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2006-09-16 17:30:05 : Préparation marathon, c'est presque parti…

Voilà, après avoir un peu hésité sur le choix du marathon que je vais courir cet automne, j'ai décidé de retourner à la Rochelle, comme en 2004 et en 2005.
Manquant singulièrement de kilométrage après ma coupure de juillet (seulement 4 sorties et 175 km quand même, mais avec une très longue balade de 100 km) et ayant peu couru en août je me retrouve un peu dans la même situation qu'en 2004.

Il me fallait donc trouver un marathon de fin novembre pour avoir le temps de bien me préparer. Je pensais aller à Florence, mais les hôtels y sont rares, et complets, et en plus n'ayant pas à cette date la possibilité de faire un week-end prolongé, je touvais dommage de n'aller à Florence que pour un aller et retour rapide sans rien voir de cette ville magnifique. Même si j'y suis allé à plusieurs reprises je m'y serais volontiers à nouveau baladé.

Je vais donc retourner courir à la Rochelle, c'est proche de Paris, facile d'accès en TGV, et le marathon y est bien organisé. Le parcours est vraiment très roulant, j'y ai d'ailleurs réalisé mes deux meilleurs performances sur cette distance. Le seul inconvénient réside dans les aléas climatiques, fin novembre sur la côte Atlantique ça peut être pluvieux et venté comme en 2004, ou glacial comme en 2005.

Ja vais d'abord me préparer pour les 20 km de Paris, exactement dans quatre semaines, objectif 1h15. Ce ne sera pas facile mais il me reste quatre semaines pour bien m'entraîner. Je continuerai sur une préparation marathon à peu près comparable à celle de 2005, je modifierai sans doutes deux ou trois petites choses, il faut que je me replonge dans mes archives pour voir ça. Mon objectif sera le même qu'en 2005, courir en 2h48 minutes.

J'ai peu couru ces derniers temps, et ce matin j'étais content d'avoir de bonnes sensations lors de ma sortie aux Buttes-Chaumont avec Nico PSA.

Après quelques tours de lac en guise d'échauffement nous voici partis pour des tours rapides dans le sens horaire avec la dure montée de Crimée où j'ai senti que j'étais moins à l'aise que d'habitude, le manque de pratique tout simplement. Nico propose un dernier tour à allure semi (enfin mon allure, la sienne est supérieure). Nous voici partis très vite dans la longue descente, je grimpe la côte en force (Nico nous avons avalé les 400 m en 1'33"), relance dans la descente, je coince un peu dans la montée qui suit, le souffle court, Nico s'échappe et je reste au contact. Il ralentit un peu ensuite et je me rapproche légèrement. Fin des 2400 m en 8'52" pour lui et en 9'03" pour moi. Je n'aurais pas tenu un demi-tour de plus à cette allure de 16 km/h (3'45" au km). Avec quelques séances à ce rythme et quelques séries de montées à bloc ça devrait s'améliorer.
Je termine par une série d'une dizaine d'accélérations dans la toute petite côte du lac. Petite mais pentue.

Demain dimanche, je vais encourager nos coureuses de La Parisienne.
Rendez-vous entre 8h15 et 8h30 sur l'esplanade du Trocadéro, du côté du musée de la Marine.
Allez les filles !

ƒred

PS Brinouille, tu avais évoqué éventuellement de participer au semi de Boulogne. C'est une semaine avant la Rochelle cette année. Si tu y cours je veux bien t'accompagner, le parcours n'est absolument pas sexy mais propice à une performance. Il faut juste ne pas traîner pour s'inscrire, alors dis-moi… Si tu n'y vas pas je n'y courrai pas non plus.

Les réactions

Par mielou, le 2006-09-16 17:40:57
je vois que ça revient rapidement...
c'est fou comme le niveau vétéran à tendance à s'élever !
avec le dossard préférentiel et le bon train dans les 10 premiers kilomètres je crois bien que l'objectif est dans tes jambes
pour pershing j'attendrais que tu sois revenu au top niveau
comment ça j'ai peur ?

Par ƒred, le 2006-09-16 17:44:16
Mielou,
Cours-tu les 20 km de Paris ?
ƒred

Par Pépito, le 2006-09-16 18:12:18
En lisant le titre de ton billet, j'ai presque eu peur et je me suis dis : ca y-est ƒred délire comme Eric2be3, il commence sa prépa pour Paris dès maintenant ! Et dans deux jours il nous refait un monde en contre-plaqué...
Je vois en fait à la lecture du reste du billet que tu prépares consciencieusement ton marathon de La Rochelle…
En espérant que la météo soit avec toi ! Bon courage.

