La course à pied Les blogs courseapied.net : fred

Le blog de fred

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

  • A venir

Mes liens


Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2006-11-09 20:24:28 : Vincennus™ dans la brume, forêt de Rambouillet et piste en nocturne

Ma préparation pour le marathon de La Rochelle continue, encore un peu plus de deux semaines avant la course.

Dimanche 5 novembre, comme d'autres matins de ce début novembre, il y avait un brouillard assez dense à Paris, qui ne s'est parfois pas dissipé avant le début d'après-midi.
Les Vincennus™ du dimanche matin un peu moins nombreux que d'habitude sont partis courir en côte sur la route des barrières, côte de 500 m de long avec une pente moyenne de 5 %.
Sedef de retour de Cassis a bien supporté le choc thermique, il continue sa préparation du marathon de Florence, Yannnn et ses tibias en prépa de La Rochelle, Pierrot en prépa du semi de Boulogne, avec en plus Martine, Jean-Luc, Aleksi, Quentin-Le disciple, Chmat, Vincent et Fabrice.

Pour ma préparation marathon et mon dernier jour de vacances, je suis allé courir lundi en fin de matinée en forêt de Rambouillet pour une longue sortie, là aussi avec une brume persistante qui ne s'est levée qu'en début d'après-midi.
C'était jour de chasse du côté de St-Léger-en-Yvelines et du bois de Bénouvienne, je n'ai donc pas couru sur le parcours prévu.
Après 1h36 min et 17 km, Martine a continué à mes côtés à vélo et j'ai prolongé jusqu'à 2h15 à mon allure marathon en continu, 15 km/h, avec quelques côtes en accélération en prime, pour un total de ±26,5 km.

Mardi repos, car j'avais couru 10 jours consécutivement, et mercredi séance de piste en nocturne à Pershing avec Brinouille, Ouille (nan nan je ne bégaie pas), Alexis 4 vents, Quentin le disciple, Pierrot et F@bien arrivé à la fin de notre séance.
J'ai couru 2 x 3000 m en 11'15" puis 4000 m et là je me suis totalement planté sur mes temps de passage pourtant pas compliqués à retenir (1'30" au tour), je me croyais en retard alors j'ai accéléré, accéléré, accéléré et bouclé ces 4000 m bien trop vite en 14'05" pour 15' prévues, j'étais assez entamé à la fin et j'ai mis quelques minutes à bien récupérer.

Samedi ce sera une séance rapide et assez longue (1h45/50) aux Buttes-Chaumont (Baltha, 10h15 au lac ?) et dimanche ce sera ma longue sortie de 2h30/35 en solitaire, la dernière longue sortie à deux semaines du marathon, puis il y aura encore une semaine intense, avec une grosse séance mercredi soir, avant le repos de la dernière semaine, ma préférée.

Fred

Les réactions

Par L'Castor Junior, le 2006-11-09 20:42:06
Ah, Rambouillet... Les courses d'orientation sont, comme partout finalement, plus faciles en hiver qu'en été, grâce à la végétation en sommeil.
Encore un peu tôt, donc...
Mais pour une sortie longue, ça reste un excellent choix ;-)
Le Raid 28 y passe souvent aussi. Réponse en janvier.
Merci en tout cas pour ces chouettes photos, et bonne fin de prépa pour La Rochelle (purée, dix jours consécutifs de cours !)

