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2006-06-18 18:38:59 : Préparation 100 km : semaine molle, cerf-volant, Ermitage et jardinage.

Préparation 100 km : semaine molle, cerf-volant, Ermitage et jardinage.

Me voici à trois semaines des 100 km du Morvan. Après une semaine assez molle, où mercredi je n'avançais pas, je n'ai pas couru ni jeudi ni vendredi. J'avais prévu de faire une semaine allégée mais pas à ce point.
Hier samedi je suis allé courir aux Buttes-Chaumont, avec de bonnes sensations. J'en ai profité pour vérifier à nouveau que le boisson Wcup, apparemment beaucoup utilisée sur 100 km me convient bien. Ça se confirme, hormis un goût un peu curieux ça ne me provoque pas de problèmes d'assimilation. Pour améliorer le goût je vais tenter d'ajouter un peu de jus de citron.
Il faisait chaud hier matin aux Buttes, j'ai quand même couru deux heures, environ 25 km, sans pouvoir m'empêcher d'accélérer dans les côtes, d'autant que je suis tombé sur un copain qui m'a taquiné.
Les variations d'allure ont permis de rompre la monotonie, le circuit d'à peine 2400 m couvert en une douzaine de minutes est quand même petit pour les sorties très longues.
Samedi après-midi je suis allé avec mes enfants à la Villette pour une après-midi cerfs-volants au soleil, il y avait juste ce qu'il fallait de vent pour que le ciel se remplisse de dizaines de papillons en papier.
Puis soirée "Faites de la lumière" et parade des enfants à l'Ermitage au pied de chez moi, une ruelle sans voiture bordée de maisonnettes. Il y a de chouettes endroits en plein Paris.
Ce matin direction le bois de Vincennes pour une nouvelle sortie longue en solitaire. Il faisait déjà chaud à 8h15 et ça ne s'est pas amélioré. Il y a heureusement beaucoup d'allées ou chemins à l'ombre. J'ai de meilleures sensations qu'hier, il faut dire que c'est plat, je vais quand même faire un tour sur la butte à canon, un monticule de terre impossible à monter à vélo, il y a d'ailleurs régulièrement des gamelles spectaculaires pour les malheureux qui s'acharnent à la gravir.
Martine qui m'avait rejoint pour un bout de chemin ensemble préfère finir en autobus. Je me tire la bourre avec la RATP, le long du fort de Vincennes je suis loin devant, puis vers l'esplanade je profite du feu rouge pour creuser l'écart, le bus me ratrappe mais il s'arrête à une station, j'accélère avenue Daumesnil sur la piste cyclable en direction du zoo, je cours comme si ma vie en dépendait, vrooooooouuuuuuuuum l'autobus me dépasse, feu rouge je me rapproche, haaaaaaa feu vert je suis coincé, il faut que je traverse, en plus il n'y a personne qui monte ou qui descend aux deux arrêts suivants, je reprends ma course folle sur le trottoir de droite, le cul du bus en point de mire, mais je ne le rattraperai jamais (le bus). J'arrête au bout de 2h25, avec 29 km parcourus.
L'après-midi, un petit tour dans notre jardin potager, arrosage, nettoyage de la cabane au fond du jardin, siestage au milieu des papillons et plantage de pommes de terre.
Bilan de cette semaine allégée :
lundi : 1h50, 22 km, dont une partie avec Mielou recontré par hasard au bois de Vincennes.
mardi : 50 minutes, 9 km au bois de Boulogne, pas de très bonnes sensations.
mercredi : 1 heure, à peine 11 km au bois de Vincennes, j'étais complètement naze.
samedi : 2 heures, 25 km, au Buttes-Chaumont avec accélérations en côtes, 9 tours donc 9 longues montées.
dimanche : 2h25, 29 km au bois de Vincennes. Et 4 pommes de terre plantées.
Soit un total de 96 km en 5 sorties dont 2 longues, finalement pour une semaine allégée et plutôt molle ce n'est pas trop mal.
Quinze sorties depuis début juin, environ 280 km courus.
La semaine qui arrive devrait mieux se passer.

