La course à pied Les blogs courseapied.net : fred

Le blog de fred

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

  • A venir

Mes liens


Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2006-06-04 14:11:21 : Les Vincennus™ en repérage, dimanche 4 juin 2006.

Mais quel mauvais coup préparent-ils donc ces Vincennus™ en repérage ?
Rien d'autre que les 10 km du 11 juin, alors nous filons sur le parcours de la course.
Nous étions nombreux ce matin, je ne suis même pas certains que nous tenions tous sur la photo. Je n'ai pas fait l'intégralité du parcours, j'ai accompagné Martine à la fin avant de continuer jusque chez moi, j'ai couru au total 2h28 ce matin, pour un peu plus de 27 km courus. Manifestement la boisson eau + malto me convient bien.
Demain matin j'irai aux Buttes-Chaumont assez tôt pour une sortie d'une heure trente en rythme.
Je suis paresseux comme un vieux matou au soleil donc je vous laisse imaginer les légendes des photos. En orange sur son vélo c'est Enzo.

Bilan de ma semaine allégée après le marathon du Futuroscope de dimanche dernier :
- lundi 53 minutes ; 9,5 km
- mercredi 1h15 ; 14 km
- samedi 2h16 ; 27 km
- dimanche 2h28 ; 28 km
soit 78,5 km pour environ 6h50 minutes, plus les 3h05 minutes et 42 km de dimanche dernier.
La semaine prochaine je devrais dépasser 110 km je pense.
ƒred

Les réactions

Par La Pépite, le 2006-06-04 14:31:47
Effectivement très sympa cette sortie ce matin, suis pas sûre d'avoir bien "imprimé" tout le monde car le groupe était bien dense au départ.
Ca me change de mes sorties en solo au bois de Boulogne.Du coup j'ai tellement papoté, que je n'ai pas vu le temps passer et je ne suis pas sûre d'avoir bien repéré le parcours des 10 Km!!!Comme ce n'est pas "mon terrain de jeu" habituel, je n'ai pas trop de points de repère, me suis juste bien rappelé les virages en épingle à cheveux qu'il faut bien négocier et qui m'avaient bien surprise l'année dernière. Bah, on verra bien dimanche prochain, y'aura PU KA se lancer et suivre le groupe ...!!!
Merci Fred pour les photos, c'est même surprenant car il y a des endroits , on se dirait en pleine campagne et je bavardai tellement que je n'avais pas fait attention !! J'ai intérêt à être plus concentrée dimanche prochain!
Dis donc, belle semaine de récup!! Bon courage pour la suite.

Par tomis, le 2006-06-04 14:43:03
2h05 aujourd'hui ( comme hier )
Total hebdo 7h20 sur 5 sorties,pourtant je ne prepare pas de marathon (faut que je me calme! )
Le Malto neutre est idealement utilisé comme complement boisson de charge glucidique pendant les derniers jours précedent un marathon et aussi en ravitaillement longues distances et ne presente aucun risque de rejet (pas d'acidose) et peut etre dissolu dans n'importe quel liquide ( thé , café , soupe etc...)
110 km à 12 km/h ca represente quand meme 9h10 hebdo tu dois je pense faire des seances à + de 3h.
Bon courage à toi.

Par tomis, le 2006-06-04 14:47:06
Ha oui j'oubliais
Comment as tu réalisé la photo de Enzo et F@bien ( Effet Zoom ) ?

Par ƒred, le 2006-06-04 15:00:56
La Pépite, oui on se croirait bien loin de Paris. En hiver l'ambiance est moins champêtre, la tempête de 1999 à fait des dégâts et toute la végétation de taillis et futaies étant nue, on voit à travers le bois.
Regarde ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=773
ou sur d'autres billets de mon blog en hiver.
A bientôt, notamment aux Buttes-Chaumont pour des côtes si tu veux.
ƒred

