La course à pied Les blogs courseapied.net : fred

Le blog de fred

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

  • A venir

Mes liens


Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2006-07-03 14:48:03 : Lundi 3 juillet 2006. Fin de ma préparation 100 kilomètres.

Voilà, ma préparation sportive pour les 100 km du Morvan est terminée.

J'ai très bien encaissé les nombreuses sorties longues et les quelques entraînements biquotidiens. Les allures étaient plus faciles que pour préparer un marathon, j'ai quand même conservé des sorties à mon allure marathon (15 km/h), des accélérations en côtes, très utiles pour le circuit de 25 km comportant notamment une longue montée de 9 km, répétée quatre fois donc.
J'ai parfois trouvé débilitant de courir aussi souvent, je ne suis franchement pas habitué à un tel rythme. En tout cas j'ai terminé par deux sorties assez rapides, et je n'ai eu aucune douleur ni lassitude physique au long de ces 6 dernières semaines.
J'ai comptabilisé mes kilomètres depuis le début de ma préparation, 995 km, pfffffff même pas foutu d'atteindre 1000 km.
Samedi matin à 8 heures, je vais m'élancer pour ma première course de 100 km, sur un circuit de 25 km très exigeant, avec deux longues montées, et des descentes évidemment, pour un dénivelé positif de 390 mètres par tour.
Il va falloir que je sois très raisonnable sur mon allure de départ, légèrement en dessous de 12 km/h et patienter, patienter, patienter. Mais je suis patient… Je vise 9 heures de course, 8h20 correspondant à une allure de 12 km/h.
Brinouille me suivra à vélo au moins sur les 50 premiers kilomètres, Baltha s'alignera sur les 50 km disputés en même temps que les 100 km. Compte tenu de sa récente course de 6 heures, je pense qu'il partira à mon allure, ensuite s'il se sent des ailes il s'échappera. Aleksi court les 50 km également, de même que DanL qui sera en préparation pour les 100 km de Millau fin septembre.
A la demande de certains, je mets en ligne ma préparation commencée début avril par le marathon de Paris, longue sortie de 3h52 en bonne compagnie. Ma préparation 100 km a consisté en une préparation marathon un peu allégée sur 6 semaines + 1 semaine de repos relatif, puis 5 semaines spécifiques de préparation 100 km, avec cette dernière semaine de repos total.
Et enfin de longues nuits, mes enfants sont déjà partis en vacances.

ƒred
-------------------------------
• samedi 01 avril : 19 km - Buttes-Chaumont - 1h30' - accélérations en côtes

• dim 02 avr : 14 km - Bois de Vincennes - 1h22' - 10.2 km/h

• vendredi 07 avril : 5 km + 5 x 500 m en 1'32" - Stade Suzanne Lenglen

• dim 09 avr : 42.2 km Marathon de Paris 3h 52' 23" - 10.9 km/h - 05'30" km

• sam 15 avr : 10.0 km - Buttes-chaumont - 50' 00" - 12.0 km/h

• lun 17 avr : 24.3 km - Bois de Vincennes - 1h 50' 00" - 13.3 km/h - 4'31" km - 7 x 5' en 3'45" km (16 km/h)

• mer 19 avr : 21.0 - Bois de Vincennes - 1h 30' 00" - 14.0 km/h - 6 x 5 ' 16 km/h + 2km en 7'30" avec Enzo

• sam 22 avr : 20.0 km - Buttes-chaumont - 1h 30' 00" - 13.3 km/h - 4'30" km - accélérations en côtes

• dim 23 avr : 21.1 km - Semi-Humarathon Vitry - 1h 24' 55" -14.9 km/h

• dim 23 avr : 2 km échauffement Semi Humarathon Vitry - 10' 00" - 12.0 km/h

• lun 24 avr :20.0 km -Bois de Vincennes - 1h 29' 00" - 13.5 km/h - 3 x 10 min à 16 km/h (3'45"/km) 16 km/h

• mer 26 avr : 12.0 km - Buttes Chaumont - 55' 00" - 13.1 km/h - 3 x 1250 m en 4'30 autour du lac

• sam 29 avr : 25.0 km - Buttes-chaumont - 1h 58' 00" - 12.7 km/h - 4'43" km - accélérations en côtes

• dim 30 avr : 20.0 km - Bois de Vincennes - 1h 35' 00" -12.6 km/h - 4'45" km

Récap avril : 260 km, 1 marathon en 3h52', 1 semi en 1h25'

• lun 01 mai matin : 10 km - 45' 00" - 13.3 km/h - 04'30" km

• lun 01 mai soir : 12.0 km - 55' - Buttes Chaumont Lac - 6 x 400 m lac en 1'15" avec Baltha - Brinouille 300 m

• mar 02 mai : 10 km - Stade Suzanne Lenglen - 6 x 500 m en 1'35"

• jeu 04 mai :13.0 km - Stade Suzanne Lenglen - séries 500 m - 800 m - 1200 m - 1600 m - 1200 m - 800 m - 400 m entre 3'30" et 3'45" au km + PPG

• sam 06 mai : 14.0 km -Buttes-chaumont -1h 08' 00" -12.4 km/h - 4'51" - 4 tours lac : 2,5 km en 9 min 4

• lun 08 mai : 22.5 km - Buttes-chaumont - 1h 45' 00" - 12.9 km/h - 4'40" km - 4 séries de 4 tours de lac, 2'20

