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2006-07-09 19:15:47 : Photos des 100 km du Morvan, samedi 8 juillet 2006.

Voici une sélection d'une quarantaine de photos des 100 km du Morvan, courus samedi 8 juillet sur un circuit très difficile en quatre boucles de 25 kilomètres avec 400 m de dénivelé positif par tour, et par une très forte chaleur.
Je raconterai ma course en détails ultérieurement, à suivre.
ƒred

Récit de la course ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=2107

Les réactions

Par xuxu, le 2006-07-09 19:27:51
Bravo Fred!!! Merci pour les photos!!

Par MariedeLyon, le 2006-07-09 19:34:03
Merci Fred, on attend la suite avec impatience !
Bises
Marie

Par xuxu, le 2006-07-09 19:51:44
oh lala!! il le faire quand même! Chapeau!

Par poussinbadminton, le 2006-07-09 20:03:54
Je ne sais que dire, tellement c'est magnifique!!BRAVOOOOOOOOOOO

Par Delphine, le 2006-07-09 20:12:43
Bravo à tous et toutes (combien de femmes en fait??) Quelle que soit votre temps, votre course, il faut avoir un sacré tempéremment donc bravo.
Merci pour les photos.

Par Delphine, le 2006-07-09 20:29:57
Bravo à tous et toutes (combien de femmes en fait??) Quelle que soit votre temps, votre course, il faut avoir un sacré tempéremment donc bravo.
Merci pour les photos.

Par MariedeLyon, le 2006-07-09 20:59:55
Rien quand suivant le reportage photo, on a une idée de l'endurance physique et de la force mentale que tu as eues durant cette épreuve.
J'attends de lire, dans ton CR, l' émotion que tu as eue en franchissant la ligne d' arrivée...
Bravo encore !
Bises
Marie

Par MariedeLyon, le 2006-07-09 21:18:40
Sorry: rien qu' en suivant...c' est l' émotion.
Marie

Par ƒloƒlo, le 2006-07-09 21:30:27
Belle aventure, un physique et un mental d'acier. Des hommes comme on en fait plus.

Par MariedeLyon, le 2006-07-09 21:42:52
Pour la suite des appréciations et commentaires, j' ai comme l' idée qu'il faudra attendre la fin du match ...
Marie

Par F@bien, le 2006-07-09 21:59:46
Bravo ! Bravo ! Bravo !

Par Martine, le 2006-07-09 22:14:26
Je n'ai jamais douté de toi et de ta capacité à aller au bout de cette belle aventure.
Cette journée fut longue aussi pour nous tes supporters et supportrices. Grâce à Marie, j'ai suivi ta course, puis j'ai eu tes appels enthousiastes et parfois beaucoup moins. J'ai stressé sans vraiment m'angoisser... J'aurais voulu être là quand tu avais tes crampes et pouvoir te soulager, mais tu étais en très bonne compagnie avec de belles masseuses... héhé.
Je t'embrasse et récupère bien.
Martine

Par momoVH3, le 2006-07-09 23:01:22
BRAVO fred. Chapeau bas.
momo

Par Calou, le 2006-07-09 23:21:07
Encore Bravo et merci pour ce reportage !
Calou

Par greg2375, le 2006-07-09 23:23:30
Chapeau bas !
Quelle abnégation. Bonne récupération.

Par Pépito, le 2006-07-09 23:24:39
Bravo à tous !

A quand le prochain cent bornes d'un forumeur ?

Par ƒloƒlo, le 2006-07-09 23:34:28
euh.. sans moi, quoi le prochain en vélo pourquoi pas !

Par ƒloƒlo, le 2006-07-09 23:35:24
quoi QUE, je dois avoir les mains palmées ce soir !

Par Bébère, le 2006-07-09 23:50:19
J'ai souffert pout toi, Fred, en voyant tes photos. Belle performance!!!!

Un 100 bornes pour l'année prochaine, certainement, mais sur du plat...

Par Cyril, le 2006-07-09 23:55:52
Bravo, le parcours avait pas l'air facile à en croire ce que j'ai pû lire sur d'autres forum et à voir tes photos.
En tous car tu as l'air assez frais cur les photos je trouve.

Bonne récup et encore bravo pour cette première même si tu cours depuis longtemps je pense que ça doit être une experience vraiment differente non?

Par Jafangie, le 2006-07-10 00:10:33
Bravo champion!
@+
Jafangie

Par Lucho, le 2006-07-10 00:13:21
Super Fred, tu l'as fait, je te félicite. Respect.

Par Olivier, le 2006-07-10 00:13:31
Bravo, et chapeau pour tes amis (es). On ne se connait pas et pourtant je suis fière de toi ! J'aimerai avoir des amis comme toi et tous ceux que étaient avec toi...
Quel marathon fais tu cet automne ?

Par kenlag, le 2006-07-10 08:17:47
Bravo Fred, total respect ! Impressionnant, courir aussi longtemps dans de telles conditions euh comment dire c'est quelque chose que j'ai du mal à concevoir, même à imaginer. Vraiment un grand bravo pour cette journée qui restera marqué à jamais dans ta mémoire et dans celles de tes accompagnateurs qui méritent également les félicitations. Vous vous êtes faits de beaux souvenirs. Je te souhaite de bien récupérer et de passer de très bonnes vacances. Au plaisir de te revoir à la rentrée.
Amitiés
Laurent

Par Montaigne, le 2006-07-10 08:27:05
- 10 bornes, un exploit pour monsieur tout le monde
- 20 bornes une performance pour un jogger du dimanche
- Marathon, un mythe pour un coureur régulier
- 100 bornes, ... il n'y a plus de mots.

Et il l'a fait, le bougre !
Au fait, Fred, tu as fondu de combien de kgs ?

Par Cestpasmoi, le 2006-07-10 08:52:19
Encore bravo à tous, ça donne envie et les paysages ont l'air superbe. Bonne récupération maintenant !

