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2005-11-17 00:07:04 : Mercredi 16 novembre, milieu de ma septième semaine de préparation au marathon de la Rochelle.

Mercredi 16 novembre, milieu de ma septième semaine de préparation au marathon de la Rochelle.
J'arrive au stade après un bon échauffement de plus de 30 minutes dans le bois de Vincennes, bien éclairé par la pleine lune. Il ne pleut plus et la piste est quasiment sèche ce soir, mais il fait froid avec du vent. Il n'y a personne, Brinouille est blessée, Martine est malade, Korma est musicien, Alexis a une périostite, bande de tiendus.
Si, il y a un sprinteur qui travaille ses départs, j'ai la curieuse impression d'être à l'arrêt, il doit bien débouler à 30 km/h.
Je commence mes séries 1000-1500-2000-3000-2000-1000 quand Baltha et Chrystel arrivent.
Baltha me suit comme mon ombre, il n'a pas de chrono alors je serai son métronome, nous tournons en 1'30", soit 3'45" au km, 16 km/h avec de courtes récupérations. Le dernier 2000 m est même plus rapide de quelques secondes, en 7'25" au lieu de 7'30".
Allez il fait froid, on rentre, Chrystel et Baltha m'accompagnent un bout de chemin à travers le bois puis je les abandonne pour filer chez moi. J'ai couru 1h40 au total pour environ 23 km parcourus, dont 10,5 sur la piste (non comptabilisé les quelques centaines de mètres cumulées de récupération).
J'ai encore eu d'excellentes sensations ce soir, je trouve intuitivement l'allure de 3'45". J'aimerais bien pouvoir courir un marathon à ce rythme, ça ferait 2h39' à l'arrivée. Un jour, quand je serai grand… Je me contenterai d'essayer d'être régulier en 4' au km, soit 2h48, en prenant une petite marge d'une minute, enfin je verrai selon la météo notamment.
C'était ma dernière séance sur piste, samedi matin je ferai encore des séries mais ce sera autour du lac des Buttes-Chaumont, vraisemblablement des 2500 m soit 4 tours (un tour mesure 620 m), répétés 5 fois avec courte récupération là aussi. Et ma dernière sortie sera mardi soir avant les derniers jours qui seront du repos, hormis le samedi matin où je courrai une trentaine de minutes.

Les réactions

Par Baltha, le 2005-11-17 01:20:27
Les 2h48 n'ont qu'à bien se tenir avec une préparation comme ça.
J'ajoute que Chrystel nous a suivi pendant 200m, elle était pas peu fière.

Par Lucho, le 2005-11-17 07:27:33
Salut les courageux,
ben oui, ça commence à peler sec le soir, Chez moi, c'était 1°C hier soir pour mon avant-dernière sortie d'avant course. Tu cours avec gants par ces températures ? Moi, c'est gants et tube fin autour du cou pour couper le froid.

Par supi, le 2005-11-17 07:53:59
Ici à Toulouse ça caille pas trop... heureusement... je suis très sensible aux oreilles (mais ne supporte pas de courir avec un bonnet)les mais je les met dans les manches...

Hier j'ai fait mes premières séries en piste! (je rêvais que j'étais une pro) mais suis encore loin de vos perfs... ça arrivera un jour... peut être...

à+
supinette

Par manga3, le 2005-11-17 08:22:38
Attention Fred, tu traines, ne t'ai-je pas annoncé 2h30 à Paris......?

Lolo le rêveur..........

Par Martine, le 2005-11-17 09:02:43
Tu vas bientôt entamer ta semaine préférée,tu l'auras vraiment méritée après ces entraînements si réguliers et intenses.Je sens que tu vas le gagner ce pari Frédéric,je n'en doute pas.
Je t'embrasse
Martine
(je ne suis pas tiendue ,juste malade!!!)

Par sedef, le 2005-11-17 09:14:46
3'45" au km tout en prenant des photos !
J'ai lu sur le site du marathon de La Rochelle qu'il n'y a pas de meneur d'allure à 2h45.Pose ta canditature.
Bonne course et bonne Leffe !

Par Lucho, le 2005-11-17 09:18:50
C'est pas plutôt de la Chimay ?

