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2005-11-03 17:54:51 : Mercredi 2 novembre, milieu de ma cinquième semaine de préparation au marathon de La Rochelle.

Mercredi 3 novembre, milieu de ma cinquième semaine de préparation au marathon de La Rochelle.

Il pleut faiblement ce soir lorsque je traverse le bois de Vincennes pour rejoindre le stade Pershing.
Korma est là, chaud bouillant pshhhhhhhhhh ça fume, Rooman, Baltha et Martine.
La piste est détrempée, d'autant que l'averse redouble avant de cesser définitivement. Ça glisse dans les virages, j'enchaîne des séries de 4 tours soit 1600 m en 5'55", soit 3'41" au km, un bon 16 km/h.
Au bout de 5 séries je sens mes mollets assez sensibles, conséquences du semi de dimanche et des 30 km courus mardi matin.
Je retraverse le bois de Vincennes en compagnie de Martine et de Jean-Luc qui nous avait rejoint.
Samedi nouvelle sortie assez longue avant le semi de Boulogne dimanche.

ƒred

Les réactions

Par supinette, le 2005-11-03 17:59:10
ça doit être sympa de courir avec des copains...
WATASHI WA ITSUMO HITORI DE HASHITTEIMASU!
bon continuation...

Par Fred, le 2005-11-03 18:01:16
Traduction de ce qu'a écrit Supinette en japonais : "je cours toujours seule".
Pov' Supi tchan.
Je cours souvent seul aussi, c'est bien.
ƒred

Par Poussintx, le 2005-11-03 18:22:45
Vive la pluie ! :)

Par Isidor, le 2005-11-03 18:44:48
bah nous il pleut des crottes et pipi d'oiseaux qui migrent dans un pays plus chaud

Par AMICU, le 2005-11-03 20:57:32
FRED PEUT TU MENVOYE plan de 2h48

Par fils du vent, le 2005-11-03 21:07:38
Fred tu fais tes séances trop vite-
pour preuve,regardes cette photo, enfin c 'est clair: derrière toi il n' y a plus personne...

Par jog, le 2005-11-03 21:51:12
bonsoir Fred

Par Martine11, le 2005-11-03 22:13:59
Frédéric,je prends l'appareil photo pour la prochaine séance,d'accord???
J'y apporterai un peu de vie avec tous mes petits hamsters courant à perdre haleine....
Je t'embrasse
Martine

Par korma, le 2005-11-04 09:14:40
Grave, je suis chaud ! Il faut se motiver en permanence sinon pas de résultat !

Par Fred, le 2005-11-04 09:41:35
Quoi Martine, des hamsters qui courent à perdre la laine ?
Korma arrête tu vas faire fondre le revêtement de la piste.
ƒred

Par korma, le 2005-11-04 13:58:27
Il n'y a pas de risque je suis une grosse merde.... pour l'instant !

Par martine 11, le 2005-11-04 22:51:18
korma ,le moral va remonter en même temps que l'estime de toi...Pense à ton formidable objectif du semi marathon de Paris!ce sera génial, on y sera tous ,avec cette formidable détermination qui nous caractérise tous.
Martine

Par Delphine, le 2005-11-04 22:52:32
Pas trop d'accord avec Korma: on obtient toujours des résultats quand on s'entraine bien, et que l'on est bien conseillé. Je pense c'est ton cas. APrès la motivation vient naturellement comme pour la musique :o) Je crois que tu en connais un bon morceau là dessus ;-)

Freeeeeeeeeeeeed! Va falloir investir dans des chaussures antiglisse :o))

Par brinouille, le 2005-11-05 13:20:07
pourquoi des hamsters ?

Par brinouille, le 2005-11-05 13:20:35
ah parce qu'ils tournent en rond !

Par cyril, le 2005-11-05 23:24:07
Salut,

Le marathon approche!Allez, j'espère que tu vas réussir ton fameux chrono, pourquoi pas 2h45?

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2005-11-01 15:39:02 : Mardi 1er novembre, début de ma cinquième semaine de préparation au marathon de La Rochelle - 1 photo - 12 réactions

Bilan de ce mois d'octobre, 320 km de course.

