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2006-07-23 18:52:09 : Les 25 bosses en forêt de Fontainebleau, dimanche 23 juillet 2006

Bonjour,
C'est ma reprise de la course deux semaines après les 100 km du Morvan, à propos desquels il faut que je fasse un billet dans mon blog d'ailleurs... Ce sera sans doute cette semaine, je n'ai pas eu le temps avant.
Ce dimanche je vais courir sur le parcours des 25 bosses en forêt de Fontainebleau, où je suis déjà allé courir à plusieurs reprises.

C'est Serge92 qui va nous ouvrir le route, le balisage est indiqué en rouge sur les blocs rocheux, il y a quelques passages où le cheminement n'est pas facile à trouver. La distance totale doit avoisiner 18 km, qui se courent difficilement en moins de 2h30 (le groupe d'Enzo arrivé en premier a mis 2h53).

Heureusement qu'il ne faisait pas trop chaud ce dimanche, environ 24°C avec un soleil parfois un peu voilé.
Je suis resté à l'arrière du groupe en compagnie de Martine, Estelle et Alexis 4 vents, nous avons pris une variante à la fin du circuit pour rentrer plus vite, ce qui nous a fait une balade de 2h30 environ, largement suffisant pour moi pour une reprise.
Martine qui n'avait pas couru depuis quelque temps également a très bien cavalé et dévalé les pentes, quant à Zouzou elle a l'air en forme à un mois de l'ultra trail du Mont-Blanc. Allez Zouzou !

Merci à toi Serge pour l'organisation de la balade, bon voyage au Pérou et à bientôt sur terre, air ou mer.

ƒred

Les réactions

Par floflo, le 2006-07-23 19:05:58
2h30.. pour une reprise.. ça va..

Par ric69, le 2006-07-23 19:36:35
Heureux de te savoir suffisamment intact pour aller traîner dans ce coin super que j'ai bien connu. Je me demandais si tu allais t'en tenir aux photos et taire définitivement le calvaire des quadriceps dans le Morvan. Quand je pense que c'est de là que je fatigue le plus sur le marathon, je me fais une petite idée sur le 100. Donc on aura le droit au compte rendu et ben c'est tant mieux.
En tout cas chapeau bas pour ce Morvan et merci pour ces photos, j'ai adoré revoir ces arbres, ces bosses et ce grès bleausard.
A+

Par MariedeLyon, le 2006-07-23 19:45:47
Belle journée que vous avez eue !
Merci Fred pour le "reportage" et les belles photos !
Bises
Marie

Par ƒred, le 2006-07-23 19:52:25
ƒloƒlo, ça s'est bien passé, il y a eu pas mal de portions faites en marchant. Bon courage à toi. Bises bises.
Ric, je n'ai pas encore eu le temps d'écrire un billet dans mon blog à propos des 100 km du Morvan (ce fut long à courir, ça a été long à écrire), le brouillon est enfin fini, je collerai aussi d'autres photos pour illustrer la difficulté du parcours.
Marie, belle journée oui, heureusement qu'elle ne fut pas caniculaire. Bises
ƒred

Par Brinouille, le 2006-07-23 20:09:20
Coucou les coureurs !
ça avait l'air bien beau et bien rude cette histoire de 25 bosses !
Bises d'une brinouille revenant seulement de sa virée à vélo : 50 bornes ça a été pas mal non plus : )

Par Jerome, le 2006-07-23 20:10:32
Merci pour toutes ces photosFred.

Merci à l'organisateur Serge.

J'ai passé une super matinée

Par ƒloƒlo, le 2006-07-23 20:16:59
Merci fred, parceque j'ai perdu le courage et le désir de courir.. enfin pour l'instant.. j'y vais demain pour me rappeler de ce que c'est...

Par ƒred, le 2006-07-23 20:22:39
Allez ƒloƒlo, tout en patience et persévérance.
Pense aux papillons. Bises bises
ƒred

Par Martine, le 2006-07-23 20:37:38
Super matinée dans cette magnifique forêt de Fontainebleau. A refaire absolument.
Merci à Serge pour nous avoir fait découvrir ce petit parardis. Et merci à Estelle, Frédéric et Alexis le grand) pour votre très agréable présence.
Martine
Martine

Par james, le 2006-07-24 00:09:23
De notre province on est loin d'imaginer ce que vous avez découvert ce dimanche matin...
Bravo et merci pour les photos

Par Enzo, le 2006-07-24 10:35:57
merci Fred pour les photos !

