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2005-10-20 21:44:38 : Jeudi 20 octobre, préparation au marathon de la Rochelle, troisième semaine

Jeudi 20 octobre 2005.
C'est le milieu de ma troisième semaine de préparation pour le marathon de la Rochelle.
Après un début un peu mollasson au lendemain de Paris-Versailles,
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=549
avec une grosse angine, une toux persistante et une extinction de voix, les 20 km de Paris ont constitué un bon test.
J'avais un objectif chronométrique à 1h16min et j'ai finalement couru en 1h16'40", soit un rythme moyen de 3'50" au kilomètre.
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=639
Ce mercredi j'ai augmenté la longueur de mes séries sur la piste du stade Pershing, avec cinq séries de 1500 m courues en 5'30" à 5'35" avec une récupération assez courte d'environ 2 minutes. Les séries passent bien, je tiens même tête à Baltha dans la dernière série, il fait des tours de 400 m en 1'15" et il me talonne dans le dernier virage mais je ne me laisse pas faire.
Je suis à cinq sorties par semaine et je vais rajouter une sixième sortie la semaine prochaine.
Faute de semi-marathon de préparation fin octobre, je vais courir en solitaire la même distance, départ en 4' au km, avec les 6 ou 7 derniers kilomètres à 3'45" au km.
J'ai comparé ma préparation par rapport à la même période de 2004 et je vois que je suis beaucoup plus en rythme et en forme. Au 20 octobre j'ai déjà couru près de 200 km, j'en étais à 285 en septembre, je pense que je terminerai octobre à un peu plus de 300 km.
Ce soir j'ai couru une heure aux Buttes-Chaumont dont 45 minutes avec Baltha, avec notamment une descente très rapide, ça fait mal aux jambes les descentes.
Vendredi soir je vais courir avec Brinouille et samedi je vais faire une sortie assez longue avec des côtes et des allures rapides.
Brinouille m'a envoyé quelques photos prises aux 20 km de Paris.

Les réactions

Par supinette, le 2005-10-20 21:52:47
cette angine... ça va mieux?

je viens de passer la grippe aviaire, au début j'avais les pulsations au plafond (pas besoin de cardio pour s'en apercevoir) maintenant ça va... surtout que je suis de retour au bitume...

ne te fatigue pas trop!
GAMBATE

Par ric69, le 2005-10-20 21:57:37
ça promet d'être chaud à la Rochelle. Je te sens assez décidé (assez = euphémisme).
J'imagine que la toux régresse et que du coup tu progresses en facilité.
Bon courage pour le programme à venir.
A+

Par martine11, le 2005-10-21 07:34:42
Bonjour Frédéric
6 sorties /semaine !!et quoi le jour ou tu ne cours pas ?
Les photos sont superbes !
Je t'embrasse
Martine

Par korma, le 2005-10-21 08:32:31
Bravo les amis, j'ai loupé pas mal de monde dis donc, je n'ai vu que Martine, Fred, Linda et Jibé !

A+

Par christian60, le 2005-10-21 10:40:18
Au fait , ta tendinite à la gorge c est du passé ........
Vu ton message , la forme est bien là . Pour les photos de Brinouille , elles sont très sympa .C est la 1ere fois que je vois la tête d une course où je participe avec le numéro 1 sur le cliché ...
A+
Christian

Par Emma Peel, le 2005-10-21 12:00:48
Ahhhhhh enfin, j'avais pas vu encore les photos : elles sont super chouettes !!! Purée la montée que tu t'es faite juste derrière les kenyans....

Soigne bien ta gorge*
bises,
Emma

Par ƒred, le 2005-10-21 16:15:20
Supinette,
Ha la grippe aviaire… c'est peut-être ça que j'ai, avec ma voix de petit poulet enroué.
Ric,
Chaud je ne sais pas, ça m'étonnerait. J'espère que ce sera moins humide et froid qu'en 2004 quand même. Ma toux a cessé, ma voix parfois déraille encore.
Martine,
Heu le jour où je ne courrai pas… je ne sais pas. Tu voudrais courir ce jour là je parie ?
Christian,
Oui tendinite aux cordes vocales. Donc glace (chocolat) et beaucoup boire, hips. Les gars en rouge sur la photo sont de l'équipe de Pologne militaire, ils ont gagné par équipe.
Emma,
En fait je suis mauvais. Sur la première ligne au départ, 50e après 500 m de course, 177e au 10e km et 197e à l'arrivée.

ƒred

Par korma, le 2005-10-21 16:36:03
Yes les polonais je les ai vu au 16ème km, ils étaient relativement frais !

