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2005-09-26 14:35:29 : 20 ans de Paris Versailles, 25 septembre 2005

Dimanche 25 septembre 2005.
Il me semblait que ça faisait plus longtemps que je n'avais pas couru Paris-Versailles (pas de course organisée en 2004), mais non j'étais déjà au pied de la Tour-Eiffel fin septembre 2003.

Tout comme je l'étais déjà fin septembre 1981, j'avais 16 ans, j'étais en seconde, et un professeur de sport avait amené certains élèves de terminale et moi courir cette course, ma première course sur route, à l'époque je faisais de l'athlétisme sur piste. Je me souviens qu'il y a avait déjà du monde (sans doute plus de 10.000 participants) pour ce " Rallye pédestre de l'Ile de France" . Je crois toujours avoir le dossard d'ailleurs, je vais vérifier. Depuis je n'ai raté que les éditions 1997 (j'habitais au Japon à ce moment et en plus je venais de courir un marathon 3 semaines avant), et 1998, ma femme enceinte commençait à avoir des contractions tôt le dimanche matin et je n'avais évidemment pas eu envie d'aller courir.

Lorsque Jean-Luc me récupère dimanche matin vers 7h30 il pleut des cordes, mince alors. Et 15 minutes après en nous garant au Champ-de-Mars il ne pleut plus, quel beau quartier finalement. Nous retrouvons Nicolas ASM puis Mariel devant le stade proche du départ. Mariel qui a un dossard élite va pouvoir s'échauffer, pas nous.

Après un éveil musculaire plus que réduit il est déjà temps de se placer sur la ligne car la zone commence à se remplir, il est 9h05. Je n'aime pas partir froid mais là il n'y a rien à faire, j'ai expérimenté il y a 10 ans le départ de l'arrière bien échauffé, mais on est considérablement gêné si on veut courir à son allure normale. Nous voici avec Nicolas aux toutes premières place, nous partirons sans doute en 1ere ou 2e vague, c'est parfait.

Finalement en discutant le temps passe relativement rapidement, je vise environ 1h05' sans avoir eu de préparation spécifique (la prépa pour le marathon de la Rochelle de fin novembre commencera… ce lundi par du repos), nous partirons en 4' avec Nico, tout en me disant que si je peux être un peu plus rapide dès le départ je ne me freinerai pas.

Le départ de l'élite est donné à 10h, et à 10h02 nous avons le droit de nous élancer dans la première vague. Je suis rapidement dans un bon rythme, j'ai pris mon pouls 10 minutes avant le départ (je n'ai pas mon cardio), fréquence vers 90 pulsations minute, le rythme va monter très vite compte tenu de la vitesse déjà supérieure à 15 km/h.
Les 2 premiers kilomètres sont très roulants le long des quais rive gauche, nous passons le 2e km en 7'25" (1er km en 3'40") avant de plonger dans le long tunnel sous le quai André Citroën, qui va nous conduire à la sortie de Paris. Il fait chaud dans ce tunnel malgré l’énorme ventilateur qui mugit et nous débouchons sous le boulevard périphérique, toujours sur les quais de Seine. A partir de cet endroit et jusqu'au pied de la côte au 6e km il y a un secteur de 3 km très ingrat, chantiers, port industriel, zones d'activité totalement désertes un dimanche matin.
Au 3e km passé en 11'15" nous rattrapons Mariel que je salue rapidement. Nico est toujours là quelques mètres derrière moi, j'ai d'excellentes sensations malgré ce départ rapide, pas question de ralentir. Les 3 km ingrats passent rapidement, devant c'est déjà fluide, un long peloton s'étire, des coureurs rapides me dépassent parfois. Le 4e km est passé en 15 minutes pile, je suis exactement en 3'45" au km depuis le début, avec quelques fluctuations mais en étant régulier tout de même.