J'en avais aussi quelques unes très réussies de mon beauf ... mais le transfert sur mon PC durait trop longtemps pour que je l'ai récupère.

En tous cas superbe balade et même pas mal aujourd'hui

Enzo

Par BOB, le 2006-07-25 10:51:20
c 'est carrément de l'escalade votre sortie!!! Bob

Par L'Castor Junior, le 2006-07-25 15:03:25
Merci ƒred pour ce CR en photos. Je vous aurais accompagné volontiers sur ce terrain que je connais un peu, et que je trouve effectivement très technique.
Pour la distance, j'avais mesuré, hors variante du Diplodocus, 16,5 km (cf. http://www.kikourou.net/entrainement/ficheseance.php?id=28522).
L'Castor Junior

Par ƒred, le 2006-07-25 15:38:45
Nous sommes passés au Dipodocus, enfin ils y sont passés, nous avons coupé à ce moment pour prendre des chemins.
ƒred

Par L'Castor Junior, le 2006-07-25 15:54:03
Oups, pardon, j'avais mal lu (la chaleur peut-être...)
En tout cas, ça reste une belle balade, qui doit changer pas mal des terrains d'entraînement habituels des Vincennus...
Une prochaine fois peut-être ?
L'Castor Junior

Par , le 2006-08-03 16:13:14
Enchainer ça apres ton 100 bornes c'est pas mal ça

Par , le 2006-08-03 16:13:14
Enchainer ça apres ton 100 bornes c'est pas mal ça

Par , le 2008-07-15 19:24:31
estce quil y a une sortie de prévue dimanche 20 juill a quelle heure le départ a quelle endroit précit merci de donner les renseignements

Par , le 2008-07-17 19:05:13
toujours aps de reposne pour la sortie vous etes en vacances peutetre??

Par Fred, le 2008-07-19 15:12:02
Non, nous n'organisons pas de sortie aux 25 bosses.

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


Acroupis : Jérôme, Enzo, Aleksi
Debouts : Dino, Cathy, Aexandra, Marc, Sonia, Serge planqué derrière Zouzou, Alexis 4 vents dépassant au dessus de Caroline, Martine et Estelle.
En principe je devais être sur la photo mais j'ai glissé au démarrage, pas eu le temps de me placer, l'appareil a d'ailleurs bougé ce qui explique le cadrage très approximatif.



C'est parti sur un chemin de sable totalement plat


Mais après moins de 300 m de course, ça monte déjà





Nous voici au sommet


Et ça descend pour Enzo et Martine


A nouveau un chemin de sable avec Serge en guide






Et une nouvelle bosse







Belle plante


Je cherche les marques rouges dans un dédale de blocs


Pas question de se défiler


Sortie aérienne


Ho que ça grimpe dur



Dalles en pente


Estelle et Martine



Sur ce terrain très accidenté il faut avoir une foulée sûre


Cent mètres plus loin je suis sur le point de me casser la gueule.


C'est quand qu'on arrive ?



C'est presque fini


Sieste pour Aleksi, Martine et Estelle


Les 5 billets précédents

2006-07-09 19:15:47 : Photos des 100 km du Morvan, samedi 8 juillet 2006. - 36 photos - 65 réactions

Voici une sélection d'une quarantaine de photos des 100 km du Morvan, courus samedi 8 juillet sur un circuit très difficile en quatre boucles de 25 kilomètres avec 400 m de dénivelé positif par tour, et par une très forte chaleur.
Je raconterai ma course en détails ultérieurement, à suivre.
ƒred

Récit de la course ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=2107

2006-07-03 14:48:03 : Lundi 3 juillet 2006. Fin de ma préparation 100 kilomètres. - 2 photos - 38 réactions

Voilà, ma préparation sportive pour les 100 km du Morvan est terminée.