Par Pierre, le 2006-11-09 21:33:14
Salut fred tes photos sortes du lot!
Elles sont bien compoosées j'aime beaucoup l'ambiance que donne la brume matinale sur la 1 la 2 et la 3, la 4 est un peu bizarre il devait y avoir de la buée sur l'objectif, pour les "hautes lumières" on voit bien que tu as utilisé un compact car le ciel est grillé et déteint sur les autres élèments, pour les photos de nuit le bruit est très présent mais la "photo finish est très sympa.
Bravo pour les 3 premières photos.
Jedécouvre dans tes liens que tu aimes la photographie je ne savais pas!
Pour ma part j'ai toujours sur moi un ixus et depuis peu reflex nikon m' a rejoint après que mon Dimage A1 (minolta) m'est lâché après de nombreuses photos (Problème constructeur capteur ccd mort!).
Au fait t'as un reflex?
Pierre

Par Martine, le 2006-11-09 22:13:57
Si tu fais les 100km de Chavagne, je vais m'entraîner en faisant des sorties longues.....à vélo pour changer pour pouvoir t'accompagner et te soutenir.
C'était vraiment super Rambouillet, ce serait sympa de se faire une sortie de vincennus un dimanche matin dans cette belle forêt.
Bises et courage pour la suite de ta prépa.
Martine

Par Jean Gab, le 2006-11-09 22:36:18
Salut Fred,

Je vois que tout se déroule bien, et tu as passé le plus dur dans la prépa sans doute. Et en plus tu varies les terrains :)
Moi j'ai eu plus que du mal a encaisser après les 20km(mal aux jambes) et j'ai été obligé de faire une pause de 10jours:( Evidemment la fc a augmenté, alors pour dimanche à Monaco on verra ce que cela donne, et je pense être plus proche des 3h05 que des 2h59 comme prévu, d'autant plus que du vent à 40km/h est annoncé ...

Je vous raconterai.
Jean Gab

Par Brinouille, le 2006-11-09 22:36:33
Toujours d'aussi jolies photos, !
Aleksi à l'air déchaîné.
Martine ma qué tou es belle sour ces clichés !

Par Sedef, le 2006-11-09 23:19:00
Bien intense ta préparation ! M'enfin tu as l'habitude et c'est sûrement le prix à payer pour "marathoner" à 15km/h.
Je n'ai pas fait 10 jours non-stop mais seulement 6, je ne m'en sentais pas capable il y a quelques mois. Comme quoi le corps sait s'adapter.
Bonne fin de prépa !

Par Fred, le 2006-11-09 23:19:17
@ Castor, j'ai un très bon sens de l'orientation, mais jamais couru de CO.
@Pierre, les images du blog sont en jpeg et optimisées pour le web, pas le meilleur format pour un bon rendu.
J'ai d'excellents reflexes… J'avais un Nikon D100 ramené du Japon mais je l'ai revendu car je l'utilisais peu et je peux en utiliser un à mon bureau. Il me reste mes reflex argentiques, Nikon F4 et F90x + un F70 et un F3 en panne d'obturateur et quelques optiques Nikkor, tant qu'on trouve encore des films… Je fais généralement les photos avec un Sony T9 en courant, pas toujours facile de cadrer au jugé ni de ne pas bouger.
Fred

Par Fred, le 2006-11-09 23:21:59
@ Martine, c'est quoi cette histoir ede 100 km ? C'est plat votre truc ? Ça tombe le week-end de mon anniversaire, alors tu sais, 42 ans = 42 km.
Merci pour l'accompagnement à vélo, s'il y a de la neige cet hiver un dimanche ou un lundi on ira d'accord ?
Bises et récupère bien de tes journées de ouf.
Fred

Par Fred, le 2006-11-09 23:23:39
Salut JGab, selon la forme du jour, la météo, les cironstances de course, tu pourras peut-êre accrocher les 3 heures moins quelques secondes.
Bonne course !
Bien à toi
Fred

Par Fred, le 2006-11-09 23:25:12
Brinouille, je viens de me souvenir que tu courais 10 km à Boulogne ce jour là. C'était tout humide dans l'air, l'impression d'être sous un brumisateur géant.
Fred

Par Fred, le 2006-11-09 23:27:25
Sedef, apparemment ça va bien aussi pour toi la prépa marathon de Florence ?
Ayant couru les 20 km de Paris à 16 km/h et passant très bien les séries à cette allure, je trouve que ça se présente mieux qu'en 2005.
Je sature moins qu'il ya un an, peut-être le fait d'avoir peu couru en septembre ?
Fred

Par Sedef, le 2006-11-10 00:25:32
Oui ça roule bien.
Je prend du plaisir à varier mes séances.