Par ƒred, le 2006-06-04 15:09:50
Oui Tomis il y aura des sorties de 3 heures, mais pas plus je pense, ça fait long. J'en ai déjà couru une dimanche dernier au marathon du Futuroscope.
Pour la photo, ça peut se faire soit à la prise de vue si on a un reflex (numérique ou argentique peu importe) avec un zoom, on met un coup de zoom au déclenchement, il faut être bien synchronisé. Avec un numérique on visualise de suite, en argentique il vaut mieux faire plusieurs prises de vue.
Sinon ouvrir le fichier dans Photoshop :
menu filtre > atténuation > flou radial.
Choisir mode zoom, placer le centre de l'effet dans la fenêtre, choisir la valeur de l'effet, ici 10, au delà c'est beaucoup, il faut essayer, puis appliquer l'effet.
C'est une bonne grosse recette qui fonctionne toujours bien.
ƒred

Par L'Castor Junior, le 2006-06-04 15:25:41
Magnifiques photos (Aïe, je vois des cyclistes oranges et des p'tites flèches bondissantes grises partout...). Ca commence effectivement à faire du monde...
Belle semaine également : on retrouve l'entraînement rigoureux du pilier du forum. Trouves-tu vraiment les sorties longues "longues", ou est-ce la volonté de réduire le risque de blessures ?
Pour le ravito, as-tu testé également du solide ?
L'Castor Junior_ki_s'pose_plein_de_questions...

Par Martine, le 2006-06-04 17:01:48
Ne pouvant être avec toi pour tes 100km, je me contente de partager un peu de tes entraînements, je suis toujours admirative
de la volonté qui t'habite, de cette determination sans faille. Très contente également de te savoir très bien entouré pour cette grande épreuve.Encore 5 semaines de longueeeeees sorties et tu y seras.
Je t'embrasse
Martine

Par ƒred, le 2006-06-04 17:12:20
A oui c'est vrai que Baltha et Jean-Luc viennent courir les 25 km, il se pourrait que Jean-Luc parte à mon allure d'ailleurs, et il y aura DanL sur les 50 km également.
ƒred

Par Delphine, le 2006-06-04 17:29:38
Sympa toute cette petite mais grande équipe...
Même question que castor concernant les ravitos, as tu essayé le solide?

Bonne fin de prépa

Par MariedeLyon, le 2006-06-04 17:35:21
Ah, super, tu ne seras pas seul, Fred, il y aura tes potes du forum ! Remarque, ils ne sont pas hyper sympas, ils pourraient faire un effort pour faire les 100 kms, quand même...les pôv!
Marie, sans pitié

Par aleksi, le 2006-06-04 18:24:07
Baltha et Jean-Luc font les 25km? Je suis vraiment tenté.
Vous y allez en voiture? La veille?

Par ƒred, le 2006-06-04 19:24:22
Ravitaillement solide ? Je verrai ça demain soir, ce sera gastronomique.
ƒred

Par ƒred, le 2006-06-04 19:25:04
Aleksi, je vais t'envoyer un mail pour t'expliquer tout ça.
ƒred

Par ƒred, le 2006-06-04 19:47:37
Tu n'étais pas très en forme Martine mais ce n'est pas bien grave, ça arrive parfois, sans raison particulière, tu as quand même couru 15 km en 1h27, soit plus de 10 km/h.
ƒred

Par mielou, le 2006-06-04 21:40:50
ça commence à faire peloton tout ça !
en tout cas enzo aime les casques
ça me rappelle une chute...
notons que fred en a profité pour faire son fractionné l'air de rien !
encore un de ses secrets

Par ƒred, le 2006-06-04 23:15:18
Et oui Mielou, c'est le fractionné photo. Un coup devant juché sur un banc ou sur une souche, puis derrière à genoux, puis allongé dans l'herbe, les orties qui piquent. Trouver un angle, une rivière, une haie, bref être aware, always aware, here and everywhere.
ƒred

Par kenlag, le 2006-06-05 07:27:47
Merci ƒred pour les photos c'est vrai qu'elles sont très sympa, par moment on se croirait vraiment à la campagne.

Par Enzo, le 2006-06-06 09:36:41
superbe tes photos Fred !!!