Par jcc, le 2006-07-10 09:13:00
Chapeau et Bravo , t'es vraiment le boss .

Par Sedef, le 2006-07-10 09:25:44
La photo "Dès que c'est possible je cherche le côté ombragé de la route.
" est superbe.
Tu as donné une belle leçon de courage.
Le 58 ça ne s'invente pas !

Par totø, le 2006-07-10 09:32:07
bonne recup à tous, et bravo d'avoir été jusqu'au bout

totø

Par cyrillec, le 2006-07-10 10:11:30
Bravo Fred et merci pour ton cr ! bonne récup. Tes photos sont magnifiques. Y a des 100 bornes moins durs apparement? Quel est ton prochain défi ?

Par titemarie, le 2006-07-10 11:03:31
bravo fred, c vraimnet la classe ! chapeau bas

Par Kemalic, le 2006-07-10 11:13:03
Sacrée performance, bravo, au regard du pourcentage important d'abandons.
C'est tentant, mais ça fait peur aussi.

Par nicopsa, le 2006-07-10 11:16:58
Bravo Fred!!!!
Cadre sympa pour un premier (ce qui rend la course un peu difficile mais bon...)!!!

Par Isarun, le 2006-07-10 11:25:36
Chapeau Fred pour ta performance !
Je te souhaite une bonne récup' bien méritée !
Et bravo aux autres compétiteurs ainsi qu'à Brinouille, supportrice fidèle jusqu'au bout !
Bises
Isa

Par Sophquipeut, le 2006-07-10 11:25:53
Bravo, vraiment bravo, c'est énorme !
Bonne récup

Par Isabella, le 2006-07-10 14:33:46
bravo à tous,c'est super
c'est sympa d'etre accompagné par sa femme sur une telle épreuve,on se sent soutenu par sa moitié

c'est trop beau

Par jcc, le 2006-07-10 14:57:43
Je ne savais pas que la Madame de Fred était Brinouille !!!!!!

Par ƒred, le 2006-07-10 14:59:55
Hehe moi non plus je ne le savais pas, tu ne m'avais rien dit Brinouille, petite cachotière.
ƒred

Par Montaigne, le 2006-07-10 15:01:20
Si Isabella ne vient pas souvent sur ce forum, son erreur est excusable.

Par Brinouille, le 2006-07-10 15:08:39
@ Isabella et Jcc,
Hihi Bon avant que la rumeur parte comme une trainée de poudre non Je ne suis pas la moitié de fred : ) Fred est un ami, me conseille et m'accompagne presque toute l'année dans mes sorties, m'a proposé de m'accompagner sur mon premier marathon en 2007, Il va de soi de lui rendre ce petit service, de le gaver de tiramisu pour qu'il grossisse un petit peu vu que le 100 km ça creuse, et en plus moi je m'y amuse follement à ces course de dingue !

Par Narbé, le 2006-07-10 15:09:34
Enorme, Sensationnel, bravo Fred, chapeau bas !!!!

Par ƒred, le 2006-07-10 15:14:42
Brinouille, je t'avais quand même dit que ça finirait par se voir, déjà à la course de la St-Valentin en février.
ƒred

Par jcc, le 2006-07-10 15:26:35
Montaigne , pas d'excuse , mais , Isabella a la privilége d'avoir un joli prénom .

Par jcc, le 2006-07-10 15:34:52
Brinouille ,
Trop tard , la trainée de poudre est partie , dommage car tous les 2 sur la photo n°2 vous être super .

Par Marina, le 2006-07-10 15:43:27
Je n'ai que 2 choses à dire : Bravo et respect.

Par Felix, le 2006-07-10 16:00:59
@Brinouille, enchanté madame ƒred :-)))

Par Brinouille, le 2006-07-10 16:06:38
Pffff arrêtez vos bêtises parce qu'après y'a mon amoureux qui va faire la tête quand je sortirais courir ; )

Par ƒred, le 2006-07-10 16:52:02
Brinouille, tu mérites largement l'inscription figurant sur le cadre de ton vélo : GIANT
Bises
ƒred

Par Colimaçon, le 2006-07-10 18:21:58
Je découvre tes photos. Je ne t'avais pas encore vu avec un tel masque d'efforts. Si quelqu'un d'aussi costaud que toi a tant souffert, je vais finir par me poser des questions... vivement ton CR qu'on en sache plus. En tout cas, sympatique la ƒred's tam.

Par Colimaçon, le 2006-07-10 18:24:43
tam = team, désolé c'est moi qui ai besoin de récupérer :-)

Par aleksi, le 2006-07-10 19:18:53
Fred, tu auras aussi les photos que j'ai faites avec l'appareil de Jean-Luc, notamment à l'arrivée (on te voit bien arriver avec Brinouille, de face puis de dos ; en tout cas, c'est ce que j'ai essaayé de faire). J'espère que ça a marché. Demande-lui de te les envoyer quand il pourra.

Par MariedeLyon, le 2006-07-10 20:51:01
Ah ! Isabella m' a bien faite rire...
Marie

Par Pierrot_75, le 2006-07-10 21:16:17
Encore chapeau à Fred et son team! Photos superbes. Sur l'avant dernière (entrée de Château Chinon) on remarque les mollets bien contractés ....

Par ƒred, le 2006-07-11 09:59:17
Vi Pïerrot, Brinouille l'avait remarqué aussi, je me suis d'ailleurs permis une comparaison douteuse, enfin bref, ce fut ma seule connerie de cette journée.
ƒred

Par Julie, le 2006-07-11 10:44:00
Je suis vraiement béate d'admiration!!!

Par manga3, le 2006-07-11 11:12:45
Lu les commentaires, je remarque les associations entre Brinouille et Fred, associations douteuse, fondées ou non, allez savoir..!! je ne me permet aucun commentaire, mais la rumeur est là, et contre la rumeur, que faire, quoi dire...héhéhé....Lolo qui fout un peu la merde..........biz....