Par Enzo, le 2006-11-10 00:59:04
Superbes les photos ... j'aime beaucoup la 2ème avec cette profondeur qui nous amène dans la brume de la piste cyclable.

Bonne fin de prépa' Fred ... j'espère te voir sous les 2h48'48 à La Rochelle.

Enzo

Par Brinouille, le 2006-11-10 08:12:11
quand tu seras à la rochelle, je serais encre à Nice : ) j'espère que vous serez moins frigorifiés !

Par La Pépite, le 2006-11-10 10:31:57
Superbes photos Fred!!et comme dis Martine, la prochaine fois que vous décidez d'aller, un dimanche matin du côté de StLéger en Yvelines/Poigny la Forêt, faites-moi signe, ça me fera trop plaisir et tellement de souvenirs de retourner là-bas, comme une grosse bouffée de jeunesse et un bon bol d'air pur pour bien se dynamiser!!Allez Fred, dernière ligne droite avant la Rochelle. Je penserais à toi lors de ma sortie longue de dimanche , ben oui moi aussi c'est marqué 2h30 dans mon plan !! ;-))

Par yannnn, le 2006-11-10 10:54:51
merci Fred pour ces reportages multi race-iales, c très sympa à lire....

bizz à tous!

Par mielou, le 2006-11-10 11:28:42
faudra qu'on se recroise fred
01h18'au semi de paris est un de mes objectifs 2007 et je sais pertinemment qu'il me manque du volume en ce moment
ta prépa semi m'intéresserait
amicalement
mielou

Par yannnn, le 2006-11-10 11:32:49
merci Fred pour ces reportages multi race-iales, c très sympa à lire....

bizz à tous!

Par Fred, le 2006-11-10 11:44:23
La Pépite, oui c'est super cette forêt, j'ai connu avant la création de la piste cyclable.
Souvenirs de la sortie longue fin mars en prépa du marathon de Paris, nous avions pataugé dans la gadoue :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1359
Fred

Par Fred, le 2006-11-10 11:57:22
@ Brinouille, à la Rochelle il ne pleut jamais et il ne fait jamais froid.
@ Enzo, tu feras un tour avec Baltha et le second avec moi ?
@ Sedef, Yannn, bonne fin de préparation.
@ Mielou, compte tenu de tes temps sur 5 et 10 km tu as largement les capacités pour courir la distance à 3'45" au km, peut-être même un peu moins. Envoie moi un mail ici : fpoirier@hotmail.com je te donnerai mon plan.
Bien à toi.
Fred

Par Oliver, le 2006-11-10 13:50:50
J'aime bien la photo du sanglier caméleon en mousse et en écorce qui dort.

Bon courage pour ta course.

Par Pierre, le 2006-11-11 00:05:36
Ah ce que je vois tu fais surtout dans l'argentique c'est vrai que pour les hautes lumières, l'argentique donne de biens meilleurs résultats, pour ma part je viens de passer au D80 avec un 18/70mm de nikkor c'est vraiment très bien comme appareil mais il faudrait que je m'achète un caillou genre 70/300 ou un truc comme ça pour être vraiment tranquille le seul problème c'est que ça coute super cher.
/Pierre

Par cyrille, le 2006-11-12 23:41:36
super la dernière photo et aussi celles de l'arrivée au stade @++

Votre pseudo :

Votre commentaire


Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


Une inconnue, Chmat, Martine et Yannnnnnnnnn.


Brouillard au carrefour des cyclistes.


Pour rejoindre la côte des barrières ça descend depuis le plateau de Gravelle.
Martine, Quentin le disciple, Aleksi, Fabrice et Chmat.


Côte dans la brume.


Allez on rentre.


Retour le long de la rivière.


Pierrot, Martine et Aleksi.