Par duduche, le 2005-10-21 16:44:55
Bon courage pour la suite de ta préparation Fred.
Merci Brinouille pour tes photos.
A+ Duduche

Par James du Futuroscope, le 2005-10-23 09:12:11
Je suis certain que tu vas péter un chrono à La rochelle : le parcours est superbe , il n'y a que la météo à cette saison qui est capricieuse mais quand on est un lièvre comme toi

Par Steph, le 2005-10-23 15:24:06
Ouais, enfin les Kenyans à 18 km/h, ils font un footing.

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


Rendez-vous au pilier sud de la Tour-Eiffel.
Duduche, Fouad, Martine, Jean-Luc, Frédéric, Christian 60, Linda, Jibé et Baltha.


Départ de la course des motards de la police.
C'est BMW qui gagne.


C'est parti, départ ultra rapide à 18 km/h dans la côte car ça pousse derrière.



Les 5 billets précédents

2005-10-16 16:10:32 : Les 20 km de Paris, dimanche 16 octobre 2005 - 19 photos - 18 réactions

De retour après avoir traîné au bistrot avec… Des noms ? Baltha, Nico, Brinouille, Martine et moi. Une bonne bière de récupération et retour maison.

J'étais là au rendez-vous à 8h30, avec Brinouille, Martine, Sourire, Baltha, Vincent, Nico, Jean-Luc, Christian 60, Jibé. J'ai aperçu également Marie venue en "touriste" pour préparer le semi de Boulogne.
Les conditions de course étaient bonnes, ciel un peu nuageux et température douce, un peu de vent d'est parfois gênant sur les quais entre les 13e et 17e km où j'étais plutôt isolé.

Avantage du dossard préférentiel je pars m'échauffer dans la montée avant de me placer pile sur la ligne de départ 5 minutes avant. Avec un starter qui chipotait pour certains pieds qui dépassaient (je chausse du 44).
Pan c'est parti ! Trois Kenyans se vautrent après 50 m de course mais ils se relèvent immédiatement et rattrapent le groupe de tête. Je vois Brinouille et Nico postés au premier virage à gauche, la montée est avalée comme qui rigole, les élites féminines déboulent en peloton compact vers 800 m de course, je vois Naceem qui leur file le train, et je passe le 1er km en 3'15". Comme ça descend derrière me voici au 2e km en 7' pile. Houla ce n'est pas une séance de VMA alors je ralentis fortement à l'entrée du bois. Le peloton s'étire en un long ruban.

Passage au 4e km en 14'30", au 5e km une Kenyane est assise dans le caniveau, toute pâle et en train de vomir. Le virage serré à gauche du 7e km suivi de la légère montée me semble plus facile qu'en 2004. Et voilà que je me remets à tousser comme en début de semaine, ça me fait mal aux côtes et je me plie en deux. Vers le 8e km passé en un peu moins de 30 minutes je vois Naceem en train de marcher. Je lui fais signe de prendre ma foulée. Je n'arrive pas à accélérer dans la longue descente après le 9e km et nous rentrons dans Paris par la Pte d'Auteuil. Il y a un groupe de gamins qui tendent leurs mains pour qu'on tape dedans. Pif, paf, pof, houla il y en a un minuscule qui a le visage à hauteur de ma main. Je frôle son nez, il a eu chaud. Naceem me rattrape et nous faisons un bout de chemin ensemble.
Passage sous l'arche du 10e km en 37'45". Ça descend encore vers la Seine et toujours ces quintes de toux qui me font mal

Nous voici au ras de la Seine avec quelques rafales de vent gênantes et le peloton est vraiment clairsemé. Une coureuse de l'équipe militaire du Maroc me demande le temps, elle n'a pas de chrono. Je lui montre mon bras, puis elle me demande le kilométrage. 12e km et il y a du monde sur les ponts sous lesquels nous passons, Mirabeau, Grenelle, Bir-Hakeim puis franchement la foule dans la descente du souterrain Iena. Je grimpe la rampe de montée dans la foulée de la Marocaine qui a une super allure. Chrystel et le père de Baltha m'encouragent, puis peu après le 14e km je vois Brinouille et Nico à l'endroit prévu.

Nouveau souterrain à l'Alma, puis le long souterrain (400 m) au niveau du Pont Alexandre III. Il y fait chaud, pas un souffle d'air. Et à nouveau ces rafales contrariantes en revenant en surface.
Je vois Korma à l'entrée du dernier "toboggan" à Concorde. J'ai coincé un peu entre le 15e km (passé en 56'30") et le 17e km, à cause de cette toux gênante. Virage à droite au Pont Royal, ma fille me prend en photo, je vois Vincent qui fait ses photos, m'a t-il "capturé" ?

