La course à pied Les blogs courseapied.net : fred

Le blog de fred

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

  • A venir

Mes liens


Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2005-11-22 22:16:10 : Mardi 22 novembre. Huitième semaine de préparation au marathon de La Rochelle. C'est fini.

Mercredi 22 novembre.
Huitième semaine de préparation au marathon de La Rochelle. Ça y est, c'est fini, ouaiiiiiiiis !

Voilà, ma préparation au marathon de La Rochelle se termine par cette huitième semaine allégée, j'ai effectué mon dernier entraînement ce mardi soir aux Buttes-Chaumont en compagnie de Brinouille et de Baltha.
Place au repos maintenant, j'effectuerai une dernière sortie d'une quarantaine de minutes samedi matin avant de partir pour La Rochelle, belle et rebelle.
Je le constate une fois de plus, je supporte bien plus facilement ce type de préparation en automne qu'au milieu de l'hiver pour les marathons de printemps.
Je termine très frais, sans douleurs, je n'ai eu acun pépin physique, j'ai fait 5 entraînements par semaine, en supprimant au total 3 séances et en en allégeant 2 ou 3.
Par rapport à ma préparation de l'année dernière j'ai mis un peu plus l'accent sur la qualité lors de séances de piste et j'ai commencé début octobre avec un kilométrage plus important derrière moi : 285 km en septembre 2005 contre à peine 120 en 2004.

Dimanche prochain à 9h30 je m'élancerai pour mon vingt-quatrième marathon, avec un objectif de 2h48min, soit 15 km/h (4' au km). Mon record est à 2h51, atteint à quatre reprises : La Rochelle 2004, Rotterdam 2000, Hokkaido-Japon 1999 et Paris 1992.
Ce sera mon troisième marathon de l'année 2005 (Paris, Futuroscope) et le quatrième en une année car j'étais déjà à La Rochelle le 28 novembre 2004.
Fera-t'il frais, froid, beau, moche, glacial ? Je ne sais pas et ça ne me préoccupe guère, si nous pouvions quand même éviter la pluie froide et le vent de 2004 ce serait mieux.

J'espère que la météo sera "humaine" pour ceux qui vont courir en plus de 4 heures, pour Jibé et Baltha qui vont découvrir la distance, allez y sereinement, avec envie et détermination.
Jibé on se verra dans le TGV (s'il y en a…) à l'aller, je te donnerai mon numéro de dossard, heu… de voiture car j'ai changé mes billets.
Martine tu seras là en spectatrice active, au cœur de l'action, en attendant d'être actrice début avril à Paris.
ƒred

Récapitulatif de ces 3 derniers mois :
• septembre : 20 sorties, 285 km dont 1 course, Paris-Versailles, 16,3 km en 1h03min
• octobre : 24 sorties, 305 km dont les 20 km de Paris en 1h16min et 2 courses de 10 km pour accompagner Martine, notamment pour son joli record en 47'30" aux Foulées du Luxembourg avec un podium à la clé.
• novembre : 14 sorties (au 22 novembre), 265 km dont 1 semi-marathon avec Marie en 1h25min

Les réactions

Par Delphine, le 2005-11-22 22:26:48
Fred je te souhaite un très très bon marathon parce que tu le mérites...euh tout autant que tous les autres qui ont bien préparé mais bon, je n'ai pas suivi tous les autres.
par contre, va falloir vraiment que tu te mettes dans la tête une chsoe: mercredi c'est demain! Mais aujourd'hui nous sommes bien le 22!!!!
Donc demain mercredi 23 tu fais quoi???

Bises

Delphine

Par ƒred, le 2005-11-22 22:32:21
Demain 23, repos. Dodo. J'ai fait la sieste au bureau cet après-midi.
Je te bise Delphine.
ƒred

Par Felix, le 2005-11-22 22:34:41
"je n'ai eu acun pépin physique"... nous révons tous de cela sur ce forum !!! plein de bonnes choses Fred pour ce marathon !

