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2005-10-16 16:10:32 : Les 20 km de Paris, dimanche 16 octobre 2005

De retour après avoir traîné au bistrot avec… Des noms ? Baltha, Nico, Brinouille, Martine et moi. Une bonne bière de récupération et retour maison.

J'étais là au rendez-vous à 8h30, avec Brinouille, Martine, Sourire, Baltha, Vincent, Nico, Jean-Luc, Christian 60, Jibé. J'ai aperçu également Marie venue en "touriste" pour préparer le semi de Boulogne.
Les conditions de course étaient bonnes, ciel un peu nuageux et température douce, un peu de vent d'est parfois gênant sur les quais entre les 13e et 17e km où j'étais plutôt isolé.

Avantage du dossard préférentiel je pars m'échauffer dans la montée avant de me placer pile sur la ligne de départ 5 minutes avant. Avec un starter qui chipotait pour certains pieds qui dépassaient (je chausse du 44).
Pan c'est parti ! Trois Kenyans se vautrent après 50 m de course mais ils se relèvent immédiatement et rattrapent le groupe de tête. Je vois Brinouille et Nico postés au premier virage à gauche, la montée est avalée comme qui rigole, les élites féminines déboulent en peloton compact vers 800 m de course, je vois Naceem qui leur file le train, et je passe le 1er km en 3'15". Comme ça descend derrière me voici au 2e km en 7' pile. Houla ce n'est pas une séance de VMA alors je ralentis fortement à l'entrée du bois. Le peloton s'étire en un long ruban.

Passage au 4e km en 14'30", au 5e km une Kenyane est assise dans le caniveau, toute pâle et en train de vomir. Le virage serré à gauche du 7e km suivi de la légère montée me semble plus facile qu'en 2004. Et voilà que je me remets à tousser comme en début de semaine, ça me fait mal aux côtes et je me plie en deux. Vers le 8e km passé en un peu moins de 30 minutes je vois Naceem en train de marcher. Je lui fais signe de prendre ma foulée. Je n'arrive pas à accélérer dans la longue descente après le 9e km et nous rentrons dans Paris par la Pte d'Auteuil. Il y a un groupe de gamins qui tendent leurs mains pour qu'on tape dedans. Pif, paf, pof, houla il y en a un minuscule qui a le visage à hauteur de ma main. Je frôle son nez, il a eu chaud. Naceem me rattrape et nous faisons un bout de chemin ensemble.
Passage sous l'arche du 10e km en 37'45". Ça descend encore vers la Seine et toujours ces quintes de toux qui me font mal

Nous voici au ras de la Seine avec quelques rafales de vent gênantes et le peloton est vraiment clairsemé. Une coureuse de l'équipe militaire du Maroc me demande le temps, elle n'a pas de chrono. Je lui montre mon bras, puis elle me demande le kilométrage. 12e km et il y a du monde sur les ponts sous lesquels nous passons, Mirabeau, Grenelle, Bir-Hakeim puis franchement la foule dans la descente du souterrain Iena. Je grimpe la rampe de montée dans la foulée de la Marocaine qui a une super allure. Chrystel et le père de Baltha m'encouragent, puis peu après le 14e km je vois Brinouille et Nico à l'endroit prévu.

Nouveau souterrain à l'Alma, puis le long souterrain (400 m) au niveau du Pont Alexandre III. Il y fait chaud, pas un souffle d'air. Et à nouveau ces rafales contrariantes en revenant en surface.
Je vois Korma à l'entrée du dernier "toboggan" à Concorde. J'ai coincé un peu entre le 15e km (passé en 56'30") et le 17e km, à cause de cette toux gênante. Virage à droite au Pont Royal, ma fille me prend en photo, je vois Vincent qui fait ses photos, m'a t-il "capturé" ?