Nous passons à l'emplacement de l'ancien autopont au Pont de Billancourt devant l'île St-Germain, je travaille à Boulogne juste de l'autre côté de la Seine.
Dans quelques centaines de mètres nous allons virer à gauche pour attaquer LA difficulté du parcours.
Peu avant le 6e km c'est le début de la montée, je prends un top chrono et je ralentis l'allure. Après un premier mur ça se calme et je relance un peu avant une portion plus difficile qui se termine de manière très raide. 1er km d'ascension passé en 4'30" puis après une légère accalmie la pente se fait plus prononcée sur des petits pavés en direction de l'Observatoire de Meudon. Je sais que de là le panorama sur Paris est magnifique mais je n'ai aucune envie de me retourner. Nous bifurquonsons à droite pour continuer de monter vers la forêt, c'est vraiment raide. Il n'y a quasiment personne devant moi, et les rares coureurs vont à la même allure, ce qui me donne la désagréable impression d'être immobile.

Enfin ce virage à droite qui marque l'entré de la forêt de Meudon, la côte qui meurt en faux-plat et c'est maintenant là qu'il faut relancer. Depuis la sortie du tunnel au 3e km je suis en sueur et la montée n'a rien arrangé.
Passage au 8e km en à peine 32 min, j'ai monté le 2e km en un tout petit peu moins de 5 minutes. Au virage je me suis retourné pour essayer d'apercevoir Nico mais il n'y a personne derrière moi.

La course qui était assez fluide dès le 3e km devient franchement déserte maintenant, de nombreux coureurs sont partis bien trop vite et ont déjà coincé dans la côte. La seconde moitié de parcours s'annonce difficile pour eux. Je me retrouve donc bien seul à l'entrée de la forêt.
Je me laisserais bien aller maintenant mais je me dis que je peux faire mieux que mon objectif d'1h05 alors je relance l'allure pour revenir vers moins de 4' au km. Je suis aidé par une partie en faux-plat descendant, hélas suivie par un casse-pattes de 250 m qui monte assez fort en passant sous la RN 118. Nous voici au cœur de la forêt, la descente est proche. Le temps est idéal pour courir, avec un léger vent de sud-ouest très faible et il fait 16° sous un ciel couvert.
Dans la longue montée et certaines portions de forêt il y avait de nombreux spectateurs qui nous encourageaient, ça motive.

9e km en 36', je retrouve mon rythme de départ de 3'45" au km et j'avale la descente à très grandes enjambées. La route est relativement sèche et comme je suis absolument seul je fais ma trajectoire au milieu des feuilles mortes à ma guise. Sensation très grisante de voir les arbres défiler à grande vitesse.

J'ai passé le 10e km en 39'55" et le 11e en bas de la raide descente en 43'30". J'ai réussi à reprendre du temps sur cette partie très rapide (1 km en 3'35") et je profite de deux coureurs fusées qui m'ont dépassé dans la descente à plus de 20 km/h pour prendre leur foulée. J'ai bien fait de travailler un peu les descentes à l'entraînement.
Cette partie de la course en lisière de forêt est une succession de lignes droites alternant faux-plat montants et descendants et je ne me souvenais pas que c'était aussi exigeant. Il faut être sans cesse à la relance dans les portions montantes et accélérer dans les descentes, ce que je m'emploie à faire.

12e km en 47'45", je sais que je n'arriverai jamais à ma meilleure performance sur le parcours, qui est de 1h01'50", mais je pense que je peux arriver en moins d'1h04', à condition de bien passer la côte du cimetière au 13e km.
Elle fait vraiment mal aux jambes celle-là, je dépasse quelques défaillants. Je rattrape une coureuse élite qui prend ma foulée, je l'attends au sommet et nous accélérons dans la descente puis elle a du mal à suivre sur le plat alors elle me fait signe de ne plus l'attendre.

Curieusement plus loin un coureur isolé semble mécontent que je le suive à mon tour ; je trouve ça dommage, peu importe la place au classement final au niveau où nous courons, par contre finir à 2 ou à 3 permet parfois d'aller plus vite et pourquoi pas de battre son chrono, c'est une course de mutualisation en quelque sorte. Tant pis pour lui, de toute façon j'accélère au passage sous le pont SNCF.