Par Poussintx, le 2005-11-22 23:00:06
Bon marathon et week-end a la Rochelle Fred (sans kebab promis ?). :)J'attends deja le CR avec impatience ! :) + des photos evidemment... Martine couvre toi bien ne va pas attraper la creve en supportant les marathoniens du forum. :)
Bisous.

Par martine, le 2005-11-22 23:00:53
Frédéric
je ne serai que spectatrice,mais je sens que le spectacle va être au TOP!!!
Baltha et jibe pour une grande première.
Toi pour un temps rêvé qui va devenir réalité le 27 novembre!!!!
j'ai hâteeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!
Martine
Dormez bien les petits

Par NicolasASM, le 2005-11-22 23:09:47
Tu vas le faire !

NicolasASM

Par totø, le 2005-11-22 23:17:11
J'ai lu ta prépa et te souhaite un bon marathon.
tu as une sacrée discipline!chapeau
totø

Par Emma Peel, le 2005-11-22 23:17:42
On pensera tous à toi, ça va te porter...
Et j'attendrai le SMS avec impatience !

Allez, good luck***
Emma

Par Lucho, le 2005-11-23 07:53:26
Bonne course, vil Gléck !
Après cela arrive le meilleur moment de la saison : la pause...
Lucho.

Par cyril, le 2005-11-23 08:08:16
Je te souhaite également un bon marathon et j'attends aussi avec impatience ton compte rendu.

à+

Par supi-chan, le 2005-11-23 09:01:12
GAMBARE ICHI-BAN!!!

Par sedef, le 2005-11-23 09:16:51
Je vois que tu n'étais pas très couvert en 2004 malgré la météo.
Est-ce que c'était erreur que tu corrigeras dimanche ?
Quoiqu'il en soit je te souhaite 2h48 de plaisir.

Par ƒred, le 2005-11-23 09:42:20
Merci pour vos encouragements.
Non Sedef, pas une erreur ni un oubli, je vois mal comment être plus couvert. Si, en cas de grand froid je porterai des gants.
ƒred

Par Rascal, le 2005-11-23 09:50:59
Moi aussi ma prépa (bcp - serieuse que la tienne) se termine avec une sortie à l'aube ce mardi matin pour faire tomber les glyco (regime RDS version courte, entamé mardi matin suite à l'envoi que tu m'as fait).
Vivement mercredi soir et la fin de cette phase hypoglucidique un peu dure (pour l'haleine !!!) de ton regime spaghetti afin de me régaler à nouveau de bons glucides.
Et qui sait, on se verra ptèt là-bas avec Baltha et d'autres au retrait des dossard samedi ou à l'après course, j'y vais en covoiturage.
J'ai enfin trouvé un hébergement (il était temps, à J - 10 !!!) à l'Auberge de jeunesse avenue des Minimes après la déffection d'un coureur d'un club breton. J'ai le dossard 1965, je pars peut-être dans le même sas que Baltha, toi tu dois être dans un autre sas devant, non ?
Et puis je croise les doigts pour qu'il flotte pas comme l'an passé, vais peut être aller allumer un cierge !
Rascal

Par ƒred, le 2005-11-23 10:17:44
Très bon Rascal le dossard 1965, c'est mon année de naissance.
J'ai encore le dossard 499, départ préférentiel devant.
Je serai au retrait des dossards samedi vers 18h, pour samedi soir je ne sais toujours pas ce que je fais. Nan nan Poussine, pas de kebabs.
ƒred

Par jerome, le 2005-11-23 10:20:28
Bonne chance Fred.

Avec la prepa que tu as cela ne devrais pas poser de problème.

Par rascal, le 2005-11-23 10:45:12
Mais moi je veux bien faire un pacte avec Mephistos pour courir avec le dossard de mon année de naissance sur mon dos, mais malheureusement je suis né 5 ans avant, pil-poil en 1960, mais comme même dans les sexteen comme toi... Ptèt que j'y gagnerai quelques minutes au change.
Sinon ok, j'essaierai en fonction de notre heure d'arrivée en bagole de vous retrouver au retrait des dossards vers 18 h (on peut ptet donner un stand (oversteam, autres me souviens plus lesquels l'an passé) comme lieu de rdv pour mieux se retrouver dans ce grand hall !!!)