ƒred

Les réactions

Par Sophquipeut, le 2006-06-18 18:52:26
Semaine molle Fred ? MDR !

Par jog, le 2006-06-18 18:57:32
Après le 70ème c'est dans la tête que ça ce passe ;tu y arriveras je n en doute pas un seul instant.
A+
JM

Par NicolasASM, le 2006-06-18 18:57:37
Trop cool le cerf-volant à la Villette ! Je pourrais venir la prochaine fois ? :-)

NicolasASM

Par DanL, le 2006-06-18 19:04:24
Allez dernière semaine, après tu te mets au vert et tu évites le fractionné avec le "69" de la RATP ! ;-)

Daniel

Par ƒred, le 2006-06-18 19:09:32
Soph qui peut : c'est moi qui était mou. Mercredi impossible d'avancer, mon cœur qui ne montait pas. Je suis sans cœur en fait.
Nico, tu viens quand tu veux, on t'attache à un dévidoir et on t'expédie dans l'azur.
Jog, merci, tu as quoi en vue ?
DanL, ça va ta préparation ?
ƒred

Par Martine, le 2006-06-18 19:23:50
Héhé, je comprends mieux ta course effrénée derrière le bus!!
Encore une grosse semaine et après tu vas passer à un rythme allégé: Combien de km alors???
Je t'embrasse
Martine

Par Cyril, le 2006-06-18 19:25:29
Cyril

Super les cerfs-volants, je suis épaté qu'on puisse faire voler des créations personnelles, c'est une science tellement compliquée de les faire voler, bravo à tes enfants!

Bon pour une semaine molle ce n'est pas si mal par rapport à moi!

Bonne fin de préparation!

à+

Par Cyril, le 2006-06-18 19:26:07
Tiens je sais pas pourquoi j'ai rajouté mon prénom en en-tête! une fausse manip!

Par Brinouille, le 2006-06-18 19:30:13
l'hermitage, c'est chez toi ? Ca a l'air cool !

Par ƒred, le 2006-06-18 19:31:20
Pas exactement chez moi, à une centaine de mètres de chez moi. Vi c'est cool. Tiramisu ?
ƒred

Par ƒred, le 2006-06-18 19:32:30
Martine, nan nan ton bus était "normal". Kilométrage ? Je sais pas, 69 km, par là…
Bises bises
ƒred

Par ƒred, le 2006-06-18 19:47:36
Cyril,
Quelques principes à respecter et il est très facile de construire et faire voler un cerf-volant de forme simple. Ça se complique un peu pour les cerfs-volants complexes, j'en ai un de 6 mètres de long, un dragon au couleurs vives.
Tu connais le festival Icare à St-Hilaire du Touvet ? C'est l'occasion de voir voler d'improbables machines :
www.coupe-icare.org/
Dans le même genre j'avais participé en août 1997 au festival de l'air à Hamamatsu au Japon (côte Pacifique) où on fait voler d'étranges machines volantes, avec une seule règle à respecter : propulsion humaine, ou s'en remettre au vent.
J'avais parcouru plus de 450 m avec mon papillon volant que j'avais mis des mois à construire et qui s'est abîmé dans l'océan, même pas mal, enfin moi car le papillon a sombré dans le Pacifique.
ƒred

Par DanL, le 2006-06-18 20:15:31
Fred,
5 à 6 sorties par semaine entre 75 et 85 Km. Ce matin 26 Km en 2h30 en compagnie de Katia dans le rôle de suiveuse en vélo. C'est bien agréable de pouvoir bénéficier d'un accompagnateur surtout par cette chaleur. Pour les 50 Km je crois que je ferai le premier tour sur une base de 10km/h pour le deuxième on avisera !
As-tu quelqu’un pour t’accompagner ?