J'ai très bien encaissé les nombreuses sorties longues et les quelques entraînements biquotidiens. Les allures étaient plus faciles que pour préparer un marathon, j'ai quand même conservé des sorties à mon allure marathon (15 km/h), des accélérations en côtes, très utiles pour le circuit de 25 km comportant notamment une longue montée de 9 km, répétée quatre fois donc.
J'ai parfois trouvé débilitant de courir aussi souvent, je ne suis franchement pas habitué à un tel rythme. En tout cas j'ai terminé par deux sorties assez rapides, et je n'ai eu aucune douleur ni lassitude physique au long de ces 6 dernières semaines.
J'ai comptabilisé mes kilomètres depuis le début de ma préparation, 995 km, pfffffff même pas foutu d'atteindre 1000 km.
Samedi matin à 8 heures, je vais m'élancer pour ma première course de 100 km, sur un circuit de 25 km très exigeant, avec deux longues montées, et des descentes évidemment, pour un dénivelé positif de 390 mètres par tour.
Il va falloir que je sois très raisonnable sur mon allure de départ, légèrement en dessous de 12 km/h et patienter, patienter, patienter. Mais je suis patient… Je vise 9 heures de course, 8h20 correspondant à une allure de 12 km/h.
Brinouille me suivra à vélo au moins sur les 50 premiers kilomètres, Baltha s'alignera sur les 50 km disputés en même temps que les 100 km. Compte tenu de sa récente course de 6 heures, je pense qu'il partira à mon allure, ensuite s'il se sent des ailes il s'échappera. Aleksi court les 50 km également, de même que DanL qui sera en préparation pour les 100 km de Millau fin septembre.
A la demande de certains, je mets en ligne ma préparation commencée début avril par le marathon de Paris, longue sortie de 3h52 en bonne compagnie. Ma préparation 100 km a consisté en une préparation marathon un peu allégée sur 6 semaines + 1 semaine de repos relatif, puis 5 semaines spécifiques de préparation 100 km, avec cette dernière semaine de repos total.
Et enfin de longues nuits, mes enfants sont déjà partis en vacances.

ƒred
-------------------------------
• samedi 01 avril : 19 km - Buttes-Chaumont - 1h30' - accélérations en côtes

• dim 02 avr : 14 km - Bois de Vincennes - 1h22' - 10.2 km/h

• vendredi 07 avril : 5 km + 5 x 500 m en 1'32" - Stade Suzanne Lenglen

• dim 09 avr : 42.2 km Marathon de Paris 3h 52' 23" - 10.9 km/h - 05'30" km

• sam 15 avr : 10.0 km - Buttes-chaumont - 50' 00" - 12.0 km/h

• lun 17 avr : 24.3 km - Bois de Vincennes - 1h 50' 00" - 13.3 km/h - 4'31" km - 7 x 5' en 3'45" km (16 km/h)

• mer 19 avr : 21.0 - Bois de Vincennes - 1h 30' 00" - 14.0 km/h - 6 x 5 ' 16 km/h + 2km en 7'30" avec Enzo

• sam 22 avr : 20.0 km - Buttes-chaumont - 1h 30' 00" - 13.3 km/h - 4'30" km - accélérations en côtes

• dim 23 avr : 21.1 km - Semi-Humarathon Vitry - 1h 24' 55" -14.9 km/h

• dim 23 avr : 2 km échauffement Semi Humarathon Vitry - 10' 00" - 12.0 km/h

• lun 24 avr :20.0 km -Bois de Vincennes - 1h 29' 00" - 13.5 km/h - 3 x 10 min à 16 km/h (3'45"/km) 16 km/h

• mer 26 avr : 12.0 km - Buttes Chaumont - 55' 00" - 13.1 km/h - 3 x 1250 m en 4'30 autour du lac

• sam 29 avr : 25.0 km - Buttes-chaumont - 1h 58' 00" - 12.7 km/h - 4'43" km - accélérations en côtes

• dim 30 avr : 20.0 km - Bois de Vincennes - 1h 35' 00" -12.6 km/h - 4'45" km

Récap avril : 260 km, 1 marathon en 3h52', 1 semi en 1h25'

• lun 01 mai matin : 10 km - 45' 00" - 13.3 km/h - 04'30" km

• lun 01 mai soir : 12.0 km - 55' - Buttes Chaumont Lac - 6 x 400 m lac en 1'15" avec Baltha - Brinouille 300 m

• mar 02 mai : 10 km - Stade Suzanne Lenglen - 6 x 500 m en 1'35"

• jeu 04 mai :13.0 km - Stade Suzanne Lenglen - séries 500 m - 800 m - 1200 m - 1600 m - 1200 m - 800 m - 400 m entre 3'30" et 3'45" au km + PPG

• sam 06 mai : 14.0 km -Buttes-chaumont -1h 08' 00" -12.4 km/h - 4'51" - 4 tours lac : 2,5 km en 9 min 4