Voir son site : http://thisismyart.free.fr/

Dernier virage à droite sur les quais rive gauche, on dégringole le long de la Seine pour les 3 derniers kilomètres. Je me sens mieux maintenant, ça devrait aller pour approcher l'objectif que je me suis fixé, 1h16'. Par contre impossible d'accélérer, je suis en 3'50" au km. Dernière montée pour revenir sur les quais en hauteur, chicane à gauche et c'est l'arrivée. 1h16'40", je marche vers la sortie, je salue la coureuse Marocaine qui termine 15e féminine en 1h15'50", elle a bien couru dans le final.
Une médaille, une bouteille d'eau, et je pars en trottinant à contresens. Ça se densifie maintenant, Baltha a terminé en 1h19, puis je vois Moha, Jean-Luc. Je repasse le 19e km, il y a vraiment du monde et Martine me fait signe. Elle est sacrément en avance, elle a couru seule après que Duduche ait eu un léger accrochage avec un coureur entraînant une grosse douleur au pied. J'accompagne Martine sur les 1500 derniers mètres, elle va terminer bien plus vite qu'elle ne le pensait, vraisemblablement en moins d'1h45.
Plus tard nous nous retrouvons au soleil sur le stade de l'avenue de Suffren, avant que le ciel ne se couvre et que la pluie tombe légèrement.

Bon, j'ai un peu coincé pour 1h16' (40 seconde de plus), la faute à cette toux gênante, j'ai d'ailleurs eu des fluctuations d'allure importantes. Suis-je parti un peu vite ? Je crois que ça n'aurait pas changé grand chose. De toute façon cette course n'était qu'une étape dans ma préparation pour le marathon de La Rochelle fin novembre, ce fut une longue sortie seuil en continu, en plus j'ai fais hier une sortie assez longue aux Buttes-Chaumont, ce qui n'est pas très rationnel.

Reprise de l'entraînement sérieux cette semaine, avec des séries de 2000 m et des côtes.
Bravo à tous les coureurs et récupérez bien.
ƒred

Mes temps de passage :
1 km : 3'15"
2 km : 7'00
3 km : 10'45"
4 km : 14'30"
5 km : 18'15"
6 km : 22'
7 km : 25'55 (toux)
8 km : 29'45" (toux)
9 km : ???
10 km : 37'45"
11 km : 41'15"
12 km : 45'
13 km : 48'50"
14 km : 52'40"
15 km : 56'30"
16 km : 1:00'40" (toux très forte)
17 km : 1:04'50" (toux)
18 km : 1:08'50"
19 km : 1:12'45"
20 km : 1h16'40"

2005-10-15 14:18:11 : Photos de Brinouille des 10 km de Paris Centre le 9 octobre 2006. - 12 photos - 9 réactions

Brinouille a pris des photos lors de cette course, les voici.

Ces photos sont mises à disposition sous contrat
Creative Commons :


http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.0/fr/

D'autres photos prises par Vincent sont visibles sur son site :
http://thisismyart.free.fr

2005-10-10 19:15:01 : Début de la deuxième semaine de préparation marathon de La Rochelle - 6 photos - 8 réactions