Daniel

Par ƒred, le 2006-06-18 20:21:02
DanL,
Baltha courra les 25 km, il sera bien plus rapide que moi. Il se douche, il se change, il saute sur son vélo, en principe il sera là dès le 30e/35e km.
Tiens j'ai appelé Raztaboule à La Rochelle, il est rentré de sa course de 10 km dans le Maine-et Loire, il a eu chaud.
ƒred

Par DanL, le 2006-06-18 20:25:07
Fred,
Bartha part avec nous le vendredi ?
Daniel

Par ƒred, le 2006-06-18 20:29:25
Je ne sais pas encore, il y a Jean-Luc, qui courra aussi les 25 km, qui partira vendredi en fin d'après-midi avec Aleksi et sans doute avec Brinouille qui vient encourager.
ƒred

Par Lucho, le 2006-06-18 20:33:57
L'Hermitage genre côte du rhône, c'est bien aussi...
Ma carte is termined, je te l'envoie ?
Bon courage pour la suite.
Mon ami Claude a abandonné à Bienne après 56km, blessure aux aducteurs. Patrick a terminé en un peu moins de 11 heures, les jambes encore bonnes mais mal terrible aux genoux. Il a déclaré sur le coup qu'on ne le reprendrait plus, mais 2 semaines après, il pense déjà à le refaire en 2007.
Incorrigibles ces coureurs.
Bonne soirée, Lucho.

Par ƒloƒlo, le 2006-06-18 20:56:23
woaouuuuuu le busssss ! je me demande si moi aussi je n'aurai pas couru plus vite.. suis scotchée.. mimi aussi tes petits.. martine rayonnante..
Au fait, ça y est, les cigales sont là.. ce qui veut dire que l'été s'est enfin installé..

Par michette, le 2006-06-18 21:12:51
je suis toujours étonnée car malgré des journées apparement bien remplies tu as l'air zen, disponible, serein; oeil de lynx tu ne manques jamais les détails insolites!! en fait c'est ça ne pas veillir, savoir garder l'étonnement et la curiosité...allez je te souhaite du fond du coeur une bonne fin de préaparation

Par jog, le 2006-06-18 21:14:52
le marathon de la transléonarde dimanche prochain.
j ai suivi une prépa en 3h15;3h18 sur 10semaines,mais j irai sur une base de 3h30 la chaleur du mois de juin ne me convient pas trop.J ai rdv sur place avec Kemalik que je ne connais pas.
A+
JM

Par ƒred, le 2006-06-18 21:25:24
ƒloƒlo, tous les bus de la RATP ne sont pas ainsi habillés à l'arrière. Ha les cigales, je les entends d'ici ƒƒƒƒrrrr, ƒƒƒƒrrrr, ƒƒƒƒrrrr…
Lo abbracciavo ƒloƒlo.
Lucho, fais péter ta carte par e-mail.
Il se pourrait que je vienne le 14 juillet.
Bon marathon Jog.
ƒred

Par ƒred, le 2006-06-18 21:30:13
Michette, je ne sais plus si c'est à toi que je l'avais déjà dit, je suis totalement décontracté quand je cours, et dans d'autres domaines aussi. Ce qui ne veut pas dire que je ne suis pas concentré ou déterminé.
Le jour où je commencerai à stresser à cause de la course il sera temps d'arrêter.
ƒred

Par Montaigne, le 2006-06-19 07:57:09
Ouais... pour les cigales, faudra siester un jour à Puyricard. A ton prochain Marseille-Cassis peut-être.

Par mielou, le 2006-06-19 10:39:26
ah la butte à canon !!!
j'ai aussi un faible pour ce bus et son numéro évocateur
en tout cas sympa cet ermitage et cette petite cabane au fond du jardin
et pour finir le coup du cerf volant pour montrer que paris finalement...c'est magique !

Par ƒred, le 2006-06-19 11:36:05
Au fait, je ne sais pas comment était l'avant du bus, mince alors.
ƒred

Par JiPé, le 2006-06-19 13:04:44
Une belle paire de double Air Bag surement!!!