Pour tes 100 km du 08 juillet il se peut que je vienne aussi.
Faut voir si j'arrive à boucler cette date dans le planning.
J'en ai discuté avec Baltha ... il parait qu'il est possible de faire le parcours à vélo de route ???

Enzo

Par ƒred, le 2006-06-06 10:33:55
Enzo, la course se déroule en intégralité sur route.
Fais gaffe que le départ est le samedi matin à 8 heures.
On va finir par affréter un autocar.
ƒred

Par Pierrot_75, le 2006-06-06 19:46:38
Je memanifeste un peu tard !Joli groupe en effet Dimanche.Je regrette d'avoir manqué les "nouveaux" (et les "anciens" bien entendu). Ce n'est que parti remise !
A+

Pierrot

Par Philou, le 2006-06-07 17:48:34
Le 14 Juillet avant l'heure!Oh la belle bleue, oh la belle rose...
J'ai bien pensé à vous dimanche matin au réveil mais vous deviez être plus près de la montée de l'hippodrome que du chalet des gaufres...
Je serai éventuellement au rdv du dimanche matin le 25 juin. Vendredi soir, c'est les vacances pour une peite semaine de bateau.
Bonne chance à tous pour la course de dimanche.
A bientôt
Philou

Votre pseudo :

Votre commentaire


Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)













Les 5 billets précédents

2006-06-02 11:57:20 : Six semaines avant les 100 km du Morvan à Château-Chinon. - 9 photos - 28 réactions

Six semaines avant les 100 km du Morvan à Château-Chinon, samedi 8 juillet.

Je viens d'avoir des informations précises sur le parcours des 100 km du Morvan à Château-Chinon.
DanL, qui va participer à la course de 50 km organisée en même temps était sur place mercredi soir et jeudi matin. Il a fait le circuit en voiture avec l'organisateur, puis en courant le jeudi matin, 25 km en 2h38. Ça se confirme, ça monte, ça descend, ça monte, ça descend, ça monte, ça descend, ad libitum dans un superbe paysage. Commentaire de DanL : il ne doit jamais y avoir plus de 300 mètres de plat consécutifs…
Je crois que je n'ai pas fini d'aller manger des côtes au parc de St-Cloud le soir.
Merci à toi DanL pour toutes ces informations et les photos.

Après une semaine post-marathon du Futuroscope allégée, où je n'ai eu aucune douleur particulière, juste un gros hématome au troisième orteil du pied droit, je vais reprendre ma préparation dès ce soir et ce week-end où je vais pouvoir courir trois jours consécutifs, avec déjà 2h15 dès samedi où je testerai un ou deux ravitaillements liquides.
Je pense que mon allure de départ sera de ±12 km/h, ajustable selon le relief du circuit, enfin je vais caler tout ça lors de ma préparation. Je pense que je vais partir avec un objectif chronométrique de 9 heures.

Parcours tracé dans Openrunner :

http://www.openrunner.com/index.php?id=273648

ƒred

2006-05-31 16:33:33 : Dimanche 28 mai 2006. Marathon du Futuroscope. Préparation pour les 100 km du Morvan du 8 juillet. - 15 photos - 29 réactions

Dimanche 28 mai 2006. Marathon du Futuroscope. Préparation pour les 100 km du Morvan du 8 juillet.