Le chalet des gaufres fermé, et les travaux de la future piste cyclable.


Forêt de Rambouillet du côté de Poigny-la-Forêt.



Entre Poigny et le carrefour de Pecqueuse.



Non ce n'est pas une course de 100 km, juste la fin d'une balade de 2h15, terminée sous le soleil.


Quentin le disciple, Ouille et Martine mercredi soir à Pershing.




Photo finish.



Vive les côtes


Les 5 billets précédents

2006-11-01 20:29:39 : Préparation au marathon de la Rochelle, grosse semaine sportive à la Toussaint - 16 photos - 22 réactions

Me voici à un peu plus de 3 semaines du marathon de La Rochelle.
Depuis environ 4 semaines j'ai enfin pu m'entraîner correctement après un mois de septembre où j'avais trop peu couru et un mois d'août de reprise après les 100 km du Morvan courus début juillet. Je ne sais pas comment font certains pour enchaîner des courses parfois dures, exigeantes, j'ai vraiment besoin de couper régulièrement.
Rassuré sur mes allures après ma participation aux 20 km de Paris :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=2552
j'ai continué sérieusement, avec une séance hebdomadaire sur piste où j'ai travaillé des séries en pyramides, et des sorties longues incluant de nombreuses portions au seuil et allure marathon.

Samedi dernier j'ai couru en solitaire aux Buttes-Chaumont un quasi semi-marathon, avec 6 grands tours (14,1km) à 15 km/h puis 10 tours de lac (6300 m) à un bon 16 km/h, soit 20,4 km courus en 1h19min. Pas facile de tenir l'allure de 15 km/h sur les grands tours, compte tenu du profil du circuit, mais je passe enfin correctement les côtes sans ralentir, signe de bonne forme.

Comme je suis en vacances depuis quelques jours je peux enfin me reposer et courir quotidiennement cette semaine, depuis samedi 28 octobre en fait.
Dimanche et lundi bois de Vincennes au soleil, mardi sous la grisaille ce fut avec Baltha et Nico-PSA aux Buttes-Chaumont toujours, avec quasiment trente minutes avec Nico à 3'50" au kilomètre, séance pas très longue, un peu plus d'une heure, mais intense.

Ce matin, sous un beau soleil, nous nous retrouvons au bois de Vincennes pour une balade "comme un dimanche", dans laquelle j'ai placé une accélération de 25 minutes à mon allure marathon, 15 km/h.
Avec MLaure et Crapal de retour parmi nous après quelques mois d'absence, et Sedef lui aussi en préparation marathon, Floerence le 26 novembre également. Trois heures Sedef, trois heures !

Puis escapade vers la côte des barrières avec Martine qui veut pouvoir aller y courir régulièrement, alors nous y passerons tous les dimanches.
De retour au lac nous tombons sur Brinouille qui nous avait abandonné pour ses séries de 400 m, je n'ai pas bien compris ce qu'elle charchait à faire, elle était en appui contre un marronnier quasiment centenaire, nous l'avons vaguement aidé mais l'arbre n'a pas bougé.

Demain midi séance de VMA courte au lac des Buttes-Chaumont, samedi ce sera une sortie assez longue d'environ 2 heures, toujours aux Buttes-Chaumont, dimanche bois de Vincennes et lundi sortie très longue vraisemblablement en forêt de Rambouillet.

Comme je me suis préparé un peu différemment par rapport à 2005, et que mon carnet d'entraînement n'est pas à jour depuis plus de deux mois, je peux difficilement comparer le kilométrage par rapport à la même période de l'année 2005, je sais simplement que j'ai de meilleures sensations sur les séries pyramides et sur les séances seuil, d'ailleurs mon temps sur les 20 km de Paris est meilleur malgré une préparation assez légère.