Par mielou jaloux, le 2006-07-11 12:22:17
j'avais dit un tiers d'une journée pas une demie journée !!!
voyons fred, on se relache !!!
viens ont dit que c'est brinouille qui t'a murmuré une phrase qui t'as déstabilisé au dernier moment
bon ok t'est un cent bornard
mais si tu réfléchis bien pour le double d'effort du t'attaques aux 24heures...

Par ƒred, le 2006-07-12 10:49:38
Haaaa Mielou tu es dur là, 100 km en 8 heures…
Quant à courir le double de temps, heuuuuuuuuuuuu… quand est-ce qu'on mange ?
ƒred

Par christine, le 2006-07-17 15:54:07
salut Fred

bravo pour ton 100km.
désolée de ne pas avoir donné de nouvelles , j'ai déménagé , changé de boulot et j eviens de reprendre le boulot sans mail...
Bon courage pour la récup et bonnes vacances.
Au moins toi tu as fini!
bises
Christine du Futuroscope

Par MCF, le 2006-07-24 22:48:55
Bravo Fred ! C'est vraiment ça le sport ! Bonne récup. et merci de faire partager tout cela !
Félicitations à Brinouille, Baltha, et toutes les personnes qui t'ont encouragé ! Ca aussi, c'est le véritable esprit sportif. Comme j'aurais aimé partager ces moments là avec vous. Bizz à tous

Par Laurent D, le 2006-07-26 13:02:01
Très beau reportage et commentaires intéressants pour ceux qui souhaitent se lancer dans cette superbe aventure !
Bravo à Frédéric et bon courage pour la suite....Faut être un peu "taré" tout de même !

Par ƒred, le 2006-07-26 19:22:58
Je vous ai reconnu Monsieur D...u
Vous n'avez pas envie de devenir taré un jour ?
Bien à vous

Par Julie, le 2006-09-19 16:53:34
Fred je reviens sur ces photos, sur les dernières tu as l'air d'avoir les mollets durcis c'est très impressionnant. Bye Julie

Par papou, le 2006-09-29 15:16:46
Super ce 100kil!!!je l'ai couru en 13h58! C'était mon premier...et j'y retourne l'année prochaine!
Nous nous sommes peut-être croisé?!
Félicitations pour ta performance!

Par ƒred, le 2006-09-29 22:25:21
Merci Papou, mais la performance n'a rien d'exceptionnel sur le plan chronométrique je trouve. Croisés, je ne sais pas, aperçus peut-être.
Bonne route.
ƒred

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


DanL, Aleksi et ƒred


Samedi soir, au restaurant avec Brinouille


Bon appétit


Jean-Luc, Aleksi, Baltha, Brinouille


8h10, c'est parti pour 100 km, 50 km pour Baltha


Au 28e km au pied de la courte et raide descente, aux heures insouciantes du début de la matinée quand les jambes sont légères, les ombres encore allongées et la température supportable.



Baltha en compagnie d'un autre coureur des 50 km.


Après 3h44min de course, au 43e km je suis stoppé brusquement par de terribles crampes aux quadriceps. Une ambulance providentielle s'arrête. Premier arrêt de 8 minutes.
Baltha pousse le mimétisme jusqu'à avoir le même genre de problème au même instant, il est à quelques centaines de mètres devant moi.


Arleuf, 60e km, après les 8 km de longue montée, nouvel arrêt massage. C'est le début du troisième tour et rétrospectivement le moment la plus dificile de la course.
Brinouille et DanL hésitent devant le buffet campagnard gratuit.


Claude Hardel, futur vainqueur seul en tête dans le mur d'Arleuf, aux heures les plus chaudes de la journée, vers le 83e km. Ce très bon coureur de longues distances, régulier en 8 heure sur 100 km termine en un peu plus de 9 heures.
Par endroits le bitume est en train de fondre, il n'y a pas d'ombre.


De l'autre côté du circuit, toujours aussi chaud dans la descente


Fin du troisième tour, 75e kilomètre, je vais m'arrêter à nouveau pour me faire masser par DanL.
Brinouille a l'air de bien rigoler...


Massage efficace de DanL au 75e km. Brinouille va arrêter là.


Le pont sur l'Yonne au 78e km, début du quatrième et dernier tour.


Nouvel arrêt au sommet de la longue montée à Arleuf, 84e km, entre les mains d'un marin-pompier de Marseille


Enfin de l'ombre dans la longue descente au 88e kilomètre, mais mes quadriceps durs comme du marbre m'interdisent de courir hélas.


La marche de l'empereur.
Marche le plus rapide possible, à 7,5 km/h.


Enfin la montée dans la forêt à l'ombre, il reste 11 km, je me donne une heure de temps pour passer la ligne, j'ai 5 minutes de marge pour passer sous les 12 heures de course


Fin de la montée à 7 km de l'arrivée, paradoxalement j'appréhende la descente de 4 km, mais j'ai déjà 4 km de rythme, je pense que je vais tenir jusqu'au bout, j'ai grimpé à 11 km/h sans flancher.


Entre ombre et lumière, la descente dessine de belles courbes vers Château-Chinon.


Elle me fait très mal cette ultime descente, mais je ne lâcherai rien.


Dès que c'est possible je cherche le côté ombragé de la route.


92e km, avec ma ridicule foulée de 20 cm, c'est lennnnnnnnt



La dernière bosse vers le 96e km vue dans le sens de la course la veille en voiture


Dans la dernière bosse, à 4 km de l'arrivée, les cuisses tétanisées, je cours à 11 km/h comme un automate.


Brinouille et DanL me rejoignent au 97e km


Et c'est parti pour une fin de course tous ensemble, à l'exception d'Aleksi. Baltha et Jean-Luc sont derrière moi à vélo.