C'est déjà l'avenue de Paris, interminable ligne droite de plus d’1,5 km, large et sans spectateurs. Passage au 14e km en 55'15", 15e km avalé en 59'10", ça va peut-être aller pour 1h03'.

Au virage au Rond-Point Louis XIV il y avait trois gars de l'organisation qui m'ont annoncé 120e coureur. Bon comptage les gars, dans quelques minutes ça va se densifier ! Qu'elle est lonnnnnnngue cette ligne droite finale, on voit enfin le château de Versailles tout là bas, je passe le 16e km en 1h01'55" pour franchir la ligne en 1h03'03".
Je file me changer car je suis en sueur, Nicolas arrive 3 minutes derrière moi, content de sa course également.
Je suis pressé de rentrer, les coureurs commencent à arriver de plus en plus nombreux, je file vers la gare de Versailles-Chantiers pour prendre un train direct, Montparnasse en 12 minutes.

Rétrospectivement je ne regrette pas d'être parti un peu plus vite que mon objectif initial de 4 min au km au départ. Dans un peu plus de 2 mois il faudra que je cours à ce rythme de 4 min au km pour enfin passer cette barre de 2h48 au marathon de La Rochelle (2h51 en 2004 avec les 15 derniers km éprouvants, tout seul sous la pluie et le vent froid). Je sais ce qu'il me reste à faire pour la préparation qui commence cette semaine par… du repos. En plus j'arrive mieux à peaufiner mes préparations de marathons d'automne que de printemps, c'est vrai que commencer à attaquer des séances costauds dès février c'est parfois difficile.

Prochaine étape, la Ronde des Foies gras dans le Gers le 9 octobre (25 km de course hors des sentiers battus sur les côteaux du Gers) avec Manga3, alias le Très Beau Lolo et Marlène, course et après course très festifs ; puis les 20 km de Paris le 16 octobre avant le marathon de la Rochelle du 27 novembre.

Finalement je suis 145e au classement général et 24e vétéran 1.

Temps de passage :
01 km : 3'43"
02 km : 7'25"
03 km : 11'15"
04 km : 15'00"
05 km : 18'50"
06 km : 22'35" (début de la côte)
07 km : 27'05" (moitié de la Pente-côte)
08 km : 31'55" (fin de la montée)
09 km : 36'10"
10 km : 39'55"
11 km : 43'30" (dont ± 800 m de descente très rapide)
12 km : 47'45"
13 km : 51'35"
14 km : 55'15"
15 km : 59'10"
16 km : 1h03'03"

Les réactions

Par raztaboule, le 2005-09-26 15:22:55
Belle course et chouette CR.

2h48, ça va le faire Fred ! en plus cette année il fera doux et sec avec un léger vent dans le dos.

A+

Par Mimi75, le 2005-09-26 15:45:34
Beau CR ! Tout y est décrit avec précision et vitesse ; jusqu'au train attrapé rapidement. Bonne chance pour la prépa marathon.

Par Fred, le 2005-09-26 15:56:14
Merci Mimi et Razta.
Au fait tu y seras en coureur ? Sinon on peut se voir la veille. A suivre…
Fred

Par raztab, le 2005-09-26 16:11:53
en coureur non c'est sur.
P'tet en photographe si je fait réparer l'appareil .
Si je suis à la rochelle ce WE on devrait bien pouvoir trouver un créneau !
A+.

Par damiengallu, le 2005-09-26 16:37:27
est bien tu a pas trainer en route toi!

donc ca fait mini 20ans que tu cour! chapeau a toi

Par martine 11, le 2005-09-26 16:38:28
bonne chance à toi pour réussir ton objectif pour le marathon de le rochelle ,je suis persuadée que tu vas y arriver ,tu as la motivation pour le faire
Martine

Par Lucho, le 2005-09-26 16:41:32
Encore une fois je te tire mon chapeau. Tu es le plus vite du forum sur semi et au-dessus ?