• lun 08 mai : 22.5 km - Buttes-chaumont - 1h 45' 00" - 12.9 km/h - 4'40" km - 4 séries de 4 tours de lac, 2'20

• mer 10 mai : 23 km - Vincennes Pershing -1h 45' 00" - 13.1 km/h - 4'34" - 1200 m - 1600 m - 2000 m - 2400 m - 2000 m - 1600 m - 1200 m en 3'45"/km

• ven 12 mai : 8 km - Buttes Chaumont - 37' 00" - 13.0 km/h - 4'37" km - 2 x 2 tours de lac 1250 m en 5' 2 lacs 1250 m en 5'Vous

• sam 13 mai : 32 km - Buttes-Chaumont - 2h 30' 00"- 12.8 km/h - 4'41" km - sortie longue J-15 marathon Futuroscope

• dim 14 mai : 5 km - Bois de Boulogne - Course Handicap International - 18' 00" - 16.7 km/h - 3'36" - parti sans échauffement, je coince aux 4600 m - 4è du classement et 3è V1

• dim 14 mai : 10 km - Bois de Boulogne - Course Handicap International - 38' 30" - 15.6 km/h - 3'51" km - trop d'attente entre les deux courses (55 min), pas de bonnes jambes

• mar 16 mai : 9 km - Stade Suzanne Lenglen - 40' 00" - 13.5 km/h - 4'26" km - 30 min + 10 x 200 m récup 100 m (38"-38")

• mer 17 mai : 20 km - Bois de Vincennes - Stade Pershing - 1h 40' 00" - 12.0 km/h - 1200 m 4'15 - 1600 m - 2000 m - 2400 m - 1200 m en 1'30" tour

• sam 20 mai : 13 km route - Buttes-chaumont - 1h 05' 00" - 12.0 km/h

• dim 21 mai : 7.5 km - Buttes-Chaumont course Amnesty International - 26' 46" - 16.8 km/h - 3'34" km

• dim 21 mai : échauffement course - 10 km - Buttes Chaumont - 50' 00" - 12.0 km/h - 5' km

• jeu 25 mai : 13 km - Buttes-chaumont - 1h 03' 00" - 12.4 km/h - 04'50" km -accélérations en côtes

• dim 28 mai : 42.2 km - Marathon du Futuroscope - 3h05' - 13,68 km/h - 4'23" km - passage semi en 1h29'

• lun 29 mai : 10 km route Bois de Vincennes - 53' 00" - 11,3 km/h - 5'18" km - lendemain du marathon du
Futuroscope

• mer 31 mai : 14.0 km - Bois de Vincennes Pershing - 1h 15' 00" - 11.2 km/h - 05'21"

Total mai 2006 : 295 km, dont un marathon en 3h05 et trois petites courses de 5, 7,5 et 10 km

• sam 03 jun : 21.0 km - Buttes-chaumont - 1h 45' 00" - 12.0 km/h

• dim 04 jun : 24.0 km route Bois Dde Vincennes - 2h 00' 00" - 12.0 km/h - 05'00" km - Test boisson

• lun 05 jun : 12.0 km route - Buttes-chaumont - 1h 00' 00" - 12.0 km/h

• mar 06 jun : 10 km - Buttes-chaumont Lac - 40' 00" - 15 km/h - 4' km

• mer 07 jun : 17.0 km - Bois de Vincennes Pershing - 1h 28' 00" -11,6 km/h - 5'10" km

• jeu 08 jun matin : 15 km - 1h 15' 00" - 12.0 km/h 5'00" km

• jeu 08 jun soir : 20.0 km - 1h 40' 00" - 12.0 km/h - 5'00" km

• ven 09 jun matin : 12 km - 1h00" - 12.0 km/h - 5'00" km

• ven 09 jun soir : 15.0 km - 1h 10' 00" -12.9 km/h - 4'40" km

• dim 11 jun : 37.0 km - Bois De Vincennes - 3h 06' 00" - 11.9 km/h - 05'01" km - 3 x 15 min allure marathon + 20 min vélo retour

• lun 12 jun : 22.0 km -Bois de Vincennes - 1h 50' 00" - 12.0 km/h - 3 accélérations avec Mielou

• mar 13 jun : 10 km - Bois de Boulogne - 50' 00" - 12 km/h - 5' km

• mer 14 jun : 12.0 km - Bois de Vincennes - 1h 05' 00" - 11,1 km/h - 5'25" km - totalement naze, pas de jambes