• mer 10 mai : 23 km - Vincennes Pershing -1h 45' 00" - 13.1 km/h - 4'34" - 1200 m - 1600 m - 2000 m - 2400 m - 2000 m - 1600 m - 1200 m en 3'45"/km

• ven 12 mai : 8 km - Buttes Chaumont - 37' 00" - 13.0 km/h - 4'37" km - 2 x 2 tours de lac 1250 m en 5' 2 lacs 1250 m en 5'Vous

• sam 13 mai : 32 km - Buttes-Chaumont - 2h 30' 00"- 12.8 km/h - 4'41" km - sortie longue J-15 marathon Futuroscope

• dim 14 mai : 5 km - Bois de Boulogne - Course Handicap International - 18' 00" - 16.7 km/h - 3'36" - parti sans échauffement, je coince aux 4600 m - 4è du classement et 3è V1

• dim 14 mai : 10 km - Bois de Boulogne - Course Handicap International - 38' 30" - 15.6 km/h - 3'51" km - trop d'attente entre les deux courses (55 min), pas de bonnes jambes

• mar 16 mai : 9 km - Stade Suzanne Lenglen - 40' 00" - 13.5 km/h - 4'26" km - 30 min + 10 x 200 m récup 100 m (38"-38")

• mer 17 mai : 20 km - Bois de Vincennes - Stade Pershing - 1h 40' 00" - 12.0 km/h - 1200 m 4'15 - 1600 m - 2000 m - 2400 m - 1200 m en 1'30" tour

• sam 20 mai : 13 km route - Buttes-chaumont - 1h 05' 00" - 12.0 km/h

• dim 21 mai : 7.5 km - Buttes-Chaumont course Amnesty International - 26' 46" - 16.8 km/h - 3'34" km

• dim 21 mai : échauffement course - 10 km - Buttes Chaumont - 50' 00" - 12.0 km/h - 5' km

• jeu 25 mai : 13 km - Buttes-chaumont - 1h 03' 00" - 12.4 km/h - 04'50" km -accélérations en côtes

• dim 28 mai : 42.2 km - Marathon du Futuroscope - 3h05' - 13,68 km/h - 4'23" km - passage semi en 1h29'

• lun 29 mai : 10 km route Bois de Vincennes - 53' 00" - 11,3 km/h - 5'18" km - lendemain du marathon du
Futuroscope

• mer 31 mai : 14.0 km - Bois de Vincennes Pershing - 1h 15' 00" - 11.2 km/h - 05'21"

Total mai 2006 : 295 km, dont un marathon en 3h05 et trois petites courses de 5, 7,5 et 10 km

• sam 03 jun : 21.0 km - Buttes-chaumont - 1h 45' 00" - 12.0 km/h

• dim 04 jun : 24.0 km route Bois Dde Vincennes - 2h 00' 00" - 12.0 km/h - 05'00" km - Test boisson

• lun 05 jun : 12.0 km route - Buttes-chaumont - 1h 00' 00" - 12.0 km/h

• mar 06 jun : 10 km - Buttes-chaumont Lac - 40' 00" - 15 km/h - 4' km

• mer 07 jun : 17.0 km - Bois de Vincennes Pershing - 1h 28' 00" -11,6 km/h - 5'10" km

• jeu 08 jun matin : 15 km - 1h 15' 00" - 12.0 km/h 5'00" km

• jeu 08 jun soir : 20.0 km - 1h 40' 00" - 12.0 km/h - 5'00" km

• ven 09 jun matin : 12 km - 1h00" - 12.0 km/h - 5'00" km

• ven 09 jun soir : 15.0 km - 1h 10' 00" -12.9 km/h - 4'40" km

• dim 11 jun : 37.0 km - Bois De Vincennes - 3h 06' 00" - 11.9 km/h - 05'01" km - 3 x 15 min allure marathon + 20 min vélo retour

• lun 12 jun : 22.0 km -Bois de Vincennes - 1h 50' 00" - 12.0 km/h - 3 accélérations avec Mielou

• mar 13 jun : 10 km - Bois de Boulogne - 50' 00" - 12 km/h - 5' km

• mer 14 jun : 12.0 km - Bois de Vincennes - 1h 05' 00" - 11,1 km/h - 5'25" km - totalement naze, pas de jambes

• sam 17 jun : 25 km - Buttes-chaumont - 2h 00' 00" - 12.5 km/h - 4'55" km

• dim 18 jun : 29.0 km - Bois de Vincennes - 2h 25' 00" - 12.0 km/h - 5'00" km

• mar 20 jun : 18.0 km - Bois de Boulogne - 1h 25' 00" - 12.7 km/h - 4'43" km

• mer 21 jun : 15.5 - Bois de Vincennes - 1h 20' 00" - 11.6 km/h - 5'09" km

• jeu 22 jun : 17.0 km - Buttes-chaumont - 1h 25' 00" - 12.0 km/h - 5'00" km

• ven 23 jun : 15.5 km - Buttes-chaumont - 1h 20' 00" - 12.5 km/h - 4'48"

• sam 24 jun : 16.5 km - Buttes-chaumont - 1h20' 00" - 12.4 km/h - 4'50" km

• dim 25 jun : 38.0 km - Bois de Vincennes - 3h 18' 00" - 11.5 km/h - 5'12" km - couru sous le déluge

• mardi 27 jun : 14 km - Buttes-Chaumont - 1h05' - 12,9 km/h - 4'38" km - accélérations côtes