Par Fred, le 2005-09-26 17:04:33
Damien je te donne 20/20 en maths.
Martine, merci infiniment.
Lucho, non il y a de bien meilleurs coureurs sur le forum, sur 10 km, semi, marathons, regarde les performances dans le who's who par exemple (de mémoire Bocia, Didier)
Fred

Par Delphine, le 2005-09-26 17:12:51
Eh bé, ça se voit que tu l'as fait une paire d fois ce parcours parce que autant détailler un parcours c'est rare.

Dis donc, ton temps c'est juste pour ne pas loupé le train??? LOL!

Bonne prépa marathon.

Par biloute, le 2005-09-26 18:20:32
commen pourrais je avoir les resultats de la course? merci

Par damien, le 2005-09-26 19:20:34
ptin c'est mon premiers 20/20 de ma vie en math pfff,lol

Par brinouille, le 2005-09-26 20:01:07
bravo pour ta course à la gestion presque parfaite, et bravo pourles photos 20 ans avant/20 ans après : 20 ans de beau travail et de beaux cuissots tout musclés qui n'ont rien à envier à ceux de tes 20 ans !

Par Isidor, le 2005-09-26 20:25:24
bon recit, belle assiduté
et belle comparaison de photo
c'est toujours marrant de regarder en arriere
on voit que tu as changé de maillot entre temps

Par La Pluche, le 2005-09-26 20:35:54
Super chrono, et un très beau classement. Bravo.

Par , le 2005-09-27 09:15:03
En vingt ans, tu as perdu tout tes poils ! LOL
Bravo pour ton joli chrono et continue comme ca !

Par pauly 54, le 2005-09-27 17:08:03
pour moi que tu fasses 20eme ou 250eme ou 2500eme c'est pareil
le plus important c'est de finir etde se faire plaisir
alors faite vous plaisir
je ne vois pas ou est l'exploit

Par korma, le 2005-09-27 18:39:45
Pauly 54, finir en ce faisant plaisir est l'essentiel, si en plus se faire plaisir c'est de planifier une chrono et en plus de s'y tenir on peut d'avantage se sentir content !

Par abdel, le 2005-09-27 19:36:51
fred, tu es le meilleur. et en plus tu arrives à nous placer la jolie marie dans ton c-r.
- elle t'a bien dit que je l'avais quittée. trop collante, cette fille !

Par Fred, le 2005-09-27 20:13:05
Abdel
Tu dois faire allusion à Mary je suppose ?
Fred

Par pauly 54, le 2005-09-27 20:39:54
Korma je suis d'accd avec toi

Par abdel, le 2005-09-27 20:54:36
oui, oui. ce n'est pas la même ???????

Par Fred, le 2005-09-27 20:59:59
Nan Abdel, nan nan.
Fred

Par cyril, le 2005-09-27 22:22:23
Salut,

Bravo pour ta course.Dis-moi quel modèle de chaussures tu avais à l'époque, des nike air pegasus? ça a bien évolué, tant mieux!

Par PereNoel, le 2005-11-26 19:38:34
Jolie compte rendu qui me donne envie de refaire cette course

Par BOUBOU, le 2006-02-28 13:52:15
FRED il faudra que je me décide à la faire cette course, si tu peux me redonner le parcours exact pour que j aille voir ça Je vais lire les autres mess de ton blog j ai pris sacrément de retard @+ BOUBOU

Par Colimaçon, le 2006-02-28 22:44:18
Salut Fred. Superbe récit. Si je mets 35 minutes de plus, je serai le plus heureux des capeurs! Merci encore pour les photos du parcours sur le who's who, je compte effectivement aller en repérage à ... pied!

Par ƒred, le 2006-02-28 23:24:24
Tu peux y aller à vélo si ça t'est possible, ça te permettra de faire facilement et rapidement la partie du parcours entre le 6e km (virage sur le quai au début d ela montée) et l'arrivée av. de Paris.
ƒred

Par julie, le 2006-03-10 19:30:25
Ca se confirme Fred est un amoureux des côtes. Bravo pour la course et toujours ces récits très bien écrits.