ƒred

PS Je placerai la semaine prochaine dans mon blog des infos sur le parcours du marathon de La Rochelle, qui est globalement très roulant. Seul aléas en cette saison, la météo…

2006-10-26 20:56:15 : Les Vincennus™ seraient ils nyctalopes ? - 8 photos - 22 réactions

Les Vincennus™ seraient ils nyctalopes ?

On peut se le demander compte tenu de la manière dont certaines et certains courent le mercredi soir sur la piste du stade Pershing dont une partie n'est pas éclairée.

Martine a enchaîné 4 séries de 1200 m comme qui rigole entre 5'36" et 5'32".
"Trop rapide la dernière série à cause de vous les garçons" a t'elle dit à Pierrot et à moi.
F@bien a filé sur des séries 2000 m, trop vite lui aussi si j'ai bien compris ce qu'a dit Nico PSA :
2*2000 + 5*500
Résultat
6'48 et 6'50 avec 1'20 de recup active
1'34 - 1'38 - 1'38 - 1'39 - 1'35 avec 50" de recup active.

Pierrot et Yannnnnnn ont enchaîné des 2000 m (trop vite aussi les gars ?).
J'ai enchaîné 3 séries de 2800 m en 10 minutes pile, trop vite également avec courte récupération.

Démonstration d'étirements ensuite par Martine pour Yannnnnn qui a un peu de mal avec sa préparation marathon, allez, encore trois grosses semaines d'entraînement et ce sera enfin le moment de la semaine allégée puis de la course à la Rochelle.

Et retour en courant pour Alexis 4 vents, Pierrot, Martine et moi à travers le bois de Vincennes.
Nous sommes décidément vraiment bien sur cette piste de Pershing posée en plein milieu du bois, F@bien et Yannnnn prolongeant leur entraînement sur le stade.

ƒred

2006-10-25 15:06:39 : Parcours du semi-marathon de Boulogne du 19 novembre - 44 photos - 45 réactions

Atelier du mercredi :
Illustrez en images le parcours du semi-marathon de Boulogne du 19 novembre prochain.

Matériel : photos, ciseaux, colle.

Voici donc les photos du parcours, prises à trois moments différents entre hier matin et ce midi, ce qui explique qu'elles ne sont pas "raccord" au niveau lumière.

Haaa arrêtez les commentaires intermédiaires, vous allez me faire tromper.
Serge avec quoi crois tu que je fais ça ?

Bah voilà, j'ai mis une 1h05min pƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒ.

ƒred

Il y a des photos de l'édition 2005 courue début novembre sous le soleil ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=732

@ Luc,

A 300 mètres de ton hôtel :

Restaurant Casa Luna
87 AVENUE JEAN BAPTISTE CLEMENT
92100 BOULOGNE BILLANCOURT
01 48 25 07 01


PIzzeria Scoozi
100 AVENUE JEAN BAPTISTE CLEMENT
92100 BOULOGNE BILLANCOURT
01 46 03 42 78


2006-10-19 17:34:11 : 1986 - 2006, 20 ans de 20 km de Paris. - 34 photos - 38 réactions

Il y a 20 ans, le 12 octobre 1986, je participais pour la première fois aux 20 km de Paris, qui était déjà une course importante par le nombre de coureurs présents.
J'étais habillé en Coq Sportif des pieds jusqu'au maillot, avec toujours les belles chaussettes de l'époque et les poignets éponge.
Le départ était donné à 13 heures depuis le pont d'Iena, en direct sur TF1, la traversée du bois de Boulogne était un peu différente, et sur les quais nous traversions la Seine au pont des Invalides pour ensuite contourner le Champ de Mars par l'Ecole Militaire pour arriver au pied de la Tour Eiffel par l'avenue de Suffren, à contresens de l'arrivée actuelle.
Je retrouve mon temps inscrit au dos du tirage, 1h18'10". Pas de sas préférentiel à cette époque (je n'avais de toute façon pas de temps de référence), alors il fallait poireauter une bonne heure sur le pont si on voulait partir bien placé. Je me souviens des départs de malade absolument pas échauffé dans la montée.
Vingt ans plus tard il m'arrive encore de réaliser des départs rapides, mais un peu plus échauffé quand même.