• sam 01 jui : 21.0 km - Buttes-chaumont - 1h 36' 00" - 13,1 km/h - 4'34" km sous la canicule

• dim 02 jui - 21 km - Bois de Vincennes - 1h 36' 00" - 13,1 km/h - 4'34" km sous la canicule

Total juin 2006 : 440 km

Total préparation sur 3 mois : 995 km

Même pas capable d'arriver à 1000 km, pffffffffffff…

J'ai exporté directement les données chiffrées de mon carnet d'entraînement en ligne :
http://www.moncarnet.org
Voir aussi : http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=810


Les réactions

Par Montaigne, le 2006-07-03 14:54:18
Véinard ! Le plus dur est fait.
Si les conditions météo sont plus favorables, tu pourrais bien t'offrir un petit 8H20, non ?
Peut-être en gagnant un peu de temps sur le gueuleton de midi.

Par kenlag, le 2006-07-03 14:55:53
Bravo fred, tout a été fait pour que ça se passe de la meilleure des façons ... nous aurons une pensée pour toi .... bon courage, amuses-toi bien.
Amicalement
Laurent

Par christian60, le 2006-07-03 15:06:30
Je te souhaite bien du plaisir pour ce nouveau challenge. Comment comptes tu gérer les ampoules et autres frottements ? Pour l alimentation c est gel, solide ? Je me doute que tu as déjà tout préparer de ce coté là pour ne rien négliger .
Coté vestimentaire et chaussures , tu comptes aussi en changer durant l épreuve ?
Bon j arrete avec mes questions et je te dis fonce , et bonne chance !!!!!!!!!!!!!!!
PS: Pour le CR , je te fais confiance , il sera bien détaillé

A plus
Christian

Par JONK, le 2006-07-03 15:10:21
Samedi matin à 8 heures, je vais m'élancer pour... partir en vacances, direction Foix. J'aurai une grosse pensée pour toi car je pense également viser les 9 heures de trajet !!
Je suis à la fois admiratif de ta préparation mais aussi un peu choqué : comment n'as-tu pu faire 5 km (de plus) en six semaines ?
Bonne chance(et merci encore pour ets encouragements sur le parcours des 10 kil dimanche dernier)

Par Jgab, le 2006-07-03 15:12:25
Je croise les doigts pour que la température soit plus clémente avec toi...

Bon courage pour samedi.

JeanGab

Par ledisciple, le 2006-07-03 15:17:33
Bravo Fred pour ta préparation. Je te souhaite bonne chance et bon courage pour samedi. Même si je ne suis pas en Fance à ce moment là j'essaierai de trouver un accès internet.
Prépare nous un beau CR en rentrant !
Quentin

Par Colimaçon, le 2006-07-03 15:30:53
Bon courage fred. A priori tu as bien maîtrisé ta préparation, et tu te sens fin prêt avec pas mal de monde pour t'accompagner. Vivement lundi pour tes résultats.

PS : tu vas peut être trouver ça ridicule, mais le coup de pompe genre mur, c'est vers 70-80Km parait-il. Ca ne vaudrait pas le coup que Miss Brinouille te rejoinge au 50° kilomètre pour t'aider à finir? C'est ce qu'on m'a conseillé. Mais c'est ta course, alors vas-y comme tu le sens.

Par jcc, le 2006-07-03 16:00:52
C'est du vrai gazon ?
Non c'est pas du synthétique !
Tu dois l'arroser souvant .
Bon 100 k aborde le aussi méticuleusement que ta préparation .
Prend garde à tes articulations le B à bas de cette épreuve .
Trés bonne course Fred et soi patient pendant les 70 premiers km .

Par ƒred, le 2006-07-03 16:10:26
Montaigne, le gueuleton sera dimanche soir plutôt, je n'aurai sans doute pas très faim samedi soir.
Christian, nan nan pas de gels, je ne supporte pas, boisson Wcup et Malto, je déclencherai mon minuteur réglé sur 15 minutes pour ne pas oublier de boire, ± 50 cl/heure en 4 fois.
Casquette mouillée en cas de grosse chaleur, lunettes de soleil, crème solaire.
Je suis en train de me tartiner les pieds de crème Nok, et vaseline là où ça frotte.
Comme on repasse sur la ligne tous les 25 km je laisserai une paire de chaussures (Nike Pegasus) et des vêtemnts de rechange, selon la météo et mes sensations j'aviserai au 50e ou au 75e km.
Jonk, oui je sais j'ai merdé, cela dit j'ai prévu de courir une trentaine de minutes vendredi, donc je dépasserai 1000 km finalement.
JGab, je supporte très bien la chaleur, mais ce serait quand même mieux qu'il fasse nettement moins chaud.
Colimaçon, Brinouille fera peut-être l'intégralité de la course avec moi, en tout cas Baltha après sa course se changera et me rejoindra à vélo vers le 60e/65e km. On a droit à un vélo "officiel" avec dossard (à ce propos Brinouille c'est moi qui t'invite) donnat accès aux ravitaillements, mais rien n'empêche d'autres vélos d'être là, evidemment sans gêner ou favoriser les coureurs.
Vi JCC, c'est du vrai gazon, un vrai hamac, pour une vraie sieste.
ƒred

Par Brinouille, le 2006-07-03 16:11:02
le bougre a l'air de penser que je vais tenir les 100 bornes : ),...Héhé on verra bien avec ma top selle en gel tout nouvelle !
reste à régler ce problème de lumière ....

