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2005-11-06 19:56:48 : Dimanche 6 novembre, semi-marathon de Boulogne

Dimanche 6 novembre, semi-marathon de Boulogne.
Fin de ma cinquième semaine de préparation au marathon de La Rochelle.
J'étais fatigué cette fin de semaine, pas couru ni vendredi ni samedi, en plus nez bouché, mal à la gorge, fièvre sournoise.
J'avais prévu de courir ce semi-marathon en compagnie de Marie qui visait 1h27. L'allure me convenait très bien, banco.

Excellentes conditions météo ce matin, frais et beau soleil et juste un peu de vent du sud-ouest gênant à certains passages sur les quais de Seine.
Marie part devant moi avec son dossard élite, après être passé au 1er km en 3'50" je pense l'avoir peut-être dépassé sans m'en rendre compte car il y a beaucoup de monde, alors j'accélère franchement et si je ne la vois pas au 2e km je m'arrêterai pour l'attendre.
En fait elle est partie plus vite que son rythme prévu de 4'08" au km car ça pouuuuuuuuussait très fort derrière dans l'étroite rue Gallieni. Je la rejoins donc vers 1800 m de course et je me place juste devant elle pour l'abriter du vent qui est gênant dans cette portion. Nous passons devant ce qu'il reste de l'usine Renault, puis sous le Pt de Billancourt et d'Issy, salut à Vincent et son Canon, http://thisismyart.free.fr/ , et nous virons à gauche peu avant le 5e km. Je prends le ravitaillement pour Marie, un peu d'eau et de sucre et nous continuons sur un bon rythme régulier.
Vers le 7e km nous retrouvons les quais dans l'autre sens vers le nord de Boulogne, Brinouille et Jérôme sont là au 8e km pour nous photographier, nous n'allons pas tarder à voir passer les coureurs de tête dans l'autre sens.
Les voilà, quel courant d'air. C'est Kenya Express en tandem, 2 coureurs ensemble avec déjà une ENOOOOORME avance sur le 3e, Kenyan aussi, le 4e sans doute Kenyan, le 5e Africain aussi, le 6e est noir, comme le 7e. Marie reconnaît un coureur de son club vers la 15e position. Je surveille les premières filles pour faire le comptage, ravitaillement du 10e km où je sers la même chose à Marie, sucre et eau. Nous croisons Baltha à fond, passage au semi en un peu plus de 43 minutes, vu l'allure facile de Marie je pense vraiment que c'est possible d'être en moins d'1h26 à l'arrivée. Si je ne me suis pas planté dans mon comptage Marie est 15e féminine.
Demi-tour sur les quais et nous repartons dans l'autre sens avec toujours ces coureurs que nous croisons. Salut Jibé, puis c'est Virgouniou et Nico qui semblent bien aller, à nouveau le secteur ingrat du côté de Renault, je discute avec un coureur que je connais, Marie fait pareil avec un coureur de son club, d'ailleurs elle a eu du succès Marie sur le parcours, elle était connue et reconnue. On discute on discute et on ralentit, kilomètre couru en 4'20", ça ne va pas ça. Nouveau ravitaillement pour Marie qui a commandé la même chose. Depuis peu nous avons deux coureuses en point de mire, Marie semble impatiente de les rattraper, je lui dis que nous avons le temps, nous sommes vers le 15e km, inutile de les dépasser trop tôt et des les voir s'accrocher derrière nous.
Troisième et dernière plongée dans ce petit tunnel qui nous ramène vers le centre de Boulogne, elles étaient finalement casse-pattes ces petites montées, surtout le double toboggan sous le Pt de Sèvres. Nous voici dans la longue ligne droite rue du Vieux pont de Sèvres qui va nous ramener sur les quais. C'est très légèrement descendant, alors j'accélère et nous dépassons les 2 coureuses et une troisième quelques dizaines de mètres plus loin. Marie semble avoir le diable aux trousses. "Elles sont là ?" me dit-elle. Je ralentis, je me retourne. "Y' a plus personne derrière".
Virage à droite sur les quais, "toboggan" sous le Pt de Sèvres qui fait un peu mal aux jambes, encore un bout de quai, virage à droite vers l'hôtel de ville et l'arrivée, Marie accélère, c'est bon pour moins d'1h26. Je la laisse filer devant dans les 200 derniers mètres, elle termine en 1h25'58".
Je me suis un peu planté dans mon comptage, elle est finalement 13e, la 12e est une quarantaine de secondes devant, ensuite devant il y a un écart important.
Fin de la balade Boulonnaise, je suis passé 3 fois devant mon bureau, j'ai vu un crétin que je vois tous les matins au café et que j'ai salué "salut crétin" deux fois. Demain matin je serai sur les quais vers 9h tiens, mais il y aura plus de voitures que ce matin.
Félicitations à Baltha pour sa bonne performance qui suit celle des 20 km il y a 3 semaines.
Bravo à Virgouniou qui a amélioré son record malgré un Nico bavard, mais bavard… (on t'entendait Nico). Le parcours de ce semi n'est pas franchement sexy mais le faible nombre de coureurs et le profil quasiment plat permet de venir réaliser un bonne performance. A penser pour ceux qui veulent réaliser un temps permettant d’avoir un dossard préférentiel ensuite sur les semis (limite à 1h24/25), en plus l'organisation est parfaite, tout ça pour 10 euros seulement.
En tout cas pour moi à 3 semaines du marathon de la Rochelle c'était très bien. Certains d'entre nous qui étaient à Boulogne ce matin seront là-bas, Jibé et Rascal entre autres.
Marie, rendez-vous en mars au semi de Paris, 1h24 d’accord ?
En attendant mars et la préparation au marathon de Paris (déjà…) il me reste deux semaines de préparation intensive en vue du marathon de la Rochelle du 27 novembre.
ƒred

