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2006-05-18 00:31:31 : Mercredi 17 mai 2006. Milieu de ma sixième semaine de préparation au marathon du Futuroscope

Mercredi 17 mai 2006. Milieu de ma sixième semaine de préparation au marathon du Futuroscope.

Du haut de ces pyramides 41 années vous contemplent.
Merci à Baltha qui m'offre pour mon anniversaire (41 ans) le disque de Padam dédicacé.
Ce soir c'est ma dernière séance de piste avant le marathon du 28 mai. Au programme, pyramides sur 1200, 1600, 2000, 2400, 2000, 1600 et 1200 m. En 1'25" aux 400 m sur les deux premières séries, puis en 1'30" (16 km/) sur les autres.
Il fait chaud et presque lourd ce soir, Ouille nous accompagne jusqu'au stade avant de repartir.
Baltha est déjà là en compagnie de Fabrice qui va mesurer sa VMA. Martine va faire 2 x 5 séries de 400 m en 1'49" avec une belle régularité et une belle allure.
Baltha me suit sur les séries, la première de 1200 m courue en 4'15". Fabrice nous suit sur les 1600 m que nous allons finalement courir en 1'30" au tour ce qui devrait faire 6' pour 1600 m. Je pars un peu trop vite, 1'27" au premier tour puis 1'30" sur les suivants, Fabrice nous suit assez facilement, il est à 1625 m en 6', VMA de 16,2 km/h.
Baltha me suit sur les séries de 2000 m puis 2400 m courues régulièrement en 1'30" au tour avec un dernier tour plus rapide. Nos récupérations sont courtes et finalement je supprime la dernière série de 1200 m car j'ai la voûte plantaire gauche sensible.
Baltha file chez Enzo à vélo et nous rentrons en compagnie de Brinouille et Zuzanna qui nous avaient rejoint entretemps.
Demain repos pour moi, vendredi soir j'irai un peu courir aux Buttes-Chaumont, puis il y aura encore deux entraînements samedi et dimanche avant la dernière semaine très allégée, à mon avis ce sera repos total avant le marathon du dimanche 28 mai.
Et dès le tout début de juin j'attaquerai ma préparation pour les 100 km du Morvan à Château-Chinon le 8 juillet. Mes allures d'entraînement seront inférieures et il y aura une sortie longue hebdomadaire de quasiment 3 heures.
ƒred

Les réactions

Par Montaigne, le 2006-05-18 08:23:20
L'entraînment de Fred et ses pyramides... Plus complexe que le Da Vinci Code et la pyramide du Louvre.
Mais ça va forcément payer.
Les Nike ont changé de couleur.
Un nouveau modèle de Zoom Elite ?

Par Martine, le 2006-05-18 08:34:12
Et les 3 semaines de récup après marathon??
Ce sera après le 100km....Un truc de ouf dirait Korma
Je t'embrasse
Martine

Par Enzo, le 2006-05-18 09:38:47
... trop rigolotte la Brinouille sur la photo avec Baltha ;-))

Fred tu fais de bien belles séances sur cette prépa marathon du Futuroscope ... et d'ores et déjà je te dis un grand M... pour les 100 bornes.

@+ Enzo

Par ƒred, le 2006-05-18 10:00:33
Montaigne,
Ce sont les premiers modèles de couleur jaune, j'en ai touvé une paire en août 2005 en Allemagne, "Extra Preis" à 45 euros.
Martine,
Dans le cas présent le marathon fait partie de la préparation 100 km, comme le semi en vue d'un marathon. Le repos ce sera au mois de juillet.
ƒred

Par L'Castor Junior, le 2006-05-18 10:16:12
Merci Fred de nous faire profiter de ces "secrets de star".
Je suis impressionné par l'état de fraîcheur de tout le monde avec le temps lourd d'hier soir (nous faisions moins les malins à Gif avec mes amis du JDM...).
Bonne préparation pour le Morvan !

Par Julie, le 2006-05-18 11:44:14
Avec un jour de retard JOYEUX ANNIVERSAIRE Frédéric! Bye Julie

Par Montaigne, le 2006-05-18 12:32:29
Je viens de prendre le temps d'apprécier le charme teinté d'humour (certainement volontaire) de la dernière photo.
Parce-qu'elles le valent bien.

Par mielou, le 2006-05-18 14:17:08
joli programme
les pyramides m'impressionne toujours
je m'oriente plus vers les séries en 3x3000 ou 4x2000 quand je prépare du long
c'est peut être là ton secret !