Par Colimaçon, le 2006-07-03 16:27:30
@Brinouille : je peux te passer ma frontale qui a une lumière rouge pour l'arrière et blanche à l'avant. Et puis, par galanterie, Fred se fera un devoir de finir avant la nuit! Qu'est ce que j'aimerais être avec vous...

Par michette, le 2006-07-03 16:37:58
allez les "fadas" se succèdent sur le forum après les crètes basques on va dans le morvan on voyage!!mais dis moi fred est ce que tu adoptes cette semaine un régime comme le marathon? parce que la ratatouille ça ne nourrit pas son cent bornards

Par Delphine, le 2006-07-03 16:41:02
Bonne prépa donc bonne course en perspective. Bon courage.
J'aime bien la dernière photo.

Par Martine, le 2006-07-03 17:43:35
J'ai suivi de près ta préparation, mais je serai absente samedi.. impossible de faire autrement. Je suis heureuse pour toi de te savoir bien accompagné, Brinouille sera parfaite même sans lumière!!
Pendant les moments difficiles, je sais que tu sauras puiser la force nécessaire
grâce à cette volonté qui te caractérise.
Je serai présente à ma façon pour t'aider à aller au bout de ce beau chalenge.
Je t'embrasse
Martine

Par Wallaby, le 2006-07-03 18:10:02
Beau challenge que je n'ai jamais osé à relever. Peut être avec plus de courses à mon actif ou pour mes 50 ans.
Bon courage et dans l'attente de ton CR.

Par Montaigne, le 2006-07-03 18:28:20
Même ceux qui ne pratiquent pas la CAP comprendront l'admiration sans borne que ce défi inspire.

Par L'Castor Junior, le 2006-07-03 18:32:28
Belle prépa en effet.
Sa qualité, ajoutée à tes excellentes capacités, devraient te permettre, avec le soutien d'accompagnateurs hors pair, et dans la mesure où tu ne crains visiblement pas la chaleur, d'atteindre ton objectif haut la main.
Bonne semaine de repos, et bon courage pour samedi !

Par totø, le 2006-07-03 18:36:53
en espérant qu'il fera moins chaud.
Bonne course à toi Fred

totø

Par manga3, le 2006-07-03 19:02:59
Et ben mon cochon, je ne vois pas l'interet de tout ça, courir autant et même pas un bon gueleton en fin de course.....pas pour la Molô's Team.....Je ne te dit pas bonne chance, car la chance n'a rien n'a pas sa place dans l'ultra, seul la motivation et les entrainements comptent. Ce samedi 8, je te promet de me mettre une petite mousse derriere les oreilles en ton nom.....Lolo

Par Pierrot_75, le 2006-07-03 20:42:32
Bonsoir Fred! Nous serons nombreux à penser à toi le week end prochain. Nous te faisons confiance ! Quelques comptes rendus par SMS ? Brinouille, si tu tapes les SMS fais une pause parce que tapoter un clavier tout en pédalant ce peut être casse g......

Bon courage !

Par Brinouille, le 2006-07-03 20:49:13
Euh Pierrot mes CR ce sera plus de vive voix avec quelqu'un qui fait le CR écrit chez lui.

Merci Coli pour la frontale, j'en ai une qui doit faire aussi l'affaire au cas ou l'animal aurait des défaillances lui faisant perdre quelques heures !

Par Pierrot_75, le 2006-07-03 20:59:29
Bonne idée le CR de vive voix et bien plus pratique que e SMS en effet! Par contre attention car téléphoner en pédalant ça peut aussi réserver des surprises!

La prochaine Pleine Lune est prévuele 11 Juillet. Donc si le temps n'est pas trop couvert vous devriez y voir un peu sans éclairage....Cette obscure clarté qui tombe des étoiles ...

A+

Par ƒloƒlo, le 2006-07-03 21:04:56
Pas de problème pour moi s'il faut faire le CR, je serai là, entre deux baignades..
(On soutient comme on peut..)

Par ƒred, le 2006-07-03 21:10:42
Merci à toutes et à tous de vos encouragements et de votre soutien.
Je vais mettre la viande dans le torchon, buena note a tutti.
ƒred

Par jog, le 2006-07-03 21:56:35
Je parts en vacances pour 15jours ce samedi .
Tous mes encouragements pour ta course,j aurai une pensée pour toi tout au long de la journée .je suis sur que tu y arriveras ...
Pour ma part j avais changé de chaussettes au 50ème etj avais remis de la crème nok

Par Calou et mister Calou, le 2006-07-03 22:04:04
Le récap de ta préparation nous donne le tournis... alors ne parlons pas du défi que tu t'apprêtes à relever !
Bonne course Fred !

Par Enzo, le 2006-07-04 00:26:25
Enorme cette préparation !! ... tu as certainement fait le plus dur. Reste plus qu'à transformer l'essai.
J'espère que tes accompagnateurs(trices) te seront te booster dans les moments difficiles.
Je prendrais des news auprès de Baltha (qui d'ailleurs lui aussi va se taper 50 bornes ... z'êtes fous les gars ;-))

Enzo

Par MariedeLyon, le 2006-07-04 06:52:30
Bonjour
Attention Fred, il est fortement déconseillé de se reposer dans un bois de bouleaux, impossible d' ailleurs...
Bises
Marie

Par mielou en free lance, le 2006-07-04 10:16:38
dans quelques jours tu connaitras ces grands moments de solitude et tu te poseras ces questions existentielles inévitables...
puis tu rentreras dans la légende des cent bornards icones des ultras fondus
finalement qu'est ce 100km pour fred ?
sinon un tiers d'une journée

Par Kemalic, le 2006-07-04 10:43:53
Bon courage, préparation remarquable, merci de nous en donner le détail.
C'est une période de l'année qui me laisse songeur pour ce type de défi, mais le fait même de faire cette prépa sans savoir quelle sera la météo est déjà très courageux.

