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2006-05-17 00:32:42 : Mardi 16 mai, début de ma sixième et avant dernière semaine de préparation au marathon du Futuroscope.

Mardi 16 mai, début de ma sixième et avant dernière semaine de préparation au marathon du Futuroscope.

Samedi 13 mai c'était la fin de ma cinquième semaine de préparation, à 15 jours du marathon j'ai effectué ma sortie longue de 2h30.
Pour des raisons pratiques je suis allé aux Buttes-Chaumont, et je commence dès 8h40 sous un beau soleil. Montées, descentes, virages, j'enchaîne les grands tours de 2350 m dans le sens anti-horaire en me disant "Pffff ça va être long ces tours de manèges répétitifs".
Ça fait déjà une heure dix que je tourne lorsque je tombe sur Baltha. A ce propos, c'est assez incroyable ça, nous nous filons souvent rendez-vous ou nous nous retrouvons par hasard, et bien nous nous rencontrons systématiquement au même moment. D'ailleurs Baltha, notre première rencontre date d'il y a un an, aux Buttes-Chaumont justement, pour la course Amnesty International. Je t'avais battu, déjà. Nous en avons fait des choses depuis. Mais cela ne vous regarde pas…
Donc je fais demi-tour car Baltha tourne en sens inverse, à moins que ce ne soit moi. Et là je constate que le sens de course anti-horaire est vraiment pratiqué par 75 % des coureurs du parc. A deux le temps passe plus vite, nous finissons autour du lac puis sur les pelouses, il fait chaud.
J'ai couru 2h30 minutes pour 32 kilomètres parcourus.

Dimanche matin c'est la course Handicap International. En plus de courir pour soutenir une bonne cause, ce sera l'occasion de faire 5 + 10 kilomètres à une bonne allure. Je n'ai aucun objectif chrono, je pense courir les 5 km vers 18'45" et les 10 km entre 38 et 39 minutes.
Je discute avec diverses personnes que je connais lorsque je réalise que les 5 kilomètres vont partir. Et je ne suis pas échauffé.
Pan ! Ça ne part pas très vite et me voici en tête pour quelques centaines de mètres avant d'être rattrapé. Je me pique au jeu de suivre les deux premiers, nous arrivons déjà au demi-tour, un coureur s'échappe en bas de l'allée de la Reine Marguerite, deux autres le suivent de près et je recolle dans leur foulée dans le petit chemin montant. Le premier est déjà à 30 mètres, mais au virage serré à droite qui monte ensuite, sur le final du marathon d'ailleurs, les deux poursuivants accélèrent et ma séance de la veille se fait sentir, je manque de vélocité. J'accélère juste ce qu'il faut pour ne pas être rattrapé par le cinquième. Je termine en 18 minutes pile à la quatrième place, et troisième V1. Il y a une écrasante majorité de V1 et V2 aux 15 premières places.
Marie-Jo, l'épouse de Kenlag, dispute sa première course et elle termine à la seconde place. Champagne !

Je me change, j'ai couru en rouge et je vais courir les 10 kilomètres en vert. Au total j'attends près d'une heure avant le départ des 10 kilomètres, c'est trop long et dès le départ je sais que je ne ferai pas d'étincelles. Je cours avec Patrice, un "vieux" de 51 ans avec qui je m'étais tiré la bourre à la Course Amnesty International en 2005. Il m'avait rattrapé dans la descente de Crimée et je ne m'étais pas laissé faire avant de m'apercevoir qu'il disputait la course de 4 km alors que je courais les 8 km et qu'il me restait 2 tours. Mais là il coince vers le 4e km, j'encourage Kenlag, Brinouille, MLaure, Martine, Korma lors du tronçon où nous nous croisons. Il fait chaud maintenant, j'ai les jambes molles mais je conserve un rythme régulier jusqu'à l'arrivée passée en 38'30". Je fais demi-tour pour accompagner Martine qui fait la course avec une jeune femme qui fait sa première course et qui termine en 56 minutes.
Dimanche après-midi j'ai les jambes sensibles suite à ce week-end chargé, 32 + 5 + 10 km soit 47 km, dont les 5 et 10 de ce matin à une bonne allure, surtout les 5 en 3'36" au kilomètre. En revanche je n'ai pas été très rapide sur les 10 km, la coupure entre les deux courses a été trop longue. Je termine la cinquième semaine en ayant couru 102 kilomètres, dont près de la moitié en deux jours, et près d’un tiers en une seule sortie.