Par silke, le 2010-09-30 14:49:27
je tiens à préciser que la cote des Gardes est à 12% dans son plus fort pourcentage et que la cote du cimetière à Vélizy est à 9%, le parcours de cette course est super, je l'ai vécu cette année pour mon premier Paris-Versailles.

Par , le 2010-10-04 20:22:41
Pas + de 9 / 10% pour la côte des Gardes et celle du cimetière est moins pentue.

Par Fred, le 2010-11-08 13:04:36
Concernant le profil de la côte des Gardes, voir la dernière photo.

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)






Paris - Versailles 1985, il y a 20 ans.
J'ai toujours 20 ans.


Vers le 15e km dans l'avenue de Paris, j'étais bien seul depuis le sommet de la côte.


Détail du profil de la côte des Gardes.


Les 5 billets précédents

2005-09-22 01:37:20 : Les Vincennus en nocturne - 3 photos - 3 réactions

Mercredi 21 septembre.
Nous arrivons au stade Pershing avec Brinouille et Martine alors que Rooman et Baltha sont déjà en piste.
Brinouille et Martine sont en pleine forme après leur course de dimanche.
Baltha enchaîne les 1500 m, nous nous contentons de séries de 400 m. Martine mémorise son allure pour les 10 km du Luxembourg le 2 octobre. Elle a un beau challenge en perspective.
La nuit tombe vite et il fait frais lorsque nous repartons à travers le bois de Vincennes.

2005-09-18 17:34:43 : Nos coureuses de La Parisienne - 19 photos - 26 réactions

Dimanche 18 septembe, un soleil magnifique inonde l'esplanade du Trocadéro.
Béatrice, Boopy, Brinouille, Emma, Fanny, JaneLane, Martine et Pia sont là, nous avons juste raté Zouzou qui en fait est arrivée très tôt pour être bien placée sur la ligne. C'est que ça fait du monde 7000 coureuses. Nicolas passe nous voir, vous pensez, 7000 coureuses il n'allait pas rater ça ! Je retrouve également Chrystel, (la copine de Baltha, t'étais où Baltha ?) et une amie à elle.
Elles s'échauffent soigneusement sur les quais de Seine avant de rejoindre la ligne de départ sur le pont d'Iena face à la Tour-Eiffel.
Le départ est donné à 10h15 et un flot de coureuses envahit l'avenue de la Bourdonnais entre Champ de Mars et Tour-Eiffel. Impossible de distinguer qui que ce soit, Zouzou me hèle en passant comme une fusée. De l'autre côté de la Seine je vois passer Pia qui se fraie un chemin entre les coureuses. Puis je me place à 500 m de l'arrivée pour guetter le passage de "nos" coureuses.
Zouzou est dans les 30 premières, Fanny n'est pas loin derrière, ça se densifie ensuite un peu et je vois Brinouille tout sourire avec une fleur accrochée à ses cheveux. Voici déjà Emma et Martine quelques mètres derrière elle. Martine qui a du mal a terminer, allez, un dernier virage et c'est l'arrivée sur le le pont d'Iena.
Je retrouve tout ce joli monde dans les jardins du Trocadéro, élégantes sourire au lèvres et rose à la main, puis Pia arrive à son tour, elle a bien couru pour une reprise après sa fracture aux métatarses de début juillet.
Il y a énormément de monde autour de la zone d'arrivée, et dans le métro du retour une personne peu au courant des manifestations sportives se serait sans doute dit "Elles sont sacrément sportives les Parisiennes". Et oui, il y en avait des sportives en short, collant, survêtement ce matin dans Paris.
Bravo à vous.

