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2005-12-02 21:46:50 : Vendredi 2 décembre. Voilà, c'est fini.

Et bien voilà, c'est fini, plus de course pour 2005, ni entraînements, ni compétitions.
J'ai terminé ma saison avec le marathon de La Rochelle, et comme en 2004 je vais faire une vraie coupure en décembre, je recommencerai sans à courir doute vers le 24 décembre.

J'ai bien couru cette année, tant en quantité avec 2300 km (contre à peine 1800 km en 2004), qu'en qualité avec notamment trois marathons : Paris début avril, le Futuroscope fin mai et La Rochelle fin novembre. Deux semi-marathons plus un semi en solo en préparation du marathon de La Rochelle, deux courses de 20 km, Paris-Versailles (16,3 km), deux courses de 12 km et quelques 10 kilomètres dont celui avec Martine le 2 octobre qui lui a permis d'atomiser son record et de se retrouver tout là haut sur le podium.

Grand souvenir du sourire de Baltha et Jibé après le marathon de La Rochelle, pour leur découverte de la distance ils ont couru en 2h58 minutes. Dommage que je ne vous ai pas vu passer la ligne les gars.
Je pense que j'aurai toujours autant de plaisir à courir en 2006, il n'y a pas de raisons que ça change, 28 années que ça dure. Il y aura le semi-marathon de Paris début mars, puis le marathon début avril. Martine, je vais courir ce marathon en ta compagnie, objectif moins de 4 heures, tu sais que je n'ai pas l'habitude de courir si longtemps ?

Puis je courrai le marathon du Futuroscope fin mai comme meneur d'allure pour 3 heures.
Il y aura d'autres courses en automne, je ne sais pas encore lesquelles, et à nouveau un marathon mais sans doute pas à La Rochelle couru en 2004 et 2005, en espérant enfin passer sous les 2h48. Lausanne, Florence, ailleurs…

Bonne fin d'année à toutes et à tous, aux blessés qui n'en sortent pas, aux blessés qui retrouvent la forme, aux jamais blessés, et une pensée particulière à ceux qui vont se taper des cross dans la gadoue, la gadoue la gadoue…

ƒred

2300 km soit 183 heures 40 minutes de course (7 jours 18 heures).

Les réactions

Par Martine, le 2005-12-02 22:07:15
Tu as en effet réussi une très très belle année.Tu as atteint tes objectifs pour le PV et La Rochelle avec panache.En plus tu as cette générosité de partager ton expérience,de donner de ton temps.Oui,nous allons faire mon premier marathon ensemble et je t'assure
que je vais tout donner pour ne pas te decevoir et ne pas te faire courir trop longtemps:- 4heures c'est promis!!!!
je reprends l'entraînement j'espère le 18 decembre.Cela te convient??
Merci pour ce que tu m'as permis de réaliser durant cette première année de cap.
Merci pour tout Frédéric
Martine

Par Martine, le 2005-12-02 22:18:56
Pardon,le 24 pour toi la reprise...Donc au 24 pour retrouverle bois trop longtemps déserté pour ma part
Martine

Par Xavier, le 2005-12-02 22:38:24
Belle année en effet. Bravo.
Le marathon de Lausanne n'est pas vraiment plat, par contre il est agréable à courir, pas de voitures et des paysages sympa.
Bon repos.

Par Delphine, le 2005-12-02 23:08:16
Tiens?? lausanne?? C'est en Suisse?? LOL! Oui je sais ! Rahà là là! Donc bien sûr que je te conseille Lausanne parce que bien sur tous les plans...euh n'oublie pas ton parapluie! LOL! Par contre, ce n'est pas du plat comme tu sais....

On se retrouvera j'espère à Paris parce que j'espère aussi le faire en meneuse d'allure avec qui voudra (Emma, Linda, martine..euh non Martine c'est avec Fred :o)) mais eh oh!! Pas du 3h30 pour mener l'allure hein!!!!????

Bon repos.

Par cyril, le 2005-12-02 23:15:07
Salut,

Bravo pour tes perfs et ta contribution au forum.Je trouve sympa cette idée de faire des statistiques, ça me plait bien.