• sam 17 jun : 25 km - Buttes-chaumont - 2h 00' 00" - 12.5 km/h - 4'55" km

• dim 18 jun : 29.0 km - Bois de Vincennes - 2h 25' 00" - 12.0 km/h - 5'00" km

• mar 20 jun : 18.0 km - Bois de Boulogne - 1h 25' 00" - 12.7 km/h - 4'43" km

• mer 21 jun : 15.5 - Bois de Vincennes - 1h 20' 00" - 11.6 km/h - 5'09" km

• jeu 22 jun : 17.0 km - Buttes-chaumont - 1h 25' 00" - 12.0 km/h - 5'00" km

• ven 23 jun : 15.5 km - Buttes-chaumont - 1h 20' 00" - 12.5 km/h - 4'48"

• sam 24 jun : 16.5 km - Buttes-chaumont - 1h20' 00" - 12.4 km/h - 4'50" km

• dim 25 jun : 38.0 km - Bois de Vincennes - 3h 18' 00" - 11.5 km/h - 5'12" km - couru sous le déluge

• mardi 27 jun : 14 km - Buttes-Chaumont - 1h05' - 12,9 km/h - 4'38" km - accélérations côtes

• sam 01 jui : 21.0 km - Buttes-chaumont - 1h 36' 00" - 13,1 km/h - 4'34" km sous la canicule

• dim 02 jui - 21 km - Bois de Vincennes - 1h 36' 00" - 13,1 km/h - 4'34" km sous la canicule

Total juin 2006 : 440 km

Total préparation sur 3 mois : 995 km

Même pas capable d'arriver à 1000 km, pffffffffffff…

J'ai exporté directement les données chiffrées de mon carnet d'entraînement en ligne :
http://www.moncarnet.org
Voir aussi : http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=810


2006-06-25 20:07:11 : Dimanche 25 juin. Préparation 100 km, plus que 13 jours. Sortie très longue sous la pluie et après-midi vache. - 19 photos - 18 réactions

Dimanche 25 juin. Préparation 100 km, plus que 13 jours. Sortie très longue sous la pluie et après-midi vache.

J'ai prévu de courir entre 3 heures et 3 heures 10 et de parcourir 36 km.
Je pars au bois de Vincennes sous un ciel maussade, en étant assez rapide la première heure, près de 14 km courus, puis je ralentis ensuite.
Je retrouve Brinouille à vélo, et Martine. Brinouille m'accompagnera à vélo sur la première moitié de la course, après on verra, Baltha fera peut-être le dernier tour (25 km) avec moi. Brinouille, je ne ferai pas ton assistance technique le jour de la course, alors évite les blocages de chaîne s'il te plaît.
Puis nous retrouvons Aleksi et Jean-Luc au lac de St-Mandé, ainsi que Robin, une Américaine de passage à Paris. Il pleut à nouveau, ça fait plus d'une heure que je cours, je suis déjà bien humide et me voici définitivement trempé. Je quitte le groupe pour continuer avec Brinouille et Martine qui rentrent, je prolonge encore, je me trompe un peu sur mon estimation de temps de course restant et je me tape la longue montée de la rue des Pyrénées pour rentrer chez moi, je constate que deux cyclistes ont plus de mal que moi à monter.
Je termine en 3h18, avec 38 km courus, totalement trempé, les chaussures et les chaussettes pleines de gadoue.
Je termine cette semaine avec cette sixième sortie, pour un kilométrage de 119 km et un cumul de 400 km depuis le 3 juin.
Je suis bien content d'arriver à la fin de ma préparation, ça me fait un peu comme sur un marathon, à la fin de la dernière semaine de préparation sportive (je ne compte pas la dernière semaine où je ne courrai pas, hormis une trentaine de minutesla veille), je commence à saturer. Non pas sur le plan physique, je n'ai aucune douleur particulière, juste des petits tiraillements normaux liés au nombre de séances et au kilométrage total. Brinouille m'a fort gentiment prêté son électrostimulateur que j'utilise en récupération notamment pour mes mollets un peu sensibles, c'est efficace. Je n'attends plus que ton tiramisu Brinouille (demain, demain !) et tout ira mieux.
En fait je sature sur le plan du plaisir d'aller courir, franchement six sorties hebdomadaires c'est trop pour moi, je ne fais jamais ça. Trois fois par semaine en période "normale", cinq fois en préparation de course, et avec un kilométrage bien inférieur. En préparation marathon, une semaine à 100 km est un gros kilométrage, là je suis monté jusqu'à 140 km.
Vivement lundi prochain et le début ma semaine de repos (en plus j'ai des dizaines d'heures de sommeil de retard) avant le départ de la course, samedi 8 juillet, 8 heures du matin.