Par mielou, le 2006-05-18 14:17:55
...à moins que ce soit ton sympatique entourage ...

Par ƒred, le 2006-05-18 14:20:23
Les pyramides n'ont pas tant de screts que ça. Je n'ai rien inventé en fait, j'ai constaté de manière pragmatique que ça me convenait bien.
Prochainement je vais tenter une série 10 + 21 + 42 + 21 + 6 km.
A suivre…
ƒred

Par Marlène, le 2006-05-18 18:51:00
j'aime bien Brinouille sur la photo avec Baltha, on a l'impression qu'elle est toute petite et mimi gamine, on a envie de la chouchouter.

Par BOB, le 2006-05-18 20:11:58
sacré FRED toujours bien entouré LOL

Par _, le 2006-05-21 21:00:45
cest quand ce marathon?

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


Chemin faisan. Pas de volatile ce soir. Si, au retour.


T'es belle.
Merci Baltha, je suis en train de l'écouter.


Fabrice et Baltha


Brinouille et Baltha.


Martine et Zuzanna.


Brinouille et Zuzanna


Brinouille


Derrière nous les coureurs du CA Montreuil font leur PPG.


Avec Baltha, à l'arrivée de notre deuxième série de 2000 m



Sur le chemin du retour




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2006-05-17 00:32:42 : Mardi 16 mai, début de ma sixième et avant dernière semaine de préparation au marathon du Futuroscope. - 7 photos - 22 réactions

Mardi 16 mai, début de ma sixième et avant dernière semaine de préparation au marathon du Futuroscope.

Samedi 13 mai c'était la fin de ma cinquième semaine de préparation, à 15 jours du marathon j'ai effectué ma sortie longue de 2h30.
Pour des raisons pratiques je suis allé aux Buttes-Chaumont, et je commence dès 8h40 sous un beau soleil. Montées, descentes, virages, j'enchaîne les grands tours de 2350 m dans le sens anti-horaire en me disant "Pffff ça va être long ces tours de manèges répétitifs".
Ça fait déjà une heure dix que je tourne lorsque je tombe sur Baltha. A ce propos, c'est assez incroyable ça, nous nous filons souvent rendez-vous ou nous nous retrouvons par hasard, et bien nous nous rencontrons systématiquement au même moment. D'ailleurs Baltha, notre première rencontre date d'il y a un an, aux Buttes-Chaumont justement, pour la course Amnesty International. Je t'avais battu, déjà. Nous en avons fait des choses depuis. Mais cela ne vous regarde pas…
Donc je fais demi-tour car Baltha tourne en sens inverse, à moins que ce ne soit moi. Et là je constate que le sens de course anti-horaire est vraiment pratiqué par 75 % des coureurs du parc. A deux le temps passe plus vite, nous finissons autour du lac puis sur les pelouses, il fait chaud.
J'ai couru 2h30 minutes pour 32 kilomètres parcourus.

Dimanche matin c'est la course Handicap International. En plus de courir pour soutenir une bonne cause, ce sera l'occasion de faire 5 + 10 kilomètres à une bonne allure. Je n'ai aucun objectif chrono, je pense courir les 5 km vers 18'45" et les 10 km entre 38 et 39 minutes.
Je discute avec diverses personnes que je connais lorsque je réalise que les 5 kilomètres vont partir. Et je ne suis pas échauffé.
Pan ! Ça ne part pas très vite et me voici en tête pour quelques centaines de mètres avant d'être rattrapé. Je me pique au jeu de suivre les deux premiers, nous arrivons déjà au demi-tour, un coureur s'échappe en bas de l'allée de la Reine Marguerite, deux autres le suivent de près et je recolle dans leur foulée dans le petit chemin montant. Le premier est déjà à 30 mètres, mais au virage serré à droite qui monte ensuite, sur le final du marathon d'ailleurs, les deux poursuivants accélèrent et ma séance de la veille se fait sentir, je manque de vélocité. J'accélère juste ce qu'il faut pour ne pas être rattrapé par le cinquième. Je termine en 18 minutes pile à la quatrième place, et troisième V1. Il y a une écrasante majorité de V1 et V2 aux 15 premières places.
Marie-Jo, l'épouse de Kenlag, dispute sa première course et elle termine à la seconde place. Champagne !