à+

Par Jedi, le 2005-12-02 23:36:26
Whaou! C'est génial ce que tu as fait sous forme de graphique. Et je vois que tu as bien progressé. Moi, j'en suis loin : au 24 nov 2005 j'en étais à 1001 Km (a compter du 01/01/05), j'avais progressé aussi (à mon niveau), mais j'ai tjs cte problème de genoux... mais même si je guéri je ne pense pas arriver de sitot à ton niveau. En tout cas Bravo!

Par Felix, le 2005-12-02 23:48:37
la CAP m'a réconcilié avec les stats...chose que j'aimais pas vraiment pendant mes années d'études...

bonne récup !

Par totø, le 2005-12-02 23:49:55
Fred, je fais aussi ce carnet d'entrainement, lien que tu m'avais donné il y a quelques temps et que je trouve très bien. Mais j'ai pas autant d'historiques que toi.
La rigueur paye toujours.

totø

Par Damiengallu, le 2005-12-03 01:05:57
J'aimerais savoir comment ta monté des graphique, a partir de quelle programmes.

Mais en tout cas chapeau au entrainement et les résultat suivent, mais ce que je comprend pas tres bien c'est que je tourne dans la meme brochette de km par mois en entrainement et pourtant je suis qu'un jeune

Par ƒred, le 2005-12-03 07:58:42
J'utilise les excellents services, totalement gratuits, de : moncarnet.org
Ces tableaux et camemberts sont directement issus de la fonction statistique de ce site.
Merci à Willi qui développe ce service que j'utilise depuis 2001.
ƒred

Par brinouille, le 2005-12-03 13:19:11
bonne fin d'année ! Merci pout tou pour cette année 2005, les courses, les entrainements, le bon pain, les rigolades... !
J'espère que mes pattes me laisseront assez de répit en 2005 pour faire honneur à mon coatch !!!!

PS :je n'arrive pas à croire que tu ne cours plus du tout jusqu'au 24, à mon avis tes jambes doivent courir toutes seules la nuit dans ton lit !!!

Par MariedeLyon, le 2005-12-03 13:27:03
Oui, que dire de plus!
Bravo pour tout ce que tu fais et merci pour ta générosité à donner des conseils aux autres.
Bonne fin d'année à toi, avant la reprise !
Bises
Marie

Par Damiengallu, le 2005-12-03 13:52:44
ok merci fred

Par duduche, le 2005-12-03 15:45:17
Bravo , merci pour ce que tu donnes à nous coureurs(ses).
Je commences à regarder mon organisation pour une bonne préparation du marathon de Paris,avec le plan que tu m'as conseillé.
Bon repos Fred. MERCI
duduche

Par Jafangie, le 2005-12-03 16:31:31
Salut Fred,
Félicitations pour cette belle saison!
Il est vrai que tes perf. me semblent inaccessibles, mais je viens en te lisant de changer d'objectif pour 2006, te battre au marathon de Paris!!! lol!!! Car mes perf. à moi sont plus proches de celles de Martine!
Bon repos et bonne reprise à la veille de Noël!
@+.
Jafangie

Par sedef, le 2005-12-03 17:58:49
Tu ne contentes pas d'avoir de bonnes jambes, tu as aussi une belle plume.

Par supi-tchan, le 2005-12-03 18:22:46
ARIGATO!!!
le lien vers :

moncarnet.org

c'est génial!!!
dommage que le google soit flou chez moi... je dois mettre la distance au pif...

encore merci pour le lien!
supi

Par manga3, le 2005-12-03 20:35:18
Je me régale d'avance Fred de courir avec toi et Martine, putain, je vais te déchirer sur les 100 derniers mêtres et pourrais me vanter de t'avoir enfin battu une fois dans ma vie. YESsssss!!!!!
A bientot Fred...........et regarde bien mon petit cul lors du finish au marathon de PAris 2006.....