Les réactions

Par serge, le 2005-11-06 20:25:44
"Nous croisons Baltha à fond, passage au semi en un peu plus de 43 minutes"
joli temps pour ce marathon ???????

Par Fred, le 2005-11-06 21:04:00
Ouais ouais ouais Serge, tu as très bien compris : passage à la moitié du semi, le semi du semi donc, un quart de marathon.
ƒred

Par Delphine, le 2005-11-06 21:20:24
Super! Bravo à vous tous!
Mais où s'arrêteront ils, elles???

Fred, encore 2 semaines intenses pour atteindre ton objectif.
Par contre, fais gaffe à ta gorge!!!!

J'espère que le crétin ne lis pas le forum! LOL!

Par Delphine, le 2005-11-06 21:20:37
lit pardon!!

Par Isidor, le 2005-11-06 21:50:30
dire "bonjour crétin"
c'ets tres classse et c'est une tres grande marque de sympathique
c'est cool de te cotoyer

Par Fred, le 2005-11-06 22:14:43
@ Delphine, il doit juste arriver à déchiffrer "Minute" (je ne sais pas si ça existe encore).
@Isidor, on voit que tu ne le connais pas ce… comment dire ? personnage. Pas pu m'en empêcher…
ƒred

Par Isidor, le 2005-11-06 22:55:33
mouais mais meme si tu le penses ,garde le pour toi
on est tous differents et il faut de la tolerance et du respect envers autrui enfin c'ets comme cela que je fonctionne

Par Isidor, le 2005-11-06 22:56:07
sinon c'est sympa de ta part de faire lievre
bonne continuation

Par duduche, le 2005-11-07 09:37:40
Le jour ou tu fais le (lapin) liévre, pour 2 ou 3 coureu(ses)rs ,demande moi,
je pense pouvoir te fournir la tenue de garçon de café!!!
Bon courage pour la suite de ta préparation.
C'est toujours trés sympa tes CR.
A+ duduche

Par Steph, le 2005-11-08 11:36:35
J'ai soif, aux ravitaillements "Marie a tout pris." Jeu de mots ?

Par martine11, le 2005-11-09 02:15:31
un jeu de mots ,c'est certain!
du Frédéric à l'état pur
Martine

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


Avant le départ


Premier kilomètre, à la poursuite de Marie.


Vers le 12e km. Marie se cache derrière moi pour s'abriter du vent.


C'est fini. J'ai soif, aux ravitaillements Marie a tout pris.