Ce mardi soir je vais courir sur la piste au stade Suzanne Lenglen. Je viens de Boulogne en courant ce qui fait mon échauffement, environ 17 minutes, mais je ne sais pas trop quoi faire comme séance, c'est finalement NicoPSA qui me donne la solution avec ses séries de 25"/20". Je fais donc des 200 m en 37/38" récupération sur 100 m en compagnie de Baltha.
Mercredi soir à Pershing ce sera ma dernière grosse séance de piste, séries en pyramides, sans doute 1000 - 2000 - 3000 -3000 -2000 - 1000 m. Pas de 5000 m, donc je doublerai les 3000 m ce qui fera 12 km en cumulé. Et ma préparation marathon sera quasiment terminée.
ƒred

Les réactions

Par Jafangie, le 2006-05-17 00:56:02
Salut Fred,
Tu oublies de préciser que lundi tu t'es octroyé ton jour de repos annuel!
Aller courage, c'est bientôt la fin!
@+
Jafangie

Par L'Castor Junior, le 2006-05-17 00:59:22
La préparation est toujours aussi sérieuse, même quand la convivialité et une bonne cause viennent s'en mêler. Chapeau !
Les photos de Vincent sont toujours aussi magnifiques. J'adore celle de Martine escortée par son MIG (Man In Green).
Merci de nous faire partager ces bons moments !

Par brinouille, le 2006-05-17 06:51:44
Super la photo, c'est marrant il y a une expression "this is my art" !!!
sacré boulot Fred...comme toujours tu vas faire un meneur d'allure du tonnerre !

Par Martine, le 2006-05-17 07:16:07
Quelle belle rigueur dans cette prépa marathon!!
A ce soir pour ta denière grosse séance à Pershing
Martine

Par riri, le 2006-05-17 07:55:46
j'adoooooore la première photo le petit garçon derrière c'est trop top !!!!!!!

Par kenlag, le 2006-05-17 08:00:58
Ouep ça c'est un beau week-end :)
Peux-tu me faire passer la photo de groupe s'il te plait ? A tout hasard as-tu le mail de Vincent 'thisismyart' ??
ça me démange de venir aux Buttes dimanche prochain, va falloir que je négocie à la maison ...
@ plus
kenlag@free.fr

Par Delphine, le 2006-05-17 08:26:27
Bravo pour cette course, très belles photos, j'ai un faible pour la première et les deux dernières.
Tiens comme on est le 17 je vais me permettre de te souhaiter aussi un bon anniversaire sur ton blog: BON ANNIVERSAIRE Fred!

Par parisi, le 2006-05-17 10:33:36
Fred , c'est en me levant ce matin que j'ai vu ton CR et plus je te lisais , plus j'avais envie d'aller me recoucher !!! Quel travail !!!
32 km en 2h30 la veille de 2 courses le lendemain , l'une de 5km et l'autre de 10 km et je suis témoin puisque j'étais là , avec une attente d'1h entre les 2 courses !! et penser que tout ça , c'est un entrainement pour le marathon du Futuroscope !!! Alors là ........ ben non finalement , j'ai plus envie de retourner me coucher et bien au contraire , ça m'a donné la pèche pour la journée !!!!

Merci Fred , continues à bien " t'entrainer " et à me faire réver !!!

A+++ parisi

Par Steph, le 2006-05-17 10:38:07
Enchainer les boucles il n'y a rien de plus ennuyeux, depuis que j'ai adopté un parcours de 22 km en forme de longue boucle, je ne m'ennuie plus du tout. J'ai des chemins de vigne presque à l'infini à ma disposition, ce qui me permet de courir sur un sol meuble, très agréable. Avec Google Earth, on peut composer des parcours variés en connaissant en plus le kilométrage. Donc si vous avez la possibilité de courir sans faire plusieurs fois le même tour, il ne faut pas hésiter à choisir ce type de parcours.