Par Martine, le 2005-12-03 20:46:21
Vous me motivez les garçons,
pas certaine que je vous laisse me dépasser et par la même occasion battre Fred.....Pas certaine du tout!!Va vraiment falloir que je m'entraîne....
Rendez vous en avril
Martine

Par brinouille, le 2005-12-03 20:50:20
arretez... il serait capable d'accélérer sur les derniers mètres l'animal !

Par ƒred, le 2005-12-03 21:05:24
Attention, moins de 4 heures ça va de 3h01 à 3h59. Et vous ne connaissez pas Martine (enfin si Brinouille toi tu la connais), vous ne savez pas de quoi elle est capable avec ses jambes de gazelle et son grand cœur.
Brinouille, promis je ne cours pas en cachette, repos.
Supinette, chausse tes lunettes, tu seras une femme aux foyers.
Manga, je me réjouis d'avance du spectacle de ton short, enfin bref…
ƒred

Par manga3, le 2005-12-03 23:03:38
Fred, je te laisserais toucher ma trompe une nouvelle fois, mais n'en abuse pas....les bonnes choses ont une fin....
Par contre, les autres, je parle des dames, chacunes de vous aura droit de toucher (attention quand même, ma tigresse sera la, et elle veille au grain)....héhéhé

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


Récapitulatif kilométrique mensuel.
En vert le kilométrage entraînement, en jaune les compétitions.
En gris le rappel du kilométrage 2004.
Gris foncé pour les compétitions.


Le détail hebdomadaire.


La répartition par distance, pour les entraînements
et pour les compétitions.


En rajoutant la quarantaine de kilomètres courus fin décembre je suis à 2300 km sur 11 mois, soit une moyenne de 210 km par mois, 50 km hebdomadaires pour une vitesse moyenne de 12 km/h.
L'essentiel de mes entraînements (51 %) se fait le matin et un gros tiers (36 %) le soir, et plus de 90 % de sorties avec de très bonnes sensations.
Il a fait majoritairement beau (plus des deux-tiers de mes sorties) et un peu plus de10 % de mes entraînements se sont déroulés sous la pluie ou la neige (un bon tiers uniquement en fin février et début mars 2005).
Une majorité des mes entraînements se déroule sur terrain légèrement vallonné, parcours aux Buttes-Chaumont et au parc de St-Cloud oblige.
ƒred


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2005-11-28 20:08:33 : Dimanche 27 novembre 2005. Marathon de La Rochelle - 47 photos - 59 réactions

Et bien voilà, après 8 semaines de préparation sérieuse, c'est enfin le jour de la course.

Il fait à peine jour lorsque nous nous garons le long du canal, à 800 m du départ. Le ciel hésite entre nuages, brume et soleil. Baltha est là pour son premier marathon, il s'est décidé il y a une dizaine de jours, à force de faire des tours de piste à Pershing derrière moi il s'est dit que ce serait dommage de ne pas continuer. Nous allons retrouver Jibé près de la zone de départ. Jibé aussi va courir son premier marathon. Samedi soir autour d'un plat de pâtes nous avons un peu parlé des allures et du rythme de course qu'ils pouvaient adopter, je pense qu'ils peuvent viser les 3 heures sans trop de difficultés.
Martine est là pour nous encourager et nous photographier, je lui ai préparé un petit plan avec les différents points de passage où elle va pouvoir nous retrouver sur ce parcours en deux boucles identiques. Il va falloir cavaler Martine, qui est vêtue pour affronter le froid. Car il fait un froid glacial, à peine 2 degrés au moment où nous déposons nos sacs à la consigne pour pouvoir les récupérer dès la ligne d'arrivée franchie. Nous retrouvons Jibé vers la ligne de départ, il va se placer avec Baltha dans son sas. Avec mon dossard préférentiel j'ai le temps de m'échauffer le long du quai alors qu'un timide soleil nous éclaire. "It's so cold" semble se désoler le Kenyan Eliap Kurgat. J'ai opté pour ma tenue grand froid : short très court, maillots manches courtes et une paire de vieux gants que je jetterai si j'ai trop chaud. Echauffement minimal, il est temps de rejoindre ma zone de départ. J'abandonne mon tee-shirt et mon sac de protection, et c'est parti.