Pour la seconde année consécutive je cours le marathon du Futuroscope comme meneur d'allure. 3h30 en 2005, et allure 3 heures cette année car je n'ai pas couru le marathon de Paris en performance. Je me suis décidé il y a un peu plus de deux semaines à courir les 100 km du Morvan à Château-Chinon le 8 juillet, ce marathon sera donc une sortie longue en compétition. J'ai suivi cette fois une préparation assez courte en 6 semaines avec 4 à 5 sorties par semaine, je ne veux pas terminer le marathon fatigué et être obligé de couper pour récupérer car je dois continuer mon entraînement pour les 100 km.
Il fait chaud samedi après-midi dans le Poitou, j'espère que ce sera plus frais dimanche matin. C'est la première fois que je participe à une pasta-party, celle-ci se déroule dans le parc du Futuroscope, elle est parfaitement bien organisée, c'est copieux et de qualité.
Première fois aussi que je mange le Gatosport d'Overstim (amandes) au petit déjeuner, testé quand même une semaine avant pour éviter toute mauvais surprise. Pour de la préparation en poudre simplement complétée d'eau puis cuite au four ce n'est pas trop mauvais, j'ai juste oublié d'enlever les raisins secs que je ne mange pas. Mais je préfère quand même manger mes pâtes le matin, comme à la maison.
Le ciel est couvert mais le vent souffle en rafales dimanche matin. Au moins nous n'aurons pas trop chaud. Je retrouve les autres meneurs d'allure au car podium, il y a quelques Kenyans, des Chinois, un Russe et l'inamovible El Hadi Moumou.
Il y a une bonne trentaine de candidats pour les 3 heures, il y a un autre coureur avec moi pour donner le rythme et nous nous élançons à 9 heures, mes deux ballons orange flotant au vent derrière moi. Après deux kilomètres aux abords du parc nous voici en rase campagne, et bien dans le rythme prévu de 4'15" au kilomètre. Descente puis montée, les trois premiers kilomètres sont à l'image de la première moitié de course, accidentés. Nous filons vers le nord en passant deux fois au dessus de l'autoroute A10. Il y a dans le groupe Christine Billet, coureuse de l'équipe de France des 100 km qui fignole sa préparation pour les Championnats d'Europe qui auront lieu le 18 juin en Belgique. J'en profite pour lui demander quelques conseils, elle couvre la distance en 8h08' en partant en 4'45" au km.
Curieusement une partie du groupe va plus vite et ils sont une bonne dizaine avec 50 à 60 mètres d'avance. Il n'est pas question pour moi d'accélérer, mon rythme doit être de 4'15" au km.
Parigny, St-Léger, Marigny-Brizay, nous traversons des petits villages du Haut-Poitou où les habitants nous encouragent avec entrain. Ça monte et ça descend toujours, ça tourne et détourne, entre vignes, bosquets, champs de blé ou de melons. Il y a une bonne montée vers le 10e km passé en à peine 42', soit très légèrement en avance.
Nous rejoignons le groupe devant et nous sommes pas loin de 30 au passage au 14e km atteint en moins d'une heure. J'ai lancé mon timer sonore au départ, il sonne toutes les 4'15" ce qui est un très bon repère pour l'allure. Arrive la grosse difficulté vers le 20e km avant Vandœuvre de Poitou, une côte pas facile à négocier.
Passage au semi en 1h29' et une poignée de secondes, en fait j'ai accéléré dans les côtes, nous avons un peu d'avance mais ce n'est pas bien grave. Nous avons le vent en plein en face, il souffle vraiment fort. Des spectateurs se demandent pourquoi je cours avec deux ballons, d'autres trouvent que ça doit être difficile, mais non l'helium c'est tout léger. Il y a des personnes âgées en tenue du dimanche ou en bleu de travail et blouses sur le pas de leurs portes ou les entreés de ferme. Deux cavalières cheveux au vent lancent leur chevaux dans un champ de luzerne, les coquelicots dodelinent de la tête au gré du vent.