Je me change, j'ai couru en rouge et je vais courir les 10 kilomètres en vert. Au total j'attends près d'une heure avant le départ des 10 kilomètres, c'est trop long et dès le départ je sais que je ne ferai pas d'étincelles. Je cours avec Patrice, un "vieux" de 51 ans avec qui je m'étais tiré la bourre à la Course Amnesty International en 2005. Il m'avait rattrapé dans la descente de Crimée et je ne m'étais pas laissé faire avant de m'apercevoir qu'il disputait la course de 4 km alors que je courais les 8 km et qu'il me restait 2 tours. Mais là il coince vers le 4e km, j'encourage Kenlag, Brinouille, MLaure, Martine, Korma lors du tronçon où nous nous croisons. Il fait chaud maintenant, j'ai les jambes molles mais je conserve un rythme régulier jusqu'à l'arrivée passée en 38'30". Je fais demi-tour pour accompagner Martine qui fait la course avec une jeune femme qui fait sa première course et qui termine en 56 minutes.
Dimanche après-midi j'ai les jambes sensibles suite à ce week-end chargé, 32 + 5 + 10 km soit 47 km, dont les 5 et 10 de ce matin à une bonne allure, surtout les 5 en 3'36" au kilomètre. En revanche je n'ai pas été très rapide sur les 10 km, la coupure entre les deux courses a été trop longue. Je termine la cinquième semaine en ayant couru 102 kilomètres, dont près de la moitié en deux jours, et près d’un tiers en une seule sortie.

Ce mardi soir je vais courir sur la piste au stade Suzanne Lenglen. Je viens de Boulogne en courant ce qui fait mon échauffement, environ 17 minutes, mais je ne sais pas trop quoi faire comme séance, c'est finalement NicoPSA qui me donne la solution avec ses séries de 25"/20". Je fais donc des 200 m en 37/38" récupération sur 100 m en compagnie de Baltha.
Mercredi soir à Pershing ce sera ma dernière grosse séance de piste, séries en pyramides, sans doute 1000 - 2000 - 3000 -3000 -2000 - 1000 m. Pas de 5000 m, donc je doublerai les 3000 m ce qui fera 12 km en cumulé. Et ma préparation marathon sera quasiment terminée.
ƒred

2006-05-11 00:08:13 : Mercredi 10 mai 2006. Milieu de ma cinquième semaine de préparation au marathon du Futuroscope - 9 photos - 20 réactions

Mercredi 10 mai 2006. Milieu de ma cinquième semaine de préparation au marathon du Futuroscope.

Retour sur la piste du stade Pershing dans le bois de Vincennes, je n'y étais pas venu depuis un bon moment.
C'était une belle soirée de printemps alors que la journée avait été plutôt automnale.
J'ai fait le trajet aller en compagnie de Martine bronzée et Ouille, également hâlé, est venu avec nous.
Pierrot était déjà en action sur la piste, Brinouille nous a rejoint et j'ai fait mes séries de pyramides : 1200 m - 4'16", 1600 m - 5'40", 2000 m - 7'07", 2400 m - 8'30", 2000 m - 7'10", 1600 m - 5'40" et 1200 m - 4'13" courant régulièrement en ±1'25" au tour, soit 12 km à près de 17 km/h (3'35" au kilomètre).
Au moment où nous récupérions vautrés dans l'herbe, Enzo est arrivé sur son beau vélo léger, léger, léger… Il est gonflé à l'helium ?
Ce fut un douce soirée de printemps sous un beau soleil déclinant en belle et bonne compagnie, et je suis rentré en courant à travers le bois en compagnie d'Enzo, Brinouille, Ouille et Martine.
ƒred

PS J'ai été attaqué par des moustiques à la fin, ce n'est pas normal, en principe c'est Brinouille qui morfle.

2006-04-30 14:44:02 : Au rendez-vous des Vincennus™, dimanche 30 avril 2006 - 10 photos - 25 réactions

Au rendez-vous des Vincennus™, dimanche 30 avril 2006

Ça faisait longtemps que nous ne nous étions pas retrouvés aussi nombreux au lac de St-Mandé.
Brinouille les yeux encore ensommeillés, Martine qui reprend la course après sa coupure marathon, Sedef qui est à une semaine du marathon de Wien, Aleksi, Crapal, Vincent, Baltha, Pierrot 75, Korma chaud bouillant, Sylvain et Philou.
Il fait beau, mais il fait frais à l'ombre, la faute à ce vent persistant.
Martine a de mauvaises sensations, elle n'a pas de jambes alors elle nous quitte prématurément.
Bonnes vacances au soleil Martine !
Je perds la trace des autres car j'ai pris de l'avance au demi-tour de la rivière mais ils ont emprunté un autre itinéraire.
Je file vers le lac Daumesnil pour un tour et demi à fond puis je rentre.
J'ai finalement couru 25 km en 2h05.
Demain 1er mai j'irai aux Buttes-Chaumont ou à Vincennes, selon la météo, il pleut fort actuellement.
ƒred

2006-04-29 13:19:36 : Samedi 29 avril 2006. Troisième semaine de préparation au marathon du Futuroscope. - 5 photos - 17 réactions

Samedi 29 avril 2006. Troisième semaine de préparation au marathon du Futuroscope.