Par ƒred, le 2005-11-23 10:52:52
Rascal, si tu veux RDV au stand du marathon du Futuroscope, je vais m'y inscrire. Je vais te donner mon n° de mobile par mail.
Mon TGV arrive à 17h40 à La Rochelle, donc le temps d'aller à pied à l'Encan il sera 18h.
ƒred

Par virgouniou, le 2005-11-23 12:24:32
tout lu ta prépa...

ALLER FRED !

Par PCLJ, le 2005-11-23 13:05:49
Je viens de parcourir rapidement le récit de ta préparation et je te souhaite que le résultat soit à la hauteur de ton investissment. Quand je vois les séances de piste que tu t'es envoyées, je baisse bien bas ma casquette!!! Ca devrait pas poser de problème au niveau du palpitant.
Que tes jambes te portent bien loin et bien vite vers l'arrivée!!!
M****

Par korma, le 2005-11-23 13:07:49
Je suis bien avec toi mec !

Par J2C, le 2005-11-23 13:30:25
Fred,
Tu m' avais donné d' excellents conseils pour l' enchainement en un mois de 2 marathons ( Annecy et NYC ): je profite de ton blog pour t' en remercier ( ça c' est très bien passé ) et et souhaiter un super Marathon, auquel d' ailleurs un gars de mon club participe.

Par kemalic22, le 2005-11-23 13:52:05
Je te souhaite également de faire le super chrono que tu envisages. Tu as fais une préparation très sérieuse et mérites cet exploit. Esperons que les grévistes SNCF n'y mettent pas leur grain de sel.

Par sourire, le 2005-11-23 14:04:24
pour les gants, prends des gants assortis au tee-shirt....
Pas la peine de me répondre, qu'un marathon c'est sérieux et que ce n'est pas un défilé de mode.... LOL
POur les conseils sérieux, tu en as déjà plein dans la tête LOL
@sourirecap

Par LINDA, le 2005-11-23 17:45:41
Coucou Fred,

Tiens y'a longtemps que je ne t'ai pas vu courir!!!bon en échange je t'ai lu courir, au moins en te lisant on peut te suivre, s'est donc mieux!!!

Moi aussi je te souhaite "le retour de ton investissement", car même si de ta plume tu exprimes la facilité de réussir ça n'efface en rien la difficulté que tout cet entrainement d'acharné impose et même si ça fait 29 ans que ça dure!!!!
Bonne chance à toi.

J'en profite pour encourage à "donf" Jibé et Baltha mais aussi Martine pour le reportage photo-émotion

LINDA

Par youenn29, le 2005-11-23 17:52:08
4 au kilo , belle moyenne sur marathon , avec une prépa comme ça , no problème
Bonne chance

Par duduche, le 2005-11-23 18:00:50
Aller Fred 2h47mn50s
Bonne course, dans l'attente de ton C.R
duduche.

Par Mô et Lolo, le 2005-11-23 21:42:38
Comme les autres, un ch'ti encouragement pour cette course....on pensera à toi, c'est promis lors de notre 10km de boucle du confluent. Pas la peine de te souhaiter un bon courage car tu en débordes, et pas de place pour la chance non plus, elle n'a rien à voir là dedans. Bon je voulais pas le marquer mais Mô te fait pleins de gros bisous....pfffffffff........et MOI...!!!pas le droit aux bisous.........

Par Isidor, le 2005-11-23 21:59:12
Bonne course
essaye de faire du jus en cette fin de semaine
alors tu as le choix entre le
jus de carottes ,de citron,de tomates,d'orange,de radis noirs,de raisins ,de goyave,d'ananas ,etc... et pour finir du jus de chaussettes etc...
lol

Par MariedeLyon, le 2005-11-24 17:19:24
Hello Fred !
Et bien , déjà bravo pour avoir fait une bonne prépa, car c' est un gros morceau avant l' effort géant que tu vas fournir, une fois de plus...
Mes pensées seront avec toi pour te donner des ailes !
Et tu n' auras pas le droit de faire la grimace , car Martine ne va rien rater du spectacle. Que des sourires, rien que des sourires pour la photographe!!!
Bisous
Marie