Par ƒred, le 2006-07-04 11:02:31
Jog, envoie moi un mail avec ton numéro de mobile, je te donnerai des nouvelles :
fpoirier@hotmail.com
Kemalic, quand on attaque une préparation de course on ne sait jamais comment ça va se passer, ni comment sera la météo. Pour une course de pritemps ou d'automne les risques de grosse chaleur sont très faibles alors que début juillet c'est risqué c'est vrai. J'ai couru quelques marathons caniculaires, dont certains préparés au Japon dans la fournaise de la côte Pacifique en août, je supporte très bien la chaleur. Le froid aussi d'ailleurs. Même la pluie.
De toute façon c'est un paramètre non contrôlable, il faudra juste bien s'adapter. Franchement je n'aimerai pas courir sous la pluie pendant des heures.
ƒred

Par Steph, le 2006-07-04 12:43:35
Ta température corporelle ne monte pas avce la chaleur ? Moi je bous après une heure de course. Serais-tu un animal (comme dit Brinouille) à sang froid ?

Par james, le 2006-07-04 16:38:55
Bon courage , FRED et fais nous un beau feu d'artifice avant l'heure

Par jibé, le 2006-07-04 21:01:00
Bonne route ƒred !

Par Cyril, le 2006-07-05 23:47:55
Bonne chance!
Vraiment super cette dernière photo, comment as-tu fait,c'est une retouche ou tu as mi un temps de pose assez long?

à+

Par MariedeLyon, le 2006-07-06 09:15:04
Sont-ce vraiment les petons de Fred, Cyril ?
Marie

Par ƒred, le 2006-07-06 10:24:05
Marie, tu ne reconnais donc pas mon 44 ?
Cyril, déjà que c'est périlleux le hamac je trouve, si en plus je dois faire des acrobaties…
J'ai sélectionné une partie de l'image et appliqué un effet via un filtre KPT (je ne sais plus lequel), deux ou trois essais pour arriver à ce résultat. Merci Photoshop.
Pour l'image du haut j'ai volontairement saturé le vert du gazon (film inversible Fuji Velvia 64, ça pète déjà à la prise de vue).
ƒred

Par MariedeLyon, le 2006-07-06 17:44:51
Ben , non, je ne vois le grain de beauté que tu as entre le deuxième et le troisième orteil gauche ...
C' est le pied, cette photo quand même, on dirait une tomographie des années 1980...
Bises
Marie

Votre pseudo :

Votre commentaire


Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


Envie de hamac, entre deux boulots, au milieu des papillons.


La dernière fois que j'ai fait du hamac entre deux bouleaux ça s'est mal terminé.


Les 5 billets précédents

2006-06-25 20:07:11 : Dimanche 25 juin. Préparation 100 km, plus que 13 jours. Sortie très longue sous la pluie et après-midi vache. - 19 photos - 18 réactions

Dimanche 25 juin. Préparation 100 km, plus que 13 jours. Sortie très longue sous la pluie et après-midi vache.

J'ai prévu de courir entre 3 heures et 3 heures 10 et de parcourir 36 km.
Je pars au bois de Vincennes sous un ciel maussade, en étant assez rapide la première heure, près de 14 km courus, puis je ralentis ensuite.
Je retrouve Brinouille à vélo, et Martine. Brinouille m'accompagnera à vélo sur la première moitié de la course, après on verra, Baltha fera peut-être le dernier tour (25 km) avec moi. Brinouille, je ne ferai pas ton assistance technique le jour de la course, alors évite les blocages de chaîne s'il te plaît.
Puis nous retrouvons Aleksi et Jean-Luc au lac de St-Mandé, ainsi que Robin, une Américaine de passage à Paris. Il pleut à nouveau, ça fait plus d'une heure que je cours, je suis déjà bien humide et me voici définitivement trempé. Je quitte le groupe pour continuer avec Brinouille et Martine qui rentrent, je prolonge encore, je me trompe un peu sur mon estimation de temps de course restant et je me tape la longue montée de la rue des Pyrénées pour rentrer chez moi, je constate que deux cyclistes ont plus de mal que moi à monter.
Je termine en 3h18, avec 38 km courus, totalement trempé, les chaussures et les chaussettes pleines de gadoue.
Je termine cette semaine avec cette sixième sortie, pour un kilométrage de 119 km et un cumul de 400 km depuis le 3 juin.
Je suis bien content d'arriver à la fin de ma préparation, ça me fait un peu comme sur un marathon, à la fin de la dernière semaine de préparation sportive (je ne compte pas la dernière semaine où je ne courrai pas, hormis une trentaine de minutesla veille), je commence à saturer. Non pas sur le plan physique, je n'ai aucune douleur particulière, juste des petits tiraillements normaux liés au nombre de séances et au kilométrage total. Brinouille m'a fort gentiment prêté son électrostimulateur que j'utilise en récupération notamment pour mes mollets un peu sensibles, c'est efficace. Je n'attends plus que ton tiramisu Brinouille (demain, demain !) et tout ira mieux.
En fait je sature sur le plan du plaisir d'aller courir, franchement six sorties hebdomadaires c'est trop pour moi, je ne fais jamais ça. Trois fois par semaine en période "normale", cinq fois en préparation de course, et avec un kilométrage bien inférieur. En préparation marathon, une semaine à 100 km est un gros kilométrage, là je suis monté jusqu'à 140 km.
Vivement lundi prochain et le début ma semaine de repos (en plus j'ai des dizaines d'heures de sommeil de retard) avant le départ de la course, samedi 8 juillet, 8 heures du matin.