Par james, le 2006-06-19 13:22:09
T'as vu Fred , Christine BILLET a abandonné ce week end
http://www.larep.com/sports_1044.html

Par bob, le 2006-06-19 17:22:38
sacré pare choc arrière le bus hoouaouuuu!

Par ƒred, le 2006-06-19 22:07:23
Oui James, j'ai mis le lien sur le forum "Allure 100 km" :
http://www.courseapied.net/forum/msg/23370.htm

ƒred

Par ƒred, le 2006-06-19 22:45:58
Calmez vous les garçons, les bus de la RATP sont très rarement ainsi (dés)habillés.
ƒred

Par Bob, le 2006-06-20 23:41:35
FRED tu pourrais donner ton plan d entrainement pour ton 100 bornes? merci BOB

Par ƒred, le 2006-06-21 11:20:08
@ Bob, je mettrai ça en ligne lorsque ma préparation sera terminée, début juillet donc.
ƒred

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


La montée de la butte à canon par le plus court chemin.


Et par l'autre versant.


Vu d'en haut, au dessus des frondaisons du bois de Vincennes.
A gauche les tours jumelles des Mercuriales de la Pte de Bagnolet.
A droite le donjon et la chapelle du château de Vincennes.


Martine au soleil.


Cul de bus de la ligne 69.


Préparation des cerfs-volants



Ça me fait penser à un envol de papillons.


Méduse


"Papa, hein pas vrai que l'avion il est plus haut que les cerfs-volants ?"



Fête d'été à l'Ermitage


L'Ermitage au soleil


Le cerisier de l'Ermitage. Faut grimper sur un mur pour cueillir les cerises.


C'est nous les gars d'Ménilmontant.


Plantage de pommes de terre.


Nettoyage de la cabane au fond du jardin.


Siestage au milieu des papillons.
Manque plus que les cigales, ƒƒƒƒrrrr ƒƒƒƒrrrr, ƒƒƒƒrrrr, ƒƒƒƒrrrr, ƒƒƒƒrrrr…


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2006-06-11 20:24:41 : Dimanche 11 juin. Sortie TRES longue et 10 km de Vincennes. - 8 photos - 19 réactions

Dimanche 11 juin. Sortie TRES longue et 10 km de Vincennes.

A quatre semaines des 100 km du Morvan j'ai prévu ce matin une sortie longue d'environ 3 heures, dont 3 x 15 min à environ 14 km/h, le reste entre 11 et 12 km/h.
Hier je me suis reposé de ma semaine où j'ai affectué 9 sorties et 140 km.
Il fait déjà chaud quand je pars à 8h15 en direction du bois de Vincennes, j'ai pris deux bouteilles dont une de mon éventuelle boisson ravitaillement, je vais tester le Wcup dans la semaine.
Je rejoins Martine après 23 minutes de course asez rapide puis nous faisons un bout de chemin ensemble dans le bois de Vincennes où il fait vraiment très chaud au soleil, alors nous privilégieons les chemins en sous-bois. Nous retrouvons Jean-Luc au lac de St-Mandé alors que je cours depuis déjà plus d'une heure et nous allons vers l'hippodrome et le départ des 10 km.
Je m'arrête quelques minutes pour saluer MarieL, Pepito, Nico ASM, Duduche, Pierrot75 et Sedef. Martine reste pour regarder la course alors que je reprends mon entraînement débuté depuis déjà une heure et demi, d'abord en compagnie de Jean-Luc puis seul vers le lac des Minimes pour une accélération de 15 minutes à un petit 15 km/h.
Je termine dans la côte de l'hippodrome et je rejoins le parcours de la course où les derniers coureurs arrivent en vue du second kilomètre. Je m'arrête au niveau du 7e km et de ce virage en épingle où sont déjà postés MarieL, Enzo et Pepito. Le premier coureur ne tarde pas à arriver, légèrement détaché puis ça se densifie. F@bien passe et Enzo court à ses côtés pour l'accompagner sur la fin de la course. Puis arrivent Nico PSA, Jidé, Sedef, Nico ASM, Ouille et au passage de Kenlag je l'accompagne avec Tomis à mes côtés. MarieL nous a rejoint, puis en vue de l'arrivée nous repartons à grande vitesse àcontresens pour essayer de trouver Ducuche qui en fait est passé sans que nous le voyons. Après environ 1500 m nous pensons qu'il est déjà arrivé ou alors totalement à l'arrêt plus loin, j'espère qu'il ne lui est pas arrivé une grosse ou grave défaillance, nous repartons de plus belle dans l'autre sens toujours assez rapidement. Finalement Duduche est bien arrivé. Il me passe deux bouteille d'eau car j'ai tout épuisé et il fait une chaleur suffocante.
Ça fait déjà 2 heures 40 minutes que je cours, je raccompagne Martine vers la porte Dorée, en jouant au jeune chien fou, wouaffff accélarations en avant, retour en arrière, "Nan nan" me dit Martine, "pas renifler le derrière des dames, nan nan", j'accélère en vue de la porte Dorée et je m'arrête du côté de Daumesnil après 3 heures 10 minutes de course effective, ponctuée de 3 arrêts.
Ouiiiiiinnnnn je suis loin de chez moi, en courant il me faut au bas mot 25 minutes, en plus ça monte et il fait chaud. Finalement je repars sur le vélo de Martine, à l'assaut de la longue montée de la rue des Pyrénées. Vérification faite j'ai couru près de 37 km.
Demain je vais courir environ 1h45 avec 3 x 15 minutes à 15 km/h. Mardi je courrai à nouveau et mercredi je ferai une double sortie le matin et le soir, je testerai une autre boisson et du ravitaillement solide.
ƒred