28e km, deux tiers de course, un peu moins de deux heures, nous sommes moins nombreux soudain, ça ralentit vraiment aux tables de ravitaillement. Christine Billet a accéléré avec quelques autres coureurs, nous ne sommes plus qu'une dizaine. Thierry, l'autre lièvre 3 heures, s'est arrêté plusieurs fois pour des besoins naturels, il est quelque part derrière. Il y a un lièvre mort sur la route et une autre charogne dans le fossé, trois corbeaux s'envolent à notre passage et l'un d'eux me frôle, je ne sais pas ce que j'ai avec les volatiles. Le groupe s'étire, nous avons 30 secondes d'avance, j'ai pris des bouteilles d'eau supplémentaires à chaque table pour les distribuer aux coureurs partis trop vite que nous dépassons. Un des coureur chinois marche, il n'essaye même pas de repartir. Neuville-de-Poitou passée, il reste encore un village à traverser avant un long moment où nous serons absolument seuls.
Par chance le vent souffle favorablement au moment où nous abordons une série de faux-plats usants. Comme j'ai pas mal bu je pense que je vais devoir m'arrêter pour uriner. C'est chose faite au 35e km, il n'y a plus que quelques coureurs avec nous, mais étirés sur plusieurs dizaines de mètres. Thierry, l'autre ballon 3 heures vient de passer, je me remets en route 50 mètres derrière lui.
Il n'y a pas de spectateurs sur cette portion du parcours, là bas à droite en contebas on aperçoit le parc du Futuroscope à quelques kilomètres. Il y a trois coureurs avec moi, puis plus que deux dont l'un fait l'élastique, un coup à 5 mètres puis à 15 mètres, puis 3 mètres. Il s'arrête à une table d'épongeage, vaincu pas les crampes.
Avant la montée du 40e km pour passer au dessus de l'autoroute un coureur tombe et reste au sol. Il a l'air de n'être qu'une immense crampe de la tête aux pieds. Sur le coup j'étais inquiet mais en fait il n'a rien de grave, j'essaye de le décramper mais sans succès. Une accompagnatrice à vélo appelle l'organisation, une ambulance va venir depuis le 35e km. Je me remets en route tout seul, j'ai du mal dans la bosse, je bois à nouveau car j'ai chaud. C'est une peu dfficile dans le final, je rattrape deux coureurs mais je suis très en retard sur le rythme 3 heures. J'ai arreté mon chrono quelques instants donc je ne sais plus où j'en suis, pas grave, de toute façon nous avons beaucoup trop de retard pour passer sous les 3 heures. Je me retrouve seul à nouveau à l'entrée du parc du Futuroscope que nous traversons cette année, pour finir en montée sur le parking.
Il n'y a personne au massage alors j'en profite, je découvre que j'ai un gros hématome au troisième orteil du pied droit. Je sens que ma préparation a été courte, je n'aurai vraiment pas pu courir plus vite sur ce parcous assez sélectif. Finalement j'aime bien ce genre de marathon au parcours un peu vallonné et bucolique, même il y a parfois quelques moments de grande solitude.
Et cette course est vraiment bien organisée, bravo à toute l'équipe.
Christine Billet a gagné en 2h56' avec une beau negative-split de 1'30", elle voulait courir une sortie longue en compétition avant les championnats d'Europe de 100 km, elle est très contente de sa course.
Il y a la cérémonie de récompense et de remise des prix sur le lac du Futuroscope mais je ne reste pas car je dois aller à Poitiers prendre le TGV pour Paris. Houla j'ai les jambes sensibles, surtout aux changements de position.
Lundi matin c'est encore un peu gênant, je vais finalement courir une petite heure en milieu de journée au bois de Vincennes, la mise en route n'est pas facile mais au bout de 10 minutes ça va bien, et en plus il y a de belles éclaircies.
Je retourne courir à Vincennes ce soir, puis je recommencerai dès ce wek-end ma préparation 100 km, il me reste un peu plus de 5 semaines. Brinouille m'a prêté son électrosimulateur que j'utiliserai en mode récupération, je n'ai jamais testé, je vais découvrir ça ce soir.
ƒred