Voir son site : http://thisismyart.free.fr/

Dernier virage à droite sur les quais rive gauche, on dégringole le long de la Seine pour les 3 derniers kilomètres. Je me sens mieux maintenant, ça devrait aller pour approcher l'objectif que je me suis fixé, 1h16'. Par contre impossible d'accélérer, je suis en 3'50" au km. Dernière montée pour revenir sur les quais en hauteur, chicane à gauche et c'est l'arrivée. 1h16'40", je marche vers la sortie, je salue la coureuse Marocaine qui termine 15e féminine en 1h15'50", elle a bien couru dans le final.
Une médaille, une bouteille d'eau, et je pars en trottinant à contresens. Ça se densifie maintenant, Baltha a terminé en 1h19, puis je vois Moha, Jean-Luc. Je repasse le 19e km, il y a vraiment du monde et Martine me fait signe. Elle est sacrément en avance, elle a couru seule après que Duduche ait eu un léger accrochage avec un coureur entraînant une grosse douleur au pied. J'accompagne Martine sur les 1500 derniers mètres, elle va terminer bien plus vite qu'elle ne le pensait, vraisemblablement en moins d'1h45.
Plus tard nous nous retrouvons au soleil sur le stade de l'avenue de Suffren, avant que le ciel ne se couvre et que la pluie tombe légèrement.

Bon, j'ai un peu coincé pour 1h16' (40 seconde de plus), la faute à cette toux gênante, j'ai d'ailleurs eu des fluctuations d'allure importantes. Suis-je parti un peu vite ? Je crois que ça n'aurait pas changé grand chose. De toute façon cette course n'était qu'une étape dans ma préparation pour le marathon de La Rochelle fin novembre, ce fut une longue sortie seuil en continu, en plus j'ai fais hier une sortie assez longue aux Buttes-Chaumont, ce qui n'est pas très rationnel.

Reprise de l'entraînement sérieux cette semaine, avec des séries de 2000 m et des côtes.
Bravo à tous les coureurs et récupérez bien.
ƒred

Mes temps de passage :
1 km : 3'15"
2 km : 7'00
3 km : 10'45"
4 km : 14'30"
5 km : 18'15"
6 km : 22'
7 km : 25'55 (toux)
8 km : 29'45" (toux)
9 km : ???
10 km : 37'45"
11 km : 41'15"
12 km : 45'
13 km : 48'50"
14 km : 52'40"
15 km : 56'30"
16 km : 1:00'40" (toux très forte)
17 km : 1:04'50" (toux)
18 km : 1:08'50"
19 km : 1:12'45"
20 km : 1h16'40"

Les réactions

Par Martine11, le 2005-10-16 16:20:47
objecif atteint Frédéric ,comme d'habitude ! Une étape pour ton grand challenge de novembre .Aucun doute ,tu vas réussir...........
Martine

Par Marlène, le 2005-10-16 17:57:37
Bravo Fred, avons reçu ton sms au ciné "les frères Grimms". Avons un semi début novembre, dont les dons iront à la recherche pour le cancer. Tu veux pas faire le lièvre .
Biz,
M. et LBl

Par Jerome, le 2005-10-16 18:31:06
Bravo Fred.

Pour 3'15" au premier km il faut vraiement être devant. Apres c'est le troupeau.

Par toto, le 2005-10-16 18:58:53
malgré la gène, t'arrive à atteindre ton objectif, chapeau Fred


toto

Par damiengallu, le 2005-10-16 20:27:44
flou flou ou est afelou?

Par jog, le 2005-10-16 21:38:35
bravo Fred ;à bientôt...

Par ric69, le 2005-10-16 21:40:48
2 remarques :
- ta toux c'est une allergie à la vitesse ?
- avec un objectif de 1h17 tu pouvais te permettre de poser et la photo était nette

J'arrête mes bêtises car franchement impressionné par ce résultat à quasi rien d'écart sur l'objectif.
Bravo pour la course, bravo pour le compte rendu et d'une façon générale merci pour les infos qui passent par ta plume et qui en intérese plus d'un dont je fais partie.
cdt

Par Delphine, le 2005-10-16 21:52:02
Re re coucou,

Encore bravo à toi Fred. Pour la toux, vas voir un doc. Ne laisses pas trainer ça!

Bravo aussi à tous les autres et on attend des photos!!!!