Virage à droite, nous longeons le quai Duperré, salut à Martine après 400 m de course et c'est le long faux-plat de l'avenue Jean Guiton. Premier kilomètre passé en 3'55", enfin du plat puis une légère descente nous conduit vers le bord de mer du côté de Port Neuf. Au 3e km passé en 11'50" c'est la jonction avec l'itinéraire de départ des femmes et des hommes V2 à V4. Et début du premier secteur ingrat. Ça caille vraiment car nous sommes dans le brouillard. Je passe au 5e km en 19'45", j'ai décidé de bien tenir mon rythme de 4 minutes au kilomètre, il en reste de la distance à parcourir. Nous voici sur un faux-plat usant du côté de la caserne des pompiers avant une jolie descente qui nous mène vers le parc Cherruyer. Il y a un peu plus de spectateurs dans ce secteur, le passage dans le parc consiste en trois virages serrés suivis d'un passage sous un tunnel suivi d'un raidard plutôt casse-pattes. De l'autre côté des remparts nous voici brusquement en centre-ville avec énormément de spectateurs. Si le virage à gauche est à 90°, la température en revanche est à peine au dessus de 3 ou 4°C. Premier rendez-vous avec Martine qui me trouve sans problème avec mon maillot orange. Nous sommes au 9e km et ça commence à se diluer, un groupe d'un dizaine de coureurs se forme. Au ravitaillement du 10e km passé en 39'30" je vérifie ce que je redoutais : l'eau est glaciale, imbuvable. Tant pis je ne boirai pas.

Nouveau secteur ingrat vers les terrains militaires, en plus ça monte. J'en profite pour compter mes foulées : 2, 4, 6, 8… 700 en 1 km. Je calcule que ça fait une foulée d'un peu plus d'un mètre quarante et qu'en 42,195 km j'aurai effectué plus de 29500 foulées. Vous pouvez rigoler, ça m'a occupé 5 bonnes minutes et nous voici revenus vers le quai Maubec avec la foule massée le long du trottoir. Je pense que Martine n'aura pas eu le temps de rejoindre le rendez-vous du 12e km car j'ai mis à peine 12 minutes depuis le 9e km. Je passe devant le phare et nous filons vers l'Aquarium et le sud. Il fait plus froid qu'en 2004 mais au moins il ne pleut pas, le soleil est même franchement présent, et il n'y a pratiquement pas de vent. Nous passons devant l'Aquarium puis c'est un nouveau secteur ingrat vers la Technopôle, avec de larges avenues et pas de spectateurs. Passage au 15e km en 59'30", nous continuons vers les Minimes dans une zone totalement déserte, entre le restaurant universitaire, la faculté de droit et sup de co. Nous sommes une demi-douzaine groupés et je reste à l'abri car le vent est un peu gênant par moments dans cette zone sans bâtiments. Il y a le même tambourineur qu'en 2004 qui tape inlassablement sur son bidon d'huile.

Nous virons de bord au bout du port des Minimes, nous remontons plein nord le long des quais avec au loin le phare et la Grosse Horloge au niveau du passage au semi-marathon. Il me semble long ce retour vers le Vieux-port, nous passons les hangars à bateaux sur un quai large comme un terrain de football et long comme un terrain d'aviation. C'est enfin la Ville en Bois avec à gauche à 200 m le vieux port tout proche mais qui est en fait à plus de 2 kilomètre en suivant l'itinéraire du marathon. Retour enfin dans un secteur animé du côté du Gabut et du phare, un chalutier fait mugir sa sirène, non, je ne céderai pas à ce chant. Nous avons croisé les coureurs qui passent vers le 13e km au moment où nous en étions au 20e.

Martine est bien là cette fois au rendez-vous. Toujours pas de ravitaillement pour moi, le semi approche, je passe à mi-course en 1h23'45". Nous remontons le long du Mail devant le casino, les coureurs autour de moi se raréfient, j'espère ne pas me retrouver seul comme en 2004. Et à Port Neuf au 24e km nous retrouvons exactement le parcours du premier tour, et la même zone pas terrible, la même montée des pompiers. Je viens d'être dépassé par la première femme V1, Evelyne Mura puis la championne de France du 100 km Muriel Hermionne me rejoint. Mais je me retrouve à nouveau isolé avant de traverser le parc, de passer le raidard qui me fait mal aux jambes. Nous approchons le 30e km et j'ai un problème, j'ai soif. Il va falloir absolument boire cette eau glaciale. Je fais la tête des moments difficiles en passant devant Martine.