2006-05-26 19:54:28 : Septième et dernière semaine de préparation au marathon du Futuroscope. Rien. - 11 photos - 20 réactions

Septième et dernière semaine de préparation au marathon du Futuroscope. Rien.

Ma septième et dernière semaine de préparation au marathon du Futuroscope a été très allégée : pas de sport.
Allez, quand-même une petite sortie d'un peu plus d'une heure jeudi matin aux Buttes-Chaumont pour réviser l'allure de dimanche. Et j'y retourne samedi matin pour une quarantaine de minutes.
J'ai surtout fait quelque chose dont j'avais perdu l'habitude depuis quelques semaines : la sieste. Il m'arrive régulièrement de faire une petite sieste dans la journée, en début d'aprè-midi, entre 20 et 30 minutes. Ce vendredi après-midi ce fut une très longue sieste de près de deux heures.

A propos de sieste, lorsque j'habitais au Japon, et à chaque fois que j'y retourne, je vois des Japonais qui dorment dans des situations ou des environnements totalement inattendus : dans le métro, dans les trains et d'une manière générale dans les transports. Mais aussi entre 12 h et 13 h sur des bancs dans des parcs ou jardins, dans leurs voitures sur des parkings, dans des restaurants, des grands magasins. Quelqu'un endormi sur un banc de métro n'est pas forcément un sans domicile ou un marginal. Dans aucun autre pays au monde je n'ai vu tant de dormeurs, je ne sais pas à quoi cela tient, les Japonais à qui j'ai posé la question on même été etonnés de ma demande.

Dimanche matin à 9 heures je prendrai le départ de mon vingt sixième marathon, comme meneur d'allure pour trois heures.
Puis après une semaine de repos je reprendrai l'entraînement sérieusement pour ma préparation aux 100 km du Morvan à Château-Chinon le samedi 8 juillet.
ƒred

2006-05-21 14:51:17 : Dimanche 21 mai, fin de ma sixième semaine de préparation au marathon du Futuroscope. Course Amnesty International aux Buttes-Chaumont. - 40 photos - 41 réactions

Dimanche 21 mai, fin de ma sixième semaine de préparation au marathon du Futuroscope.
Course Amnesty International aux Buttes-Chaumont.

Ma sixième semaine de préparation au marathon du Futuroscope est terminée. Ma préparation est terminée d'ailleurs, je pensais courir encore une ou deux fois d'ici mercredi mais je suis un peu fatigué, ce sera donc repos, j'irai courir samedi matin une quarantaine de minutes.
Ce matin je cours aux Buttes-Chaumont la course du printemps pour Amnesty International. Je vais participer aux 8 km (en réalité plutôt 7,4) et Baltha aux 4 km (3,7). Brinouille vient également courir les 8 km.
Hier il y avait un vent très violent, le parc des Buttes-Chaumont a d'aileurs été fermé à partir de 14 heures, quelques arbres sont tombés. Ce matin la météo est plus calme, il fait gris mais il n'y a plus de vent. Martine est venu courir également, elle prendra des photos pendant la course.
Après un peu plus de 30 minutes d'échauffement nous voici sur la ligne de départ. Nico ASM est venu en spectateur, il court à Pantin cet après-midi.
Je pars assez rapidement avant d'être rejoint à la fin de la montée par deux coureurs Roumains, dont un du club de la "politia". Je trouve la descente glissante à cause des innombrables feuilles et petites branches arrachées par le vent et qui jonchent le sol.
Vers la fin du second tour Baltha me dépasse dans la descente, suivi par un coureur de la course des 8 km, il va gagner les 4 km largement détaché. Mon chrono au second tour indique 13'10", un tour ne mesure donc pas 2 km mais plutôt 1,850 km. Je suis quatrième puis bientôt cinquième car un grand en t-shirt blanc me rattrape.
Au début de la montée, au troisième tour, je rejoins le duo troisième-quatrième et j'accélère dans la montée pour les larguer. Mais le plus jeune me colle au train, j'ai vraiment les jambes molles, je manque de préparation pour les très courtes distances, et la nuit fut très courte, comme la précédente d'ailleurs, et je laisse filer dans la partie haute du parc. Je descends vite quand même car je pense que le cinquième n'est pas loin et je termine cette course annoncée à 8 km officiellemnt, mais en réalité plutôt 7,4 km, en 26'46".
J'ai bien fait d'accélérer car le cinquième revenait sur moi à grandes enjambées.
Je fais demi-tour pour aller à la rencontre de Brinouille que j'encourage sur les 600 derniers mètres, elle est deuxième femme de la course. Heu Brinouille j'avais arrêté mon chrono, j'ignore donc ton temps.
Voilà, ma préparation pour le marathon du Futuroscope est donc terminée. Dimanche prochain je m'élancerai à 9 heures pour donner le rythme aux coureurs visant 3 heures.
D'ici là, repos.
ƒred

Merci à Martine pour les photos.