J'ai des fichiers de plus grande taille pour ceux qui veulent leurs photos. Y'a qu'à demander…

2006-06-09 22:35:46 : 9 juin 2006. Quatre semaines avant les 100 km du Morvan. - 6 photos - 22 réactions

Me voici à quatre semaines des 100 km du Morvan.
Ma préparation se passe bien, j'ai fait un gros kilométrage entre samedi 3 juin et vendredi 9, avec 140 km répartis sur 9 sorties, deux longues samedi et dimanche et une longue jeudi soir, et deux sorties jeudi et vendredi.
J'ai essentiellement couru à mon allure de course, 12 km/h, sans négliger des sorties à allure plus soutenue comme mardi soir ou ce soir.
J'ai été conforté dans ma préparation par les informations et conseils que Christine Denis (coureuse de l'équipe de France de 100 km) a eu la gentillesse de me donner. Elle va courir les championnats d'Europe de 100 km le 18 juin en Belgique.

Extraits :

Christine Denis :
Bon courage, la difficulté du parcours n’est pas forcément désavantageuse car cela va te forcer à aller moins vite sur les 50 premiers km. Moi à Millau j’ai couru en 8h38 en passant en 3h30 au marathon.
L’essentiel pour un premier est de partir en footing et de ne pas se laisser griser par la facilité de la première moitié de course…
Il faut rester prudent et se freiner au maximum. 12 km/h c’est bien.
Cette année j’ai fait moins de kilomètre et beaucoup plus de compétitions car j’avais besoin de savoir comment j’étais.
La préparation 100km pour moi c’est comme une préparation marathon avec des sorties longues plus longues… mais il faut garder de la vitesse (VMA 200m/300m) et du train (allure spé marathon moi à 4’10’’ au kilo car je me suis blessée pdt les cross et que ma prép VMA s’est interrompue). Cette année j’ai gardé une séance de 6*1000m une fois tous les 15 jours et mardi dernier donc J-10 j’ai fait 8*1000 m en 3’38 de moyenne. C’est juste pour avoir des sensations et travailler dans la durée. J’ai fait au printemps : 2 dix bornes, 2 semis sur route, 1 semi-trail, un trail de 55km et le marathon du Futuroscope (en moyenne une compétition tous les 15 jours)/ les dimanches libres c’était sortie longue entre 2h et 2h30 avec la veille de l’allure 14 à 15km/h : 3*10min ou 3*15 min donc sur 1h30 voire 1h45.