Bilan chiffré de cette semaine de course :
mardi : 1h25 - 18 km
mercredi : 1h20 - 14 km
jeudi : 1h25 - 17 km
vendredi : 1h20 - 15,5 km
samedi : 1h20 - 16,5 km
dimanche : 3h18 - 38 km

soit 119 km, 21 sorties depuis début juin pour environ 400 km courus.

Dimanche après-midi, toujours sous la pluie, même pas le temps de souffler, je fais un petit tour à la Défense pour voir le rassemblement des vaches : http://www.vach-art.fr/

ƒred

2006-06-18 18:38:59 : Préparation 100 km : semaine molle, cerf-volant, Ermitage et jardinage. - 18 photos - 32 réactions

Préparation 100 km : semaine molle, cerf-volant, Ermitage et jardinage.

Me voici à trois semaines des 100 km du Morvan. Après une semaine assez molle, où mercredi je n'avançais pas, je n'ai pas couru ni jeudi ni vendredi. J'avais prévu de faire une semaine allégée mais pas à ce point.
Hier samedi je suis allé courir aux Buttes-Chaumont, avec de bonnes sensations. J'en ai profité pour vérifier à nouveau que le boisson Wcup, apparemment beaucoup utilisée sur 100 km me convient bien. Ça se confirme, hormis un goût un peu curieux ça ne me provoque pas de problèmes d'assimilation. Pour améliorer le goût je vais tenter d'ajouter un peu de jus de citron.
Il faisait chaud hier matin aux Buttes, j'ai quand même couru deux heures, environ 25 km, sans pouvoir m'empêcher d'accélérer dans les côtes, d'autant que je suis tombé sur un copain qui m'a taquiné.
Les variations d'allure ont permis de rompre la monotonie, le circuit d'à peine 2400 m couvert en une douzaine de minutes est quand même petit pour les sorties très longues.
Samedi après-midi je suis allé avec mes enfants à la Villette pour une après-midi cerfs-volants au soleil, il y avait juste ce qu'il fallait de vent pour que le ciel se remplisse de dizaines de papillons en papier.
Puis soirée "Faites de la lumière" et parade des enfants à l'Ermitage au pied de chez moi, une ruelle sans voiture bordée de maisonnettes. Il y a de chouettes endroits en plein Paris.
Ce matin direction le bois de Vincennes pour une nouvelle sortie longue en solitaire. Il faisait déjà chaud à 8h15 et ça ne s'est pas amélioré. Il y a heureusement beaucoup d'allées ou chemins à l'ombre. J'ai de meilleures sensations qu'hier, il faut dire que c'est plat, je vais quand même faire un tour sur la butte à canon, un monticule de terre impossible à monter à vélo, il y a d'ailleurs régulièrement des gamelles spectaculaires pour les malheureux qui s'acharnent à la gravir.
Martine qui m'avait rejoint pour un bout de chemin ensemble préfère finir en autobus. Je me tire la bourre avec la RATP, le long du fort de Vincennes je suis loin devant, puis vers l'esplanade je profite du feu rouge pour creuser l'écart, le bus me ratrappe mais il s'arrête à une station, j'accélère avenue Daumesnil sur la piste cyclable en direction du zoo, je cours comme si ma vie en dépendait, vrooooooouuuuuuuuum l'autobus me dépasse, feu rouge je me rapproche, haaaaaaa feu vert je suis coincé, il faut que je traverse, en plus il n'y a personne qui monte ou qui descend aux deux arrêts suivants, je reprends ma course folle sur le trottoir de droite, le cul du bus en point de mire, mais je ne le rattraperai jamais (le bus). J'arrête au bout de 2h25, avec 29 km parcourus.
L'après-midi, un petit tour dans notre jardin potager, arrosage, nettoyage de la cabane au fond du jardin, siestage au milieu des papillons et plantage de pommes de terre.
Bilan de cette semaine allégée :
lundi : 1h50, 22 km, dont une partie avec Mielou recontré par hasard au bois de Vincennes.
mardi : 50 minutes, 9 km au bois de Boulogne, pas de très bonnes sensations.
mercredi : 1 heure, à peine 11 km au bois de Vincennes, j'étais complètement naze.
samedi : 2 heures, 25 km, au Buttes-Chaumont avec accélérations en côtes, 9 tours donc 9 longues montées.
dimanche : 2h25, 29 km au bois de Vincennes. Et 4 pommes de terre plantées.
Soit un total de 96 km en 5 sorties dont 2 longues, finalement pour une semaine allégée et plutôt molle ce n'est pas trop mal.
Quinze sorties depuis début juin, environ 280 km courus.
La semaine qui arrive devrait mieux se passer.