Mais ça fait quelque temps que je n'ai pas fait de longue sortie, donc c'est parti ce matin pour au moins 2 heures de course.
Il fait toujours très beau, mais plus frais que dimanche, la faute à ce vent d'est qui souffle assez fort.
Direction les Buttes-Chaumont où après 3 tours je croise Chrystel et Baltha que je retrouve de l'autre côté du circuit, et je fais demi-tour pour les accompagner. Ça faisait plus de 2 tours qu'un type bruyant (il tapait des pieds et respirait fort) me suivait, je le larguais dans la longue montée mais il revenait sur le plat et je n'avais aucune envie d'accélérer ni de ralentir.
Je continue seul ensuite en tournant dans le sens "difficile", accélérant dans les montées et ralentissant sur le plat et dans la longue descente qui pourtant incite à se lâcher. Je croise à nouveau Baltha et je change de sens pour continuer avec lui un long moment. Déjà 1h45 de course, Baltha arrête et comme j'en ai marre de ces répétitions de côtes et descentes je pars faire des tours de lacs à mon allure marathon. Je ne sais plus combien j'en ai fait, une douzaine je pense au total, ça fait déjà 2 heures que je cours et je poursuis jusqu'à 2h15.
Baltha est en train de s'étirer sur les pelouses, je prends mon pouls qui redescend assez vite, 120 pulsations après 2 minutes et environ 80 après 4 minutes. J'ai soif, envie d'une bière.
Je m'occupe de ma fille maintenant, qui découvre les joies du roller. Elle a commencé par se casser la figure dans la rivière ce qui a bien fait rire sont frère, puis la voilà qui file sur ses roulettes comme si elle en avait toujours fait.
Bilan de cette agréable fin de matinée ensoleillée : 2h15 de course pour près de 30 km courus.
Demain grosse séance de piste à Vincennes en nocturne (misez tout sur "Gamin de Paris" dans la huitième), pyramides au programme ; jeudi repos ou petite sortie selon l'envie ; vendredi entraînement et samedi nouvelle longue sortie d'environ 2 heures avant le semi de Boulogne dimanche prochain.
Là je teste une recette de pain sportif, c'est en train de fermenter.

2005-10-30 14:44:50 : Dimanche 30 octobre, fin de ma quatrième semaine de préparation au marathon de la Rochelle, un semi-marathon en solitaire. - 3 photos - 14 réactions

J'ai finalement couru mon semi aux Buttes-Chaumont plutôt qu'au bois de Vincennes, pour des questions pratiques, car mes enfants voulaient aller jouer au parc.
Départ vers 10 h sous un soleil magnifique, après une quinzaine de minutes d'échauffement j'attaque ma "course".
Je vais faire 6 grands tours de 2,4 km à 4 minutes au kilomètre, ce qui fera 14,4 km puis je terminerai par des tours de lac rapides en 3'45" au kilomètre. Avec 11 tours de 620 m ça fera 6,8 km en plus, soit 21,2 km au total.
Pour ceux qui ne connaissent pas les Buttes-Chaumont, le grand tour dans le sens anti horaire, plus facile, consiste en partant de la porte face à la mairie du XIXe en une montée régulière et sinueuse de 750 m suivie d'un faux plat montant puis descendant, une petite portion plate avant une légère descente suivie d'une courte montée casse pattes.
Puis après un virage serré à gauche on plonge dans la descente de la rue de Crimée, longue de 400 m, qui "tape" et qui fait mal aux jambes, suivie d'un court répit relativement plat, et c'est déjà la longue montée.
Je ferai mon deuxième tiers de course autour du lac car il m'est difficile (impossible même) de tenir 16 km/h en continu sur près de 7 km compte tenu du profil du circuit, surtout après avoir déjà couru plus de 14 km à une bonne allure.
Je déclenche mon chrono au début de la montée et j'enchaîne les tours très régulièrement en 9'30". Je croise Jidé et d'autres personnes que je connais mais je discuterai après, ou un autre jour. Il y a du monde qui court, qui marche, alors il faut bien anticiper les trajectoires. Au bout de 40 minutes je commence à avoir chaud, heureusement la partie haute du parc est relativement ombragée.
Je termine mon sixième tour en 57' pile pour 14,4 km soit un bon 15 km/h de moyenne.
C'est parti maintenant pour les tours de lac rapides, onze tours de 620 m enchaînés en 2'17" pour être à 16 km/h. Une moitié du circuit est à l'ombre et il y fait frais, l'autre est en plein soleil et il fait chaud. Je tourne en 2'15" environ, je perds le compte de mes tours mais ce n'est pas grave, je me fie au chronomètre. Je coince un peu à l'amorce du dernier tour, en fait je suis assoiffé, il y a bien des fontaines mais à aucun moment je ne me suis arrêté. Pas grave, c'est terminé, j'ai bouclé ces 6,8 km en 25'20", à un bon 16 km/h soit 3'43" au km. Chrono final pour ce semi : 1h22'20".
Je termine par deux tours beaucoup plus lents avant de boire longuement et de me vautrer sur les pelouses au soleil face au lac.
Il y a derrière moi des coureurs d'un club d'athlétisme qui s'entraînent dans la côte hyper lactique qui part du lac, ils font des séries de 100 m, ce sont des sprinters et demi-fondeurs. Cette côte est impossible, elle mesure 300 m environ en étant de plus en plus pentue. Les rares fois où je l'emprunte, généralement en fin d'entraînement pour couper directement vers le haut du parc pour rentrer chez moi, je sors de là les poumons en feu, les cuisses en béton et les mollets en marbre.
Dimanche prochain, je cours un "vrai" semi, celui de Boulogne, mais à un rythme inférieur.