Bilan chiffré de cette semaine de course :
mardi : 1h25 - 18 km
mercredi : 1h20 - 14 km
jeudi : 1h25 - 17 km
vendredi : 1h20 - 15,5 km
samedi : 1h20 - 16,5 km
dimanche : 3h18 - 38 km

soit 119 km, 21 sorties depuis début juin pour environ 400 km courus.

Dimanche après-midi, toujours sous la pluie, même pas le temps de souffler, je fais un petit tour à la Défense pour voir le rassemblement des vaches : http://www.vach-art.fr/

ƒred

2006-06-18 18:38:59 : Préparation 100 km : semaine molle, cerf-volant, Ermitage et jardinage. - 18 photos - 32 réactions

Préparation 100 km : semaine molle, cerf-volant, Ermitage et jardinage.

Me voici à trois semaines des 100 km du Morvan. Après une semaine assez molle, où mercredi je n'avançais pas, je n'ai pas couru ni jeudi ni vendredi. J'avais prévu de faire une semaine allégée mais pas à ce point.
Hier samedi je suis allé courir aux Buttes-Chaumont, avec de bonnes sensations. J'en ai profité pour vérifier à nouveau que le boisson Wcup, apparemment beaucoup utilisée sur 100 km me convient bien. Ça se confirme, hormis un goût un peu curieux ça ne me provoque pas de problèmes d'assimilation. Pour améliorer le goût je vais tenter d'ajouter un peu de jus de citron.
Il faisait chaud hier matin aux Buttes, j'ai quand même couru deux heures, environ 25 km, sans pouvoir m'empêcher d'accélérer dans les côtes, d'autant que je suis tombé sur un copain qui m'a taquiné.
Les variations d'allure ont permis de rompre la monotonie, le circuit d'à peine 2400 m couvert en une douzaine de minutes est quand même petit pour les sorties très longues.
Samedi après-midi je suis allé avec mes enfants à la Villette pour une après-midi cerfs-volants au soleil, il y avait juste ce qu'il fallait de vent pour que le ciel se remplisse de dizaines de papillons en papier.
Puis soirée "Faites de la lumière" et parade des enfants à l'Ermitage au pied de chez moi, une ruelle sans voiture bordée de maisonnettes. Il y a de chouettes endroits en plein Paris.
Ce matin direction le bois de Vincennes pour une nouvelle sortie longue en solitaire. Il faisait déjà chaud à 8h15 et ça ne s'est pas amélioré. Il y a heureusement beaucoup d'allées ou chemins à l'ombre. J'ai de meilleures sensations qu'hier, il faut dire que c'est plat, je vais quand même faire un tour sur la butte à canon, un monticule de terre impossible à monter à vélo, il y a d'ailleurs régulièrement des gamelles spectaculaires pour les malheureux qui s'acharnent à la gravir.
Martine qui m'avait rejoint pour un bout de chemin ensemble préfère finir en autobus. Je me tire la bourre avec la RATP, le long du fort de Vincennes je suis loin devant, puis vers l'esplanade je profite du feu rouge pour creuser l'écart, le bus me ratrappe mais il s'arrête à une station, j'accélère avenue Daumesnil sur la piste cyclable en direction du zoo, je cours comme si ma vie en dépendait, vrooooooouuuuuuuuum l'autobus me dépasse, feu rouge je me rapproche, haaaaaaa feu vert je suis coincé, il faut que je traverse, en plus il n'y a personne qui monte ou qui descend aux deux arrêts suivants, je reprends ma course folle sur le trottoir de droite, le cul du bus en point de mire, mais je ne le rattraperai jamais (le bus). J'arrête au bout de 2h25, avec 29 km parcourus.
L'après-midi, un petit tour dans notre jardin potager, arrosage, nettoyage de la cabane au fond du jardin, siestage au milieu des papillons et plantage de pommes de terre.
Bilan de cette semaine allégée :
lundi : 1h50, 22 km, dont une partie avec Mielou recontré par hasard au bois de Vincennes.
mardi : 50 minutes, 9 km au bois de Boulogne, pas de très bonnes sensations.
mercredi : 1 heure, à peine 11 km au bois de Vincennes, j'étais complètement naze.
samedi : 2 heures, 25 km, au Buttes-Chaumont avec accélérations en côtes, 9 tours donc 9 longues montées.
dimanche : 2h25, 29 km au bois de Vincennes. Et 4 pommes de terre plantées.
Soit un total de 96 km en 5 sorties dont 2 longues, finalement pour une semaine allégée et plutôt molle ce n'est pas trop mal.
Quinze sorties depuis début juin, environ 280 km courus.
La semaine qui arrive devrait mieux se passer.