Par enzo, le 2005-10-16 21:53:28
étonné Fred (tu permets ??) .... le 2ème km en 3'45 après un 3'15 sur le 1er !! t'as nettement baissé de cadence, parti trop vite ??? peut-être as-tu voulu souffler dans cette belle descente du 2ème ..

Par Fred, le 2005-10-16 22:20:55
Marlène, Manga, je vais avoir un mois de novembre assez occupé avec un marathon au bout.
Jog, RDV à la Rochelle, j'epère que tout va bien pour toi.
Ric, oui ça doit être la vitesse. Quoique même à l'arrêt il m'arrive de tousser… C'est ma fille (7 ans) qui a fait la photo, je ne savais même pas qu'elle serait exactement là.
Delphine, j'ai pris rendez-vous chez un vétérinaire…
Enzo, je visais 3'45" au km sur l'ensemble de la course, ce que j'ai fait dès le 2e km, avec un départ rapide volontaire dans le 1er km car derrière ça pousse vraiment très fort.
3'45" sur 20 km c'est 1h15' à l'arrivée, je m'étais donné une marge d'une minute mais ça a été juste quand même.

Par korma, le 2005-10-16 22:40:59
Bravo Fred !

Par BM, le 2005-10-17 10:40:05
De l'extérieur c'était assez impressionnant de te voir ainsi juste derrière l'élite mondiale !
Ca paraissait même surréaliste quand on sait à peu près l'écart qu'il allait y avoir au bout (presque 20 min) de voir qu'au bout de 500 m tu étais collé et tu courais avec des coureurs en moins de 1 h 05 (facile de te repérer avec ton maillot orange).

BM

Par duduche, le 2005-10-17 11:07:35
Bravo fred, vois cet toux, bon courage dans ta préparation marathon.duduche

Par marie, le 2005-10-17 14:47:28
Bravo Fred...tu as fait une belle course qui laisse présager encore de très bons résultats...Une amie était venue filmer notre petit groupe hier et on te voit bien à deux reprises, en haut de la côte du Troca, et au 14°...où je crois bien que tu discutais avec ta voisine de course...si si !!! Je te graverai le film. Quant à moi, j'ai réussi à récupérer mes 3 copains Place du Troca -j'ai flippé un peu de ne pas les trouver dans la masse de coureurs , c'était hallucinant !- et je les ai emmenés à 5 au km le plus régulièrement possible jusqu'au 20° ! Ils ont fini en 1h39, en forme ! ça m'a fait drôle de courir avec autant de monde partout, ça embouteillait dur par moment, et ce n'était pas évident de bien maintenir l'allure... je reconnais volontiers que le box préférentiel...ça a vraiment du bon...et on s'y habitue vite !!! Voilà, c'était un bon petit entraînement, je pense, on en reparlera, tu me diras ce que tu en penses, que je devais être à peu près à mon allure marathon, j'étais à 75%FCM tout le long, et je n'ai senti vraiment aucune fatigue en arrivant. Sur ce plan là, c'était donc un bon test pour moi... J'ai un entraînement assez serré jusqu'au semi de boulogne, je ne sais pas si je pourrai courir avec toi d'ici là(j'ai entraînement avec le club tous les jours, sauf mardi...où j'essaie de me reposer, je fais juste un peu de PPG...). Bonne fin de prépa pour ton marathon, je t'appelle ou t'écris bientôt.
Marielle.

Par Fred, le 2005-10-17 16:19:38
Ha oui Marielle, ma voisine de course, la coureuse militaire Marocaine sans chrono qui n'arrêtait pas de ma demander le temps, le kilométrage et le temps final prévisible. Quand j'ai ralenti vers Alma elle se demandait ce que je faisais. Elle termine finalement 15e féminine en un peu moins d'1h16.
Je cours le semi de Boulogne avec Virgouniou, objectif pour elle vers 1h34, je lui donnerai le rythme.
5 min/km sur marathon tu les tiens facile, mais je pense que tu peux aller bien plus vite, on en reparlera.
Bises, à bientôt.
ƒred

Par SergeB, le 2005-10-17 21:37:54
bonjoure Fred,
moi j'ai le secret pour que tu fasses moins de 1'15 l'année prochaine, et il ne réside surtout pas dans un plan : arrête de papoter en course !!!!
et ne dis pas le contraire, tout le monde t'a vu, il y a même Marie qui a des preuves ....
félicitation pour ta perf.
Serge

Par marie, le 2005-10-18 09:24:25
Je suis assez d'accord avec SergeB ! Tu te débrouilles toujours pour te retrouver avec des filles ...et pour papoter... même sur Paris Versailles....T'exagères ! bonne journée !
Marielle.