2005-10-27 00:17:17 : Mercredi 26 octobre, quatrième semaine de préparation au marathon de La Rochelle, à l'assaut des pyramides - 2 photos - 13 réactions

Milieu de quatrième semaine de préparation pour le marathon de La Rochelle.
En cumul je ne suis pas loin de 300 km en octobre, après un mois de septembre à 285 km.
Au programme ce soir, piste au stade Pershing dans le bois de Vincennes. Il fait très doux, et après ma classique balade de 30 minutes à travers le bois je retrouve Martine et Alexis déjà en piste.
Je vais commencer mes séances en pyramide, 1000 - 2000 - 3000 - 2000 - 1000 m en 3'45" au km, avec récupération de 1'45", 3' et 4'.
Je cours la première série de 1000 m en 3'43", puis après à peine 2' de récupération je pars pour 5 tours de piste, 2000 m bouclés en 7'29" avec passage aux 1000 m en 3'46".
Trois minutes de répit et c'est parti pour 200 m + 7 tours, toujours au même rythme. Je suis d'une régularité de métronome, 1'30" au tour, 3'45" aux 1000 m, 7'28" aux 2000 m et 11'13" aux 3000 m. Je prends mon pouls sitôt arrêté, un bon 180 pulsations/minute.
Les 4 minutes de répit passent vite, mon pouls est retombé à 110 et je repars pour 5 tours de manège.
Martine et Alexis font des 100 m et des 400 m et des montées de genoux. Au milieu de la pelouse les rugbymen luttent bien joint.
J'ai du mal sur les 2 premiers tours courus en 1'33" et 1'35", ça va mieux ensuite, passage aux 1000 m en 3'49" puis j'arrive à être dans mon rythme prévu pour finalement couvrir ces 2000 m en 7'32".
Trois minutes de "repos" et j'attaque la dernière série de 1000 m qui semble facile, mais pas si facile en fait car les 300 derniers mètres sont difficiles, 3'44" à l'arrivée.
Je ressens par moment une légère douleur sous la plante du pied gauche, je pense que le fait de tourner à la corde rapidement sur une distance cumulée assez importante y est pour quelque chose.
Pour mes grosses séries de pyramide 1000 - 2000 - 3000 - 5000 - 3000 - 2000 - 1000 m, j'irai au moins faire les deux 3000 et le 5000 dans le bois, sans doute autour de la piste cyclable et je courrai mes autres séries dans le couloir extérieur.
A 20 h35 les lumières s'éteignent, il est temps de rentrer et je cours avec Martine et Alexis vers la porte Dorée en traversant le bois, le souci d'Alexis n'étant pas de savoir où mettre les pieds, il n'y a pas d'obstacles, mais d'éviter d'éventuelles branches basses, il culmine quand même à 196 cm l'animal.
Grosse séance de piste pour moi, je suis content car je tiens bien le rythme qui correspond à celui d'un semi pour moi, au marathon il faudra enchaîner 42 x 1000 m en 4' au km (ou 14 x 300 m).
Il reste encore 4 bonnes semaines de préparation, ce dimanche je vais courir un semi-marathon seul, les 14 premiers kilomètres à mon allure marathon (4' au km) et les 7 derniers à mon allure semi (3'45" au km).
Je prendrai sans doute mon Forerunner pour vérifier mes allures et le kilométrage.