2005-09-15 22:15:38 : Piste à Vincennes - 1 photo - 15 réactions

Mercredi soir c'est jour de course à Vincennes.
Il y a du monde ce soir, des rugbymen et women qui s'entraînent sur la pelouse et quelques Vincennus qui font des tours de manège.
Avec Brinouille et Martine nous arrivons après les autres, Linda, Jibé, Korma, Pierrot qui nous laisse sa place, et Brinouille et Martine découvrent les plaisirs de la piste, en commençant par des séries de 200 m pas trop rapides ni trop nombreuses pour une première, d'autant qu'ellles ont une course dimanche : La Parisienne.
Nous avons fini sous les projecteurs du stade, et oui les jours racourcissent, l'automne approche à Vincennes et ailleurs.

2005-09-10 12:10:45 : Avant l'orage - 1 photo - 5 réactions

Hier vendredi j'ai couru le soir après l'orage, là j'ai l'impression que l'orage menace quand je pars vers 9 heures.
Retour aux Buttes-Chaumont pour une série de tours de lac sur une distance inhabituelle,1260 m, soit 2 tours de 630 m enchaînés.
Je m'échauffe soigneusement avant, il me faut une bonne vingtaine de minutes pour me sentir bien et j'en rajoute 10 avant d'attaquer mes séries.
Il y a un jeune que je connais un peu qui tourne des 3000 m, enfin plutôt 3150 m car il fait 5 tours, à 18 km/h. C'est marrant car il a l'air de ne pas avancer mais je l'ai déjà suivi, enfin précédé, il voulait un lièvre… il n'amuse pas le terrain. Un jour nous avons percuté un groupe de pigeons qui a tardé à décoller, je m'en suis mangé un en pleine tête et lui a tapé du pied dans un l'un d'entre eux qui est resté par terre, tué net.
Je commence mes séries de 2 tours en 4'30" (16,8 km/h) et ça se confirme qu'il faut faire gaffe aux pigeons car ils ne décollent que tardivement.
Je fais 8 séries de 1260 m à une allure régulière, réalisant à 2 secondes près toujours le même temps.
Puis j'enchaîne par deux tours complets du parc avant de revenir m'étirer au bord du lac.
Et l'orage a enfin éclaté vers midi mais j'étais déjà rentré.
Pourvu qu'il pleuve en fin de journée, ainsi il n'y aura personne au parc, car je vais y retourner courir une qurantaine de minutes.
Demain je cours au bois de Vincennes avec les Vincennus™ pour un sortie de 20 km pour moi, je vais rallonger un peu, j'incluerai sans doute des 30/30".
Frédéric

2005-09-09 21:08:49 : Après l'orage - 2 photos - 10 réactions

Il y a eu de l'orage en fin d'après-midi à Paris, ce qui a contribué à diminuer la température et à la rendre plus humaine.
Je pars de chez moi vers 19 h pour rejoindre les Buttes-Chaumont en quelques minutes.
Après un aller et retour dans la partie haute j'entame la descente et j'accélère au pied de celle-ci pour enchaîner deux grands tours (4800 m) rapides. J'avale la longue montée en S, j'accélère sur le replat en haut avant une nouvelle bosse puis je plonge dans la descente où je ma lâche totalement. C'est légèrement glissant alors je fais très attention, le premier tour est déjà fini. J'ai croisé Vincent puis Korma qui tournent dans l'autre sens.
J'entame le second tour encore plus vite que le premier, l'air est moite et je suis dégoulinant. J'effectue la descente encore plus rapidement et à la fin du second tour je tombe sur Baltha qui s'arrête lorsque nous croisons Korma. je continue seul la montée et je tombe sur Vincent. Je fais demi-tour et j'accélère pour rattraper Baltha et Korma au sommet de la dure côte de Crimée.
Je viens de couvrir 2 tours complets plus la longue montée prise ensuite en descente et enchaînée avec la difficile montée, ce qui fait ± 6,7 km en terrain vallonné à un rythme très rapide.
Nous continuons tous ensemble pour deux tours à petite vitesse puis je continue seul avant de filer chez moi alors que la nuit tombe, après 1h20 de course.
J'y retourne demain matin pour une séance de fractionnés autour du lac, répétition de deux tours enchaînés (1260 m en ±4'25") et sans doute demain en fin de journée, selon mon humeur et la météo.

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