Par ƒred, le 2005-11-24 20:21:48
Sourire,
J'ai une paire de gants noirs, ça ira bien avec mon maillot orange.
Mô & Lo,
De la chance il m'en faudrait peut-être au 22e km, nous passerons devant le casino.
Isidor,
Oui toutes ces sortes de jus, enfin presque toutes. Et de bonnes et longues nuits, 10 h de sommeil mercredi.
Merci Marie, c'est vrai que je fais un peu la grimace sur les 2 premières photos, mais nous venions d'arriver au 42e km, il y avait de gros pavés disjoints très glissants qui doivent dater de Vauban, voire Richelieu.
Et puis il faisait froid, il y avait du vent, tout ça.
Je sais ce qui m'attend cette année, en 2004 c'était une reconnaissance.
Je t'embrasse.
ƒred

Par jibe, le 2005-11-24 21:51:35
Ca chaauuuuffffe !!!!
Y'a de l'ambiance et des supporters !
Aller Fred ! Aller !
(et aller Baltha ! aller moi !)
biz

Par Martine, le 2005-11-25 07:51:18
Je suis vraiment impatiente de saisir dans mon appareil vos visages dans l'effort,je serai là pour vous encourager tous les trois vivant ainsi un petit peu mon premier marathon!!
Je vous embrasse et dormez bien,mangez bien!!!!
Martine

Par marie, le 2005-11-25 09:27:20
Fred,
Je serai avec toi dimanche matin depuis Paris...Je serai à l'entraînement... pour qu'un jour, on puisse s'aligner ensemble sur le départ d'un marathon...combien déjà ? 2 48...? il faudra que tu patientes encore un peu pour que je t'accompagne, mais bon, un objectif à 3h en 2007, et tu serais le lièvre...qu'en dis tu ??? N'oublie pas le petit SMS qui va bien dimanche à peine après 12h15 pour me dire ton résultat....Bizzzzzzz

Par ƒred, le 2005-11-25 10:34:16
Avec plaisir Marie, reste à trouver où.
A Paris sans dossard préférentiel pour toi ça risque d'être délicat en partant de derrière.
Nous avons le temps d'y réfléchir.
Je te bise Marie, à dimanche.
ƒred

Par marie, le 2005-11-25 11:34:05
T'inquiète pas Fred, avec un temps N3 sur 10km et semi, aucun pb pour obtenir un dossard préférentiel sur marathon, même si on n'en a jamais couru (j'en avais eu un pour Paris 2004 sur présentation de mon temps à la seule course que j'avais courue auparavant (le semi en 1h29)! Il y a peu de filles, alors ils ne sont pas très embétants....et puis d'ici là, j'aurai encore progressé au semi...enfin j'espère ! Comme tu dis, reste à trouver où .... Pourquoi pas Athènes, pour le premier !!! J'ignore si tu l'as déjà fait ???

Par ƒred, le 2005-11-25 12:27:12
Vi vi Marie, tu auras progressé au semi, je n'en doute pas.
Je ne suis jamais allé en Grèce.
Hormis Rotterdam, Stockholm et le Japon je n'ai pas couru d'autres marathons à l'étranger.
De mon expérience je remarque qu'il m'est plus facile de préparer un marathon en automne qu'au milieu de l'hiver pour courir un marathon de début de printemps, je ne sais pas si je suis un cas isolé.
Amsterdam en octobre a l'air bien, pas loin et pas compliqué en plus pour y aller. Lausanne aussi pourquoi pas, un peu après la mi-octobre.
Et le Futuroscope fin mai 2006 ça ne te dirait rien ? Echéance trop proche peut-être, ou incompatible avec ton programme de printemps ?
Bon il n'y a pas le feu.
Bises bises
ƒred

Par marie, le 2005-11-25 15:20:33
Il va falloir étudier la question !....oui, mai 2006 c'est trop proche, car, tant qu'à faire, j'aimerais me fixer la barre des 3 heures comme objectif, et pour mai, ce sera bien trop juste...L'idée, c'est d' y aller en en étant capable, et pas en tirant sur la corde....Pourquoi pas fin 2006 effectivement...On verra déjà ce que donneront les courses de printemps en terme de résultats...Dernières bizzz pour te souhaiter une très bonne course ce week end !