-------------------------------------------------

Amnesty International, le Réseau d'action international sur les armes légères (RAIAL) et Oxfam ont lancé une campagne mondiale dont le but est de stopper la
course aux armes à feu et de contrôler le commerce des armes. Pour atteindre leur objectif, ces trois organisations ont besoin de votre aide. Apportez-leur
dès aujourd'hui votre soutien :
http://www.controlarms.org/million_faces/fr/index.php/register?s=1788332

Pour ma part, j'ai déjà signé la pétition et vous pouvez voir mon portrait dans la galerie du million de visages :
http://www.controlarms.org/million_faces/fr/index.php/photo/id/1788332?s=1788332

La violence armée détruit des vies en alimentant les conflits, la pauvreté et les atteintes aux droits humains. La campagne "Contrôlez les armes" demande
l'adoption d'un traité international sur le commerce des armes, qui permette d'éviter au maximum que les armes ne tombent entre de mauvaises mains.

Votre soutien nous aidera à montrer que les gens comme vous à travers le monde sont révoltés par les atteintes aux droits humains liées au commerce des armes et qu'ils réclament des contrôles plus stricts. Agissez dès aujourd'hui :
http://www.controlarms.org/million_faces/fr/index.php/register?s=1788332

2006-05-18 00:31:31 : Mercredi 17 mai 2006. Milieu de ma sixième semaine de préparation au marathon du Futuroscope - 13 photos - 13 réactions

Mercredi 17 mai 2006. Milieu de ma sixième semaine de préparation au marathon du Futuroscope.

Du haut de ces pyramides 41 années vous contemplent.
Merci à Baltha qui m'offre pour mon anniversaire (41 ans) le disque de Padam dédicacé.
Ce soir c'est ma dernière séance de piste avant le marathon du 28 mai. Au programme, pyramides sur 1200, 1600, 2000, 2400, 2000, 1600 et 1200 m. En 1'25" aux 400 m sur les deux premières séries, puis en 1'30" (16 km/) sur les autres.
Il fait chaud et presque lourd ce soir, Ouille nous accompagne jusqu'au stade avant de repartir.
Baltha est déjà là en compagnie de Fabrice qui va mesurer sa VMA. Martine va faire 2 x 5 séries de 400 m en 1'49" avec une belle régularité et une belle allure.
Baltha me suit sur les séries, la première de 1200 m courue en 4'15". Fabrice nous suit sur les 1600 m que nous allons finalement courir en 1'30" au tour ce qui devrait faire 6' pour 1600 m. Je pars un peu trop vite, 1'27" au premier tour puis 1'30" sur les suivants, Fabrice nous suit assez facilement, il est à 1625 m en 6', VMA de 16,2 km/h.
Baltha me suit sur les séries de 2000 m puis 2400 m courues régulièrement en 1'30" au tour avec un dernier tour plus rapide. Nos récupérations sont courtes et finalement je supprime la dernière série de 1200 m car j'ai la voûte plantaire gauche sensible.
Baltha file chez Enzo à vélo et nous rentrons en compagnie de Brinouille et Zuzanna qui nous avaient rejoint entretemps.
Demain repos pour moi, vendredi soir j'irai un peu courir aux Buttes-Chaumont, puis il y aura encore deux entraînements samedi et dimanche avant la dernière semaine très allégée, à mon avis ce sera repos total avant le marathon du dimanche 28 mai.
Et dès le tout début de juin j'attaquerai ma préparation pour les 100 km du Morvan à Château-Chinon le 8 juillet. Mes allures d'entraînement seront inférieures et il y aura une sortie longue hebdomadaire de quasiment 3 heures.
ƒred

Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net