Par Flolecyclo, le 2007-10-15 09:55:19
Bravo pour ton chrono il est super bon. Cette course était vraiment sympa. Moi je l'ai couru en 1h45. Là où je suis déçu c'est que je n'arrive pas à accelerer car j'arrive en forme. Mais bon c'est pas grave... Bravo à tous les coureurs.

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)



Le pont d'Iena à quelques minutes du départ.


Sur la ligne de départ, le starter chipote pour certains pieds dépassant de 1 ou 2 cm…
Difficile de reculer plus, il y a du monde derrière.
Patrick Tambwe, dossard n° 148


C'est parti…


Que de monde !


10 heures, c'est parti !


J'ai choisi la droite de la chaussée pour ne pas gêner les coureurs élite qui vont serrer à gauche pour aborder le premier virage.
La ligne verte tracée au sol représente la trajectoire quasiment idéale.


On devine une chute sur la gauche de la chaussée, trois coureurs se sont accrochés mais ils repartent aussitôt.


Départ ultra rapide dans la montée vers le Trocadéro.



Sortie du souterrain d'Iena, 14e km, un petit groupe à la poursuite du leader Kenyan.


Au même endroit, la tête de course féminine.


Dans la rampe de sortie du souterrain Iena.


Le groupe de tête des femmes à l'approche de la Concorde.


Vers la Concorde, 16e km, j'avais la tête des moments difficiles.


17e km au virage du Pont Royal.
J'cours comme un flou, j'cours comme un flou.


Dans le dernier kilomètre



Arrivée de la course


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2005-10-15 14:18:11 : Photos de Brinouille des 10 km de Paris Centre le 9 octobre 2006. - 12 photos - 9 réactions

Brinouille a pris des photos lors de cette course, les voici.

Ces photos sont mises à disposition sous contrat
Creative Commons :


http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.0/fr/

D'autres photos prises par Vincent sont visibles sur son site :
http://thisismyart.free.fr

2005-10-10 19:15:01 : Début de la deuxième semaine de préparation marathon de La Rochelle - 6 photos - 8 réactions

Début de la deuxième semaine de préparation marathon de La Rochelle

Après une première semaine molle pour cause de crève carabinée et récalcitrante (avec grosse toux, nez bouché, extinction de voix) où j'ai peu couru (4 sorties dont une série de 7 x 1000 m) j'attaque la seconde semaine dans de bien meilleures conditions.
Au programme de ce lundi, des séries de 1000 m sur la piste du stade Pershing. Il fait chaud et il n'y a quasiment personne en cette fin de matinée ensoleillée. Après une trentaine de minutes d'échauffement en traversant le bois de Vincennes, j'attaque ma première série, trop vite comme bien souvent (3'30" au lieu des 3'40" prévues). Dès que je me retrouve sur une piste je retrouve automatiquement mon rythme de mes jeunes années lorsque je courais le 400 m, et j'ai quasiment toujours un départ trop rapide.
Je réajuste sans souci sur la seconde série courue en 3'39", et je cours les 6 séries suivantes également entre 3'39" et 3'41".
Je récupère en 2 minutes, à la fin des séries mon pouls est à environ 180 (contrôle manuel), et à la fin de la récup il est vers 130 pulsations.
Il fait vraiment chaud (il est midi), mais un vent d'est me rafraîchit un peu en même temps qu'il me gêne dans la ligne droite d'arrivée. Je pourrais décaler mes tours pour ne faire que deux passages dans la ligne droite finale, mais finalement je fais mes 8 séries en commençant sur la ligne de départ des 200 m.
Je termine par une trentaine de minutes de course à travers le bois pour rentrer chez moi, le gosier bien sec.
Je suis en bien meilleure forme que la semaine dernière, je vais encore effectuer une séance de piste cette semaine (ce sera peut-être autour du lac des Buttes-Chaumont dont le périmètre mesure 630 m, sur séries de 3 tours soit 1890 m) et je courrai les 20 km de Paris comme une longue séance de qualité sur la base de 3'45" au km, comme lors de Paris-Versailles sur les portions plates. Ce qui devrait faire aux alentours de 1h16' à l'arrivée.
Et je monterai en puissance la semaine suivante avec des séries plus longues, 2000 et 3000 m avant les infernales séances en pyramide 1000-2000-3000-5000-3000-2000-1000.