A la fin du mois d'août, à l'issue d'un test VMA au stade Pershing donnant 18,6 km/h, et après avoir enfin bien récupéré des 100 km du Morvan :

http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=2023
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=2107

J'avais décidé de me préparer spécifiquement pour les 20 km de Paris, et de viser 1h15 minutes, soit 16 km/h (3'45" au km). Baltha m'avait dit que je pouvais peut-être aller un peu plus vite. Malheureusement je n'ai vraiment pas eu le temps de beaucoup courir au mois de septembre, ni de faire beaucoup de sorties avec du rythme, alors début octobre j'étais perplexe sur l'objectif à viser pour cette course. Soit le maintenir à 1h15 min, sachant que je risquais de coincer, selon Mielou le mur se trouverait vers le 16e km, en terminant donc un peu plus lentement les 4 derniers kilomètres.
Soit être plus raisonnable et partir sur une base de 1h16'30". En 2005 j'avais plus de préparation mais par contre j'étais malade, je toussais énormément et j'avais été considérablement gêné, visant 1h16' j'avais terminé en 1h 16' 40". Enzo quant à lui pensait que je pouvais tenir le rythme de 3'45" jusqu'au bout.
Allez, va pour cet objectif de 1h15', je verrai bien au bout d'une heure de course comment je me sens et s'il le faut je ralentirai.

Nous étions nombreux ce matin du 15 octobre au RDV du pilier sud, avec JP II et la Baronne en prime (time) !
J'ai chaussé mes Nike Streak qui sont vraiment très bien pour moi pour des distances jusqu'à 20-21 km, au delà elles ne seraient plus assez confortables. Et le chaussant étroit me gêne un peu au pied gauche.
Après nous être bien échauffés avec Baltha, Enzo, F@bien et Tomis je suis parti très prudemment, en 3'50" au 1er km, avec les deux fusées orange (Enzo et F@bien) déjà devant. J'ai de curieuses sensations en début de course, les jambes "bizarres", mais vers le second kilomètre ça va mieux. Nico PSA et Tomis me rattrapent au 2e km en descente, passé en 7'20" et je prends leur foulée jusqu'au 4e où je les laisse filer, à moins de 3'40" au km ça va bien trop vite pour moi. Je profite de cette partie du parcours ultra roulante pour accélérer à chaque petite descente. Nico et Tomis prennent vite le large et s'éloignent inexorablement, Avec cette foulée de Tomis si caractéristique mais très efficace. La file des coureurs s'étire, ça ne cause pas beaucoup, l'ambiance est studieuse.

Passage au 5e km en 18'30", après le virage serré à gauche vers le 7e km il y a une petite bosse et je me fais dépasser par JP, qui m'hallucine car il sort juste des 100 km de Millau (9h19). Je reste à ses côtés pendant 200 mètres pour discuter, mais là aussi à 3'40" au kilomètre je ne suis pas confort. Je ne le reverrai jamais, du moins pas sur la course. Je retrouve Tomis au ralenti du côté de la fête à NeuNeu vers le 8e km, en proie à de violentes quinte de toux, il est encore plus malade que moi l'année dernière. Je lui fais signe de me suivre et il prend ma foulée dans la longue descente le long de l'hippodrome vers la Pte d'Auteuil dont je profite pour accélérer, sautant le ravitaillement du 10e km, comme celui du 5e, je n'ai pris aucun ravitaillement d'ailleurs, et après le virage à droite boulevard Exelmans je passe le 10e km en 37'10".
J'ai 40" d'avance sur l'objectif final, mais cette première moitié de course est vraiment très roulante avec de nombreux faux plats en descente. Je ne pense sincèrement pas être capable de continuer sur ce rythme, mais je ne ralentis pas, d'autant que ça descend encore vers la Seine.