Par ric69, le 2005-11-17 21:04:54
J'ai + la tête à la CAP en ce moment mais le 27/11 en vue, ça fait tilt. y a fred qui va à La Rochelle. Alors sache que j'aurai une pitite pensée pour les runners du grand ouest. Fera sans doute moins froid que dans l'Est mais vu la prépa, tu vas arriver avant d'avoir froid, ça c'est quasi sûr. Si l'objectif c'est toujours 2,48 alors on croise les doigts.
Bonne bonne course et au plaisir de lire le CR cristallin comme dab.
A+

Par brinouille, le 2005-11-18 19:48:05
c'est vrai qu'il fait frid...a nous les gants et les bonnets !!! les buttes chaumon c'est à quelle heure demain pour toi ?

Par runninglive, le 2005-11-18 19:48:46
il fait un peu froid pour s'entrainer mais le site de la rochelle sera une belle récompense
il faut que ta préparation soit optimale car les conditions météo sont souvent difficiles pour ce marathon si tu veux un conseil : joues avec le vent sur ce marathon !!

Par brinouille, le 2005-11-18 19:48:54
oups cherchez les fautes : "froid" et "Chaumont"

Par cyril, le 2005-11-18 22:10:14
Salut,

Moi aussi je pense que ces 2h48 vont tomber, au fait c'est ta septième semaine mais le marathon c'est quand?

à+

Par ƒred, le 2005-11-18 23:03:32
Supi-tchan,
Tu mets tes oreilles dans tes manches ?
Manga - Lolo,
Oui 2h30 à cloche-pied, mais je commence doucement.
Sedef,
Il n'y a jamais de ballons en dessous de 3 h, on en n'a pas besoin. En plus les allures sont vraiment propres à chacun et on est assez isolé. En 2004 je me suis retrouvé absolument seul dès le 27e km, j'ai juste ramassé quelques défaillants et je me suis fait dépasser par 3 ou 4 coureurs, mais un peu trop rapides pour moi.
Brinouille,
Samedi aux Buttes de 8h40 à 11h environ. Des grands tours sens anti-horaire puis des tours de lac. Et sans doute en début d'après-midi avec ma fille à rollers.
Runninglive,
Oui j'ai dejà joué avec le vent l'année dernière, à moins que ce soit le vent qui n'ait joué avec moi.
Cyril,
Marathon le 27 novembre. La huitième semaine sera allégée, dernières sorties sérieuse samedi et dimanche avec variations d'allure, puis lundi et mardi soir à ma vitesse "normale" (12 km/h), régime dissocié à partir de lundi soir, samedi 26 une petite sortie de 30 à 40 minutes et dimanche marathon.
ƒred

Par supi, le 2005-11-19 09:05:42
oups! faute de frappe...
à lire :

les "MAINS" je les mets dans les manches...

...je n'ai pas encore des oreilles de "lapén"...
lol

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2005-11-13 14:41:22 : Dimanche 13 novembre 2005. Fin de ma sixième semaine de préparation au marathon de la Rochelle. Sortie lonnnnnngue. - 1 photo - 15 réactions