Votre pseudo :

Votre commentaire


Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


Final du marathon de La Rochelle 2004, un peu plus de 2h51min de course sous une pluie glaciale.
Les 15 derniers kilomètres en solitaire, avec des pavés très glissants pour finir.


Ça y est c'est terminé…


Au 41e kilomètre, ne rien lâcher et tenir, courir. Queqlues centaines de mètres avant je m'étais "battu" avec mon dossard qui ne tenait plus. Trempé et alourdi par la pluie il partait en miettes.


Les 5 billets précédents

2005-11-20 15:04:09 : Dimanche 20 novembre, fin de ma septième et avant dernière semaine de préparation au marathon de La Rochelle. - 1 photo - 6 réactions

Dimanche 20 novembre, fin de ma septième et avant dernière semaine de préparation au marathon de La Rochelle.
Dernier gros entraînement ce dimanche matin, direction le bois de Vincennes, il fait gris mais nettement moins froid qu'hier. Après une bonne trentaine de minutes d'échauffement je me lance pour une première accélération, lorsque je rencontre Martine.
Je la conduis vers l'avenue de Gravelle pour lui faire découvrir la côte coincée entre le cimetière et l'asile. Houla que c'est pentu, je ne m'en souvenais pas. Il y a des repères marqués tous les 10 m sur le mur de gauche, jusqu'à 200 m. J'ai vu à plusieurs reprises des coureurs de très haut niveau s'entraîner ici (Marc Raquil, Stéphane Diagana, des sprinters également), l'effort est terrible.
Un peu plus loin la côte des Barrières, longue de 550 m (marquage au sol tous les 50 m de 0 à 500 m) est nettement moins difficile car moins pentue.
Nous refaisons un bout de chemin ensemble puis j'accélère dans la longue ligne droite qui va de la patte d'oie (près de l'hippodrome) au château de Vincennes. Habituellement nous courons dans l'autre sens, ce matin je profite du faux-plat favorable et je couvre les 2000 m en 7 minutes.
Je continue seul avec une nouvelle accélération d'une bonne dizaine de minutes et j'arrive chez moi après 1h55 et environ 25 km courus.
Depuis la tempête de 1999 qui a ravagé le bois (j'étais à 8h15 le dimanche 26 décembre au lac de St-Mandé, les arbres tombaient comme un jeu de mikado ou dominos, les uns sur les autres, j'ai pris mes jambes à mon cou pour observer ça à l'abri) la végétation s'est bien réimplantée, mais on constate dès la fin de l'automne jusqu'au début du printemps que plein de zones sont "mitées", les jeunes arbres qui ont repoussés ou été replantés sont nus et on voit "à travers le bois"
Lundi et mardi soir je courrai environ une heure à une allure tranquille, puis ce sera le repos jusqu'à samedi matin où je courrai une trentaine de minutes.
J'ai eu de bonnes sensations ce matin, mes chaussures marathon sont en bon état, j'ai acheté des chaussettes neuves que j'ai portées ce matin, me voici quasiment près pour courir les 42 km dimanche prochain. Régime dissocié à partir de lundi soir et des nuits d'au moins 8 heures pour bien me reposer et être en forme au départ.
Bilan de cette septième semaine : 101 km courus en 5 sorties.

2005-11-19 12:05:37 : Samedi 19 novembre, septième et avant dernière semaine de préparation au marathon de la Rochelle. Givre & brouillard. - 2 photos - 16 réactions

Samedi 19 novembre, septième et avant dernière semaine de préparation au marathon de la Rochelle. Givre & brouillard.