11e km, entrée sur les quais de Seine, et voici le vent de face que je redoutais. Je joue au remorqueur avec Tomis derrière moi, il y a peu de coureurs et je n'ai quasiment jamais aucun abri. je suis concentré sur ma foulée, avec un œil derrière car je sens Tomis un peu juste. J'aimerais tant que nous puissions aller ensemble jusqu'au bout. Malheureusement il coince vers le pont de Bir-Hakeim peu après le 13e km, désolé Tomis mais je file. Elle me semble raide la petite rampe pour sortir de la voie sur berge, puis nous plongeons sous le souterrain d'Iena, il fait chaud et sombre à l'intérieur et je suis définitivement seul. J'entends puis j'aperçois Chrystel et Estelle dans la montée de sortie du tunnel, c'est le 14e km et j'ai l'impression de coincer sévèrement, mais je maintiens mon allure de 3'45". Je hèle Pépito El Presidente quelques décamètres plus loin, il sursaute puis sort sa main de sa poche pour ma taper dans la main droite. Souterrain de l'Alma puis le long tunnel sous le cours la Reine, et c'est le16e km passé en 59'55". Il me reste 5" de marge pour arriver en 1h15', allez je ne vais plus rien lâcher désormais.

Il fait chaud dans le long souterrain du Cours la Reine, et j'ai un coup de moins bien. Je rattrape tout de même un coureur et je reste derrière lui dans la rampe de sortie avant d'accélérer dans le toboggan de la Concorde. Dernière rampe, je sens que j'ai du mal et revoici ce vent de face gênant sur le quai le long de la terrasse des Tuileries. Je me décale progressivement sur la droite de la chaussée, elle est longue cette ligne droite. Je passe ici tous les soirs à vélo pour rentrer chez moi en roulant à un bon 30 km/h dans le couloir de bus, soit près de deux fois plus vite qu'actuellement, alors ça me paraît encore plus interminable.

17e km en 1h03'55", haaaaaa j'ai bouffé toute ma marge, kilomètre couru en 4'. Virage au pont Royal, je monte sur le trottoir pour éviter les pavés, nouveau virage à droite et nous voici sur la rive gauche, avec enfin le vent dans le dos, super. Moins de 3 km, il est temps de faire comme le suggère Ouille quand ça devient sérieux, alors je me lance à fond au ras de la Seine vers la Tour-Eiffel. Je ne me soucie plus du chrono, je cherche juste à aller le plus vite possible, augmenter la fréquence et l'amplitude de mes foulées. Un petit bonjour à Vincent "This is my art" qui me Canonise sous le pont Alexandre III et c'est déjà l'arche rouge du 19e km. Sur ces deux kilomètre j'ai dépassé au total quatre coureurs, je n'ai trouvé personne ayant la même allure que moi.

Dernière montée après le pont de l'Alma, et là je ne me souviens plus bien, je me revois dépasser un coureuse Lettone (les Lettons sont des durs à cuivre, ou à suivre) qui était devant nous sur la ligne, elle a coincé elle aussi dans le final apparemment, elle avait plus de 20 secondes d'avance sur moi au 10e km. Il paraît que Baltha (qu'est ce que tu faisais déjà là ?), Chrystel et Estelle m'ont encouragé de la voix et du geste mais je n'ai rien vu ni entendu. Je sais qu'il me restait 3'40" au 19e km pour passer sous 1h15, et je coupe finalement la ligne en 1h15' pile en ayant tout donné dans le dernier kilomètre, en me disant que je ne pouvais vraiment pas faire mieux, j'ai vraiment été à fond dans les 3 derniers kilomètres courus en 11'05" soit 16,4 km/h.