Début de la deuxième semaine de préparation marathon de La Rochelle

Après une première semaine molle pour cause de crève carabinée et récalcitrante (avec grosse toux, nez bouché, extinction de voix) où j'ai peu couru (4 sorties dont une série de 7 x 1000 m) j'attaque la seconde semaine dans de bien meilleures conditions.
Au programme de ce lundi, des séries de 1000 m sur la piste du stade Pershing. Il fait chaud et il n'y a quasiment personne en cette fin de matinée ensoleillée. Après une trentaine de minutes d'échauffement en traversant le bois de Vincennes, j'attaque ma première série, trop vite comme bien souvent (3'30" au lieu des 3'40" prévues). Dès que je me retrouve sur une piste je retrouve automatiquement mon rythme de mes jeunes années lorsque je courais le 400 m, et j'ai quasiment toujours un départ trop rapide.
Je réajuste sans souci sur la seconde série courue en 3'39", et je cours les 6 séries suivantes également entre 3'39" et 3'41".
Je récupère en 2 minutes, à la fin des séries mon pouls est à environ 180 (contrôle manuel), et à la fin de la récup il est vers 130 pulsations.
Il fait vraiment chaud (il est midi), mais un vent d'est me rafraîchit un peu en même temps qu'il me gêne dans la ligne droite d'arrivée. Je pourrais décaler mes tours pour ne faire que deux passages dans la ligne droite finale, mais finalement je fais mes 8 séries en commençant sur la ligne de départ des 200 m.
Je termine par une trentaine de minutes de course à travers le bois pour rentrer chez moi, le gosier bien sec.
Je suis en bien meilleure forme que la semaine dernière, je vais encore effectuer une séance de piste cette semaine (ce sera peut-être autour du lac des Buttes-Chaumont dont le périmètre mesure 630 m, sur séries de 3 tours soit 1890 m) et je courrai les 20 km de Paris comme une longue séance de qualité sur la base de 3'45" au km, comme lors de Paris-Versailles sur les portions plates. Ce qui devrait faire aux alentours de 1h16' à l'arrivée.
Et je monterai en puissance la semaine suivante avec des séries plus longues, 2000 et 3000 m avant les infernales séances en pyramide 1000-2000-3000-5000-3000-2000-1000.

Lorsque je vois les belles installations du stade Pershing (piste de 400 m, terrains de basket, hand, volley) en accès totalement libre je trouve dommage de n'y voir jamais personne. Enfin tant mieux pour nous, on ne risque pas de se bousculer. Les terrrains de foot du Polygone (accès libre également) eux ont toujours beaucoup de succès, surtout les week-ends.

Quelqu'un l'autre jour m'a demandé des chiffres sur mes fréquences cardiaques et sur ma fréquence de foulées, etc.
Au repos mon cœur bat à 50 pulsations par minute, mon maxi est vers 195, mesure faite il y a quelques semaines lors d'un test d'effort sur ergocycle, puissance maxi atteinte en fin d'exercice : 320 Watts. J'avais arrêté de pédaler par épuisement musculaire.
Après 1 minute de repos mon pouls était retombé à 150, et après 3 minutes il était de 96 pulsations par minute. VO2 max de 68 ml/kg/min.

Je me suis livré à un petit test l'autre jour, sur un 400 m couru en 1 minute pile (24 km/h) j'effectue 240 foulées, ce qui correspond à une amplitude de 1,66 m et une fréquence de 4 foulées par seconde.
Sur mes séries de 1000 m courues en 3'40" (16,3 km/h) je fais 280 foulées sur un tour de piste parcouru en ±1'28", soit une amplitude de 1,42 m et une fréquence de 3,18 foulées par seconde.
J'avais calculé il y a longtemps ma longueur de foulée à ma vitesse d'endurance (12 km/h) : 1,20 à 1,25 m, pour une fréquence de 2,6 à 2,7 foulées par seconde.
Les très bons marathoniens de niveau mondial ont en compétition une amplitude de foulée de plus d'1,60 m pour une fréquence d'environ 3 foulées par seconde.

2005-10-06 00:26:57 : Première semaine de préparation marathon, piste à Vincennes en nocturne - 1 photo - 5 réactions

Comme chaque mercredi soir, rendez-vous au bois de Vincennes sur la piste du stade Pershing.
Le temps est doux, 15°C et légèrement couvert.
Pour découvrir ce stade au cœur du bois (on se croirait vraiment très loin de Paris) voir :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=409
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=537
Après une trentaine de minutes d'échauffement pour traverser le bois dans le jour finissant je retrouve Baltha et Korma déjà en action et Martine.
Lors de nos séances de piste chacun fait à son rythme (qui peut être un rythme commun à plusieurs d'ailleurs).
Je commence ma première série de 1000 m et à l'amorce du dernier tour j'ai Baltha en ligne de mire, je ne sais pas pourquoi j'accélère franchement et je le rattrape peu à peu avant de comprendre qu'il fait des séries de 400 m. Je termine mon premier 1000 m en 3'15" au lieu des 3'40" prévues, malin.
Je suis régulier sur les cinq séries suivantes, toutes courues en 3'40", sauf la septième en 3'30", la faute à Korma et Martine qui me narguent devant.
Martine a enchaîné ses 2 x 5 séries de 400 m à un bon 90% de sa VMA. Belle séance de piste.
Nous repartons vers Paris en traversant le bois en compagnie de Martine, Baltha nous suivant à vélo. On n'y voit absolument rien mais sur les chemins bien revêtus ça ne pose aucun problème.
Demain soir je cours aux Buttes-Chaumont, au moins 1h15 min avec 2 x 15 minutes à 4' au km, y compris dans les côtes.
Le repos faisant partie de l'entraînement je vais me coucher…
Fred