ƒred

2006-06-11 20:24:41 : Dimanche 11 juin. Sortie TRES longue et 10 km de Vincennes. - 8 photos - 19 réactions

Dimanche 11 juin. Sortie TRES longue et 10 km de Vincennes.

A quatre semaines des 100 km du Morvan j'ai prévu ce matin une sortie longue d'environ 3 heures, dont 3 x 15 min à environ 14 km/h, le reste entre 11 et 12 km/h.
Hier je me suis reposé de ma semaine où j'ai affectué 9 sorties et 140 km.
Il fait déjà chaud quand je pars à 8h15 en direction du bois de Vincennes, j'ai pris deux bouteilles dont une de mon éventuelle boisson ravitaillement, je vais tester le Wcup dans la semaine.
Je rejoins Martine après 23 minutes de course asez rapide puis nous faisons un bout de chemin ensemble dans le bois de Vincennes où il fait vraiment très chaud au soleil, alors nous privilégieons les chemins en sous-bois. Nous retrouvons Jean-Luc au lac de St-Mandé alors que je cours depuis déjà plus d'une heure et nous allons vers l'hippodrome et le départ des 10 km.
Je m'arrête quelques minutes pour saluer MarieL, Pepito, Nico ASM, Duduche, Pierrot75 et Sedef. Martine reste pour regarder la course alors que je reprends mon entraînement débuté depuis déjà une heure et demi, d'abord en compagnie de Jean-Luc puis seul vers le lac des Minimes pour une accélération de 15 minutes à un petit 15 km/h.
Je termine dans la côte de l'hippodrome et je rejoins le parcours de la course où les derniers coureurs arrivent en vue du second kilomètre. Je m'arrête au niveau du 7e km et de ce virage en épingle où sont déjà postés MarieL, Enzo et Pepito. Le premier coureur ne tarde pas à arriver, légèrement détaché puis ça se densifie. F@bien passe et Enzo court à ses côtés pour l'accompagner sur la fin de la course. Puis arrivent Nico PSA, Jidé, Sedef, Nico ASM, Ouille et au passage de Kenlag je l'accompagne avec Tomis à mes côtés. MarieL nous a rejoint, puis en vue de l'arrivée nous repartons à grande vitesse àcontresens pour essayer de trouver Ducuche qui en fait est passé sans que nous le voyons. Après environ 1500 m nous pensons qu'il est déjà arrivé ou alors totalement à l'arrêt plus loin, j'espère qu'il ne lui est pas arrivé une grosse ou grave défaillance, nous repartons de plus belle dans l'autre sens toujours assez rapidement. Finalement Duduche est bien arrivé. Il me passe deux bouteille d'eau car j'ai tout épuisé et il fait une chaleur suffocante.
Ça fait déjà 2 heures 40 minutes que je cours, je raccompagne Martine vers la porte Dorée, en jouant au jeune chien fou, wouaffff accélarations en avant, retour en arrière, "Nan nan" me dit Martine, "pas renifler le derrière des dames, nan nan", j'accélère en vue de la porte Dorée et je m'arrête du côté de Daumesnil après 3 heures 10 minutes de course effective, ponctuée de 3 arrêts.
Ouiiiiiinnnnn je suis loin de chez moi, en courant il me faut au bas mot 25 minutes, en plus ça monte et il fait chaud. Finalement je repars sur le vélo de Martine, à l'assaut de la longue montée de la rue des Pyrénées. Vérification faite j'ai couru près de 37 km.
Demain je vais courir environ 1h45 avec 3 x 15 minutes à 15 km/h. Mardi je courrai à nouveau et mercredi je ferai une double sortie le matin et le soir, je testerai une autre boisson et du ravitaillement solide.
ƒred

J'ai des fichiers de plus grande taille pour ceux qui veulent leurs photos. Y'a qu'à demander…

2006-06-09 22:35:46 : 9 juin 2006. Quatre semaines avant les 100 km du Morvan. - 6 photos - 22 réactions

Me voici à quatre semaines des 100 km du Morvan.
Ma préparation se passe bien, j'ai fait un gros kilométrage entre samedi 3 juin et vendredi 9, avec 140 km répartis sur 9 sorties, deux longues samedi et dimanche et une longue jeudi soir, et deux sorties jeudi et vendredi.
J'ai essentiellement couru à mon allure de course, 12 km/h, sans négliger des sorties à allure plus soutenue comme mardi soir ou ce soir.
J'ai été conforté dans ma préparation par les informations et conseils que Christine Denis (coureuse de l'équipe de France de 100 km) a eu la gentillesse de me donner. Elle va courir les championnats d'Europe de 100 km le 18 juin en Belgique.

Extraits :

Christine Denis :
Bon courage, la difficulté du parcours n’est pas forcément désavantageuse car cela va te forcer à aller moins vite sur les 50 premiers km. Moi à Millau j’ai couru en 8h38 en passant en 3h30 au marathon.
L’essentiel pour un premier est de partir en footing et de ne pas se laisser griser par la facilité de la première moitié de course…
Il faut rester prudent et se freiner au maximum. 12 km/h c’est bien.
Cette année j’ai fait moins de kilomètre et beaucoup plus de compétitions car j’avais besoin de savoir comment j’étais.
La préparation 100km pour moi c’est comme une préparation marathon avec des sorties longues plus longues… mais il faut garder de la vitesse (VMA 200m/300m) et du train (allure spé marathon moi à 4’10’’ au kilo car je me suis blessée pdt les cross et que ma prép VMA s’est interrompue). Cette année j’ai gardé une séance de 6*1000m une fois tous les 15 jours et mardi dernier donc J-10 j’ai fait 8*1000 m en 3’38 de moyenne. C’est juste pour avoir des sensations et travailler dans la durée. J’ai fait au printemps : 2 dix bornes, 2 semis sur route, 1 semi-trail, un trail de 55km et le marathon du Futuroscope (en moyenne une compétition tous les 15 jours)/ les dimanches libres c’était sortie longue entre 2h et 2h30 avec la veille de l’allure 14 à 15km/h : 3*10min ou 3*15 min donc sur 1h30 voire 1h45.