Ambiance hivernale ce matin à 8h30 aux Buttes-Chaumont, du brouillard, du givre sur les pelouses et certains arbres et un froid humide. Je commence pas trop vite avant d'accélérer un peu après une vingtaine de minutes. Il y a pas mal de monde qui court, les pompiers qui sont là comme chaque matin sont particulièrement nombreux ce samedi.
Au bout de près d'une heure de course je croise Brinouille dans la montée de la rue de Crimée. Je fais demi-tour pour l'accompagner sur près d'un tour avant d'accélérer au pied de la montée pour continuer seul. J'espère que ja n'ai pas fait trop de vent Brinouille ? Bon tu avais l'air d'aller, tant mieux. Après une heure vingt d'enchaînements de montées et descentes je termine autour du lac par des tours rapides.
J'ai couru 1h45, je me dépêche de rentrer chez moi en coupant par la terrible côte qui part du lac, qu'elle est dure celle-là, et j'arrive chez moi après 1h53 et environ 25 km courus.
Demain je vais au bois de Vincennes en solitaire, ce sera ma dernière sortie en rythme avant deux séances légères lundi et mardi soir, puis repos.
Ma partie préférée de la préparation.

2005-11-17 00:07:04 : Mercredi 16 novembre, milieu de ma septième semaine de préparation au marathon de la Rochelle. - 2 photos - 14 réactions

Mercredi 16 novembre, milieu de ma septième semaine de préparation au marathon de la Rochelle.
J'arrive au stade après un bon échauffement de plus de 30 minutes dans le bois de Vincennes, bien éclairé par la pleine lune. Il ne pleut plus et la piste est quasiment sèche ce soir, mais il fait froid avec du vent. Il n'y a personne, Brinouille est blessée, Martine est malade, Korma est musicien, Alexis a une périostite, bande de tiendus.
Si, il y a un sprinteur qui travaille ses départs, j'ai la curieuse impression d'être à l'arrêt, il doit bien débouler à 30 km/h.
Je commence mes séries 1000-1500-2000-3000-2000-1000 quand Baltha et Chrystel arrivent.
Baltha me suit comme mon ombre, il n'a pas de chrono alors je serai son métronome, nous tournons en 1'30", soit 3'45" au km, 16 km/h avec de courtes récupérations. Le dernier 2000 m est même plus rapide de quelques secondes, en 7'25" au lieu de 7'30".
Allez il fait froid, on rentre, Chrystel et Baltha m'accompagnent un bout de chemin à travers le bois puis je les abandonne pour filer chez moi. J'ai couru 1h40 au total pour environ 23 km parcourus, dont 10,5 sur la piste (non comptabilisé les quelques centaines de mètres cumulées de récupération).
J'ai encore eu d'excellentes sensations ce soir, je trouve intuitivement l'allure de 3'45". J'aimerais bien pouvoir courir un marathon à ce rythme, ça ferait 2h39' à l'arrivée. Un jour, quand je serai grand… Je me contenterai d'essayer d'être régulier en 4' au km, soit 2h48, en prenant une petite marge d'une minute, enfin je verrai selon la météo notamment.
C'était ma dernière séance sur piste, samedi matin je ferai encore des séries mais ce sera autour du lac des Buttes-Chaumont, vraisemblablement des 2500 m soit 4 tours (un tour mesure 620 m), répétés 5 fois avec courte récupération là aussi. Et ma dernière sortie sera mardi soir avant les derniers jours qui seront du repos, hormis le samedi matin où je courrai une trentaine de minutes.

2005-11-13 14:41:22 : Dimanche 13 novembre 2005. Fin de ma sixième semaine de préparation au marathon de la Rochelle. Sortie lonnnnnngue. - 1 photo - 15 réactions

Dimanche 13 novembre 2005. Fin de ma sixième semaine de préparation au marathon de la Rochelle. Sortie lonnnnnngue.

Ça faisait plusieurs semaines que je n'étais pas venu au rendez-vous matinal dominical. Les arbres ont commencé à perdre leurs feuilles, il fait gris, le terrain est un peu boueux, c'est l'automne. A deux semaines du marathon de La Rochelle je vais courir ma longue sortie d'environ 2h40. Hier j'étais fatigué et flemmard, je ne suis donc pas allé courir.