Fais tu tes sorties longues à allure constante 4'45" au km ?

Christine Denis :
Ben en fait d’habitude je fais bien des sorties à cette vitesse mais cette année on n’a pas eu de stage de préparation donc j’ai fait plutôt mes sorties au feeling.

100 km sur 5 sorties hebdo te semble suffisant ? Je vais peut-être monter à 120/130 km à semaine -3 et semaine -2.

Christine Denis :
Question piège car en fait ça dépend de la personne, de ses habitudes, des sorties proprement dites et de ce qu’elle peut supporter donc là je ne sais pas. Par contre n’oublie pas de bien récupérer avant le 100 km car il faut être frais.

Que fais-tu la dernière semaine ?

Christine Denis :
Là j’entame ma dernière semaine donc je ne cours qu’un jour sur 2 et demain je refais une sortie de 1h30 avec 30min allure marathon. Voilà il faut récupérer.

Pour les ravitaillements j'ai trouvé qq chose qui me convient (eau + malto Overstim neutre). Est ce qu'un ravitaiillement tous les 5 km (doncs 25-26 minutes) suffit ?

Christine Denis :
RAVITO tous les 15 min c’est mieux. Malto j’en prends en charge glucidique  3 jours avant la compet, jamais en course. J’ai un partenariat avec WCup qui me réussit bien donc moi c’est boisson wCup tous les 15min environ et un gel de temps en temps (1 par heure environ) avec un peu de ravito solide (WCup fait des nougats mous très digestes) et à la fin c’est plutôt banane coca.

Pour le solide je vais tester, gâteau sport notamment, j'aime bien le pain d'épices mais sur 9 heures ce n'est sans doute pas très digeste ?

Christine Denis :
Moi gatosport 2h avant et 30 min avant le départ je bois ma boisson glucosée de course pour amorcer la vidange gastrique. Il faut que pendant les premières heures de la course tu arrives à uriner, c’est bon signe. Le pain d’épices à déconseiller car c’est très mauvais au niveau de l’absorption intestinale. S’il fait chaud ne dose pas trop ta boisson car tu vas morfler. Privilégie l’eau…et n’hésite pas à t’asperger, en évitant les chaussures. Et mets une casquette que tu mouilles si vraiment c’est le cagna !

Avoir un accompagnateur vélo sur les 60/70 derniers kilomètres par exemple est-il un avantage ? A priori courir seul ne me fait pas peur.

Christine Denis :
Absolument nécessaire, et il faut le connaître, il faut qu’il t’ai déjà suivi sur une sortie longue c’est mieux pour le rythme. Il faut qu’il sache prendre sur lui car à partir du 70ème kilomètre je ne te cache pas que c’est dur et que musculairement c’est douloureux : la tête doit prendre le relais donc si tu as un soutien à tes côtés c’est mieux. Quand tu passes le 70ème après tu serres les dents et tu cours grâce à ton mental. C’est là que se font les différences. Ton accompagnateur doit savoir te dire que tu vas trop vite, savoir te forcer à t’alimenter, savoir te distraire de ta course et te faire profiter du paysage. Si tu cours avec d’autres personnes qui auront des accompagnateurs, ce sont les gens à vélo qui font la discussion donc toi tu écoutes et ça passe plus vite que d’être seul à gamberger…Moi je n’ai fait que 2  cent bornes avec un accompagnateur (qui s’en prend dans la gueule car ça fait mal…et il faut que ça sorte !!!) et c’est une grande part grâce à lui que j’ai terminé ! mon premier au chpt de France à Gérardmer en 2000 et ma victoire à Millau.

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La grosse inconnue pour moi est le ravitaillement, mais j'ai encore du temps pour tester ce qui me convient.
Demain samedi, repos, puis sortie longue de 2h40 dimanche.