ƒred

2006-06-11 20:24:41 : Dimanche 11 juin. Sortie TRES longue et 10 km de Vincennes. - 8 photos - 19 réactions

Dimanche 11 juin. Sortie TRES longue et 10 km de Vincennes.

A quatre semaines des 100 km du Morvan j'ai prévu ce matin une sortie longue d'environ 3 heures, dont 3 x 15 min à environ 14 km/h, le reste entre 11 et 12 km/h.
Hier je me suis reposé de ma semaine où j'ai affectué 9 sorties et 140 km.
Il fait déjà chaud quand je pars à 8h15 en direction du bois de Vincennes, j'ai pris deux bouteilles dont une de mon éventuelle boisson ravitaillement, je vais tester le Wcup dans la semaine.
Je rejoins Martine après 23 minutes de course asez rapide puis nous faisons un bout de chemin ensemble dans le bois de Vincennes où il fait vraiment très chaud au soleil, alors nous privilégieons les chemins en sous-bois. Nous retrouvons Jean-Luc au lac de St-Mandé alors que je cours depuis déjà plus d'une heure et nous allons vers l'hippodrome et le départ des 10 km.
Je m'arrête quelques minutes pour saluer MarieL, Pepito, Nico ASM, Duduche, Pierrot75 et Sedef. Martine reste pour regarder la course alors que je reprends mon entraînement débuté depuis déjà une heure et demi, d'abord en compagnie de Jean-Luc puis seul vers le lac des Minimes pour une accélération de 15 minutes à un petit 15 km/h.
Je termine dans la côte de l'hippodrome et je rejoins le parcours de la course où les derniers coureurs arrivent en vue du second kilomètre. Je m'arrête au niveau du 7e km et de ce virage en épingle où sont déjà postés MarieL, Enzo et Pepito. Le premier coureur ne tarde pas à arriver, légèrement détaché puis ça se densifie. F@bien passe et Enzo court à ses côtés pour l'accompagner sur la fin de la course. Puis arrivent Nico PSA, Jidé, Sedef, Nico ASM, Ouille et au passage de Kenlag je l'accompagne avec Tomis à mes côtés. MarieL nous a rejoint, puis en vue de l'arrivée nous repartons à grande vitesse àcontresens pour essayer de trouver Ducuche qui en fait est passé sans que nous le voyons. Après environ 1500 m nous pensons qu'il est déjà arrivé ou alors totalement à l'arrêt plus loin, j'espère qu'il ne lui est pas arrivé une grosse ou grave défaillance, nous repartons de plus belle dans l'autre sens toujours assez rapidement. Finalement Duduche est bien arrivé. Il me passe deux bouteille d'eau car j'ai tout épuisé et il fait une chaleur suffocante.
Ça fait déjà 2 heures 40 minutes que je cours, je raccompagne Martine vers la porte Dorée, en jouant au jeune chien fou, wouaffff accélarations en avant, retour en arrière, "Nan nan" me dit Martine, "pas renifler le derrière des dames, nan nan", j'accélère en vue de la porte Dorée et je m'arrête du côté de Daumesnil après 3 heures 10 minutes de course effective, ponctuée de 3 arrêts.
Ouiiiiiinnnnn je suis loin de chez moi, en courant il me faut au bas mot 25 minutes, en plus ça monte et il fait chaud. Finalement je repars sur le vélo de Martine, à l'assaut de la longue montée de la rue des Pyrénées. Vérification faite j'ai couru près de 37 km.
Demain je vais courir environ 1h45 avec 3 x 15 minutes à 15 km/h. Mardi je courrai à nouveau et mercredi je ferai une double sortie le matin et le soir, je testerai une autre boisson et du ravitaillement solide.
ƒred

J'ai des fichiers de plus grande taille pour ceux qui veulent leurs photos. Y'a qu'à demander…

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