Par Calou, le 2006-09-16 18:14:00
La Rochelle, bon choix Fred !
D'autant que les huîtres y sont plus réputées que celles de Florence ;o)
Je vois que les 100 kms du Morvan ne t'ont pas démotivé pour la suite et tes objectifs continuent de nous laisser rêveurs....
Bonne prépa !
Calou

Par ƒred, le 2006-09-16 18:16:17
Hehe Pepito senor Presidente, je n'avais pas imaginé que le titre puisse prêter à confusion.
Pour le marathon de Paris, je suis juste inscrit (dossard n° 816), mais je ne vais sans doute pas le courir en performance.
Il se pourrait que je participe au marathon du Mont-Blanc (nan nan pas l'ultra trail) qui a lieu en juin.
ƒred

Par ƒred, le 2006-09-16 18:17:35
Bonjour Calou,
Non les 100 km ne m'ont pas démotivé.
On se verra demain j'espère.
ƒred

Par mielou, le 2006-09-16 18:19:34
hélas non
je prépare à partir de cette semaine le fameux taulé morlaix
ça sera une ou deux courses courtes avant l'objectif (peut être le 7 des chasseurs de temps )
j'ai de bons souvenirs de cette épreuve courue 3 fois dont une avec dossard préférentiel
je serais plutôt au semi de paris
il faudra que tu passes en moins de 36'30 au 10 pour bien finir
je trouve la deuxième partie moins roulante...la fatigue sans doute !
un petit coucou aux féminines de la tribu vincennus
fred vous "supporte" (dans le bon sens !) pour demain à vous de le faire pour le 20 kil de paris

Par brinouille, le 2006-09-16 18:38:49
waa c'est cool vous faites les 400 m en côte comme moi mes 400 m au pershing, Ah ah ah voilà d'où vient l'expression "avoir le cul qui fait frein"

Par floflo, le 2006-09-16 18:52:23
Le marathon de Florence ? pfffffff c'est pas pour demain..

Par tomis, le 2006-09-16 19:15:00
Bonjour.
Combien de marahons as-tu déja courus ?
et à quel age pour le premier ?

Pour le Marathon de la Rochelle ,j'avais failli y participer, il y quelques années ,mais tous les hotels du centre ville avaient été pris d'assaut,pourtant il me semble que je m'y étais pris de bonne heure pour les réservations.
Les autres hotels ( hors agglo. ) m'avaient parus trop excentrés.

Par eric8, le 2006-09-16 19:42:43
toi aussi frederique, tu prépares le marathon.

Par Sedef, le 2006-09-16 19:55:29
Avec NicoPsa, tu as choisi un redoutable compagnon d'entrainement !
Bon je ferai Florence sans toi (et sans floflo).

Par ƒred, le 2006-09-16 20:15:06
ƒloƒlo, patience , patience (je sais pas toujours facile). Je te souhaite très sincèrement que tout aille mieux rapidement.
Tomis, j'ai couru 26 marathons, le premier un peu jeune (20 ans), il fut d'ailleurs long, 4h25. Sur le suivant j'avais progressé de plus de 50 minutes.
Pour La Rochelle le problème est qu'il y a très peu d'hôtels et rien autour.
Et oui Eric, je prépare à nouveau un marathon.
ƒred

Par Martine, le 2006-09-17 07:34:27
Un 27eme marathon, un 100km et je ne sais combien de semi...ce qui me semble évident, c'est que le plaisir est toujours au rendez vous.
Continue ainsi et fais nous partager tes prépas toujours enrichissantes, dont nous tirons des enseignements régulièrement.
Je t'embrasse
Martine

Par ƒred, le 2006-09-17 07:53:25
Mmerci Martine. Beaucoup moins de semis que de marathons, une douzaine peut-être.
Allez je file vous retrouver au Troca pour la Parisienne.
Bises
ƒred

Par Squirel, le 2006-09-17 08:44:28
Le Marathon de la Rochelle ... La ptite charentaise que je suis viendra peut-être t'encourager !!!
27 marathons !!! Un 100 km ...Impressionnant !

Par tomis, le 2006-09-17 19:01:36
Effectivement impressionnant,plus d'un marathon par an de moyenne, et surtout apparemment la meme motivation, à chaque fois.

Par ƒred, le 2006-09-17 21:14:31
Tomis, en fait il y a des "trous", il y a eu des années sans marathon et certaines avec trois comme 2005, et a priori 2006.
ƒred

Par GGBI, le 2006-09-18 12:38:37
Bonne prépa. Fred. et je te souhaite cette fois ci d'arriver a ton objectif.

Encore un marathon en commun. Après deux futuroscope et Paris.
On se donne rendez vous sur la ligne de départ. Après je ne pense pas pouvoir te suivre.


Pour ma part je fait un peu comme toi, je viens de faire un 10 Km et maintenant je m'attaque a un 20 Km dans 3 semaines pour ensuite enchainner sur une préparation marathon en 6 semaines.

Par ƒred, le 2006-09-19 16:07:39
L'année dernière j'avais suggéré un rendez-vous d'après course, en choisissant le SEUL café sur le vieux port fermé ce jour là.
Va falloir aller en repérage alors.
ƒred

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


Séries d'accélérations dans la petite côte (40 m de long ?) au départ du lac.