Le ravitaillement du 30e km est atteint en 1h59'45", effectivement c'est froid et manifestement mon estomac n'aime pas ça. Je m'arrête même quelques secondes pour marcher avant de repartir, avec une sorte de barre au niveau du ventre. Impossible de retrouver mon rythme de 15 km/h, mais je ne m'affole pas et je patiente en espérant que ça passe vite.
Retour sur les quais du Vieux-Port, j'entends le speaker annoncer l'arrivée du vainqueur en 2h12 minutes alors que je suis vers le 33e km. Je croise la suite des coureurs élites et d'autres coureurs qui terminent leur premier tour, ils sont à peine au semi-marathon. Ce doit être démoralisant de se faire dépasser de la sorte.

A nouveau l'Aquarium, à nouveau les secteurs un peu tristes, ça va mieux pour moi au 34e km mais j'ai perdu plus d'une minute en 4 km. Je pense que désormais c'est cuit pour les 2h48. Au pointage au 35e km j'en suis à 2h21'30", il va falloir accélérer pour terminer. Depuis quelques centaines de mètres il y a une coureuse élite derrière moi, la Française Florence Scaringella qui a manifestement envie de rattraper la Polonaise Ludmila Paczek qui est 100 mètres devant. La jonction s'opère au 36e km avant d'arriver au bout du port des Minimes. Les deux coureuses luttent pour la 5e place et elles tentent tour à tour d'accélérer. Je reste en tête avec une seule idée, terminer le plus vite possible, j'arrive à être en moins de 4 minutes au kilomètre, virage au port de Minimes, un salut à James de l'organisation du marathon du Futuroscope (James réserve-moi le ballon 3 h si tu veux) et je file le long des bateaux.

La Polonaise a craqué subitement, ça me fait de la peine de la voir l'écume aux lèvres, le souffle court et la foulée bruyante perdre pied en quelques dizaines de mètres. Terrible défaillance… Comme généralement sur les 5 derniers kilomètres il y a un nombre impressionnants de défaillants qui trottinent et je commence à compter, chaque coureur devant moi est un lièvre et ainsi de proche en proche je peux aller le plus vite possible. Florence semble enchantée d'avoir trouvé une locomotive, elle me dira après l'arrivée que ça change de ceux qui accélèrent dès qu'une coureuse les rattrape ou court derrière eux. Ça ne me dérange absolument pas de servir de lièvre, ça ne me fait pas faire d'effort supplémentaire, si dans un final de marathon on peut mutualiser nos efforts pour terminer le plus vite possible il ne faut pas s'en priver. Elle tente de prendre un relais mais elle a un peu de mal alors je lui dit de ne pas bouger, façon de parler car nous avons couru le dernier kilomètre en 3'55". Les hangars à bateaux sont avalés, à gauche à 300 m c'est l'esplanade St-Jean d'Acre et je vois les coureurs qui passent la ligne, mais il nous reste un peu plus de 2 km à courir dans une ambiance de feu, les prénoms imprimés sur les dossards permettent des encouragements personnalisés. Je fais gaffe au ravitaillement du 40e km car la chaussée est jonchée de gobelets, vestiges du ravitaillement du 20e km et enfin je vois le phare et le début du Vieux-Port. Nous croisons les coureurs qui passent au 33e km, certains ont le visage défait.

Mon cardio s'emballe, j'ai finalement décidé de le prendre ce matin, moi qui m'entraîne sans, tout au long de la course il indiquait 175 et le voici à plus de 190. J'accélère encore en surveillant derrière moi pour éviter de faire "exploser" Florence mais elle me suit sans sourciller. J'ai cessé de compter les coureurs dépassés, 25 en moins de 4 kilomètres. Vive les fins de course rapides. 41e km, nous courons entre deux haies de spectateurs, Florence est à ma hauteur, je me décale à gauche pour apercevoir Martine et son Nikon en action, tu mériterais d'être Canonisée Martine pour tout ce que tu as fait sur ce marathon.