Toboggan du Pt de Sèvres.
Premier passage vers le 8e km et deuxième passage vers le 19e km.
Sans compter les 2 passages dans l'autre sens, 2e et 12e km.


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2005-11-03 17:54:51 : Mercredi 2 novembre, milieu de ma cinquième semaine de préparation au marathon de La Rochelle. - 2 photos - 16 réactions

Mercredi 3 novembre, milieu de ma cinquième semaine de préparation au marathon de La Rochelle.

Il pleut faiblement ce soir lorsque je traverse le bois de Vincennes pour rejoindre le stade Pershing.
Korma est là, chaud bouillant pshhhhhhhhhh ça fume, Rooman, Baltha et Martine.
La piste est détrempée, d'autant que l'averse redouble avant de cesser définitivement. Ça glisse dans les virages, j'enchaîne des séries de 4 tours soit 1600 m en 5'55", soit 3'41" au km, un bon 16 km/h.
Au bout de 5 séries je sens mes mollets assez sensibles, conséquences du semi de dimanche et des 30 km courus mardi matin.
Je retraverse le bois de Vincennes en compagnie de Martine et de Jean-Luc qui nous avait rejoint.
Samedi nouvelle sortie assez longue avant le semi de Boulogne dimanche.

ƒred

2005-11-01 15:39:02 : Mardi 1er novembre, début de ma cinquième semaine de préparation au marathon de La Rochelle - 1 photo - 12 réactions

Bilan de ce mois d'octobre, 320 km de course.

Mais ça fait quelque temps que je n'ai pas fait de longue sortie, donc c'est parti ce matin pour au moins 2 heures de course.
Il fait toujours très beau, mais plus frais que dimanche, la faute à ce vent d'est qui souffle assez fort.
Direction les Buttes-Chaumont où après 3 tours je croise Chrystel et Baltha que je retrouve de l'autre côté du circuit, et je fais demi-tour pour les accompagner. Ça faisait plus de 2 tours qu'un type bruyant (il tapait des pieds et respirait fort) me suivait, je le larguais dans la longue montée mais il revenait sur le plat et je n'avais aucune envie d'accélérer ni de ralentir.
Je continue seul ensuite en tournant dans le sens "difficile", accélérant dans les montées et ralentissant sur le plat et dans la longue descente qui pourtant incite à se lâcher. Je croise à nouveau Baltha et je change de sens pour continuer avec lui un long moment. Déjà 1h45 de course, Baltha arrête et comme j'en ai marre de ces répétitions de côtes et descentes je pars faire des tours de lacs à mon allure marathon. Je ne sais plus combien j'en ai fait, une douzaine je pense au total, ça fait déjà 2 heures que je cours et je poursuis jusqu'à 2h15.
Baltha est en train de s'étirer sur les pelouses, je prends mon pouls qui redescend assez vite, 120 pulsations après 2 minutes et environ 80 après 4 minutes. J'ai soif, envie d'une bière.
Je m'occupe de ma fille maintenant, qui découvre les joies du roller. Elle a commencé par se casser la figure dans la rivière ce qui a bien fait rire sont frère, puis la voilà qui file sur ses roulettes comme si elle en avait toujours fait.
Bilan de cette agréable fin de matinée ensoleillée : 2h15 de course pour près de 30 km courus.
Demain grosse séance de piste à Vincennes en nocturne (misez tout sur "Gamin de Paris" dans la huitième), pyramides au programme ; jeudi repos ou petite sortie selon l'envie ; vendredi entraînement et samedi nouvelle longue sortie d'environ 2 heures avant le semi de Boulogne dimanche prochain.
Là je teste une recette de pain sportif, c'est en train de fermenter.