ƒred

2006-06-06 21:09:33 : Mardi 6 juin 2006. Buttes-Chaumont au soleil, course rapide et PPG. - 10 photos - 40 réactions

Il fait très beau ce mardi, alors je file chercher mes enfants à l'école à 16h30 et 10 minutes plus tard nous voici aux Buttes-Chaumont.
Au programme pour eux, diverses activités, de l'observation des canards à la recherche de coccinelles.
Pour moi, un peu de course, consistant en des tours de lacs pour surveiller mes explorateurs. Tours de lac donc, de plus en plus rapides, commencés en 2'40" et terminés en 2'10" pour un tour de 625 m. J'ai fait 15 tours, soit 9,375 km courus, avec des collégiens parfois moqueurs.

Puis je fais beaucoup de PPG, Petites Pitreries sur Gazon, illustrées en photos.

Demain soir stade Pershing, puis sorties longues en fin de semaine, les 100 km du Morvan sont dans un peu moins de cinq semaines maintenant.

ƒred

2006-06-04 14:11:21 : Les Vincennus™ en repérage, dimanche 4 juin 2006. - 11 photos - 21 réactions

Mais quel mauvais coup préparent-ils donc ces Vincennus™ en repérage ?
Rien d'autre que les 10 km du 11 juin, alors nous filons sur le parcours de la course.
Nous étions nombreux ce matin, je ne suis même pas certains que nous tenions tous sur la photo. Je n'ai pas fait l'intégralité du parcours, j'ai accompagné Martine à la fin avant de continuer jusque chez moi, j'ai couru au total 2h28 ce matin, pour un peu plus de 27 km courus. Manifestement la boisson eau + malto me convient bien.
Demain matin j'irai aux Buttes-Chaumont assez tôt pour une sortie d'une heure trente en rythme.
Je suis paresseux comme un vieux matou au soleil donc je vous laisse imaginer les légendes des photos. En orange sur son vélo c'est Enzo.

Bilan de ma semaine allégée après le marathon du Futuroscope de dimanche dernier :
- lundi 53 minutes ; 9,5 km
- mercredi 1h15 ; 14 km
- samedi 2h16 ; 27 km
- dimanche 2h28 ; 28 km
soit 78,5 km pour environ 6h50 minutes, plus les 3h05 minutes et 42 km de dimanche dernier.
La semaine prochaine je devrais dépasser 110 km je pense.
ƒred

2006-06-02 11:57:20 : Six semaines avant les 100 km du Morvan à Château-Chinon. - 9 photos - 28 réactions

Six semaines avant les 100 km du Morvan à Château-Chinon, samedi 8 juillet.

Je viens d'avoir des informations précises sur le parcours des 100 km du Morvan à Château-Chinon.
DanL, qui va participer à la course de 50 km organisée en même temps était sur place mercredi soir et jeudi matin. Il a fait le circuit en voiture avec l'organisateur, puis en courant le jeudi matin, 25 km en 2h38. Ça se confirme, ça monte, ça descend, ça monte, ça descend, ça monte, ça descend, ad libitum dans un superbe paysage. Commentaire de DanL : il ne doit jamais y avoir plus de 300 mètres de plat consécutifs…
Je crois que je n'ai pas fini d'aller manger des côtes au parc de St-Cloud le soir.
Merci à toi DanL pour toutes ces informations et les photos.

Après une semaine post-marathon du Futuroscope allégée, où je n'ai eu aucune douleur particulière, juste un gros hématome au troisième orteil du pied droit, je vais reprendre ma préparation dès ce soir et ce week-end où je vais pouvoir courir trois jours consécutifs, avec déjà 2h15 dès samedi où je testerai un ou deux ravitaillements liquides.
Je pense que mon allure de départ sera de ±12 km/h, ajustable selon le relief du circuit, enfin je vais caler tout ça lors de ma préparation. Je pense que je vais partir avec un objectif chronométrique de 9 heures.

Parcours tracé dans Openrunner :

http://www.openrunner.com/index.php?id=273648

ƒred

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