Saloperies de pavés qui sec-ccc-oouennt les genoux, passage sous les remparts, je laisse filer Florence pour la 5e place féminine et je passe la ligne derrière elle en 2h50'40". Nous avons mené un train d'enfer sur les 5195 derniers mètres courus en 20'50".

Et bien voilà, la balade Rochelaise est terminée, j'ai un peu coincé pour les 2h48 prévues, je me suis arraché dans les 8 derniers kilomètres pour essayer de faire mieux qu'en 2004 (2h51), et voici qu'à 40 ans je cours mon marathon le plus rapide en 2h50. Je quitte la ligne d'arrivée avec deux bourriches d'huîtres, et je longe les remparts pour rejoindre Martine qui attend au soleil. Il faisait à peine 2 degrés au départ et il doit faire 8 ou 9 degrés maintenant. Le soleil assez haut dans le ciel brille enfin généreusement. Baltha et Jibé sont passés peu de temps après moi, tous les deux en moins de trois heures pour leur premier marathon. Nous les retrouvons quelques minutes après puis nous filons à la douche chez le copain de Jibé qui l'héberge, il ne faut pas traîner car j'ai un TGV dans quelques minutes. Baltha va rentrer seul en voiture, j'accompagne Martine en première, une Martine de première classe qui a vécu de l'intérieur ce marathon en nous voyant passer à plusieurs reprises, parfois à l'aise, parfois plus en difficulté comme pour moi au 30e km, ou avec un grand sourire dans les 300 derniers mètres avec mon accompagnatrice de fin de course.

Merci infiniment Martine, j'espère que le spectacle t'a plu, bientôt tu seras actrice de ce grand carrousel.
L'année prochaine je courrai à nouveau un marathon d'automne, reste à savoir où, sans doute pas à La Rochelle, la course est parfaitement bien organisée mais la météo fin novembre est trop incertaine. Amsterdam, Lausanne, Florence ? J'ai le temps de me décider.
Le soir nous nous retrouvons chez Baltha pour manger les huîtres, malheureusement sans Jibé, Ouille le tiendu qui a généreusement offert son dossard à Baltha est là, Chrystel nous a préparé un excellent risotto. J'aime bien les fins de journée marathon comme ça.

Plus de course pour moi pendant 3 semaines au moins.
Nan nan, rien du tout.
Du repos, comme en décembre 2004, pour mieux recommencer début 2006.

2005-11-22 22:16:10 : Mardi 22 novembre. Huitième semaine de préparation au marathon de La Rochelle. C'est fini. - 3 photos - 38 réactions

Mercredi 22 novembre.
Huitième semaine de préparation au marathon de La Rochelle. Ça y est, c'est fini, ouaiiiiiiiis !