Par parisi, le 2006-05-17 10:45:39
J'ai oublié de te remercier pour les photos ainsi que celle du groupe qui est bien réussie avec ton retardateur , contrairement à la mienne .
parisi

Par ƒred, le 2006-05-17 10:49:00
Steph, des parcours variés j'en connais en pagaille, siplement pour des raisons pratiques je n'avais pas la possibilité d'aller ailleurs. Et il y a plein de choses bien plus ennuyeuses que de courir sur un petit circuit, qui d'ailleurs est assez accidenté ce qui permet de faire du travail de qualité également.
Notre sortie longue avant le marathon de Paris s'est courue à Rambouillet par exemple.
Pour mesurer mes distances j'ai mon allure automatique de 12 km/h, 100 m en 30 secondes.
ƒred

Par michette, le 2006-05-17 11:12:20
je n'arrive toujours pas à comprendre "iron man" comment tu fais pour encaisser autant de kms en pyramide, en footing, en fractionnés,en compétes...toujours pas de jambes lourdes? pas le moindre bobo?je suis admirative..et ne me dit pas que c'est ta prépa marathon car j'ai l'impression que c'est toute l'année alors

Par parisi, le 2006-05-17 11:14:34
Fred STP ou si quelqu'un d'autre peut me renseigner , parmi les superbes photos ci dessous , il y en a 2 en gros plan de Martine et Fred en provenance de http://thisismyart.free.fr

mais lorsque je vais sur ce site , j'y trouve concernant la course , 10 photos seulement et aucune des 2 précitées ??
Avez vousune explication ??? merci par avance et excellente journée !!

parisi

Par ƒred, le 2006-05-17 11:26:55
Michette,
J'augmente la dose avant des courses à objectif, là il faut que je sois à l'aise en 3 heures donc je me prépare comme si je visais mieux.
Sinon c'est 3 sorties hebdomadaires, coupure totale en décembre et des périodes alléges en été.
Jamais de bobos non, mais je fais attention, des courbatures d'effort ou des douleurs normales oui comme lundi matin par exemple. Mais ce matin tout va bien.
ƒred

Par GGBI, le 2006-05-17 12:16:51
Comme michette, je suis impréssionné par ta séance de pyramide.
La semaine dernière j'ai fait 1000-2000-3000-2000-1000, déjà je me suis embrouyé dans le nombre de tours pour le 3000 et j'ai loupé un demi tour, mais surtout je trouve ça déjà très long.

Et toi tu rajoute un 3000, voire aussi un 5000 !

Par ƒred, le 2006-05-17 12:18:26
Parisi,
Vincent prend de nombreuses photos puis il fait une sélection pour son site selon ses propres critères.
Comme j'avais vu qu'il m'avait photographié je lui ai demandé qu'il m'envoie les fichiers.
ƒred

Par parisi, le 2006-05-17 12:39:25
Fred,

Ah bon , je comprends mieux maintenant
Merci pour ces précisions .
Il est très intéressant le site de Vincent et moi qui aime tant les photos , il y en a vraiment de superbes !!!
A++

parisi

Par titemarie, le 2006-05-17 14:09:19
joyeux anniversaire FRED, il semble que ce soit aujourdhui !
grosses bises des tortues

Par ƒred, le 2006-05-17 14:45:20
Maerci TiteMarie et toutes les tortues, double ration de salade avec des pignons de pin.
ƒred

Par Oliver, le 2006-05-17 20:03:03
Martine, toujours aussi belle

Par korma, le 2006-05-17 20:18:34
Il regarde quoi le petit garçon ??? lol

Par brinouille, le 2006-05-17 21:53:42
je commence à me poser la question !

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


Marie-Jo, Kenlag et leurs enfants, Martine, Parisi, Brinouille et un petit garçon très intrigué. Par quoi ?


Départ des 5 km



Départ des 10 km


Arrivées des 5 km.


Final des 5 km.
© Vincent
http://thisismyart.free.fr


Martine à l'arrivée des 10 km.
© Vincent
http://thisismyart.free.fr


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2006-05-11 00:08:13 : Mercredi 10 mai 2006. Milieu de ma cinquième semaine de préparation au marathon du Futuroscope - 9 photos - 20 réactions

Mercredi 10 mai 2006. Milieu de ma cinquième semaine de préparation au marathon du Futuroscope.