Après un peu plus de quarante cinq minutes de course en solitaire je retrouve Martine, Baltha, Jean-Luc, Jibé, Sedef et Vincent (enfin pas dans cet ordre) au lac de St-Mandé. Nous partons pour notre circuit habituel d'environ 18 km. Au cours de cette sortie j'ai prévu de faire 3 séries de 20 minutes à mon allure marathon. L'autre jour en forêt de Marly c'était assez boueux et glissant, j'ai chaussé ce matin mes chaussures de trail mais finalement les chemins en sous-bois sont très praticables.

Je commence la première de mes séries rapides, mon Forerunner indique une vitesse entre 15 et 16 km/h, allure que je "reconnais" aux seules sensations, comme celle de 12 km/h. Je retrouve les autres Vincennus™ un peu plus loin le long de la rivière, après 5 minutes de répit j'attaque ma deuxième série rapide, en partie le long de la piste cyclable. Je les trouve bien lourdes et raides mes chaussures "spécial gadoue" en comparaison de celles avec lesquelles je vais courir le marathon.
Nouveau répit de 5 minutes et j'accélère pour ma dernière série rapide. Je passe devant le stade Pershing puis c'est déjà la montée de l'hippodrome où j'accélère encore. Je fais demi-tour en arrivant en haut pour redescendre et tomber sur l'équipe un peu plus loin. Demi-tour à nouveau, nouvelle montée rapide et enfin je rejoins les autres Vincennus.

J'ai finalement emporté une bouteille car j'ai peu mangé ce matin, en un peu plus de 90 minutes j'ai bu 40 cl. Il fait doux, avec un léger vent de nord-est. Je repartirai bien pour une série rapide mais ce n'est pas la peine d'en rajouter.
Après un peu moins de 100 minutes nous revoici au lac de St-Mandé, ça fait déjà 2h22min que je cours et je prolonge de quelques minutes pour rentrer chez moi, pour finalement avoir couru 2h38 minutes et couvert environ 35 km.

Encore une grosse semaine d'entraînement sérieux et ensuite ce sera allégé jusqu'au 27 novembre.
Et mention spéciale pour Martine qui ce matin a couru pour la première fois de sa vie 2h16 minutes comme qui rigole, avec un peu plus de 24 kilomètres parcourus.

2005-11-10 00:44:52 : Mercredi 9 novembre, milieu de ma sixième semaine de préparation au marathon de La Rochelle. - 2 photos - 9 réactions

Mercredi 9 novembre, milieu de ma sixième semaine de préparation au marathon de La Rochelle.
Pyramides au stade Pershing.

Il pleuvait ce matin et ce soir le temps était clément, sec et frais. Ça fait combien de temps que je n'ai pas couru sous la pluie ?
Après le semi-marathon de Boulogne couru dimanche dernier,
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=732
je continue ma préparation au marathon de La Rochelle.
Encore deux semaines d'entraînement sérieux, ce soir au stade Pershing ce sont des séries en pyramide, 1200 m, 2400 m, 3600 m, 2400 m et 1200 m enchaînés en 3'45" au km, avec des temps de récupération assez courts.
Brinouille est de retour et elle bout littéralement, petit bolide prêt à foncer. Martine fait des séries de 800 m et j'enchaîne les tours de piste avec une régularité de métronome en 1'30" au tour.
Baltha nous rejoint, il m'accompagne sur des séries de 1000 m, je devine sa foulée derrière moi et au gré des virages et de notre position par rapport aux immenses lampadaires nos ombres s'allongent, raccourcissent, s'étirent, se multiplient.
Il fait frais, c'est la première fois que nous fumons à l'arrêt, et au milieu de la pelouse, du pack des rugbymen à l'entraînement monte un nuage de vapeur.
Martine a bien supporté ses nouvelles séries de 800 m, Brinouille s'étire sur la piste, il est temps de rentrer en traversant le bois. Le ciel est clair, on n'y voit vraiment rien ce soir mais nous commençons à connaître le chemin.

Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net