Voilà, ma préparation au marathon de La Rochelle se termine par cette huitième semaine allégée, j'ai effectué mon dernier entraînement ce mardi soir aux Buttes-Chaumont en compagnie de Brinouille et de Baltha.
Place au repos maintenant, j'effectuerai une dernière sortie d'une quarantaine de minutes samedi matin avant de partir pour La Rochelle, belle et rebelle.
Je le constate une fois de plus, je supporte bien plus facilement ce type de préparation en automne qu'au milieu de l'hiver pour les marathons de printemps.
Je termine très frais, sans douleurs, je n'ai eu acun pépin physique, j'ai fait 5 entraînements par semaine, en supprimant au total 3 séances et en en allégeant 2 ou 3.
Par rapport à ma préparation de l'année dernière j'ai mis un peu plus l'accent sur la qualité lors de séances de piste et j'ai commencé début octobre avec un kilométrage plus important derrière moi : 285 km en septembre 2005 contre à peine 120 en 2004.
Dimanche prochain à 9h30 je m'élancerai pour mon vingt-quatrième marathon, avec un objectif de 2h48min, soit 15 km/h (4' au km). Mon record est à 2h51, atteint à quatre reprises : La Rochelle 2004, Rotterdam 2000, Hokkaido-Japon 1999 et Paris 1992.
Ce sera mon troisième marathon de l'année 2005 (Paris, Futuroscope) et le quatrième en une année car j'étais déjà à La Rochelle le 28 novembre 2004.
Fera-t'il frais, froid, beau, moche, glacial ? Je ne sais pas et ça ne me préoccupe guère, si nous pouvions quand même éviter la pluie froide et le vent de 2004 ce serait mieux.
J'espère que la météo sera "humaine" pour ceux qui vont courir en plus de 4 heures, pour Jibé et Baltha qui vont découvrir la distance, allez y sereinement, avec envie et détermination.
Jibé on se verra dans le TGV (s'il y en a…) à l'aller, je te donnerai mon numéro de dossard, heu… de voiture car j'ai changé mes billets.
Martine tu seras là en spectatrice active, au cœur de l'action, en attendant d'être actrice début avril à Paris.
ƒred

Récapitulatif de ces 3 derniers mois :
• septembre : 20 sorties, 285 km dont 1 course, Paris-Versailles, 16,3 km en 1h03min
• octobre : 24 sorties, 305 km dont les 20 km de Paris en 1h16min et 2 courses de 10 km pour accompagner Martine, notamment pour son joli record en 47'30" aux Foulées du Luxembourg avec un podium à la clé.
• novembre : 14 sorties (au 22 novembre), 265 km dont 1 semi-marathon avec Marie en 1h25min

2005-11-20 15:04:09 : Dimanche 20 novembre, fin de ma septième et avant dernière semaine de préparation au marathon de La Rochelle. - 1 photo - 6 réactions

Dimanche 20 novembre, fin de ma septième et avant dernière semaine de préparation au marathon de La Rochelle.
Dernier gros entraînement ce dimanche matin, direction le bois de Vincennes, il fait gris mais nettement moins froid qu'hier. Après une bonne trentaine de minutes d'échauffement je me lance pour une première accélération, lorsque je rencontre Martine.
Je la conduis vers l'avenue de Gravelle pour lui faire découvrir la côte coincée entre le cimetière et l'asile. Houla que c'est pentu, je ne m'en souvenais pas. Il y a des repères marqués tous les 10 m sur le mur de gauche, jusqu'à 200 m. J'ai vu à plusieurs reprises des coureurs de très haut niveau s'entraîner ici (Marc Raquil, Stéphane Diagana, des sprinters également), l'effort est terrible.
Un peu plus loin la côte des Barrières, longue de 550 m (marquage au sol tous les 50 m de 0 à 500 m) est nettement moins difficile car moins pentue.
Nous refaisons un bout de chemin ensemble puis j'accélère dans la longue ligne droite qui va de la patte d'oie (près de l'hippodrome) au château de Vincennes. Habituellement nous courons dans l'autre sens, ce matin je profite du faux-plat favorable et je couvre les 2000 m en 7 minutes.
Je continue seul avec une nouvelle accélération d'une bonne dizaine de minutes et j'arrive chez moi après 1h55 et environ 25 km courus.
Depuis la tempête de 1999 qui a ravagé le bois (j'étais à 8h15 le dimanche 26 décembre au lac de St-Mandé, les arbres tombaient comme un jeu de mikado ou dominos, les uns sur les autres, j'ai pris mes jambes à mon cou pour observer ça à l'abri) la végétation s'est bien réimplantée, mais on constate dès la fin de l'automne jusqu'au début du printemps que plein de zones sont "mitées", les jeunes arbres qui ont repoussés ou été replantés sont nus et on voit "à travers le bois"
Lundi et mardi soir je courrai environ une heure à une allure tranquille, puis ce sera le repos jusqu'à samedi matin où je courrai une trentaine de minutes.
J'ai eu de bonnes sensations ce matin, mes chaussures marathon sont en bon état, j'ai acheté des chaussettes neuves que j'ai portées ce matin, me voici quasiment près pour courir les 42 km dimanche prochain. Régime dissocié à partir de lundi soir et des nuits d'au moins 8 heures pour bien me reposer et être en forme au départ.
Bilan de cette septième semaine : 101 km courus en 5 sorties.