De la décontraction jusqu'à l'arrivée


Un peu la tête des moments difficiles


Il y en a pour qui c'est encore plus dur, et ça monte à nouveau, chouette


En compagnie de Brinouille à moins de 2 kilomètres de l'arrivée.


Promis Brinouille, c'est la dernière montée


C'est la quatrième et dernière fois que je vois le panneau d'entrée de Château-Chinon, il reste moins d'un kilomètre. Mon ombre est longue comme la course que je suis en train de terminer.


Voilà c'est fini. 11h 54min d'effort, il est 20h10.


Les 5 billets précédents

2006-07-03 14:48:03 : Lundi 3 juillet 2006. Fin de ma préparation 100 kilomètres. - 2 photos - 38 réactions

Voilà, ma préparation sportive pour les 100 km du Morvan est terminée.

J'ai très bien encaissé les nombreuses sorties longues et les quelques entraînements biquotidiens. Les allures étaient plus faciles que pour préparer un marathon, j'ai quand même conservé des sorties à mon allure marathon (15 km/h), des accélérations en côtes, très utiles pour le circuit de 25 km comportant notamment une longue montée de 9 km, répétée quatre fois donc.
J'ai parfois trouvé débilitant de courir aussi souvent, je ne suis franchement pas habitué à un tel rythme. En tout cas j'ai terminé par deux sorties assez rapides, et je n'ai eu aucune douleur ni lassitude physique au long de ces 6 dernières semaines.
J'ai comptabilisé mes kilomètres depuis le début de ma préparation, 995 km, pfffffff même pas foutu d'atteindre 1000 km.
Samedi matin à 8 heures, je vais m'élancer pour ma première course de 100 km, sur un circuit de 25 km très exigeant, avec deux longues montées, et des descentes évidemment, pour un dénivelé positif de 390 mètres par tour.
Il va falloir que je sois très raisonnable sur mon allure de départ, légèrement en dessous de 12 km/h et patienter, patienter, patienter. Mais je suis patient… Je vise 9 heures de course, 8h20 correspondant à une allure de 12 km/h.
Brinouille me suivra à vélo au moins sur les 50 premiers kilomètres, Baltha s'alignera sur les 50 km disputés en même temps que les 100 km. Compte tenu de sa récente course de 6 heures, je pense qu'il partira à mon allure, ensuite s'il se sent des ailes il s'échappera. Aleksi court les 50 km également, de même que DanL qui sera en préparation pour les 100 km de Millau fin septembre.
A la demande de certains, je mets en ligne ma préparation commencée début avril par le marathon de Paris, longue sortie de 3h52 en bonne compagnie. Ma préparation 100 km a consisté en une préparation marathon un peu allégée sur 6 semaines + 1 semaine de repos relatif, puis 5 semaines spécifiques de préparation 100 km, avec cette dernière semaine de repos total.
Et enfin de longues nuits, mes enfants sont déjà partis en vacances.

ƒred
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• samedi 01 avril : 19 km - Buttes-Chaumont - 1h30' - accélérations en côtes

• dim 02 avr : 14 km - Bois de Vincennes - 1h22' - 10.2 km/h

• vendredi 07 avril : 5 km + 5 x 500 m en 1'32" - Stade Suzanne Lenglen

• dim 09 avr : 42.2 km Marathon de Paris 3h 52' 23" - 10.9 km/h - 05'30" km

• sam 15 avr : 10.0 km - Buttes-chaumont - 50' 00" - 12.0 km/h

• lun 17 avr : 24.3 km - Bois de Vincennes - 1h 50' 00" - 13.3 km/h - 4'31" km - 7 x 5' en 3'45" km (16 km/h)

• mer 19 avr : 21.0 - Bois de Vincennes - 1h 30' 00" - 14.0 km/h - 6 x 5 ' 16 km/h + 2km en 7'30" avec Enzo

• sam 22 avr : 20.0 km - Buttes-chaumont - 1h 30' 00" - 13.3 km/h - 4'30" km - accélérations en côtes

• dim 23 avr : 21.1 km - Semi-Humarathon Vitry - 1h 24' 55" -14.9 km/h

• dim 23 avr : 2 km échauffement Semi Humarathon Vitry - 10' 00" - 12.0 km/h

• lun 24 avr :20.0 km -Bois de Vincennes - 1h 29' 00" - 13.5 km/h - 3 x 10 min à 16 km/h (3'45"/km) 16 km/h

• mer 26 avr : 12.0 km - Buttes Chaumont - 55' 00" - 13.1 km/h - 3 x 1250 m en 4'30 autour du lac

• sam 29 avr : 25.0 km - Buttes-chaumont - 1h 58' 00" - 12.7 km/h - 4'43" km - accélérations en côtes

• dim 30 avr : 20.0 km - Bois de Vincennes - 1h 35' 00" -12.6 km/h - 4'45" km

Récap avril : 260 km, 1 marathon en 3h52', 1 semi en 1h25'

• lun 01 mai matin : 10 km - 45' 00" - 13.3 km/h - 04'30" km

• lun 01 mai soir : 12.0 km - 55' - Buttes Chaumont Lac - 6 x 400 m lac en 1'15" avec Baltha - Brinouille 300 m

• mar 02 mai : 10 km - Stade Suzanne Lenglen - 6 x 500 m en 1'35"

• jeu 04 mai :13.0 km - Stade Suzanne Lenglen - séries 500 m - 800 m - 1200 m - 1600 m - 1200 m - 800 m - 400 m entre 3'30" et 3'45" au km + PPG

• sam 06 mai : 14.0 km -Buttes-chaumont -1h 08' 00" -12.4 km/h - 4'51" - 4 tours lac : 2,5 km en 9 min 4

• lun 08 mai : 22.5 km - Buttes-chaumont - 1h 45' 00" - 12.9 km/h - 4'40" km - 4 séries de 4 tours de lac, 2'20