Dimanche 13 novembre 2005. Fin de ma sixième semaine de préparation au marathon de la Rochelle. Sortie lonnnnnngue.
Ça faisait plusieurs semaines que je n'étais pas venu au rendez-vous matinal dominical. Les arbres ont commencé à perdre leurs feuilles, il fait gris, le terrain est un peu boueux, c'est l'automne. A deux semaines du marathon de La Rochelle je vais courir ma longue sortie d'environ 2h40. Hier j'étais fatigué et flemmard, je ne suis donc pas allé courir.
Après un peu plus de quarante cinq minutes de course en solitaire je retrouve Martine, Baltha, Jean-Luc, Jibé, Sedef et Vincent (enfin pas dans cet ordre) au lac de St-Mandé. Nous partons pour notre circuit habituel d'environ 18 km. Au cours de cette sortie j'ai prévu de faire 3 séries de 20 minutes à mon allure marathon. L'autre jour en forêt de Marly c'était assez boueux et glissant, j'ai chaussé ce matin mes chaussures de trail mais finalement les chemins en sous-bois sont très praticables.
Je commence la première de mes séries rapides, mon Forerunner indique une vitesse entre 15 et 16 km/h, allure que je "reconnais" aux seules sensations, comme celle de 12 km/h. Je retrouve les autres Vincennus™ un peu plus loin le long de la rivière, après 5 minutes de répit j'attaque ma deuxième série rapide, en partie le long de la piste cyclable. Je les trouve bien lourdes et raides mes chaussures "spécial gadoue" en comparaison de celles avec lesquelles je vais courir le marathon.
Nouveau répit de 5 minutes et j'accélère pour ma dernière série rapide. Je passe devant le stade Pershing puis c'est déjà la montée de l'hippodrome où j'accélère encore. Je fais demi-tour en arrivant en haut pour redescendre et tomber sur l'équipe un peu plus loin. Demi-tour à nouveau, nouvelle montée rapide et enfin je rejoins les autres Vincennus.
J'ai finalement emporté une bouteille car j'ai peu mangé ce matin, en un peu plus de 90 minutes j'ai bu 40 cl. Il fait doux, avec un léger vent de nord-est. Je repartirai bien pour une série rapide mais ce n'est pas la peine d'en rajouter.
Après un peu moins de 100 minutes nous revoici au lac de St-Mandé, ça fait déjà 2h22min que je cours et je prolonge de quelques minutes pour rentrer chez moi, pour finalement avoir couru 2h38 minutes et couvert environ 35 km.
Encore une grosse semaine d'entraînement sérieux et ensuite ce sera allégé jusqu'au 27 novembre.
Et mention spéciale pour Martine qui ce matin a couru pour la première fois de sa vie 2h16 minutes comme qui rigole, avec un peu plus de 24 kilomètres parcourus.

2005-11-10 00:44:52 : Mercredi 9 novembre, milieu de ma sixième semaine de préparation au marathon de La Rochelle. - 2 photos - 9 réactions

Mercredi 9 novembre, milieu de ma sixième semaine de préparation au marathon de La Rochelle.
Pyramides au stade Pershing.

Il pleuvait ce matin et ce soir le temps était clément, sec et frais. Ça fait combien de temps que je n'ai pas couru sous la pluie ?
Après le semi-marathon de Boulogne couru dimanche dernier,
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=732
je continue ma préparation au marathon de La Rochelle.
Encore deux semaines d'entraînement sérieux, ce soir au stade Pershing ce sont des séries en pyramide, 1200 m, 2400 m, 3600 m, 2400 m et 1200 m enchaînés en 3'45" au km, avec des temps de récupération assez courts.
Brinouille est de retour et elle bout littéralement, petit bolide prêt à foncer. Martine fait des séries de 800 m et j'enchaîne les tours de piste avec une régularité de métronome en 1'30" au tour.
Baltha nous rejoint, il m'accompagne sur des séries de 1000 m, je devine sa foulée derrière moi et au gré des virages et de notre position par rapport aux immenses lampadaires nos ombres s'allongent, raccourcissent, s'étirent, se multiplient.
Il fait frais, c'est la première fois que nous fumons à l'arrêt, et au milieu de la pelouse, du pack des rugbymen à l'entraînement monte un nuage de vapeur.
Martine a bien supporté ses nouvelles séries de 800 m, Brinouille s'étire sur la piste, il est temps de rentrer en traversant le bois. Le ciel est clair, on n'y voit vraiment rien ce soir mais nous commençons à connaître le chemin.

2005-11-06 19:56:48 : Dimanche 6 novembre, semi-marathon de Boulogne - 5 photos - 11 réactions

Dimanche 6 novembre, semi-marathon de Boulogne.
Fin de ma cinquième semaine de préparation au marathon de La Rochelle.
J'étais fatigué cette fin de semaine, pas couru ni vendredi ni samedi, en plus nez bouché, mal à la gorge, fièvre sournoise.
J'avais prévu de courir ce semi-marathon en compagnie de Marie qui visait 1h27. L'allure me convenait très bien, banco.