2005-10-20 21:44:38 : Jeudi 20 octobre, préparation au marathon de la Rochelle, troisième semaine - 4 photos - 11 réactions

Jeudi 20 octobre 2005.
C'est le milieu de ma troisième semaine de préparation pour le marathon de la Rochelle.
Après un début un peu mollasson au lendemain de Paris-Versailles,
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=549
avec une grosse angine, une toux persistante et une extinction de voix, les 20 km de Paris ont constitué un bon test.
J'avais un objectif chronométrique à 1h16min et j'ai finalement couru en 1h16'40", soit un rythme moyen de 3'50" au kilomètre.
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=639
Ce mercredi j'ai augmenté la longueur de mes séries sur la piste du stade Pershing, avec cinq séries de 1500 m courues en 5'30" à 5'35" avec une récupération assez courte d'environ 2 minutes. Les séries passent bien, je tiens même tête à Baltha dans la dernière série, il fait des tours de 400 m en 1'15" et il me talonne dans le dernier virage mais je ne me laisse pas faire.
Je suis à cinq sorties par semaine et je vais rajouter une sixième sortie la semaine prochaine.
Faute de semi-marathon de préparation fin octobre, je vais courir en solitaire la même distance, départ en 4' au km, avec les 6 ou 7 derniers kilomètres à 3'45" au km.
J'ai comparé ma préparation par rapport à la même période de 2004 et je vois que je suis beaucoup plus en rythme et en forme. Au 20 octobre j'ai déjà couru près de 200 km, j'en étais à 285 en septembre, je pense que je terminerai octobre à un peu plus de 300 km.
Ce soir j'ai couru une heure aux Buttes-Chaumont dont 45 minutes avec Baltha, avec notamment une descente très rapide, ça fait mal aux jambes les descentes.
Vendredi soir je vais courir avec Brinouille et samedi je vais faire une sortie assez longue avec des côtes et des allures rapides.
Brinouille m'a envoyé quelques photos prises aux 20 km de Paris.

2005-10-16 16:10:32 : Les 20 km de Paris, dimanche 16 octobre 2005 - 19 photos - 18 réactions

De retour après avoir traîné au bistrot avec… Des noms ? Baltha, Nico, Brinouille, Martine et moi. Une bonne bière de récupération et retour maison.

J'étais là au rendez-vous à 8h30, avec Brinouille, Martine, Sourire, Baltha, Vincent, Nico, Jean-Luc, Christian 60, Jibé. J'ai aperçu également Marie venue en "touriste" pour préparer le semi de Boulogne.
Les conditions de course étaient bonnes, ciel un peu nuageux et température douce, un peu de vent d'est parfois gênant sur les quais entre les 13e et 17e km où j'étais plutôt isolé.

Avantage du dossard préférentiel je pars m'échauffer dans la montée avant de me placer pile sur la ligne de départ 5 minutes avant. Avec un starter qui chipotait pour certains pieds qui dépassaient (je chausse du 44).
Pan c'est parti ! Trois Kenyans se vautrent après 50 m de course mais ils se relèvent immédiatement et rattrapent le groupe de tête. Je vois Brinouille et Nico postés au premier virage à gauche, la montée est avalée comme qui rigole, les élites féminines déboulent en peloton compact vers 800 m de course, je vois Naceem qui leur file le train, et je passe le 1er km en 3'15". Comme ça descend derrière me voici au 2e km en 7' pile. Houla ce n'est pas une séance de VMA alors je ralentis fortement à l'entrée du bois. Le peloton s'étire en un long ruban.