Retour sur la piste du stade Pershing dans le bois de Vincennes, je n'y étais pas venu depuis un bon moment.
C'était une belle soirée de printemps alors que la journée avait été plutôt automnale.
J'ai fait le trajet aller en compagnie de Martine bronzée et Ouille, également hâlé, est venu avec nous.
Pierrot était déjà en action sur la piste, Brinouille nous a rejoint et j'ai fait mes séries de pyramides : 1200 m - 4'16", 1600 m - 5'40", 2000 m - 7'07", 2400 m - 8'30", 2000 m - 7'10", 1600 m - 5'40" et 1200 m - 4'13" courant régulièrement en ±1'25" au tour, soit 12 km à près de 17 km/h (3'35" au kilomètre).
Au moment où nous récupérions vautrés dans l'herbe, Enzo est arrivé sur son beau vélo léger, léger, léger… Il est gonflé à l'helium ?
Ce fut un douce soirée de printemps sous un beau soleil déclinant en belle et bonne compagnie, et je suis rentré en courant à travers le bois en compagnie d'Enzo, Brinouille, Ouille et Martine.
ƒred

PS J'ai été attaqué par des moustiques à la fin, ce n'est pas normal, en principe c'est Brinouille qui morfle.

2006-04-30 14:44:02 : Au rendez-vous des Vincennus™, dimanche 30 avril 2006 - 10 photos - 25 réactions

Au rendez-vous des Vincennus™, dimanche 30 avril 2006

Ça faisait longtemps que nous ne nous étions pas retrouvés aussi nombreux au lac de St-Mandé.
Brinouille les yeux encore ensommeillés, Martine qui reprend la course après sa coupure marathon, Sedef qui est à une semaine du marathon de Wien, Aleksi, Crapal, Vincent, Baltha, Pierrot 75, Korma chaud bouillant, Sylvain et Philou.
Il fait beau, mais il fait frais à l'ombre, la faute à ce vent persistant.
Martine a de mauvaises sensations, elle n'a pas de jambes alors elle nous quitte prématurément.
Bonnes vacances au soleil Martine !
Je perds la trace des autres car j'ai pris de l'avance au demi-tour de la rivière mais ils ont emprunté un autre itinéraire.
Je file vers le lac Daumesnil pour un tour et demi à fond puis je rentre.
J'ai finalement couru 25 km en 2h05.
Demain 1er mai j'irai aux Buttes-Chaumont ou à Vincennes, selon la météo, il pleut fort actuellement.
ƒred

2006-04-29 13:19:36 : Samedi 29 avril 2006. Troisième semaine de préparation au marathon du Futuroscope. - 5 photos - 17 réactions

Samedi 29 avril 2006. Troisième semaine de préparation au marathon du Futuroscope.

Sortie aux Buttes-Chaumont ce matin, il faisait très beau mais frais.
Je retrouve Brinouille qui tricote de plus belle, puis Jibé et enfin Baltha alors qu'entretemps Brinouille est partie s'achever à son cours de capoeira, ou caipirinha je ne sais plus. Puis je termine seul par 20 minutes autour du lac à 16 km/h, deux pigeons un peu lents au décollage en feront les frais.
En repartant je tombe sur Nicolas ASM qui semble enfin réconcilié avec ses ischio jambiers.
Bilan chronométrique de cette agréable matinée, 1h58 de course alors que j'avais prévu deux heures, mais où sont donc passées ces deux minutes ? Et 25 km parcourus.
J'ai terminé par une peu de flânerie dans l'herbe, allongé sur le gazon j'ai regardé la vie du point de vue d'un escargot ou d'une fourmi.
Demain matin bois de Vincennes, et lundi Buttes-Chaumont ou Vincennes, je verrai.

ƒred

2006-04-23 17:56:10 : Humarathon, dimanche 23 avril 2006 - 74 photos - 65 réactions

Nous étions un certain nombre engagés sur les courses de l'Humarathon ce dimanche 26 avril.
Sur 10 km, Brinouille inscrite de dernière minute 55e femme en 47'17", Virgouniou 8e femme en 41'04" et MisterTri 58e en 34'37".
Sur le semi-marathon, Cécile M termine 26e femme et 2e Vétéran 1 en 1h33'30" en préparation des championnats de France de marathon, Sedef en fin de préparation du marathon de Wien le 8 mai, Jibé, Aware (pas vu), et en équipe mixte MarieL, Vincent du club de MarieL, NicoPSA, Baltha et moi.
Merci à Xuxu et MarieL pour l'envoi des photos, à Brinouille, Enzo, Parisi, Tomis, Xuxu pour les photos, Baltha et moi photographes sur les 10 km également.