Je suis plié en deux dans la zone d'arrivée, à la limite de vomir, signe que je me suis réellement arraché, mais je me relève car j'aperçois Enzo, F@bien et NicoPSA qui ont tous réalisé de superbes performances et je vais les féliciter chaleureusement. Bravo les gars !
Je suis content d'avoir réussi à ne rien lâcher quand ce fut difficile et à rester concentré jusqu'au bout. Tellement concentré que je n'ai pas vu grand chose du paysage. Il faut dire aussi que je passe sur les quais à vélo tous les jours. Il y avait une très belle lumière ce matin sur le pont Alexandre III.

Je repars à contresens, ce qui me permet d'encourager la Pépite qui arrive à toute vitesse, 14e féminine, puis Jean-Luc, Jafangie, j'ai du mal à distinguer les coureurs car ça se densifie, c'est dur de reconnaître quelqu'un. J'aperçois Fanfan, puis MarieL la Baronne en compagnie de Nico ASM, puis Duduche. Je m'arrête au 18e km et je repars dans le bon sens aux côtés de Barbie, puis en compagnie de Martine qui termine en 1'45'.

C'était très sympa de se retrouver ensuite au soleil sur le stade puis au pilier sud à nouveau avant de terminer au bistrot, où les buveurs de bière était (dans la) légion.
Bravo à toutes et à tous, une pensée aux malades ou blessés qui auraient aimé y être, et bravo à Jibé qui a terminé le marathon d'Amsterdam en 2h49.

Pour moi la préparation marathon de La Rochelle s'est poursuivie cette semaine, je peux enfin courir sérieusement.
Mardi j'avais prévu de faire 3 séries de 5 tours au lac des Buttes-Chaumont à mon allure semi (16 km/h - 3'45" au km), soit 3 x ±3150 m, ça s'est terminé en une seule série de 15 tours dans la nuit bouclée en 34'55" pour 9400 mètres.
Hier mercredi pyramides à Pershing, 800 m en 2'50", 1200 m en 4'15", 1600 m avec Baltha derrière puis devant en 5'45", 2000 m en 7'22" (Baltha je préfère courir devant finalement), 1600 m en 5'40" puis 1200 m en 4'05".
Ce jeudi soir repos, et je vais ensuite courir vendredi, samedi, dimanche et lundi, avec un peu de vacances en vue.
Merci Brinouille pour l'électrostimulateur, ça va me servir pour la récupération. Par contre je n'ai pas trouvé le tiramisu dans la boîte, c'est normal ?
Merci à Chrystel pour les photos, avec Estelle en plus pour les encouragements, même si je n'ai rien entendu.

ƒred

2006-10-01 18:33:10 : La course des chasseurs de temps, 1er octobre 2006. - 12 photos - 24 réactions

Ce dimanche 1er octobre nous étions un certain nombre à participer à la première édition de la course des chasseurs de temps dans le bois de Vincennes.
Nous avons échappé à la pluie, gros orage la veille dans la soirée, pluie nocturne et forte averse vers 13h30.
Au programme, 7 km, 14 km ou 21,1 km, cette dernière distance en solo ou en relais à trois, les 14 km en solo ou en relais à deux.
Sur le semi-marathon en solo, MarieL a terminé seconde, tu avais l'air en forme en plus, super !
Brinouille, Thomas et Vincent 75 ont terminé première équipe mixte sur le semi en relais à trois. Je suis très content pour toi Brinouille !
Comment allez vous faire pour la garde de la coupe ? Une semaine chacun ?
Et sur le semi-marathon en solo Martine a terminé à la troisième place de sa catégorie (vétéran 2), en ne réalisant pas le temps visé, mais elle a courageusement poursuivi son effort jusqu'au bout. Au fait Martine, il faut passer la ligne pour que le temps soit validé par la détection de la puce, deux mètres avant ce n'est pas bon !
Demain je vais commencer ma préparation pour le marathon de la Rochelle, à court de forme et de rythme. Quant aux 20 km de Paris dans deux semaines, je ne sais pas à quelle allure partir, je ne tiendrai pas les 3'45"/km sur la totalité de la distance.
C'est où le mur sur 20 km ?
ƒred

Quelques images à suivre.

Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net