Lorsque je vois les belles installations du stade Pershing (piste de 400 m, terrains de basket, hand, volley) en accès totalement libre je trouve dommage de n'y voir jamais personne. Enfin tant mieux pour nous, on ne risque pas de se bousculer. Les terrrains de foot du Polygone (accès libre également) eux ont toujours beaucoup de succès, surtout les week-ends.

Quelqu'un l'autre jour m'a demandé des chiffres sur mes fréquences cardiaques et sur ma fréquence de foulées, etc.
Au repos mon cœur bat à 50 pulsations par minute, mon maxi est vers 195, mesure faite il y a quelques semaines lors d'un test d'effort sur ergocycle, puissance maxi atteinte en fin d'exercice : 320 Watts. J'avais arrêté de pédaler par épuisement musculaire.
Après 1 minute de repos mon pouls était retombé à 150, et après 3 minutes il était de 96 pulsations par minute. VO2 max de 68 ml/kg/min.

Je me suis livré à un petit test l'autre jour, sur un 400 m couru en 1 minute pile (24 km/h) j'effectue 240 foulées, ce qui correspond à une amplitude de 1,66 m et une fréquence de 4 foulées par seconde.
Sur mes séries de 1000 m courues en 3'40" (16,3 km/h) je fais 280 foulées sur un tour de piste parcouru en ±1'28", soit une amplitude de 1,42 m et une fréquence de 3,18 foulées par seconde.
J'avais calculé il y a longtemps ma longueur de foulée à ma vitesse d'endurance (12 km/h) : 1,20 à 1,25 m, pour une fréquence de 2,6 à 2,7 foulées par seconde.
Les très bons marathoniens de niveau mondial ont en compétition une amplitude de foulée de plus d'1,60 m pour une fréquence d'environ 3 foulées par seconde.

2005-10-06 00:26:57 : Première semaine de préparation marathon, piste à Vincennes en nocturne - 1 photo - 5 réactions

Comme chaque mercredi soir, rendez-vous au bois de Vincennes sur la piste du stade Pershing.
Le temps est doux, 15°C et légèrement couvert.
Pour découvrir ce stade au cœur du bois (on se croirait vraiment très loin de Paris) voir :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=409
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=537
Après une trentaine de minutes d'échauffement pour traverser le bois dans le jour finissant je retrouve Baltha et Korma déjà en action et Martine.
Lors de nos séances de piste chacun fait à son rythme (qui peut être un rythme commun à plusieurs d'ailleurs).
Je commence ma première série de 1000 m et à l'amorce du dernier tour j'ai Baltha en ligne de mire, je ne sais pas pourquoi j'accélère franchement et je le rattrape peu à peu avant de comprendre qu'il fait des séries de 400 m. Je termine mon premier 1000 m en 3'15" au lieu des 3'40" prévues, malin.
Je suis régulier sur les cinq séries suivantes, toutes courues en 3'40", sauf la septième en 3'30", la faute à Korma et Martine qui me narguent devant.
Martine a enchaîné ses 2 x 5 séries de 400 m à un bon 90% de sa VMA. Belle séance de piste.
Nous repartons vers Paris en traversant le bois en compagnie de Martine, Baltha nous suivant à vélo. On n'y voit absolument rien mais sur les chemins bien revêtus ça ne pose aucun problème.
Demain soir je cours aux Buttes-Chaumont, au moins 1h15 min avec 2 x 15 minutes à 4' au km, y compris dans les côtes.
Le repos faisant partie de l'entraînement je vais me coucher…
Fred