Excellentes conditions météo ce matin, frais et beau soleil et juste un peu de vent du sud-ouest gênant à certains passages sur les quais de Seine.
Marie part devant moi avec son dossard élite, après être passé au 1er km en 3'50" je pense l'avoir peut-être dépassé sans m'en rendre compte car il y a beaucoup de monde, alors j'accélère franchement et si je ne la vois pas au 2e km je m'arrêterai pour l'attendre.
En fait elle est partie plus vite que son rythme prévu de 4'08" au km car ça pouuuuuuuuussait très fort derrière dans l'étroite rue Gallieni. Je la rejoins donc vers 1800 m de course et je me place juste devant elle pour l'abriter du vent qui est gênant dans cette portion. Nous passons devant ce qu'il reste de l'usine Renault, puis sous le Pt de Billancourt et d'Issy, salut à Vincent et son Canon, http://thisismyart.free.fr/ , et nous virons à gauche peu avant le 5e km. Je prends le ravitaillement pour Marie, un peu d'eau et de sucre et nous continuons sur un bon rythme régulier.
Vers le 7e km nous retrouvons les quais dans l'autre sens vers le nord de Boulogne, Brinouille et Jérôme sont là au 8e km pour nous photographier, nous n'allons pas tarder à voir passer les coureurs de tête dans l'autre sens.
Les voilà, quel courant d'air. C'est Kenya Express en tandem, 2 coureurs ensemble avec déjà une ENOOOOORME avance sur le 3e, Kenyan aussi, le 4e sans doute Kenyan, le 5e Africain aussi, le 6e est noir, comme le 7e. Marie reconnaît un coureur de son club vers la 15e position. Je surveille les premières filles pour faire le comptage, ravitaillement du 10e km où je sers la même chose à Marie, sucre et eau. Nous croisons Baltha à fond, passage au semi en un peu plus de 43 minutes, vu l'allure facile de Marie je pense vraiment que c'est possible d'être en moins d'1h26 à l'arrivée. Si je ne me suis pas planté dans mon comptage Marie est 15e féminine.
Demi-tour sur les quais et nous repartons dans l'autre sens avec toujours ces coureurs que nous croisons. Salut Jibé, puis c'est Virgouniou et Nico qui semblent bien aller, à nouveau le secteur ingrat du côté de Renault, je discute avec un coureur que je connais, Marie fait pareil avec un coureur de son club, d'ailleurs elle a eu du succès Marie sur le parcours, elle était connue et reconnue. On discute on discute et on ralentit, kilomètre couru en 4'20", ça ne va pas ça. Nouveau ravitaillement pour Marie qui a commandé la même chose. Depuis peu nous avons deux coureuses en point de mire, Marie semble impatiente de les rattraper, je lui dis que nous avons le temps, nous sommes vers le 15e km, inutile de les dépasser trop tôt et des les voir s'accrocher derrière nous.
Troisième et dernière plongée dans ce petit tunnel qui nous ramène vers le centre de Boulogne, elles étaient finalement casse-pattes ces petites montées, surtout le double toboggan sous le Pt de Sèvres. Nous voici dans la longue ligne droite rue du Vieux pont de Sèvres qui va nous ramener sur les quais. C'est très légèrement descendant, alors j'accélère et nous dépassons les 2 coureuses et une troisième quelques dizaines de mètres plus loin. Marie semble avoir le diable aux trousses. "Elles sont là ?" me dit-elle. Je ralentis, je me retourne. "Y' a plus personne derrière".
Virage à droite sur les quais, "toboggan" sous le Pt de Sèvres qui fait un peu mal aux jambes, encore un bout de quai, virage à droite vers l'hôtel de ville et l'arrivée, Marie accélère, c'est bon pour moins d'1h26. Je la laisse filer devant dans les 200 derniers mètres, elle termine en 1h25'58".
Je me suis un peu planté dans mon comptage, elle est finalement 13e, la 12e est une quarantaine de secondes devant, ensuite devant il y a un écart important.
Fin de la balade Boulonnaise, je suis passé 3 fois devant mon bureau, j'ai vu un crétin que je vois tous les matins au café et que j'ai salué "salut crétin" deux fois. Demain matin je serai sur les quais vers 9h tiens, mais il y aura plus de voitures que ce matin.
Félicitations à Baltha pour sa bonne performance qui suit celle des 20 km il y a 3 semaines.
Bravo à Virgouniou qui a amélioré son record malgré un Nico bavard, mais bavard… (on t'entendait Nico). Le parcours de ce semi n'est pas franchement sexy mais le faible nombre de coureurs et le profil quasiment plat permet de venir réaliser un bonne performance. A penser pour ceux qui veulent réaliser un temps permettant d’avoir un dossard préférentiel ensuite sur les semis (limite à 1h24/25), en plus l'organisation est parfaite, tout ça pour 10 euros seulement.
En tout cas pour moi à 3 semaines du marathon de la Rochelle c'était très bien. Certains d'entre nous qui étaient à Boulogne ce matin seront là-bas, Jibé et Rascal entre autres.
Marie, rendez-vous en mars au semi de Paris, 1h24 d’accord ?
En attendant mars et la préparation au marathon de Paris (déjà…) il me reste deux semaines de préparation intensive en vue du marathon de la Rochelle du 27 novembre.
ƒred