2005-10-30 14:44:50 : Dimanche 30 octobre, fin de ma quatrième semaine de préparation au marathon de la Rochelle, un semi-marathon en solitaire. - 3 photos - 14 réactions

J'ai finalement couru mon semi aux Buttes-Chaumont plutôt qu'au bois de Vincennes, pour des questions pratiques, car mes enfants voulaient aller jouer au parc.
Départ vers 10 h sous un soleil magnifique, après une quinzaine de minutes d'échauffement j'attaque ma "course".
Je vais faire 6 grands tours de 2,4 km à 4 minutes au kilomètre, ce qui fera 14,4 km puis je terminerai par des tours de lac rapides en 3'45" au kilomètre. Avec 11 tours de 620 m ça fera 6,8 km en plus, soit 21,2 km au total.
Pour ceux qui ne connaissent pas les Buttes-Chaumont, le grand tour dans le sens anti horaire, plus facile, consiste en partant de la porte face à la mairie du XIXe en une montée régulière et sinueuse de 750 m suivie d'un faux plat montant puis descendant, une petite portion plate avant une légère descente suivie d'une courte montée casse pattes.
Puis après un virage serré à gauche on plonge dans la descente de la rue de Crimée, longue de 400 m, qui "tape" et qui fait mal aux jambes, suivie d'un court répit relativement plat, et c'est déjà la longue montée.
Je ferai mon deuxième tiers de course autour du lac car il m'est difficile (impossible même) de tenir 16 km/h en continu sur près de 7 km compte tenu du profil du circuit, surtout après avoir déjà couru plus de 14 km à une bonne allure.
Je déclenche mon chrono au début de la montée et j'enchaîne les tours très régulièrement en 9'30". Je croise Jidé et d'autres personnes que je connais mais je discuterai après, ou un autre jour. Il y a du monde qui court, qui marche, alors il faut bien anticiper les trajectoires. Au bout de 40 minutes je commence à avoir chaud, heureusement la partie haute du parc est relativement ombragée.
Je termine mon sixième tour en 57' pile pour 14,4 km soit un bon 15 km/h de moyenne.
C'est parti maintenant pour les tours de lac rapides, onze tours de 620 m enchaînés en 2'17" pour être à 16 km/h. Une moitié du circuit est à l'ombre et il y fait frais, l'autre est en plein soleil et il fait chaud. Je tourne en 2'15" environ, je perds le compte de mes tours mais ce n'est pas grave, je me fie au chronomètre. Je coince un peu à l'amorce du dernier tour, en fait je suis assoiffé, il y a bien des fontaines mais à aucun moment je ne me suis arrêté. Pas grave, c'est terminé, j'ai bouclé ces 6,8 km en 25'20", à un bon 16 km/h soit 3'43" au km. Chrono final pour ce semi : 1h22'20".
Je termine par deux tours beaucoup plus lents avant de boire longuement et de me vautrer sur les pelouses au soleil face au lac.
Il y a derrière moi des coureurs d'un club d'athlétisme qui s'entraînent dans la côte hyper lactique qui part du lac, ils font des séries de 100 m, ce sont des sprinters et demi-fondeurs. Cette côte est impossible, elle mesure 300 m environ en étant de plus en plus pentue. Les rares fois où je l'emprunte, généralement en fin d'entraînement pour couper directement vers le haut du parc pour rentrer chez moi, je sors de là les poumons en feu, les cuisses en béton et les mollets en marbre.
Dimanche prochain, je cours un "vrai" semi, celui de Boulogne, mais à un rythme inférieur.

2005-10-27 00:17:17 : Mercredi 26 octobre, quatrième semaine de préparation au marathon de La Rochelle, à l'assaut des pyramides - 2 photos - 13 réactions