2005-10-02 16:39:06 : Après la Parisienne, la Luxembourgeoise - 11 photos - 35 réactions

Deux semaines après la course de "La Parisienne" je retrouve avec beaucoup de plaisir une partie de l'équipe des filles, Brinouille, Emma et Martine pour les 10 km du Luxembourg (le jardin du Luxembourg à Paris, pas le pays ni la ville).
Au lendemain de La Parisienne javais suggéré à Martine qu'elle avait le potentiel pour courir cette course de 10 km aux alentours de 50 minutes, et d'envisager un podium en vétéran 2.
"T'es malade !" m'avait-elle répondu.
Non à cette époque je n'étais pas encore malade.
Bref nous voici ce dimanche matin tôt devant le jardin sous un ciel assez clair. Brinouille peut courir sans difficulté en 47', ça fait un peu moins de 4'45"au km, Emma peut viser moins de 49' et je vais courir avec Martine en visant un peu moins de 50 minutes.
Le parcours autour du jardin du Luxembourg est très roulant, en légère descente même du côté du Sénat. Nous partons avec Emma et Martine en 5'15" au km, et Brinouille qui était légèrement derrière au départ nous dépasse et nous largue. Un crétin force le passage entre Martine et moi, je l'envoie promener sans ménagement, j'ai horreur de ces bousculades de départ.
Le kilométrage n'est pas indiqué mais je pense que nous sommes dans l'allure puis ça accélère légèrement pour cause de faux plat descendant.
Emma et Martine sont parfaitement à l'aise, nous attaquons le deuxième tour et Emma semble moins bien soudain. Je laisse Martine partir devant, bah Emma tu es toute pâlote... Ha tu n'as rien mangé ce matin, un coup de fringale peut-être. Je n'ai absolument rien à manger sur moi, je n'imaginais pas que ce genre de pépin puisse arriver sur une course de 10 km. Je suis bien embêté, lorsque survient Duduche qui me suggère de rejoindre Martine, il va s'occuper d'Emma. Veinarde Emma, c'est un super cuisinier chef Duduche.
Je file retrouver Martine et nous attaquons le troisième et dernier tour. Nous essuyons une légère averse, Martine a un peu de mal. J'essaye de calculer à 200 ou 300 mètres près la distance parcourue, je pense que nous sommes passés au 5e km en moins de 24'30".
Nicolas et Baltha sont là pour nous encourager.
Martine coince un peu maitenant, je la motive pour la relancer, en lui expliquant que si elle a des sensations difficiles ce n'est pas car elle est mauvaise mais plutôt car elle court très vite. Je n'ose pas trop lui annoncer un temps final vers 48' car je ne suis pas certain de mon calcul. Je sais seulement aux sensations que nous sommes à un bon 12 km/h régulier.
Une petite rue en descente, une autre en petits pavés et en légère montée, quelques virages serrés à négocier et nous entamons le dernier kilomètre avant de longer une dernière fois le jardin. Et là je peux annoncer à Martine que c'est sans doute moins de 48' à l'arrivée. La voici qui accélère, elle me largue dans le derner virage et elle s'arrache dans l'ultime ligne droite pour passer la ligne en 47'37".
Emma a bien récupéré, Duduche s'est arrêté quelques instants pour prendre un gel énergétique dans son sac et le lui donner et elle passe la ligne quelques secondes derrière nous.
Je dis à Martine de patienter pour le podium, elle est probablement bien classée.
Et effectivement, son nom est annoncé, Martine est bel et bien vainqueur en vétéran femme 2.
Elle monte sur le podium pour recevoir sa coupe, avec un sourire… immense.
Brinouille a très bien couru aussi, elle termine comme une flèche en moins de 45 minutes.
J'attends le départ de la course des enfants où ma fille et mon fils vont courir. Grosse bousculade au départ comme souvent, avec des parents surexcités en plus, mes enfants partent derrière pour courir sans trop de monde.
Bravo à Brinouille pour ta course bien menée, dommage Emma que tu aies eu cette défaillance, tu vaux mieux que le temps que tu as réalisé donc c'est plutôt bon signe.
Quant à toi Martine, félicitations pour ta performance. Même si tu considères que je t'ai aidé c'est quand même toi qui a produit l'effort et qui a remarquablement bien couru.
Et pour une magnifique coupe, retrouvez Martine ici :
http://www.coiffureetnature.fr