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Il y avait du vent dans la longue ligne droite de fin de circuit. Et dans les secteurs sans vent il faisait chaud, heureusement que le ciel était partiellement couvert. Il a d'ailleurs plus un peu mais bien après l'arrivée du semi.
Le parcours n'est finalement finalement pas facile, la montée est usante (pourttant vendredi à moto ça allait…), le vent contrariant dans la ligne droite en faux plat favorable n'a pas permis de se lâcher totalement.
Les emplacements kilométriques étaient bizarres, entre le 2e et 3e km nous aurions couru à plus de 24 km/h !
Nico PSA termine 60e en 1h19'32", Baltha en 1h24'09" est 98e. Un jour tu seras au Top 50 Baltha ! J'ai donné le tempo de 4' au kilomètre pour MarieL, elle a gratté une place en féminine en rattapant une concurrente vers le 17e km qui n'a pas pu suivre le train dans la montée.
Quant à la Kenyane rattrapée à 400 m de la ligne, elle s'est calée immédiatement dans ma foulée en voyant MarieL et elle a ensuite placé une accélération d'autant plus imparable que je ne m'y attendais pas.
Je suis surpris, c'était plus le type de réaction d'une coureuse en 1h15',en tout cas belles ressources dans les 300 derniers mètres, MarieL a suivi mais à 15 mètres, impossible de la rattraper. MarieL termine 22e femme en 1h24'53" et moi 109e en 1h25'. Vincent qui était avec nous au début a un peu coincé dans la dernière montée et dans le final, il est 143e en 1h27'45".
Je n'ai pas encore le classement par équipe (7e place ?), à suivre ici :
http://assi.free.fr/assitab_resultats.html
Merci à nos accompagnateurs/supporters : Brinouille, qui a bien couru sur les 10 km, tout comme MisterTri et Virgouniou. Enzo, Georgia, Duduche et Nadine, Martine, Jean-PIerre le père de Baltha, et Sedef qui a couru le semi en sortie longue à 2 semaines du marathon de Vienne.
Et Parisi, Xuxu du côté de la gare et de la mairie d'Ivry, il me semble aussi avoir aperçu Montaigne, ou était-ce une hallucination ?
ƒred

2006-04-20 14:51:42 : Mercredi 19 avril 2006. Deuxième semaine de préparation au marathon du Futuroscope. - 2 photos - 19 réactions

Mercredi 19 avril 2006. Deuxième semaine de préparation au marathon du Futuroscope.

Enfin une belle soirée de printemps, tout en douceur. Depuis le marathon de Paris le bois de Vincennes est devenu bien vert, avec de bonnes odeurs de terre, de feu et de végétation.
Je repars pour mes séries de 5 minutes à 16 km/h, récupération 2 minutes. Martine a des fourmis dans les jambes, mais elle se restreint au vélo pour le moment. J'aime bien l'avoir comme accompagnatrice à vélo, je sens d'ailleurs que ça a tendance à me faire accélérer lors des séries rapides, alors je me retiens car je prépare un marathon qui se courra dans un peu plus d'un mois, ça ne sert à rien d'aller trop vite.
Nous passons près du stade Pershing, et nous tombons sur Enzo qui passait par là.
Retour vers l'hippodrome sur l'itinéraire du marathon, je décide de lui montrer le début du parcours de la course du 11 juin. Le départ a lieu du côté du 16e km du marathon et du 19e km du semi, il y a beaucoup de marquages kilométriques et de lignes bleues dans ce secteur.
Top chrono et nous accélérons à un bon 18 km/h. Je constate qu'Enzo a une amplitude de foulée supérieure à la mienne, je compense par une plus grande fréquence. Ça monte un peu le long du petit côté de l'hippodrome, virage à droite peu après le 1er kilomètre passé en 3'15", ensuite c'est tout plat et nous accélérons encore un peu. Nous coupons l'effort au 2e kilomètre atteint en 6'30" et nous rentrons vers la Pte Dorée.
Bilan chronométrique de cette sortie : 1h29 et 20 km courus, dont 5 séries de 5 minutes en 3'45" au kilomètre et cette dernière accélération de 6'30".
Bilan alimentaire de ce soir : une dizaine de moucherons avalés.
J'avais pris mes lunettes pour les portions en sous-bois très insectueuses (si si ça se dit).
Prochains entraînements vendredi soir et samedi matin aux Buttes-Chaumont avec quelques côtes au programme.
Et semi-marathon dimanche matin avec MarieL, objectif vers 1h24'.
ƒred

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