Sortie aux Buttes-Chaumont ce matin, il faisait très beau mais frais.
Je retrouve Brinouille qui tricote de plus belle, puis Jibé et enfin Baltha alors qu'entretemps Brinouille est partie s'achever à son cours de capoeira, ou caipirinha je ne sais plus. Puis je termine seul par 20 minutes autour du lac à 16 km/h, deux pigeons un peu lents au décollage en feront les frais.
En repartant je tombe sur Nicolas ASM qui semble enfin réconcilié avec ses ischio jambiers.
Bilan chronométrique de cette agréable matinée, 1h58 de course alors que j'avais prévu deux heures, mais où sont donc passées ces deux minutes ? Et 25 km parcourus.
J'ai terminé par une peu de flânerie dans l'herbe, allongé sur le gazon j'ai regardé la vie du point de vue d'un escargot ou d'une fourmi.
Demain matin bois de Vincennes, et lundi Buttes-Chaumont ou Vincennes, je verrai.

ƒred

2006-04-23 17:56:10 : Humarathon, dimanche 23 avril 2006 - 74 photos - 65 réactions

Nous étions un certain nombre engagés sur les courses de l'Humarathon ce dimanche 26 avril.
Sur 10 km, Brinouille inscrite de dernière minute 55e femme en 47'17", Virgouniou 8e femme en 41'04" et MisterTri 58e en 34'37".
Sur le semi-marathon, Cécile M termine 26e femme et 2e Vétéran 1 en 1h33'30" en préparation des championnats de France de marathon, Sedef en fin de préparation du marathon de Wien le 8 mai, Jibé, Aware (pas vu), et en équipe mixte MarieL, Vincent du club de MarieL, NicoPSA, Baltha et moi.
Merci à Xuxu et MarieL pour l'envoi des photos, à Brinouille, Enzo, Parisi, Tomis, Xuxu pour les photos, Baltha et moi photographes sur les 10 km également.

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Il y avait du vent dans la longue ligne droite de fin de circuit. Et dans les secteurs sans vent il faisait chaud, heureusement que le ciel était partiellement couvert. Il a d'ailleurs plus un peu mais bien après l'arrivée du semi.
Le parcours n'est finalement finalement pas facile, la montée est usante (pourttant vendredi à moto ça allait…), le vent contrariant dans la ligne droite en faux plat favorable n'a pas permis de se lâcher totalement.
Les emplacements kilométriques étaient bizarres, entre le 2e et 3e km nous aurions couru à plus de 24 km/h !
Nico PSA termine 60e en 1h19'32", Baltha en 1h24'09" est 98e. Un jour tu seras au Top 50 Baltha ! J'ai donné le tempo de 4' au kilomètre pour MarieL, elle a gratté une place en féminine en rattapant une concurrente vers le 17e km qui n'a pas pu suivre le train dans la montée.
Quant à la Kenyane rattrapée à 400 m de la ligne, elle s'est calée immédiatement dans ma foulée en voyant MarieL et elle a ensuite placé une accélération d'autant plus imparable que je ne m'y attendais pas.
Je suis surpris, c'était plus le type de réaction d'une coureuse en 1h15',en tout cas belles ressources dans les 300 derniers mètres, MarieL a suivi mais à 15 mètres, impossible de la rattraper. MarieL termine 22e femme en 1h24'53" et moi 109e en 1h25'. Vincent qui était avec nous au début a un peu coincé dans la dernière montée et dans le final, il est 143e en 1h27'45".
Je n'ai pas encore le classement par équipe (7e place ?), à suivre ici :
http://assi.free.fr/assitab_resultats.html
Merci à nos accompagnateurs/supporters : Brinouille, qui a bien couru sur les 10 km, tout comme MisterTri et Virgouniou. Enzo, Georgia, Duduche et Nadine, Martine, Jean-PIerre le père de Baltha, et Sedef qui a couru le semi en sortie longue à 2 semaines du marathon de Vienne.
Et Parisi, Xuxu du côté de la gare et de la mairie d'Ivry, il me semble aussi avoir aperçu Montaigne, ou était-ce une hallucination ?
ƒred

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