2005-10-01 15:26:26 : Début de ma préparation pour le marathon de La Rochelle, 27 novembre 2005 - 3 photos - 12 réactions

Ça y est, c'est le début de ma préparation marathon pour La Rochelle, le 27 novembre 2005, dans huit semaines exactement.
Et je débute par du repos, c'est comme ça.
Contrairement à l'année passée où j'avais commencé à la même période mais avec beaucoup moins de rythme et de kilomètres, j'ai bien couru en septembre (285 km contre seulement 100 en 2004), avec un temps assez rapide pour moi sur Paris-Versailles, 1h03 minutes. Ce fut vraiment un test pour voir quel rythme je tenais sur une heure de course, je pense que sur un parcours roulant je dois arriver à rester à 3'45" au kilomètre, ce que j'ai fait sur toutes les portions plates de la course (les six premiers, du 8e au 10e et du 11e au 16e, soit 13,3 km en cumulé).
Je ne courrai pas de semi-marathon de préparation quatre semaines avant, je vais participer aux 20 km de Paris le 16 octobre, ce ne sera pas un objectif important mais une étape dans cette préparation, je vais tenter de courir régulièremente en 3'45" au kilomètre, le parcours est quasiment plat, en tout cas très roulant, ça devrait aller pour 1h16 minutes. En plus là je pourrai partir convenablement échauffé grâce au sas "dossard préférentiel", c'est quand même un gros avantage d'arriver seulement quelques minutes avant le départ.
Contrairement à l'année dernière je vais aussi tenter de rajouter une sixième séance au moins une semaine sur deux au lieu de mes cinq séances habituelles. Je préfère concentrer mes préparations sur huit ou neuf semaines, là ce sera huit en l'occurrence, je trouve que plus long c'est trop usant physiquement et mentalement. La dernière semaine sera allégée.
J'ai remarqué que je prépare mieux mes marathons d'automne que ceux de début de printemps, je trouve plus facile d'encaisser des séances parfois difficiles en cette saison plutôt qu'à la fin de l'hiver. Haaa les séances en pyramide 1000-2000-3000-5000-3000-2000-1000 sous un déluge glacial sur la piste à Vincennes…
Ce sera mon troisième marathon de l'année 2005, après Paris début avril (2h57), le Futuroscope fin mai (ballon meneur d'allure en 3h30), et ce sera donc le quatrième en une année (La Rochelle fin novembre 2004).
En 2004 au marathon de La Rochelle j'étais parti un poil vite, je m'étais retrouvé un peu par hasard dans un petit groupe bien organisé et nous étions passés au semi sur une base de 2h47 (je visais vers 2h50) et j'avais volontairement ralenti au 25e kilomètre, craignant de me manger le mur de l'Atlantique. Je m'étais retrouvé totalement seul au 27e kilomètre et j'avais eu du mal à m'arracher pour terminer en 2h51, avec des conditions météo difficiles, il pleuvait, il faisait froid et il y avait du vent.
Mon objectif sera de courir en 2h48 minutes (4' au kilomètre), ça fait plusieurs fois que je coince aux portes des 15 km/h sur marathon.
Je commence cette préparation avec une angine carabinée, en plus complètement aphone depuis jeudi matin, cette semaine je n'ai couru que mercredi soir, et encore je n'étais pas vaillant, n'est-ce pas les Vincennus du mercredi soir sur la piste.
Demain dimanche je participe aux Foulées du jardin du Luxembourg (10 km) avec Brinouille, Emma, et Martine que je vais épauler pour réaliser son beau challenge sur la distance, mais chuuuuut.

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