Milieu de quatrième semaine de préparation pour le marathon de La Rochelle.
En cumul je ne suis pas loin de 300 km en octobre, après un mois de septembre à 285 km.
Au programme ce soir, piste au stade Pershing dans le bois de Vincennes. Il fait très doux, et après ma classique balade de 30 minutes à travers le bois je retrouve Martine et Alexis déjà en piste.
Je vais commencer mes séances en pyramide, 1000 - 2000 - 3000 - 2000 - 1000 m en 3'45" au km, avec récupération de 1'45", 3' et 4'.
Je cours la première série de 1000 m en 3'43", puis après à peine 2' de récupération je pars pour 5 tours de piste, 2000 m bouclés en 7'29" avec passage aux 1000 m en 3'46".
Trois minutes de répit et c'est parti pour 200 m + 7 tours, toujours au même rythme. Je suis d'une régularité de métronome, 1'30" au tour, 3'45" aux 1000 m, 7'28" aux 2000 m et 11'13" aux 3000 m. Je prends mon pouls sitôt arrêté, un bon 180 pulsations/minute.
Les 4 minutes de répit passent vite, mon pouls est retombé à 110 et je repars pour 5 tours de manège.
Martine et Alexis font des 100 m et des 400 m et des montées de genoux. Au milieu de la pelouse les rugbymen luttent bien joint.
J'ai du mal sur les 2 premiers tours courus en 1'33" et 1'35", ça va mieux ensuite, passage aux 1000 m en 3'49" puis j'arrive à être dans mon rythme prévu pour finalement couvrir ces 2000 m en 7'32".
Trois minutes de "repos" et j'attaque la dernière série de 1000 m qui semble facile, mais pas si facile en fait car les 300 derniers mètres sont difficiles, 3'44" à l'arrivée.
Je ressens par moment une légère douleur sous la plante du pied gauche, je pense que le fait de tourner à la corde rapidement sur une distance cumulée assez importante y est pour quelque chose.
Pour mes grosses séries de pyramide 1000 - 2000 - 3000 - 5000 - 3000 - 2000 - 1000 m, j'irai au moins faire les deux 3000 et le 5000 dans le bois, sans doute autour de la piste cyclable et je courrai mes autres séries dans le couloir extérieur.
A 20 h35 les lumières s'éteignent, il est temps de rentrer et je cours avec Martine et Alexis vers la porte Dorée en traversant le bois, le souci d'Alexis n'étant pas de savoir où mettre les pieds, il n'y a pas d'obstacles, mais d'éviter d'éventuelles branches basses, il culmine quand même à 196 cm l'animal.
Grosse séance de piste pour moi, je suis content car je tiens bien le rythme qui correspond à celui d'un semi pour moi, au marathon il faudra enchaîner 42 x 1000 m en 4' au km (ou 14 x 300 m).
Il reste encore 4 bonnes semaines de préparation, ce dimanche je vais courir un semi-marathon seul, les 14 premiers kilomètres à mon allure marathon (4' au km) et les 7 derniers à mon allure semi (3'45" au km).
Je prendrai sans doute mon Forerunner pour vérifier mes allures et le kilométrage.

2005-10-20 21:44:38 : Jeudi 20 octobre, préparation au marathon de la Rochelle, troisième semaine - 4 photos - 11 réactions

Jeudi 20 octobre 2005.
C'est le milieu de ma troisième semaine de préparation pour le marathon de la Rochelle.
Après un début un peu mollasson au lendemain de Paris-Versailles,
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=549
avec une grosse angine, une toux persistante et une extinction de voix, les 20 km de Paris ont constitué un bon test.
J'avais un objectif chronométrique à 1h16min et j'ai finalement couru en 1h16'40", soit un rythme moyen de 3'50" au kilomètre.
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=639
Ce mercredi j'ai augmenté la longueur de mes séries sur la piste du stade Pershing, avec cinq séries de 1500 m courues en 5'30" à 5'35" avec une récupération assez courte d'environ 2 minutes. Les séries passent bien, je tiens même tête à Baltha dans la dernière série, il fait des tours de 400 m en 1'15" et il me talonne dans le dernier virage mais je ne me laisse pas faire.
Je suis à cinq sorties par semaine et je vais rajouter une sixième sortie la semaine prochaine.
Faute de semi-marathon de préparation fin octobre, je vais courir en solitaire la même distance, départ en 4' au km, avec les 6 ou 7 derniers kilomètres à 3'45" au km.
J'ai comparé ma préparation par rapport à la même période de 2004 et je vois que je suis beaucoup plus en rythme et en forme. Au 20 octobre j'ai déjà couru près de 200 km, j'en étais à 285 en septembre, je pense que je terminerai octobre à un peu plus de 300 km.
Ce soir j'ai couru une heure aux Buttes-Chaumont dont 45 minutes avec Baltha, avec notamment une descente très rapide, ça fait mal aux jambes les descentes.
Vendredi soir je vais courir avec Brinouille et samedi je vais faire une sortie assez longue avec des côtes et des allures rapides.
Brinouille m'a envoyé quelques photos prises aux 20 km de Paris.

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