Passage au 4e km en 14'30", au 5e km une Kenyane est assise dans le caniveau, toute pâle et en train de vomir. Le virage serré à gauche du 7e km suivi de la légère montée me semble plus facile qu'en 2004. Et voilà que je me remets à tousser comme en début de semaine, ça me fait mal aux côtes et je me plie en deux. Vers le 8e km passé en un peu moins de 30 minutes je vois Naceem en train de marcher. Je lui fais signe de prendre ma foulée. Je n'arrive pas à accélérer dans la longue descente après le 9e km et nous rentrons dans Paris par la Pte d'Auteuil. Il y a un groupe de gamins qui tendent leurs mains pour qu'on tape dedans. Pif, paf, pof, houla il y en a un minuscule qui a le visage à hauteur de ma main. Je frôle son nez, il a eu chaud. Naceem me rattrape et nous faisons un bout de chemin ensemble.
Passage sous l'arche du 10e km en 37'45". Ça descend encore vers la Seine et toujours ces quintes de toux qui me font mal

Nous voici au ras de la Seine avec quelques rafales de vent gênantes et le peloton est vraiment clairsemé. Une coureuse de l'équipe militaire du Maroc me demande le temps, elle n'a pas de chrono. Je lui montre mon bras, puis elle me demande le kilométrage. 12e km et il y a du monde sur les ponts sous lesquels nous passons, Mirabeau, Grenelle, Bir-Hakeim puis franchement la foule dans la descente du souterrain Iena. Je grimpe la rampe de montée dans la foulée de la Marocaine qui a une super allure. Chrystel et le père de Baltha m'encouragent, puis peu après le 14e km je vois Brinouille et Nico à l'endroit prévu.

Nouveau souterrain à l'Alma, puis le long souterrain (400 m) au niveau du Pont Alexandre III. Il y fait chaud, pas un souffle d'air. Et à nouveau ces rafales contrariantes en revenant en surface.
Je vois Korma à l'entrée du dernier "toboggan" à Concorde. J'ai coincé un peu entre le 15e km (passé en 56'30") et le 17e km, à cause de cette toux gênante. Virage à droite au Pont Royal, ma fille me prend en photo, je vois Vincent qui fait ses photos, m'a t-il "capturé" ?

Voir son site : http://thisismyart.free.fr/

Dernier virage à droite sur les quais rive gauche, on dégringole le long de la Seine pour les 3 derniers kilomètres. Je me sens mieux maintenant, ça devrait aller pour approcher l'objectif que je me suis fixé, 1h16'. Par contre impossible d'accélérer, je suis en 3'50" au km. Dernière montée pour revenir sur les quais en hauteur, chicane à gauche et c'est l'arrivée. 1h16'40", je marche vers la sortie, je salue la coureuse Marocaine qui termine 15e féminine en 1h15'50", elle a bien couru dans le final.
Une médaille, une bouteille d'eau, et je pars en trottinant à contresens. Ça se densifie maintenant, Baltha a terminé en 1h19, puis je vois Moha, Jean-Luc. Je repasse le 19e km, il y a vraiment du monde et Martine me fait signe. Elle est sacrément en avance, elle a couru seule après que Duduche ait eu un léger accrochage avec un coureur entraînant une grosse douleur au pied. J'accompagne Martine sur les 1500 derniers mètres, elle va terminer bien plus vite qu'elle ne le pensait, vraisemblablement en moins d'1h45.
Plus tard nous nous retrouvons au soleil sur le stade de l'avenue de Suffren, avant que le ciel ne se couvre et que la pluie tombe légèrement.

Bon, j'ai un peu coincé pour 1h16' (40 seconde de plus), la faute à cette toux gênante, j'ai d'ailleurs eu des fluctuations d'allure importantes. Suis-je parti un peu vite ? Je crois que ça n'aurait pas changé grand chose. De toute façon cette course n'était qu'une étape dans ma préparation pour le marathon de La Rochelle fin novembre, ce fut une longue sortie seuil en continu, en plus j'ai fais hier une sortie assez longue aux Buttes-Chaumont, ce qui n'est pas très rationnel.

Reprise de l'entraînement sérieux cette semaine, avec des séries de 2000 m et des côtes.
Bravo à tous les coureurs et récupérez bien.
ƒred

Mes temps de passage :
1 km : 3'15"
2 km : 7'00
3 km : 10'45"
4 km : 14'30"
5 km : 18'15"
6 km : 22'
7 km : 25'55 (toux)
8 km : 29'45" (toux)
9 km : ???
10 km : 37'45"
11 km : 41'15"
12 km : 45'
13 km : 48'50"
14 km : 52'40"
15 km : 56'30"
16 km : 1:00'40" (toux très forte)
17 km : 1:04'50" (toux)
18 km : 1:08'50"
19 km : 1:12'45"
20 km : 1h16'40"

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