• mer 10 mai : 23 km - Vincennes Pershing -1h 45' 00" - 13.1 km/h - 4'34" - 1200 m - 1600 m - 2000 m - 2400 m - 2000 m - 1600 m - 1200 m en 3'45"/km

• ven 12 mai : 8 km - Buttes Chaumont - 37' 00" - 13.0 km/h - 4'37" km - 2 x 2 tours de lac 1250 m en 5' 2 lacs 1250 m en 5'Vous

• sam 13 mai : 32 km - Buttes-Chaumont - 2h 30' 00"- 12.8 km/h - 4'41" km - sortie longue J-15 marathon Futuroscope

• dim 14 mai : 5 km - Bois de Boulogne - Course Handicap International - 18' 00" - 16.7 km/h - 3'36" - parti sans échauffement, je coince aux 4600 m - 4è du classement et 3è V1

• dim 14 mai : 10 km - Bois de Boulogne - Course Handicap International - 38' 30" - 15.6 km/h - 3'51" km - trop d'attente entre les deux courses (55 min), pas de bonnes jambes

• mar 16 mai : 9 km - Stade Suzanne Lenglen - 40' 00" - 13.5 km/h - 4'26" km - 30 min + 10 x 200 m récup 100 m (38"-38")

• mer 17 mai : 20 km - Bois de Vincennes - Stade Pershing - 1h 40' 00" - 12.0 km/h - 1200 m 4'15 - 1600 m - 2000 m - 2400 m - 1200 m en 1'30" tour

• sam 20 mai : 13 km route - Buttes-chaumont - 1h 05' 00" - 12.0 km/h

• dim 21 mai : 7.5 km - Buttes-Chaumont course Amnesty International - 26' 46" - 16.8 km/h - 3'34" km

• dim 21 mai : échauffement course - 10 km - Buttes Chaumont - 50' 00" - 12.0 km/h - 5' km

• jeu 25 mai : 13 km - Buttes-chaumont - 1h 03' 00" - 12.4 km/h - 04'50" km -accélérations en côtes

• dim 28 mai : 42.2 km - Marathon du Futuroscope - 3h05' - 13,68 km/h - 4'23" km - passage semi en 1h29'

• lun 29 mai : 10 km route Bois de Vincennes - 53' 00" - 11,3 km/h - 5'18" km - lendemain du marathon du
Futuroscope

• mer 31 mai : 14.0 km - Bois de Vincennes Pershing - 1h 15' 00" - 11.2 km/h - 05'21"

Total mai 2006 : 295 km, dont un marathon en 3h05 et trois petites courses de 5, 7,5 et 10 km

• sam 03 jun : 21.0 km - Buttes-chaumont - 1h 45' 00" - 12.0 km/h

• dim 04 jun : 24.0 km route Bois Dde Vincennes - 2h 00' 00" - 12.0 km/h - 05'00" km - Test boisson

• lun 05 jun : 12.0 km route - Buttes-chaumont - 1h 00' 00" - 12.0 km/h

• mar 06 jun : 10 km - Buttes-chaumont Lac - 40' 00" - 15 km/h - 4' km

• mer 07 jun : 17.0 km - Bois de Vincennes Pershing - 1h 28' 00" -11,6 km/h - 5'10" km

• jeu 08 jun matin : 15 km - 1h 15' 00" - 12.0 km/h 5'00" km

• jeu 08 jun soir : 20.0 km - 1h 40' 00" - 12.0 km/h - 5'00" km

• ven 09 jun matin : 12 km - 1h00" - 12.0 km/h - 5'00" km

• ven 09 jun soir : 15.0 km - 1h 10' 00" -12.9 km/h - 4'40" km

• dim 11 jun : 37.0 km - Bois De Vincennes - 3h 06' 00" - 11.9 km/h - 05'01" km - 3 x 15 min allure marathon + 20 min vélo retour

• lun 12 jun : 22.0 km -Bois de Vincennes - 1h 50' 00" - 12.0 km/h - 3 accélérations avec Mielou

• mar 13 jun : 10 km - Bois de Boulogne - 50' 00" - 12 km/h - 5' km

• mer 14 jun : 12.0 km - Bois de Vincennes - 1h 05' 00" - 11,1 km/h - 5'25" km - totalement naze, pas de jambes

• sam 17 jun : 25 km - Buttes-chaumont - 2h 00' 00" - 12.5 km/h - 4'55" km

• dim 18 jun : 29.0 km - Bois de Vincennes - 2h 25' 00" - 12.0 km/h - 5'00" km

• mar 20 jun : 18.0 km - Bois de Boulogne - 1h 25' 00" - 12.7 km/h - 4'43" km

• mer 21 jun : 15.5 - Bois de Vincennes - 1h 20' 00" - 11.6 km/h - 5'09" km

• jeu 22 jun : 17.0 km - Buttes-chaumont - 1h 25' 00" - 12.0 km/h - 5'00" km

• ven 23 jun : 15.5 km - Buttes-chaumont - 1h 20' 00" - 12.5 km/h - 4'48"

• sam 24 jun : 16.5 km - Buttes-chaumont - 1h20' 00" - 12.4 km/h - 4'50" km

• dim 25 jun : 38.0 km - Bois de Vincennes - 3h 18' 00" - 11.5 km/h - 5'12" km - couru sous le déluge

• mardi 27 jun : 14 km - Buttes-Chaumont - 1h05' - 12,9 km/h - 4'38" km - accélérations côtes

• sam 01 jui : 21.0 km - Buttes-chaumont - 1h 36' 00" - 13,1 km/h - 4'34" km sous la canicule

• dim 02 jui - 21 km - Bois de Vincennes - 1h 36' 00" - 13,1 km/h - 4'34" km sous la canicule

Total juin 2006 : 440 km

Total préparation sur 3 mois : 995 km

Même pas capable d'arriver à 1000 km, pffffffffffff…

J'ai exporté directement les données chiffrées de mon carnet d'entraînement en ligne :
http://www.moncarnet.org
Voir aussi : http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=810


2006-06-25 20:07:11 : Dimanche 25 juin. Préparation 100 km, plus que 13 jours. Sortie très longue sous la pluie et après-midi vache. - 19 photos - 18 réactions

Dimanche 25 juin. Préparation 100 km, plus que 13 jours. Sortie très longue sous la pluie et après-midi vache.