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2006-08-31 21:18:06 : Sur la piste des Vincennus™, 30 août 2006 - 22 photos - 23 réactions

Séance de piste dans le soleil couchant ce mercredi soir pour Tomis, Ouille en préparation des 100 km du Millau (et non pas du Morvan, merci à Colimaçon pour la remarque), Baltha, Fabien, Brinouille et Martine en préparation du semi du 1er octobre.

Merci à Baltha pour certaines photos.

ƒred

2006-08-27 20:17:08 : Record battu pour les Vincennus™ - 31 photos - 26 réactions

Record battu pour les Vincennus™ ce dimanche 27 août 2006.
A une personne près nous aurions pu dire " 22 v'là les Vincennus™ !".
Nous étions donc 21 au rendez-vous du lac de St-Mandé à 10 heures. Nous n'avons pas couru la totalité du parcours historique, 14,3 km en 1h20.
La suite en images, j'ai fait du fractionné photos tout au long du parcours, tout comme Baltha. D'ailleurs si tu peux m'envoyer la photo de groupe du départ, merci.
ƒred

Légendes à venir, je fais des crêpes...

2006-08-24 16:08:20 : Elles ne touchent même plus le sol… - 8 photos - 23 réactions

Et non, elles ne touchent même plus le sol, Marie l'écureuil de Joinville, introduite par JPII, en compagnie de Martine qui prépare le semi-marathon du 1er octobre au bois de Vincennes.
Séries de 200 mètres à la tombée de la nuit sur la piste du stade Pershing au bois de Vincennes.
ƒred

2006-08-22 16:32:34 : Encore plus à l'ouest, et VMA au pied levé - 22 photos - 23 réactions

De retour de ses vacances, encore plus à l'ouest, Martine m'a demandé de l'héberger sur mon blog pour vous faire découvrir l'un de ses parcours de course en Bretagne, dans le Morbihan, près de Lorient (moi qui croyait que l'orient c'était à l'est, rien compris), le long de la côte face à l'île de Groix.

Hier (lundi après-midi) je lui avais donné rendez-vous au bois de Vincennes, et arrivé au stade Pershing je lui dis " Allez tu vas mesurer ta VMA " . La tête qu'elle a fait…
La température est très agréable mais il y a un vent tourbillonnant assez gênant. J'ai une idée de sa VMA (± 14 km/h), je fais un tour seul pour mémoriser l'allure de 1'40" sur 400 m et c'est parti pour 6 minutes, la voici d'ailleurs qui veut accélérer dans le premier virage ! "Non mais tu te crois où ? on ne fait pas des séries de 400 m".
Martine reste donc derrière moi à l'abri du vent, elle coince un peu au début du troisième tour pour relancer ensuite, et elle passe en 6 minutes à 1415 mètres. "Marche" lui dis-je en ralentissant, la voici allongée dans l'herbe à la recherche de son souffle, il faut que tu respires Martine. Nan nan Brinouille, pas à 4 pattes en train de baver sur la piste.
Et oui Martine, c'est dur ce type d'effort, surtout que tu n'avais plus fait de séance qualité depuis ta préparation pour le marathon de Paris. Tu t'es très bien débrouillée, mieux que ça même. C'est bien parti pour le semi de Vincennes du 1er octobre, je le cours avec toi si tu veux.

Je m'y colle à mon tour, je n'ai pas fait de test VMA depuis… je ne sais plus. Je pars en 20 secondes aux 100 mètres, hahahaaaaa le vent tourne lui aussi, je l'ai presque tout le temps de face sur le premier tour bouclé en 1'21", il faut tenir encore 3 tours et demi ainsi. Pas facile car je n'ai pas non plus fait de séance qualité depuis l'automne dernier, enfin un peu en avril et mai pour le marathon du Futuroscope mais nettement moins vite.
Au passage aux 1600 m il me reste environ 40 secondes, j'accélère aux 1700 m et mon chrono sonne alors que je suis dans le dernier virage. Un peu plus de 1865 mètres parcourus en 6 minutes, 18,6 km/h, ça ne change pas depuis des années et ça m'étonnerait que j'arrive à aller plus vite.
Pouls à 188 pulsations en fin d'exercice (mesure manuelle sur 20 secondes), 139 une minute après et 95 trois minutes après.
Mercredi je reprends l'entraînement sérieusement pour courir les 20 km de Paris, objectif 1h15min, avant un marathon d'automne, je ne sais pas encore où ni quand.
ƒred

Martine, je suis désolé, je n'arrive pas à placer les photos dans l'ordre que je veux, comme je le fais habituellement.

2006-08-13 19:53:54 : Les Vincennus™ complètement à l'ouest. Août 2006. - 63 photos - 30 réactions

Un certain nombre de Vincennus™ a mis le cap à l’ouest vers une île Bretonne quasiment déserte, sauf lorsque nous débarquons à une douzaine environ.
Comme il n’y a pas de voitures, nous voici obligés de marcher, pédaler, courir même, c’est pas de bon cœur mais il faut bien se déplacer parfois : la plage la plus proche était à 250 mètres, le bistrot à 100 mètres.
La suite en images, et en couleur.
ƒred

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