2005-11-03 17:54:51 : Mercredi 2 novembre, milieu de ma cinquième semaine de préparation au marathon de La Rochelle. - 2 photos - 16 réactions

Mercredi 3 novembre, milieu de ma cinquième semaine de préparation au marathon de La Rochelle.

Il pleut faiblement ce soir lorsque je traverse le bois de Vincennes pour rejoindre le stade Pershing.
Korma est là, chaud bouillant pshhhhhhhhhh ça fume, Rooman, Baltha et Martine.
La piste est détrempée, d'autant que l'averse redouble avant de cesser définitivement. Ça glisse dans les virages, j'enchaîne des séries de 4 tours soit 1600 m en 5'55", soit 3'41" au km, un bon 16 km/h.
Au bout de 5 séries je sens mes mollets assez sensibles, conséquences du semi de dimanche et des 30 km courus mardi matin.
Je retraverse le bois de Vincennes en compagnie de Martine et de Jean-Luc qui nous avait rejoint.
Samedi nouvelle sortie assez longue avant le semi de Boulogne dimanche.

ƒred

2005-11-01 15:39:02 : Mardi 1er novembre, début de ma cinquième semaine de préparation au marathon de La Rochelle - 1 photo - 12 réactions

Bilan de ce mois d'octobre, 320 km de course.

Mais ça fait quelque temps que je n'ai pas fait de longue sortie, donc c'est parti ce matin pour au moins 2 heures de course.
Il fait toujours très beau, mais plus frais que dimanche, la faute à ce vent d'est qui souffle assez fort.
Direction les Buttes-Chaumont où après 3 tours je croise Chrystel et Baltha que je retrouve de l'autre côté du circuit, et je fais demi-tour pour les accompagner. Ça faisait plus de 2 tours qu'un type bruyant (il tapait des pieds et respirait fort) me suivait, je le larguais dans la longue montée mais il revenait sur le plat et je n'avais aucune envie d'accélérer ni de ralentir.
Je continue seul ensuite en tournant dans le sens "difficile", accélérant dans les montées et ralentissant sur le plat et dans la longue descente qui pourtant incite à se lâcher. Je croise à nouveau Baltha et je change de sens pour continuer avec lui un long moment. Déjà 1h45 de course, Baltha arrête et comme j'en ai marre de ces répétitions de côtes et descentes je pars faire des tours de lacs à mon allure marathon. Je ne sais plus combien j'en ai fait, une douzaine je pense au total, ça fait déjà 2 heures que je cours et je poursuis jusqu'à 2h15.
Baltha est en train de s'étirer sur les pelouses, je prends mon pouls qui redescend assez vite, 120 pulsations après 2 minutes et environ 80 après 4 minutes. J'ai soif, envie d'une bière.
Je m'occupe de ma fille maintenant, qui découvre les joies du roller. Elle a commencé par se casser la figure dans la rivière ce qui a bien fait rire sont frère, puis la voilà qui file sur ses roulettes comme si elle en avait toujours fait.
Bilan de cette agréable fin de matinée ensoleillée : 2h15 de course pour près de 30 km courus.
Demain grosse séance de piste à Vincennes en nocturne (misez tout sur "Gamin de Paris" dans la huitième), pyramides au programme ; jeudi repos ou petite sortie selon l'envie ; vendredi entraînement et samedi nouvelle longue sortie d'environ 2 heures avant le semi de Boulogne dimanche prochain.
Là je teste une recette de pain sportif, c'est en train de fermenter.

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