J'ai prévu de courir entre 3 heures et 3 heures 10 et de parcourir 36 km.
Je pars au bois de Vincennes sous un ciel maussade, en étant assez rapide la première heure, près de 14 km courus, puis je ralentis ensuite.
Je retrouve Brinouille à vélo, et Martine. Brinouille m'accompagnera à vélo sur la première moitié de la course, après on verra, Baltha fera peut-être le dernier tour (25 km) avec moi. Brinouille, je ne ferai pas ton assistance technique le jour de la course, alors évite les blocages de chaîne s'il te plaît.
Puis nous retrouvons Aleksi et Jean-Luc au lac de St-Mandé, ainsi que Robin, une Américaine de passage à Paris. Il pleut à nouveau, ça fait plus d'une heure que je cours, je suis déjà bien humide et me voici définitivement trempé. Je quitte le groupe pour continuer avec Brinouille et Martine qui rentrent, je prolonge encore, je me trompe un peu sur mon estimation de temps de course restant et je me tape la longue montée de la rue des Pyrénées pour rentrer chez moi, je constate que deux cyclistes ont plus de mal que moi à monter.
Je termine en 3h18, avec 38 km courus, totalement trempé, les chaussures et les chaussettes pleines de gadoue.
Je termine cette semaine avec cette sixième sortie, pour un kilométrage de 119 km et un cumul de 400 km depuis le 3 juin.
Je suis bien content d'arriver à la fin de ma préparation, ça me fait un peu comme sur un marathon, à la fin de la dernière semaine de préparation sportive (je ne compte pas la dernière semaine où je ne courrai pas, hormis une trentaine de minutesla veille), je commence à saturer. Non pas sur le plan physique, je n'ai aucune douleur particulière, juste des petits tiraillements normaux liés au nombre de séances et au kilométrage total. Brinouille m'a fort gentiment prêté son électrostimulateur que j'utilise en récupération notamment pour mes mollets un peu sensibles, c'est efficace. Je n'attends plus que ton tiramisu Brinouille (demain, demain !) et tout ira mieux.
En fait je sature sur le plan du plaisir d'aller courir, franchement six sorties hebdomadaires c'est trop pour moi, je ne fais jamais ça. Trois fois par semaine en période "normale", cinq fois en préparation de course, et avec un kilométrage bien inférieur. En préparation marathon, une semaine à 100 km est un gros kilométrage, là je suis monté jusqu'à 140 km.
Vivement lundi prochain et le début ma semaine de repos (en plus j'ai des dizaines d'heures de sommeil de retard) avant le départ de la course, samedi 8 juillet, 8 heures du matin.

Bilan chiffré de cette semaine de course :
mardi : 1h25 - 18 km
mercredi : 1h20 - 14 km
jeudi : 1h25 - 17 km
vendredi : 1h20 - 15,5 km
samedi : 1h20 - 16,5 km
dimanche : 3h18 - 38 km

soit 119 km, 21 sorties depuis début juin pour environ 400 km courus.

Dimanche après-midi, toujours sous la pluie, même pas le temps de souffler, je fais un petit tour à la Défense pour voir le rassemblement des vaches : http://www.vach-art.fr/

ƒred

2006-06-18 18:38:59 : Préparation 100 km : semaine molle, cerf-volant, Ermitage et jardinage. - 18 photos - 32 réactions

Préparation 100 km : semaine molle, cerf-volant, Ermitage et jardinage.

Me voici à trois semaines des 100 km du Morvan. Après une semaine assez molle, où mercredi je n'avançais pas, je n'ai pas couru ni jeudi ni vendredi. J'avais prévu de faire une semaine allégée mais pas à ce point.
Hier samedi je suis allé courir aux Buttes-Chaumont, avec de bonnes sensations. J'en ai profité pour vérifier à nouveau que le boisson Wcup, apparemment beaucoup utilisée sur 100 km me convient bien. Ça se confirme, hormis un goût un peu curieux ça ne me provoque pas de problèmes d'assimilation. Pour améliorer le goût je vais tenter d'ajouter un peu de jus de citron.
Il faisait chaud hier matin aux Buttes, j'ai quand même couru deux heures, environ 25 km, sans pouvoir m'empêcher d'accélérer dans les côtes, d'autant que je suis tombé sur un copain qui m'a taquiné.
Les variations d'allure ont permis de rompre la monotonie, le circuit d'à peine 2400 m couvert en une douzaine de minutes est quand même petit pour les sorties très longues.
Samedi après-midi je suis allé avec mes enfants à la Villette pour une après-midi cerfs-volants au soleil, il y avait juste ce qu'il fallait de vent pour que le ciel se remplisse de dizaines de papillons en papier.
Puis soirée "Faites de la lumière" et parade des enfants à l'Ermitage au pied de chez moi, une ruelle sans voiture bordée de maisonnettes. Il y a de chouettes endroits en plein Paris.
Ce matin direction le bois de Vincennes pour une nouvelle sortie longue en solitaire. Il faisait déjà chaud à 8h15 et ça ne s'est pas amélioré. Il y a heureusement beaucoup d'allées ou chemins à l'ombre. J'ai de meilleures sensations qu'hier, il faut dire que c'est plat, je vais quand même faire un tour sur la butte à canon, un monticule de terre impossible à monter à vélo, il y a d'ailleurs régulièrement des gamelles spectaculaires pour les malheureux qui s'acharnent à la gravir.
Martine qui m'avait rejoint pour un bout de chemin ensemble préfère finir en autobus. Je me tire la bourre avec la RATP, le long du fort de Vincennes je suis loin devant, puis vers l'esplanade je profite du feu rouge pour creuser l'écart, le bus me ratrappe mais il s'arrête à une station, j'accélère avenue Daumesnil sur la piste cyclable en direction du zoo, je cours comme si ma vie en dépendait, vrooooooouuuuuuuuum l'autobus me dépasse, feu rouge je me rapproche, haaaaaaa feu vert je suis coincé, il faut que je traverse, en plus il n'y a personne qui monte ou qui descend aux deux arrêts suivants, je reprends ma course folle sur le trottoir de droite, le cul du bus en point de mire, mais je ne le rattraperai jamais (le bus). J'arrête au bout de 2h25, avec 29 km parcourus.
L'après-midi, un petit tour dans notre jardin potager, arrosage, nettoyage de la cabane au fond du jardin, siestage au milieu des papillons et plantage de pommes de terre.
Bilan de cette semaine allégée :
lundi : 1h50, 22 km, dont une partie avec Mielou recontré par hasard au bois de Vincennes.
mardi : 50 minutes, 9 km au bois de Boulogne, pas de très bonnes sensations.
mercredi : 1 heure, à peine 11 km au bois de Vincennes, j'étais complètement naze.
samedi : 2 heures, 25 km, au Buttes-Chaumont avec accélérations en côtes, 9 tours donc 9 longues montées.
dimanche : 2h25, 29 km au bois de Vincennes. Et 4 pommes de terre plantées.
Soit un total de 96 km en 5 sorties dont 2 longues, finalement pour une semaine allégée et plutôt molle ce n'est pas trop mal.
Quinze sorties depuis début juin, environ 280 km courus.
La semaine qui arrive devrait mieux se passer.