2005-11-19 12:05:37 : Samedi 19 novembre, septième et avant dernière semaine de préparation au marathon de la Rochelle. Givre & brouillard. - 2 photos - 16 réactions

Samedi 19 novembre, septième et avant dernière semaine de préparation au marathon de la Rochelle. Givre & brouillard.

Ambiance hivernale ce matin à 8h30 aux Buttes-Chaumont, du brouillard, du givre sur les pelouses et certains arbres et un froid humide. Je commence pas trop vite avant d'accélérer un peu après une vingtaine de minutes. Il y a pas mal de monde qui court, les pompiers qui sont là comme chaque matin sont particulièrement nombreux ce samedi.
Au bout de près d'une heure de course je croise Brinouille dans la montée de la rue de Crimée. Je fais demi-tour pour l'accompagner sur près d'un tour avant d'accélérer au pied de la montée pour continuer seul. J'espère que ja n'ai pas fait trop de vent Brinouille ? Bon tu avais l'air d'aller, tant mieux. Après une heure vingt d'enchaînements de montées et descentes je termine autour du lac par des tours rapides.
J'ai couru 1h45, je me dépêche de rentrer chez moi en coupant par la terrible côte qui part du lac, qu'elle est dure celle-là, et j'arrive chez moi après 1h53 et environ 25 km courus.
Demain je vais au bois de Vincennes en solitaire, ce sera ma dernière sortie en rythme avant deux séances légères lundi et mardi soir, puis repos.
Ma partie préférée de la préparation.

2005-11-17 00:07:04 : Mercredi 16 novembre, milieu de ma septième semaine de préparation au marathon de la Rochelle. - 2 photos - 14 réactions

Mercredi 16 novembre, milieu de ma septième semaine de préparation au marathon de la Rochelle.
J'arrive au stade après un bon échauffement de plus de 30 minutes dans le bois de Vincennes, bien éclairé par la pleine lune. Il ne pleut plus et la piste est quasiment sèche ce soir, mais il fait froid avec du vent. Il n'y a personne, Brinouille est blessée, Martine est malade, Korma est musicien, Alexis a une périostite, bande de tiendus.
Si, il y a un sprinteur qui travaille ses départs, j'ai la curieuse impression d'être à l'arrêt, il doit bien débouler à 30 km/h.
Je commence mes séries 1000-1500-2000-3000-2000-1000 quand Baltha et Chrystel arrivent.
Baltha me suit comme mon ombre, il n'a pas de chrono alors je serai son métronome, nous tournons en 1'30", soit 3'45" au km, 16 km/h avec de courtes récupérations. Le dernier 2000 m est même plus rapide de quelques secondes, en 7'25" au lieu de 7'30".
Allez il fait froid, on rentre, Chrystel et Baltha m'accompagnent un bout de chemin à travers le bois puis je les abandonne pour filer chez moi. J'ai couru 1h40 au total pour environ 23 km parcourus, dont 10,5 sur la piste (non comptabilisé les quelques centaines de mètres cumulées de récupération).
J'ai encore eu d'excellentes sensations ce soir, je trouve intuitivement l'allure de 3'45". J'aimerais bien pouvoir courir un marathon à ce rythme, ça ferait 2h39' à l'arrivée. Un jour, quand je serai grand… Je me contenterai d'essayer d'être régulier en 4' au km, soit 2h48, en prenant une petite marge d'une minute, enfin je verrai selon la météo notamment.
C'était ma dernière séance sur piste, samedi matin je ferai encore des séries mais ce sera autour du lac des Buttes-Chaumont, vraisemblablement des 2500 m soit 4 tours (un tour mesure 620 m), répétés 5 fois avec courte récupération là aussi. Et ma dernière sortie sera mardi soir avant les derniers jours qui seront du repos, hormis le samedi matin où je courrai une trentaine de minutes.

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