2005-10-02 16:39:06 : Après la Parisienne, la Luxembourgeoise - 11 photos - 35 réactions

Deux semaines après la course de "La Parisienne" je retrouve avec beaucoup de plaisir une partie de l'équipe des filles, Brinouille, Emma et Martine pour les 10 km du Luxembourg (le jardin du Luxembourg à Paris, pas le pays ni la ville).
Au lendemain de La Parisienne javais suggéré à Martine qu'elle avait le potentiel pour courir cette course de 10 km aux alentours de 50 minutes, et d'envisager un podium en vétéran 2.
"T'es malade !" m'avait-elle répondu.
Non à cette époque je n'étais pas encore malade.
Bref nous voici ce dimanche matin tôt devant le jardin sous un ciel assez clair. Brinouille peut courir sans difficulté en 47', ça fait un peu moins de 4'45"au km, Emma peut viser moins de 49' et je vais courir avec Martine en visant un peu moins de 50 minutes.
Le parcours autour du jardin du Luxembourg est très roulant, en légère descente même du côté du Sénat. Nous partons avec Emma et Martine en 5'15" au km, et Brinouille qui était légèrement derrière au départ nous dépasse et nous largue. Un crétin force le passage entre Martine et moi, je l'envoie promener sans ménagement, j'ai horreur de ces bousculades de départ.
Le kilométrage n'est pas indiqué mais je pense que nous sommes dans l'allure puis ça accélère légèrement pour cause de faux plat descendant.
Emma et Martine sont parfaitement à l'aise, nous attaquons le deuxième tour et Emma semble moins bien soudain. Je laisse Martine partir devant, bah Emma tu es toute pâlote... Ha tu n'as rien mangé ce matin, un coup de fringale peut-être. Je n'ai absolument rien à manger sur moi, je n'imaginais pas que ce genre de pépin puisse arriver sur une course de 10 km. Je suis bien embêté, lorsque survient Duduche qui me suggère de rejoindre Martine, il va s'occuper d'Emma. Veinarde Emma, c'est un super cuisinier chef Duduche.
Je file retrouver Martine et nous attaquons le troisième et dernier tour. Nous essuyons une légère averse, Martine a un peu de mal. J'essaye de calculer à 200 ou 300 mètres près la distance parcourue, je pense que nous sommes passés au 5e km en moins de 24'30".
Nicolas et Baltha sont là pour nous encourager.
Martine coince un peu maitenant, je la motive pour la relancer, en lui expliquant que si elle a des sensations difficiles ce n'est pas car elle est mauvaise mais plutôt car elle court très vite. Je n'ose pas trop lui annoncer un temps final vers 48' car je ne suis pas certain de mon calcul. Je sais seulement aux sensations que nous sommes à un bon 12 km/h régulier.
Une petite rue en descente, une autre en petits pavés et en légère montée, quelques virages serrés à négocier et nous entamons le dernier kilomètre avant de longer une dernière fois le jardin. Et là je peux annoncer à Martine que c'est sans doute moins de 48' à l'arrivée. La voici qui accélère, elle me largue dans le derner virage et elle s'arrache dans l'ultime ligne droite pour passer la ligne en 47'37".
Emma a bien récupéré, Duduche s'est arrêté quelques instants pour prendre un gel énergétique dans son sac et le lui donner et elle passe la ligne quelques secondes derrière nous.
Je dis à Martine de patienter pour le podium, elle est probablement bien classée.
Et effectivement, son nom est annoncé, Martine est bel et bien vainqueur en vétéran femme 2.
Elle monte sur le podium pour recevoir sa coupe, avec un sourire… immense.
Brinouille a très bien couru aussi, elle termine comme une flèche en moins de 45 minutes.
J'attends le départ de la course des enfants où ma fille et mon fils vont courir. Grosse bousculade au départ comme souvent, avec des parents surexcités en plus, mes enfants partent derrière pour courir sans trop de monde.
Bravo à Brinouille pour ta course bien menée, dommage Emma que tu aies eu cette défaillance, tu vaux mieux que le temps que tu as réalisé donc c'est plutôt bon signe.
Quant à toi Martine, félicitations pour ta performance. Même si tu considères que je t'ai aidé c'est quand même toi qui a produit l'effort et qui a remarquablement bien couru.
Et pour une magnifique coupe, retrouvez Martine ici :
http://www.coiffureetnature.fr

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