ƒred

2006-06-11 20:24:41 : Dimanche 11 juin. Sortie TRES longue et 10 km de Vincennes. - 8 photos - 19 réactions

Dimanche 11 juin. Sortie TRES longue et 10 km de Vincennes.

A quatre semaines des 100 km du Morvan j'ai prévu ce matin une sortie longue d'environ 3 heures, dont 3 x 15 min à environ 14 km/h, le reste entre 11 et 12 km/h.
Hier je me suis reposé de ma semaine où j'ai affectué 9 sorties et 140 km.
Il fait déjà chaud quand je pars à 8h15 en direction du bois de Vincennes, j'ai pris deux bouteilles dont une de mon éventuelle boisson ravitaillement, je vais tester le Wcup dans la semaine.
Je rejoins Martine après 23 minutes de course asez rapide puis nous faisons un bout de chemin ensemble dans le bois de Vincennes où il fait vraiment très chaud au soleil, alors nous privilégieons les chemins en sous-bois. Nous retrouvons Jean-Luc au lac de St-Mandé alors que je cours depuis déjà plus d'une heure et nous allons vers l'hippodrome et le départ des 10 km.
Je m'arrête quelques minutes pour saluer MarieL, Pepito, Nico ASM, Duduche, Pierrot75 et Sedef. Martine reste pour regarder la course alors que je reprends mon entraînement débuté depuis déjà une heure et demi, d'abord en compagnie de Jean-Luc puis seul vers le lac des Minimes pour une accélération de 15 minutes à un petit 15 km/h.
Je termine dans la côte de l'hippodrome et je rejoins le parcours de la course où les derniers coureurs arrivent en vue du second kilomètre. Je m'arrête au niveau du 7e km et de ce virage en épingle où sont déjà postés MarieL, Enzo et Pepito. Le premier coureur ne tarde pas à arriver, légèrement détaché puis ça se densifie. F@bien passe et Enzo court à ses côtés pour l'accompagner sur la fin de la course. Puis arrivent Nico PSA, Jidé, Sedef, Nico ASM, Ouille et au passage de Kenlag je l'accompagne avec Tomis à mes côtés. MarieL nous a rejoint, puis en vue de l'arrivée nous repartons à grande vitesse àcontresens pour essayer de trouver Ducuche qui en fait est passé sans que nous le voyons. Après environ 1500 m nous pensons qu'il est déjà arrivé ou alors totalement à l'arrêt plus loin, j'espère qu'il ne lui est pas arrivé une grosse ou grave défaillance, nous repartons de plus belle dans l'autre sens toujours assez rapidement. Finalement Duduche est bien arrivé. Il me passe deux bouteille d'eau car j'ai tout épuisé et il fait une chaleur suffocante.
Ça fait déjà 2 heures 40 minutes que je cours, je raccompagne Martine vers la porte Dorée, en jouant au jeune chien fou, wouaffff accélarations en avant, retour en arrière, "Nan nan" me dit Martine, "pas renifler le derrière des dames, nan nan", j'accélère en vue de la porte Dorée et je m'arrête du côté de Daumesnil après 3 heures 10 minutes de course effective, ponctuée de 3 arrêts.
Ouiiiiiinnnnn je suis loin de chez moi, en courant il me faut au bas mot 25 minutes, en plus ça monte et il fait chaud. Finalement je repars sur le vélo de Martine, à l'assaut de la longue montée de la rue des Pyrénées. Vérification faite j'ai couru près de 37 km.
Demain je vais courir environ 1h45 avec 3 x 15 minutes à 15 km/h. Mardi je courrai à nouveau et mercredi je ferai une double sortie le matin et le soir, je testerai une autre boisson et du ravitaillement solide.
ƒred

J'ai des fichiers de plus grande taille pour ceux qui veulent leurs photos. Y'a qu'à demander…

2006-06-09 22:35:46 : 9 juin 2006. Quatre semaines avant les 100 km du Morvan. - 6 photos - 22 réactions

Me voici à quatre semaines des 100 km du Morvan.
Ma préparation se passe bien, j'ai fait un gros kilométrage entre samedi 3 juin et vendredi 9, avec 140 km répartis sur 9 sorties, deux longues samedi et dimanche et une longue jeudi soir, et deux sorties jeudi et vendredi.
J'ai essentiellement couru à mon allure de course, 12 km/h, sans négliger des sorties à allure plus soutenue comme mardi soir ou ce soir.
J'ai été conforté dans ma préparation par les informations et conseils que Christine Denis (coureuse de l'équipe de France de 100 km) a eu la gentillesse de me donner. Elle va courir les championnats d'Europe de 100 km le 18 juin en Belgique.