Fais tu tes sorties longues à allure constante 4'45" au km ?

Christine Denis :
Ben en fait d’habitude je fais bien des sorties à cette vitesse mais cette année on n’a pas eu de stage de préparation donc j’ai fait plutôt mes sorties au feeling.

100 km sur 5 sorties hebdo te semble suffisant ? Je vais peut-être monter à 120/130 km à semaine -3 et semaine -2.

Christine Denis :
Question piège car en fait ça dépend de la personne, de ses habitudes, des sorties proprement dites et de ce qu’elle peut supporter donc là je ne sais pas. Par contre n’oublie pas de bien récupérer avant le 100 km car il faut être frais.

Que fais-tu la dernière semaine ?

Christine Denis :
Là j’entame ma dernière semaine donc je ne cours qu’un jour sur 2 et demain je refais une sortie de 1h30 avec 30min allure marathon. Voilà il faut récupérer.

Pour les ravitaillements j'ai trouvé qq chose qui me convient (eau + malto Overstim neutre). Est ce qu'un ravitaiillement tous les 5 km (doncs 25-26 minutes) suffit ?

Christine Denis :
RAVITO tous les 15 min c’est mieux. Malto j’en prends en charge glucidique  3 jours avant la compet, jamais en course. J’ai un partenariat avec WCup qui me réussit bien donc moi c’est boisson wCup tous les 15min environ et un gel de temps en temps (1 par heure environ) avec un peu de ravito solide (WCup fait des nougats mous très digestes) et à la fin c’est plutôt banane coca.

Pour le solide je vais tester, gâteau sport notamment, j'aime bien le pain d'épices mais sur 9 heures ce n'est sans doute pas très digeste ?

Christine Denis :
Moi gatosport 2h avant et 30 min avant le départ je bois ma boisson glucosée de course pour amorcer la vidange gastrique. Il faut que pendant les premières heures de la course tu arrives à uriner, c’est bon signe. Le pain d’épices à déconseiller car c’est très mauvais au niveau de l’absorption intestinale. S’il fait chaud ne dose pas trop ta boisson car tu vas morfler. Privilégie l’eau…et n’hésite pas à t’asperger, en évitant les chaussures. Et mets une casquette que tu mouilles si vraiment c’est le cagna !

Avoir un accompagnateur vélo sur les 60/70 derniers kilomètres par exemple est-il un avantage ? A priori courir seul ne me fait pas peur.

Christine Denis :
Absolument nécessaire, et il faut le connaître, il faut qu’il t’ai déjà suivi sur une sortie longue c’est mieux pour le rythme. Il faut qu’il sache prendre sur lui car à partir du 70ème kilomètre je ne te cache pas que c’est dur et que musculairement c’est douloureux : la tête doit prendre le relais donc si tu as un soutien à tes côtés c’est mieux. Quand tu passes le 70ème après tu serres les dents et tu cours grâce à ton mental. C’est là que se font les différences. Ton accompagnateur doit savoir te dire que tu vas trop vite, savoir te forcer à t’alimenter, savoir te distraire de ta course et te faire profiter du paysage. Si tu cours avec d’autres personnes qui auront des accompagnateurs, ce sont les gens à vélo qui font la discussion donc toi tu écoutes et ça passe plus vite que d’être seul à gamberger…Moi je n’ai fait que 2  cent bornes avec un accompagnateur (qui s’en prend dans la gueule car ça fait mal…et il faut que ça sorte !!!) et c’est une grande part grâce à lui que j’ai terminé ! mon premier au chpt de France à Gérardmer en 2000 et ma victoire à Millau.

---------------------------------------------------------------------

La grosse inconnue pour moi est le ravitaillement, mais j'ai encore du temps pour tester ce qui me convient.
Demain samedi, repos, puis sortie longue de 2h40 dimanche.

ƒred

2006-06-06 21:09:33 : Mardi 6 juin 2006. Buttes-Chaumont au soleil, course rapide et PPG. - 10 photos - 40 réactions

Il fait très beau ce mardi, alors je file chercher mes enfants à l'école à 16h30 et 10 minutes plus tard nous voici aux Buttes-Chaumont.
Au programme pour eux, diverses activités, de l'observation des canards à la recherche de coccinelles.
Pour moi, un peu de course, consistant en des tours de lacs pour surveiller mes explorateurs. Tours de lac donc, de plus en plus rapides, commencés en 2'40" et terminés en 2'10" pour un tour de 625 m. J'ai fait 15 tours, soit 9,375 km courus, avec des collégiens parfois moqueurs.

Puis je fais beaucoup de PPG, Petites Pitreries sur Gazon, illustrées en photos.

Demain soir stade Pershing, puis sorties longues en fin de semaine, les 100 km du Morvan sont dans un peu moins de cinq semaines maintenant.

ƒred

Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net