Extraits :

Christine Denis :
Bon courage, la difficulté du parcours n’est pas forcément désavantageuse car cela va te forcer à aller moins vite sur les 50 premiers km. Moi à Millau j’ai couru en 8h38 en passant en 3h30 au marathon.
L’essentiel pour un premier est de partir en footing et de ne pas se laisser griser par la facilité de la première moitié de course…
Il faut rester prudent et se freiner au maximum. 12 km/h c’est bien.
Cette année j’ai fait moins de kilomètre et beaucoup plus de compétitions car j’avais besoin de savoir comment j’étais.
La préparation 100km pour moi c’est comme une préparation marathon avec des sorties longues plus longues… mais il faut garder de la vitesse (VMA 200m/300m) et du train (allure spé marathon moi à 4’10’’ au kilo car je me suis blessée pdt les cross et que ma prép VMA s’est interrompue). Cette année j’ai gardé une séance de 6*1000m une fois tous les 15 jours et mardi dernier donc J-10 j’ai fait 8*1000 m en 3’38 de moyenne. C’est juste pour avoir des sensations et travailler dans la durée. J’ai fait au printemps : 2 dix bornes, 2 semis sur route, 1 semi-trail, un trail de 55km et le marathon du Futuroscope (en moyenne une compétition tous les 15 jours)/ les dimanches libres c’était sortie longue entre 2h et 2h30 avec la veille de l’allure 14 à 15km/h : 3*10min ou 3*15 min donc sur 1h30 voire 1h45.

Fais tu tes sorties longues à allure constante 4'45" au km ?

Christine Denis :
Ben en fait d’habitude je fais bien des sorties à cette vitesse mais cette année on n’a pas eu de stage de préparation donc j’ai fait plutôt mes sorties au feeling.

100 km sur 5 sorties hebdo te semble suffisant ? Je vais peut-être monter à 120/130 km à semaine -3 et semaine -2.

Christine Denis :
Question piège car en fait ça dépend de la personne, de ses habitudes, des sorties proprement dites et de ce qu’elle peut supporter donc là je ne sais pas. Par contre n’oublie pas de bien récupérer avant le 100 km car il faut être frais.

Que fais-tu la dernière semaine ?

Christine Denis :
Là j’entame ma dernière semaine donc je ne cours qu’un jour sur 2 et demain je refais une sortie de 1h30 avec 30min allure marathon. Voilà il faut récupérer.

Pour les ravitaillements j'ai trouvé qq chose qui me convient (eau + malto Overstim neutre). Est ce qu'un ravitaiillement tous les 5 km (doncs 25-26 minutes) suffit ?

Christine Denis :
RAVITO tous les 15 min c’est mieux. Malto j’en prends en charge glucidique  3 jours avant la compet, jamais en course. J’ai un partenariat avec WCup qui me réussit bien donc moi c’est boisson wCup tous les 15min environ et un gel de temps en temps (1 par heure environ) avec un peu de ravito solide (WCup fait des nougats mous très digestes) et à la fin c’est plutôt banane coca.

Pour le solide je vais tester, gâteau sport notamment, j'aime bien le pain d'épices mais sur 9 heures ce n'est sans doute pas très digeste ?

Christine Denis :
Moi gatosport 2h avant et 30 min avant le départ je bois ma boisson glucosée de course pour amorcer la vidange gastrique. Il faut que pendant les premières heures de la course tu arrives à uriner, c’est bon signe. Le pain d’épices à déconseiller car c’est très mauvais au niveau de l’absorption intestinale. S’il fait chaud ne dose pas trop ta boisson car tu vas morfler. Privilégie l’eau…et n’hésite pas à t’asperger, en évitant les chaussures. Et mets une casquette que tu mouilles si vraiment c’est le cagna !

Avoir un accompagnateur vélo sur les 60/70 derniers kilomètres par exemple est-il un avantage ? A priori courir seul ne me fait pas peur.

Christine Denis :
Absolument nécessaire, et il faut le connaître, il faut qu’il t’ai déjà suivi sur une sortie longue c’est mieux pour le rythme. Il faut qu’il sache prendre sur lui car à partir du 70ème kilomètre je ne te cache pas que c’est dur et que musculairement c’est douloureux : la tête doit prendre le relais donc si tu as un soutien à tes côtés c’est mieux. Quand tu passes le 70ème après tu serres les dents et tu cours grâce à ton mental. C’est là que se font les différences. Ton accompagnateur doit savoir te dire que tu vas trop vite, savoir te forcer à t’alimenter, savoir te distraire de ta course et te faire profiter du paysage. Si tu cours avec d’autres personnes qui auront des accompagnateurs, ce sont les gens à vélo qui font la discussion donc toi tu écoutes et ça passe plus vite que d’être seul à gamberger…Moi je n’ai fait que 2  cent bornes avec un accompagnateur (qui s’en prend dans la gueule car ça fait mal…et il faut que ça sorte !!!) et c’est une grande part grâce à lui que j’ai terminé ! mon premier au chpt de France à Gérardmer en 2000 et ma victoire à Millau.

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La grosse inconnue pour moi est le ravitaillement, mais j'ai encore du temps pour tester ce qui me convient.
Demain samedi, repos, puis sortie longue de 2h40 dimanche.

ƒred

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